כללי PICKLEBALL הבסיסיים שכל מתחיל צריך לדעת

מסוקרנת מחמצת? כן, אותו דבר. למרבה המזל, עם בתי משפט שצצים ברחבי הארץ, מעולם לא היה זמן טוב יותר להיכנס למשחק. על ידי לימוד חוקים בסיסיים של קליבול - כמו גם כמה יסודות אחרים - כל אחד יכול לנסות את כוחו הספורט הצומח ביותר באמריקה ולחוות על מה ההייפ.

חלק מהפיתוי של Pickleball הוא שהוא די ידידותי למתחילים, לנדון אוץ, PT, DPT, פיזיותרפיסט ומאמן כדורי פיקסל מוסמך בצ'נדלר, אריזונה, מספר ל-SelfGrowth. ואתה לא צריך ניסיון בענפי ספורט מחבטים אחרים (כמו בדמינטון או פינג פונג) כדי לנסות, הוא אומר.

למעשה, הוא מתאים יותר לטירונים מכיוון שהוא פחות אינטנסיבי: בהשוואה לטניס, מגרש החמצן קטן יותר, הכדור לא נוסע מהר, וההנעה קלה יותר לשליטה. כתוצאה מכך, אתה לא צריך להסתובב כל כך הרבה, יש פחות אתגר תיאום עין יד, ובדרך כלל אתה יכול להחזיק מעמד עצירות ארוכות יותר, או את התקופות שבהן אתה מכה את הכדור קדימה ואחורה, ג'ני מלין, מאמנת אישית מוסמכת ומאמנת פיקקלבול מוסמכת ב מֶשֶׁך הָחַיִים ב-Eden Prairie, מינסוטה, מספרת ל-SelfGrowth.

עוד הטבה? זו באמת קהילה די מזמינה, אומר מלין. רוב האנשים משחקים זוגות, כלומר יש ארבעה אנשים על המגרש בו זמנית, מה שיכול להעניק לספורט אווירה חברתית. בנוסף, כדור חמצן הוא יחסית סביר - זה לא דורש ציוד יקר, ולטונות של פארקים קהילתיים יש מגרשים חיצוניים שבהם אתה יכול לשחק בחינם.

כדי לאתחל, פיקקלבול הוא אימון נהדר, אומר מלין, מכיוון שהוא מניע אותך לכל הכיוונים, מאתגר את תֵאוּם , ולעתים קרובות מעלה את קצב הלב שלך. אבל אולי הכי חשוב? זה כל כך כיף, היא אומרת. ורוב הסיכויים שככל שאתה נהנה יותר מאימון, כך גדל הסיכוי שתעשה אותו בעקביות, מה שאומר שה-Picleball יכול להפוך למרכיב עיקרי בשגרת הכושר שלך.

קדימה, כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל, כולל איך לשחק כדור פיקקל, חוקים בסיסיים וטיפים להתנהגות שיש לזכור, איזה ציוד וציוד אתה צריך, וכיצד להפחית את הסיכון לפציעה שלך. שקול את זה המדריך החביב עליך למתחילים!

1. אספו את היסודות הספציפיים שלכם.

קודם כל: ההנעה. תרצה לבחור מחבט ספציפי ל-Picleball - הוא קטן ומלבני יותר ממה שאתה משתמש בטניס - כדי לוודא שהוא חוקי למשחק. (בעיקרון, אורכו לא יכול לעלות על 17 אינץ', והאורך והרוחב המשולבים לא יכולים להיות גדולים מ-24 אינצ'ים.) אתה יכול למצוא משוט כדורי כדור מקוון או בחנות מוצרי ספורט, אומר Uetz. אתה יכול גם לשכור אותם בכמה מתקני כושר, אומר מלין.

שמות לדמות גברית

אחר כך יש את כדורי החמצן, שבניגוד לאלה שבטניס, עשויים מחומר ללא מרקם ויש להם חורים. ישנן וריאציות שונות למשחקים פנימיים לעומת משחקים חיצוניים, אומר מלין - לכדורים פנימיים יש חורים גדולים יותר מאלה בחוץ. אתה יכול לקנות אותם באותם קמעונאים שמוכרים את ההנעה.

