תפסיק לגעת בעיניים שלך זה משפט שלא יכולתי להתחמק ממנו כשגדלתי. בין אם נסעתי במכונית, ישבתי בכיתה או שיחקתי עם החברים שלי, איכשהו הידיים שלי תמיד מצאו את שלי עיניים . כשהייתי צעיר יותר, ההורים שלי היו מאובנים שהידיים שלי במגרש המשחקים המלאות בחיידקים יובילו בסופו של דבר לדלקת עיניים, אבל התוצאה האמיתית הייתה שונה. בסופו של דבר לא היו לי ריסים - רק עפעפיים אדומים ואדומים. ניסיתי לשחק את הריסים החסרים בכך שסיפרתי לאנשים שהכלב שלי אכל אותם או שהם נפלו, אבל אף אחד לא קנה את התירוצים האלה. לא יכולתי אפילו להודות בפני עצמי שיש לי את הבעיה הזו כי הייתי כל כך נבוך. הרגשתי כמו פריק כי לא הכרתי אף אחד אחר ששלף את הריסים.
אחרי שהבנתי שהנושא הזה לא הולך לשום מקום, החלטתי לפנות לטיפול וללכת לטיפול. הפסיכולוג שלי אמר לי שאני עוסק בהתנהגות חוזרת ממוקדת גוף הידועה בשם טריכוטילומניה. על פי ה מאיו קליניק , טריכוטילומניה היא מצב בריאותי נפשי שמאלץ אנשים לשלוף את שיערם גם כשהם מנסים להפסיק. במקרה שלי, זה היה הוצאת ריסים. בעזרת המטפל שלי הצלחתי לפתח רשימה של אסטרטגיות התמודדות שיעזרו להתמודד עם הדחפים. האסטרטגיות האלה שינו בסופו של דבר את חיי. אמנם הדרך שלי להחלמה לא הייתה קלה, אבל עברתי ניסוי וטעייה עם אסטרטגיות התמודדות שונות - אפילו יותר במהלך המגיפה - ונחתתי על שבע שנראה לי הכי יעילות.
חשוב לציין שבעוד שהטיפים האלה עבדו בשבילי, כל אחד שונה. אם יש לך גם טריכוטילומניה או הפרעה חוזרת ממוקדת גוף אחרת, אני מקווה שרשימה זו של שבע אסטרטגיות שמצאתי מועילות במסע הטריכוטילומניה שלי יכולה להניע אותך בדרכך להתאוששות.
1. אני משתמש בצעצוע פידג'ט.
אתה אולי זוכר את הפידג'ט ספינרים כפופולריים במיוחד במיינסטרים לפני כמה שנים, אבל הם בהחלט עדיין נשארים בהישג יד ממני בכל עת. צעצועי פידג'ט כגון ספינרים וקוביות הם דרך יעילה להעסיק את הידיים שלי כאשר אני מרגיש דחף חזק למשוך.
מניסיוני הקליני, רמזים או דחפים (לפני תלישת שיער) הם עזים ביותר בתקופות של לחץ או חרדה, אומרת ל- SelfGrowth הפסיכיאטר המוסמך, קריסטין גיל, M.D., חברת סגל קליני במשרה מלאה ב-NYU Langone Health. לעומת זאת, הדחפים יכולים להיות די חזקים בתקופות של שעמום, היא מסבירה.
לא רק שזה בלתי אפשרי פיזית למשוך כשאני מחזיק משהו, אלא שהצעצוע של הפידג'ט משמש כהסחת דעת במהלך התקופה האינטנסיבית ביותר של הדחף. אני מוצאת שלחיצת כפתורים עוזרת וגם מהנה, אז יש לי קוביית פידג'ט עם חבורה שלמה של מתגים וצמדנים שונים כדי לספק את הצורך להפעיל לחץ על משהו שהוא לא הריסים שלי.
2. שמתי פלסטר על קצות האצבעות.
פלסטרים אינם מיועדים רק לחיתוכים או שלפוחיות בנייר - הם גם כלים רבי עוצמה עבורי בכל הקשור להתמודדות עם ה-BFRB שלי. בעת שליפת ריסים, בדרך כלל אני משתמש בקצות האצבעות שלי כדי לקבל אחיזה איתנה בקצה זקיק השיער. היופי של פלסטרים הוא שהם מקשים הרבה יותר על האחיזה הדרושה כדי לשלוף את השיער.
