אין אם, ווס או אבל לגבי זה: מילה קוניס היא כרטיס לוהט בהוליווד כרגע, וזה נובע בחלקים שווים מהשנינות הניתנים לקשר שלה והגוף הדופק שלה, שבו היא השוויצה בשום דבר בסרט האחרון שלה, חברים עם הטבות .
למרות שהורידה את החלק העליון שלה בסיבוב, קוניס המדהימה התוודתה על כך שהשתמשה בכפיל תחת על זה של ריאן סיקרסט. תוכנית רדיו ביום חמישי האחרון. מה נותן? קוניס הסביר, 'הראיתי ציצי צד וחשבתי שאני לא יכול פשוט לתת הכל בבת אחת. אני חייב לשחרר את הכל בחתיכות קטנות פה ושם.'
אנו שמחים שהבת ה-28 לא מסתירה שום חוסר ביטחון רציני בגוף - ממה שראינו על השטיח האדום, נראה שהחלק האחורי שלה הוא אחד הנכסים הטובים ביותר שלה (פשוט בדוק את ההרכב המחבק שלה מה חברים עם הטבות בכורה בניו יורק!).
שבחים עתיקים
אז מה הסוד שלה לטוש הגוון הזה? הכוכב התאמן עם המאמן בריאן אברקרומבי אותך לחמישה ימים בשבוע במשך ארבעים דקות, תוך שימוש בשילוב פשוט של כוח וסיבולת. אתה יודע מה זה אומר - אם היא יכולה לעשות את זה, גם אתה יכול! עם המהלכים האלה שאושרו על ידי SelfGrowth, פאני מוצק בהישג ידך.
Stand Wide-Stance SquatStand עם רגליים רחבות מרוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט, אצבעות הרגליים מופנות ב-45 מעלות. החזק משקל של 5 קילו בשתי הידיים לפני הגוף. סקוואט עד שהירכיים כמעט מקבילות לרצפה. אל תתביישו! הצמד את התחת החוצה ואחור כאילו יושב על כיסא כדי לכוון את השרירים הנכונים. כווץ את הישבן כשאתה מיישר רגליים כדי לחזור להתחלה. בצע שלושה סטים של 15 חזרות.
Glute Sweeper התחל עם הפנים כלפי מטה, נתמך על אמות הידיים ובברך ימין, והרחיב את רגל שמאל מאחוריך הכי גבוה שאתה יכול, בהונות מחודדות. מכווצים את שרירי הבטן והישבן ומשליבים לאט את רגל שמאל מאחורי רגל ימין, ומגיעים לאצבעות הרצפה מבלי לגעת למטה. החזר רגל כדי להתחיל. לעשות 12 חזרות; החלף רגליים וחזור על סט אחד. תעשה שלושה סטים. החליפו צד וחזרו על הפעולה.
הלל לעבוד את אלוהים
עמדת סוס התחל על הרצפה עם ברכיים מתחת לירכיים, ידיים מתחת לכתפיים וגב שטוח. הושיטו את זרוע שמאל קדימה, האצבעות מופרדות ורגל ימין לאחור, במקביל לרצפה עם כף הרגל מכופפת. עצור לחמש נשימות; לזרום לתנוחה הבאה.
ריצה מוגבהת
עמוד עם הגב לכיסא, ספסל או מדרגות, רגליים ברוחב הכתפיים. קח צעד גדול קדימה עם רגל שמאל. לאחר מכן הנח את החלק העליון של רגל ימין על הכיסא מאחוריך. מורידים לאט עד שהירכיים יוצרות זוויות ישרות עם השוקיים. (אל תתנו לברך לעבור מעבר לאצבעות.) דחפו חזרה למעלה כדי להתחיל דרך העקב השמאלי, לא בהונות, כדי למקד את העכוז. לעשות 20 חזרות; להחליף רגליים ולחזור על הפעולה. תעשה שני סטים.
Plie Toe SquatStand עם רגליים רחבות מרוחב הכתפיים, בהונות הרגליים מצביעות מעט החוצה. הנח ידיים על הירכיים. סקוואט, מחזיר את הישבן לאחור. התרוממו על כדורי הרגליים, תוך שמירה על סקוואט, עד שהירכיים כמעט מקבילות לרצפה. חזור להתחלה, הוריד את שני העקבים. לַחֲזוֹר עַל. בצע שלושה סטים של 15 חזרות.
zuar palmeirense
הליכה פלטיפוס
התחל בתנוחת סקוואט עם ידיים מאחורי הראש, ברכיים מיושרות עם אצבעות הרגליים, רגליים מצביעות מעט החוצה. הצמד את הישבן לאחור ככל שאתה יכול וצעד קדימה. שמור על שרירי הבטן הדוקים, המשך ללכת קדימה - עדיין בכריעה - דוחפים עם כל עקב. בצע 15 צעדים על כל רגל.
קישורים קשורים:
האם אתה באמת יכול להיות חברים עם הטבות?
מהלכים של היידי קלום ל-Killer Legs ולתחת סקסי
כל כך ארוך, צלוליט!
כינויים לחבר
