אנחנו חיים בתקופה חשוכה מאוד. תמונות של מוות והרס נמצאות בכל המדיה החברתית, ההתראות שלנו מצלצלות בלי סוף עם חדשות איומות, וזה מרגיש בלתי אפשרי להסיט את המבט בזמן שאחרים סובלים. זה הגיוני שזה מרגיש כמו הרבה.
פשוט התרחקות מרגשות קשים - חוסר ודאות מכריע, צער, אימה קיומית - אינה התשובה. במקום זאת, הכרה ברגשות שלך ומאין הם באים עוזרת לך לטפל בעצמך ומכשירה אותך טוב יותר להופיע גם עבור אחרים.
איך בכלל מתחילים להתמודד עם אלה גָדוֹל רגשות? שאלנו שבעה מטפלים המתמחים בטראומה, חרדה ואבל על כישורי ההתמודדות שהם ממליצים לאנשים שמרגישים אבודים עכשיו.
1. מצא דרכים נמוכות לפירוק הדחיסה.
אלישיה מקולו, LCMHC , מטפל והבעלים של Black and Embodied Counselling and Consulting בהיאטסוויל, מרילנד, אומר ל-SelfGrowth שהמדיה החברתית עשויה להרגיש גיהנום במיוחד כרגע. גלילה שעות על גבי שעות בכל יום יכולה להציף את מערכת העצבים על ידי הכנסתה למצב מתמיד של עוררות יתר. במצב של עוררות יתר, אנו עשויים להתנהג בדרכים ששומרות אותנו בכוננות לאיומים, אומר מק'קולו. זה יכול להתבטא כבעייתי להתרכז או להרגיש על הקצה כדי לישון טוב. כשאתה מרגיש זֶה הדגיש, עליך לנקוט בצעדים באופן פעיל להרגיע את העצבים שלך .
זה הגיוני לרצות להישאר מעודכן ומעורב, אבל אתה לא צריך להסתכל באינסטגרם 24/7 כדי לעשות זאת. לקחת הפסקות חדשות ומדיה חברתית, שעשויות להיראות כמו הגדרת מגבלות לגבי משך הזמן שבו אתה מסתכל בטלפון שלך או כיבוי של התראות מסוימות, יכול לאפשר לך טוב יותר להגן על בריאותך הנפשית.
מתן עדיפות למה שאתה צריך ברגע זה לא אומר שאתה מתנתק מהכאב של אחרים, אלגרה קסטנס, LMFT , פסיכותרפיסט המתמחה בהפרעות חרדה בניו יורק, מספר ל-SelfGrowth. מה שאני שומעת לעתים קרובות הוא פחד שסגירת המסך פירושה שלאדם לא אכפת, או שהוא מאשר אלימות, היא אומרת. אדם יכול לגנות אלימות... ובמקביל להזדקק לזמן חופש ברשתות החברתיות כדי להתמודד.
2. אל תשאיר רגשות קשים בבקבוק.
בילוי זמן איכות עם אחרים יכול להפיג את הבדידות ולתת לך פורקן לפחדים ותסכולים שלך, אז אל תהססו להגיע לחברים . אנחנו קשורים זה בזה באנושיות שלנו, וקבלת הכרה ברגשותיכם, עדים ומחזיקים בתגובה למה שקורה היא חלק חשוב והכרחי מתהליך האבל, אייבי קוונג, LMFT , פסיכותרפיסט בעל ידע בטראומה וצדק חברתי בסיאטל, מספר ל-SelfGrowth.
שמות של כלבים
זה יכול להיות קשה להיפתח לאחרים, אבל זה נעשה קל יותר כשאתה תציע לחבר שלך חדר לחלוק גַם. במקום רק להסתחרר במונולוג, ספר לחבר שלך שאתה מרגיש, נגיד, כועס או חסר תחושה לגבי המצב של משהו שקורה בעולם ושאל אם יש לו זמן לשוחח על זה. כשאתה כן מדבר, בדוק גם איך הם מתמודדים. גם אם לרוב הם בסדר, עצרו, שאלו שאלות והקשיבו לאורך כל הדרך כדי לוודא שאתם מנהלים שיחה שמרגישה שהיא טובה לשניכם.
אם אתה נאבק לתפקד - כמו, אתה בקושי מצליח לעבור את הלימודים או העבודה, או שאתה מרגיש מבולבל ממחשבות קשות לעתים קרובות יותר מאשר אתה לא - מדבר עם מטפל יכול להועיל מאוד. זה עשוי להיות שימושי במיוחד לדבר עם מטפל מוכשר מבחינה תרבותית אם הרגשות שאתה מרגיש קשורים גם לזהות שלך. (הנה גם עצות לגבי מציאת טיפול נפשי במחיר סביר.)
3. חפשו כיסים של תקווה ואושר.
זו תגובה אנושית נורמלית להרגיש אימה, אבל, חרדה, זַעַם , פחד, חוסר אונים ואובדן סביב הזוועות שמתרחשות בעולם, אומר מק'קולו. היא באופן אישי רוכבת על אופניים בין עייפות כבדה לפרצי אנרגיה שמדרבנים אותה לפעול. היא מפנה מקום למצבים הסותרים לכאורה הללו וממליצה לך לעשות את אותו הדבר. חשוב לזהות תחילה את הרגשות הללו, גם אם הם מרגישים סותרים. רשום אותם אם אתה צריך, ואשר שמה שאתה מרגיש תקף, היא אומרת.