אם אתה יודע שאתה פיזית לא יכול לשלוף את השיער בזמנים של מתח מוגבר, זה עשוי במקום זאת להניע אותך להשתמש במנגנוני התמודדות בריאים יותר כמו נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת, אומר ד'ר גיל.
הטריק הזה קצת יותר קשה לשימוש כרגע מכיוון שטיפת ידיים תכופה וחיטוי ידיים כל כך חשובים. הייתי מציע להשתמש באסטרטגיה הזו בימים שבהם אתה תקוע בבית בפגישות זום כל היום או לא מתכנן לעזוב את הבית כדי שלא תצטרך להחליף את הפלסטרים באותה תדירות.
אולי תרגיש שהידיים שלך נראות קצת מוזרות עם פלסטרים עטופים סביב קצות האצבעות שלך, אבל גיליתי שהן נוחות. הם אפילו זמינים במגוון רחב של עיצובים כך שתוכל לשנות את המראה, אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר. אם זה עובד, זה עובד.
3. אני הולך לחדר אחר.
מניסיוני, אני נוטה למשוך באותו חדר באותו זמן. זה לא נדיר - לאנשים עם BFRBs נוטים להיות טריגרים שמחייבים אותם לעסוק בהתנהגויות אלו, דיווח SelfGrowth בעבר. זה כולל טריגרים הקשורים להגדרות כמו להיות באותו מקום באותו זמן. על מנת לקבוע אילו דפוסים עוקבים אחר הטריכוטילומניה שלך, ד'ר גיל מציע לנהל יומן.
משמעות השם ג'וליה
שמירה על יומן התנהגות חוזרת ממוקדת בגוף היא חיונית להערכת דפוסים, דחפים וכל אסטרטגיה שנוסתה לנהל טוב יותר את הדחף, היא אומרת. ד'ר גיל מסבירה שלכל מקרה של משיכת שיער היא תגרום ללקוחות שלה עם טריכוטילומניה לרשום את הזמן, המיקום, מה הם עשו כשהם קיבלו את הדחף למשוך את שיערם, את עוצמת הדחף למשוך, אם/איך הם עשו. ניסו לנהל את הדחף, ועוד.
מאז רישום החוויות שלי עם טריכוטילומניה עזר לי להבין שאני בדרך כלל מושך כשאני לבד בחדר השינה שלי, עכשיו אני עושה מאמץ להיכנס לחדר אחר. כמו כן, גיליתי שזה עוזר להיות בקרבת אנשים כי יש יותר לחץ לא למשוך, במיוחד מול אלה שלא יודעים על טריכוטילומניה.
כמובן, להיות בקרבת אנשים היה קצת יותר קשה בגלל הנחיות התרחקות חברתית הקשורות למגיפה. עם זאת, אתה לא צריך להיות בקרבת מקום כדי להיות בקרבת אנשים. אם אתה מרגיש דחף למשוך, FaceTime אחד מחבריך או מבני משפחתך שיכול לתת לך דין וחשבון למרות שאתה יכול להיות לבד פיזית.
4. שמתי ג'לי נפט על האצבעות.
הטיפ הזה יכול להיות קצת מופרך (ראה מה עשיתי שם?) מכיוון שהוא מונע ממני לעשות את העבודה שלי ביעילות. כפי שאתה יכול לדמיין, הניסיון להקליד עם ג'לי נפט על האצבעות אינו חוויה נעימה. עם זאת, אם אתה מרגיש שהדחף לעסוק ב-BFRB חמור מספיק כדי שתצטרך להפסיק את עבודתך ולדאוג לבריאותך הנפשית, השימוש בג'לי נפט בהחלט שווה לנסות.
בדומה לפסטרים, ג'לי נפט מקשה עליי לאחוז בשיער. במקרה שלי, אני אפילו לא יכול לגעת בריסים שלי בלי שהאצבעות שלי יחמוקות, מה שהופך את זה לאסטרטגיה יעילה מאוד. כמו כן, בדומה לאסטרטגיית הפלסטר, הדבר מצריך מריחה חוזרת של ג'לי נפט על האצבעות מספר פעמים ביום, לאחר שטיפת ידיים או שימוש בחומר חיטוי ידיים, מה שלא קשה כמו לגרום לפסטרים להתאים בצורה מושלמת על קצות האצבעות. בכל פעם.