2. הלבישו את החלק.

אין בגדים ספציפיים שאתה צריך עבור כדור חמוץ. כל סוג של לבוש אימון הוא בסדר, כל עוד אתה יכול לזוז בקלות ונוח לך, אומר מלין. בחזית ההנעלה, שקול לקנות נעל מגרש, המיועדת במיוחד עבור פיקקלבול או טניס, אומר מלין. בהשוואה לנעלי ריצה או הליכה, שנועדו בעיקר לתנועה קדימה, נעלי מגרש תומכות בפעולה לכל הכיוונים, במיוחד לרוחב (צד לצד). זה חשוב במיוחד בקליבול, מכיוון שהספורט יגרום לך לנוע בכל מיני דרכים.

נעלי בית גם מספקות לך קצת יותר אחיזה בהשוואה לנעלי ספורט בסיסיות, ולעתים קרובות הן גם עמידות יותר, אומר Uetz. עם זאת, אם אתה רק טובל את הבוהן שלך לתוך הספורט, Uetz ממליץ להשתמש בכל נעלי ספורט אתלטיות שכבר יש לך. אם אתה באמת נהנה מהמשחק ומדמיין את עצמך משחק יותר, אז אתה יכול לבחון זוג נעלי פיקקלבול ספציפיות, הוא אומר. מותגי הנעלה גדולים רבים - כולל K-Swiss, Asics ו-Sketchers - מציעים אפשרויות.

3. מצא בית משפט - ואז תכיר אותו.

אתה צריך מקום להכניס את כל זה למשחק: מגרש החמוצים. מיקומים צצים בכל מקום, ממרכזים קהילתיים ועד מתקני חמוצים, אומר מלין. נסה לחפש באופן מקוון מגרשי כדורי חמוץ בקרבתי או הזן את הכתובת, העיר או המיקוד שלך בזה מאתר בית המשפט מ-Pickleball USA.

ברגע שתמצא אחד, יש כמה דברים שכדאי לדעת על המרחב שלך: מגרש כדורי פיקקל הוא צורה מלבנית, שבה הרוחב מחולק לשניים על ידי רשת והאורך על ידי קו האמצע. גבולות המגרש הם קו הבסיס (הקו העובר במקביל לרשת בכל צד) וקו הצד (לאורך המגרש בכל צד). כל מה שקורה בגבולות המגרש הוא במשחק למשחק. ואז יש את אזור הלא-מטח - המכונה גם המטבח - שמתפרש על פני 7 מטרים מהרשת משני הצדדים, בסך הכל 14 רגל (עוד על כך בהמשך!).

שם עוף מצחיק

4. למד את הכללים הבסיסיים הבסיסיים של pickleball. אל תדאג, אתה תבין אותם במהירות.

לפני שאתם עולים על המגרש, זה עוזר להכיר את כללי הפיקקלבול הבסיסיים למתחילים. הדגמה חזותית עוזרת, וזו הסיבה שמלין משתפת לעתים קרובות הסרטון הזה מאת Kyle Koszuta, חובב כדורי חמוצים הידוע ברשתות החברתיות בתור @thatpickleballguy .

לסקירת הכללים המהירה הזו, נדבר על זוגות, מכיוון שזו הדרך הנפוצה ביותר לשחק כדור פיקקל. (רוצה עוד? לתדרוך מלא על הכללים הרשמיים, עיין במדריך זה מאת Pickleball ארה'ב .)

איך משרתים

תתחיל עם שני אנשים בכל צד; אתה יכול להשתמש בהטלת מטבע כדי לקבוע מי משרת ראשון. השרת והחבר לצוות מתחילים בחזרה מאחורי קו הבסיס. בקבוצה היריבה, האדם האלכסוני לשרת עומד בקו הבסיס שלו; בן הזוג שלהם עומד בקו המטבח.