אנו חושפים את ליבנו לסבל גלובלי, ומרגישים ביחד את ההשפעה של אלימות ואובדן, מוסיף מק'קולו. בזמנים אפלים, חשוב להחזיק את שני הצדדים של האנושות שלנו.
כשאתה מרגיש מוצף, קל לשכוח מכל הדברים שהביאו לך שמחה בעבר. זה נפוץ שאנשים מרגישים אשמה בזמן שאחרים סובלים, יולנדה רנטריה, LPC , מטפל בעל ידע בטראומה ביומה, אריזונה, מספר ל-SelfGrowth. אבל, היא אומרת, הקדשת זמן לעשות דברים שגורמים לך להרגיש מאושר ומלא תקווה - וכן, ליהנות - מרחיבה את היכולת שלך להמשיך להיות מעודכנת ולנקוט פעולה.
אדריאן היינץ, דוקטורט , מדען מחקר באוניברסיטת סטנפורד המתמחה בטיפול בטראומה ובהתמכרות, אומר ל-SelfGrowth שבתקופות של כאב לב עדיין יש צורך למצוא רגעים קטנים של אושר כדי להתמודד. גם בצער, זה עדיין אפשרי לטפח תקווה ולעבור לשינוי משמעותי בכל יום, היא אומרת. היא מציעה לשמור את זה פשוט וקטן - לטייל בחוץ בטבע, ביצוע מלאכת יד , או לעשות משהו טוב בשביל מישהו שאתה אוהב יכול לגרום לך להרגיש יותר מבוסס.
4. הכירו שאתם יכולים לעשות מַשֶׁהוּ לעזור, גם כשהדברים מרגישים חסרי תקווה.
קשה לקבל את חוסר השליטה, שרה קובריק , דוקטור למדעי הפסיכותרפיה וקלינאית בעלת ידע בטראומה שחוותה מלחמה, מספרת ל-SelfGrowth. לפעמים כל מה שאנחנו יכולים לבחור הוא הגישה שלנו, ואז לזהות איזה שיעור אנחנו רוצים לקחת איתנו.
כדי ליצור ציפיות מציאותיות לגבי מה אתה יכול לעשות עבור אנשים הזקוקים לסיוע קולקטיבי, היא ממליצה לך לשאול את עצמך כמה שאלות המקשרות את הרגשות שלך לתוכנית מציאותית. זה יכול להישמע כמו, איך, באופן ספציפי, הרגשות והערכים שלי קשורים למה שקורה בעולם? כיצד אוכל לנקוט בצעדים מעשיים כדי לשקף את מערכת האמונות הזו ולעזור לאחרים? איך אני יכול להופיע בצורה אותנטית?
על ידי אפס על מה שאתה פַּחִית שליטה, אתה יכול להבין מה לעשות בעניין. גייבס טורס, MA , פסיכותרפיסט המתמחה בטראומה, אומר ל-SelfGrowth שחמלה וסולידריות הן המפתח ברגע הזה, וברגע הבא, ותמיד. הקשיבו לצער, לכעס ולפחד, אבל וודאו שאתם מתנודדים: זזו קדימה ואחורה מזיהוי הרגש ושימוש ברגש כמקור הכוח כדי להניע אתכם לפעולה קולקטיבית, הם אומרים. רגש הוא אנרגיה - פעולה קולקטיבית היא התרופה.
הסתמכות על הרגשות שלך כדי לעזור לאחרים משרתת גם את בריאותך הנפשית. נקיטת פעולה יכולה להפחית את תחושות חוסר האונים ולהגביר את תחושות האופטימיות, העצמה והסולידריות החברתית, אשר מֶחקָר הראה כמקל על מצוקה פסיכולוגית, אומר רנטריה.
במונחים של מה לעשות בפועל: שיחות וכתיבת מכתבים לקונגרס, חרם וחינוך אחרים על מה שקורה, כולם מועילים, אומר רנטריה. הקפד לקצב את עצמך כדי שלא תישרף. אם אתה יכול לתרום, כמה ארגוני סיוע הומניטרי מסייעים לאלו שנפגעו ישירות מאלימות. מנדבים את זמנכם ומרצכם כֹּל יכולת יכולה גם לעזור להקל על דיכאון וחרדה בעתות משבר, גם אם עבודה זו אינה קשורה ישירות לנושא הרחב יותר. להיות פעילים בקבוצות עזרה הדדית המשרתות שכנים במצוקה, להצטרף למטבחי תמרוקים ולמזווה מזון, ולארגן מסעות ביגוד, כולם דרכים טובות לעזור ברמה המקומית.
עם זאת אתה נותן עדיפות לבריאות הנפשית שלך כרגע, זכור שטיפול בעצמך יכול לעזור לך למצוא נתיבים ברורים יותר לקראת נקיטת פעולה יעילה. כפי שמציינת מק'קולו, אנו מסוגלים להחזיק את המשקל של הרגע הזה תוך מתן אפשרות לעצמנו מקום לדחייה.
אם אתה או מישהו שאתה אוהב נמצאים במשבר, אתה יכול לקבל תמיכה על ידי התקשרות 988 כדי להגיע ל קו החיים הלאומי להתאבדות ומשבר או על ידי שליחת טקסט HOME למספר 741-741, ה שורת טקסט משבר .
שמות מקראיים עם האות u
קָשׁוּר:
- איך למצוא 'Microjoys' כשהכל רע ואתה לא בסדר
- 10 דרכים להתמודד עם חרדה כשאתה מרגיש מוצף
- 101 משאבים מקוונים לבריאות הנפש לקהילות בשוליים