מניסיוני בטיפול בחולים, זוהי טקטיקה מצוינת במיוחד עבור לקוחות ששולפים ריסים וגבות, אומר ד'ר גיל. גיליתי שהדרך ההיגיינית ביותר למרוח ג'לי נפט על הריסים והגבות היא להשתמש במטות ריסים חד פעמיות (שהן זולות וזמינות רבות) - אך ללא טבילה כפולה! כך נמנע העברת חיידקים מהידיים ואפילו מהעיניים אל ומכל ג'לי הנפט.
5. אני יושב על הידיים.
למרבה הצער, יהיו זמנים שבהם אין לך גישה לפסטרים, ג'לי נפט או צעצוע הפידג'ט האהוב עליך, ואתה צריך לעבוד עם מה שיש לך: הידיים שלך. זו במיוחד האסטרטגיה שבה אני משתמש כשאני תקוע ברכבת או ליד שולחן האוכל עם המשפחה שלי. זו כנראה האסטרטגיה הקשה ביותר לשימוש כי אין שם כוחות חיצוניים שיעזרו לך. רק תזכור כשאתה מוציא את הידיים מתחת לרגליים שאתה שוטף אותן כי הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לגעת בפנים שלך עם ידיים מלוכלכות.
6. אני מזכיר לעצמי את הסיבה שלי.
כשזה מגיע לניסיון להשיג מטרה כלשהי בחיים, זה מועיל לדעת למה אתה רוצה להשיג אותה. באופן אישי, רציתי להחלים מטריכוטילומניה וללמוד מנגנוני התמודדות בריאים כי אני אוהבת איפור ורציתי ללבוש שוב מסקרה. פיתוח למה יכול להיות קשה כאשר הדחף כל כך חזק וההחלמה לא נראית אפשרית. עם זאת, התחל בקטן. למה אתה קורא את המאמר הזה? סביר להניח שאתה מחפש מנגנוני התמודדות שונים כדי לעזור עם BFRBs כי אתה רוצה לעזור לעצמך. זו יכולה להיות הסיבה שלך. הסיבה של כל אחד תהיה שונה, אבל נסו לוודא שזה מגיע ממקום של אהבה עצמית ולא מלחץ מהחברה. אם אינך בטוח כיצד להבחין בהבדל, הטיפ הבא עשוי להיות מועיל במיוחד.
7. פניתי לטיפול.
מספר מחקרים הראו שאנשים עם טריכוטילומניה רק לעתים רחוקות מבקשים עזרה מספק בריאות הנפש, אומר ד'ר גיל. אנשים רבים אינם פונים לטיפול עקב רגשות מבוכה, בושה ואשמה, דאגות לגבי האופן בו אנשי מקצוע רפואיים יגיבו להתנהגויות אלו, וחוסר ידיעה כי תלישת שיער היא מצב רפואי מוכר. למרבה הצער טריכוטילומניה אינה מאובחנת לעיתים קרובות או מאובחנת בטעות כהפרעה טורדנית כפייתית.
למרות שחיפוש עזרה עשוי להישמע מפחיד, לדבר עם מטפל או איש מקצוע רפואי מיומן זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך. אני חייב את רוב הצלחתי לעזרה ותמיכתו של המטפל שלי שלא רק עזר לי לזהות את ההתנהגות שלי אלא גם סיפק לי מידע מועיל על טריכוטילומניה וכיצד להתמודד בצורה בריאה. אם אינך יכול לראות איש מקצוע מיד, מצאתי שקבוצות תמיכה מועילות במיוחד, במיוחד בנושא פייסבוק ו אינסטגרם . דיבור עם אנשים אחרים שיכולים להתייחס למה שעובר עליך יכול לספק תחושת נוחות וקהילה כאשר המצב יכול לגרום לך להרגיש מבודד.
בתור מישהו שהיה שם, טריכוטילומניה ושאר BFRBs אין מה להתבייש, ואתה לא לבד. נסה לא להתייאש אם האסטרטגיות האלה לא עובדות בשבילך, כי יש המון לנסות. תוכל למצוא מידע ומשאבים עבור טריכוטילומניה והתנהגויות חוזרות ממוקדות גוף אחרות, כמו גם הפניות למטפלים, רשימות של קבוצות תמיכה ושירותי טיפוח שיער ועור, בכתובת קרן TLC להתנהגויות חוזרות ממוקדות גוף .
קָשׁוּר:
- הנה מתי משיכת שיער, איסוף עור או כסיסת ציפורניים הופכות להפרעה
- עבור אנשים עם הפרעה בבחירת עור, מגיפת הקורונה מעוררת במיוחד
- מה לדעת על דרמטופגיה, הפרעת 'אכילת העור' שגורמת לי לכרסם באצבעותי