ההגשה של כדור החמוצים היא תחתית - כלומר כף היד שלך פונה כלפי מעלה - ויש שתי דרכים לעשות זאת: על ידי הפלת הכדור על הקרקע, לתת לו לקפוץ פעם אחת ואז להכות בו (הידוע כ-Drop serve); או על ידי זריקת הכדור באוויר ומכה אותו לפני שהוא קופץ. מטרת ההגשה ב-picleball היא פשוט להכניס את הכדור למשחק, לא למחוץ את היריב שלך עם אס.

בעת ההגשה, תשלח את הכדור באלכסון לתוך הקופסה בצד השני של המגרש בין המטבח לקו הבסיס. אם הכדור נופל למטבח, זו הגשה קצרה ובכך תקלה. במקרה כזה, השרת מאבד את התור והוא עובר לשותף שלו או לצוות האחר. שלא כמו בטניס, אתה מקבל רק הגשה אחת.

איך להחזיר את הכדור

לאחר ההגשה, הקבוצה היריבה חייבת לתת לכדור לקפוץ פעם אחת לפני שהיא פוגעת בו מעבר למגרש. אז הוא צריך לעשות זאת שוב גם בצד הזה לפני שהיריבים יוכלו להחזיר אותו דרך הרשת. זה נקרא כלל ההקפצה הכפולה. לאחר נקודה זו, זה משחק הוגן לפגוע בכדור ישר מהאוויר, והמשחק בדרך כלל הופך לקצב קצת יותר מהיר.

חריג אחד: אם אתה עומד במטבח, אתה תמיד צריך לתת לכדור לקפוץ לפני שאתה פוגע בו. כלל זה מונע מכל אחת מהקבוצות לנפץ את הכדור בזמן שהם עומדים קרוב לרשת, מה שיקל הרבה יותר על צבירת נקודות במשחק, מסביר מלין. הפרת כלל זה מהווה תקלה.

איך לצבור נקודות

אתה יכול להבקיע רק כאשר הקבוצה שלך משרתת, ואתה עושה זאת על ידי זכייה בעצרת. זה קורה כאשר היריב שלך מבצע תקלה על ידי ביצוע אחת מהפעולות הבאות:

פוגע בכדור מחוץ לתחום.
פוגע בכדור ברשת.
מאפשר לכדור לקפוץ פעמיים על הצד שלהם.
פוגע בכדור מהאוויר בעמידה במטבח או על קו המטבח.
נפגע מהכדור.

אם אתה משרת והצוות שלך מפסיד בעצרת, ההגשה עוברת לשותף שלך. ברגע שהם מפסידים בעצרת הבאה, זה צד בחוץ, וההגשה עוברת לקבוצה היריבה.

שמות של כלבים

איך לנצח פיקקלבול

משחקי Pickleball מגיעים עד 11 נקודות, ואתה צריך לנצח ב-2. אז, אם אתה קולע 11 נקודות, אבל ליריב שלך יש 10, היית ממשיך לשחק עד שמישהו מקדימה ב-2. לפעמים אנשים משחקים על השתיים מתוך שלוש הטובות ביותר. משחקים, אומר מלין. פעמים אחרות, אתה יכול לשחק רק משחק בודד, היא מוסיפה. אם אתה משחק פנאי, זה באמת תלוי בך ובאנשים שאתה משחק איתם כדי לקבוע כמה אתה רוצה להמשיך.

שמות רשימות השמעה

5. קחו כמה דקות להתחמם לפני שאתם קופצים למשחק.

כמו בכל סוג של פעילות גופנית, חשוב להתחמם לפני שקפיצה פנימה. כך אתה מפחית את הסיכון לפציעה ומתאמן לקראת האימון שלפניכם.

Uetz ממליצה להעלות את הדופק עם תנועות כמו ריצה במקום, קפיצות שקעים או דשדוש בצד. לאחר מכן בצע כמה תנועות שמכניסות אותך לתנוחות שבהן אתה עלול למצוא את עצמך במהלך משחק, כמו תנועות לרוחב, תנועות קדימה ותרגילים הכוללים הרמת הידיים מעל הראש. לבסוף, תרגל לחבוט מעט בכדור, התחל קרוב לרשת ואז חזור לאחור ולדפוק אותו מרחוק יותר. בסך הכל, הקדישו כ-10 עד 15 דקות לחימום לפני הצלילה למשחק בפועל, מציע Uetz.

6. הקפידו על כללי התנהגות בסיסיים.

כדי להיות מכבד ואדיב כלפי שחקני pickleball אחרים, שימו לב לעצות הנימוס הבאות, אומר מלין.

כדי לקבוע מי יקבל את המגרש הבא, לרוב ההגדרות של הקהילה יש מערכת משוטים/משחק פתוח, שבה אתה מכניס את ההנעה שלך למעמד בזמן שאתה מחכה לשחק.
אם אתה משחק זוגות, אל תרים את הכדור!
זה בסדר להיות תחרותי, אבל אל תהיה טמבל. היו מעודדים ואדיבים לשותף וליריבים. ספר לאנשים צילום יפה! כשהם עושים משחק טוב, ואל תקפוץ בשותף שלך על החמצת הכדור.
שמור את האימון שלך לעצמך. תן לאנשים עצות רק אם הם מבקשים את דעתך באופן ספציפי.
היה אדיב להתקשר בין אם הכדור נמצא במגרש או מחוץ לו. תקרא לכדור רק אם אתה בטוח בכך ב-100%. היה . אם אינך בטוח, תטעה אם תזמין אותו.

7. שלבו אימוני התנגדות כדי להפחית את הסיכויים לפציעה.

פיקלבול הוא לא ספורט מסוכן. אבל בכל פעם שאתה מתאמן, יש כַּמָה סיכוי לפציעה, אומר Uetz. עם פיקלבול, זה בדרך כלל נראה כמו פציעת שימוש יתר, שקורה כשמישהו מגביר את התדירות שבה הוא משחק והגוף שלו לא מוכן להתמודד עם העוצמה הזו, מסביר אוץ. האזורים הנפוצים ביותר בגוף שמקיימים פציעות שימוש יתר בחמוצים הם הברכיים, השוקיים והכתפיים, הוא אומר.

כדי להפחית את הסיכויים להיפגע, שקול להוסיף אימוני כוח לגוף מלא לשגרה שלך, אומר Uetz. זה יעזור להכין את הגוף שלך לדרישות הספורט. שאפו לשני מפגשים בשבוע, והתמקדו בתרגילים שפוגעים בדפוסי התנועה העיקריים האלה: כפיפה, ציר, דחיפה, משיכה ולחיצה, אומר Uetz.

8. אל תפחד לבקש עזרה.

אין דרך טובה יותר ללמוד פיקלבול מאשר פשוט לנסות את זה, אומר Uetz. עם זאת, אם אתה עצבני במיוחד לקפוץ למשחק, לא יזיק לעבוד עם מאמן קודם, אומר אוץ. מצא מאמן קרוב אליך באמצעות הרישום המקצועי של Pickleball כלי מקוון . למגרשים או מתקנים מקומיים רבים יש גם מבוא לקורסי כדור חמוץ, שיכולים לעזור לך להסתגל למשחק וללמוד במהירות את הכללים, אומר מלין.

ברגע שאתה בתנופה? חסום קצת זמן למשחק רגיל - אולי קצת יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. אנשים רבים שמנסים פיקקלבול מתאהבים בו, אומר מלין, עד כדי כך שכשאנשים אומרים שהם הולכים לשחק פרק זמן מסוים, הם ממשיכים רק לעוד משחק אחד.

הדבר הבא שאתה יודע, אתה משחק כבר שלוש שעות, היא אומרת. אתה לא יכול להפסיק כי זה כל כך כיף.

קָשׁוּר: