גלה כיצד שגרת מתיחות קלה (ומהירה) בבוקר יכולה לשפר את הגמישות ולעזור לך להתעורר. בנוסף, 6 מתיחות הבוקר הטובות ביותר להתחיל את היום.
התעוררות בבוקר יכולה לפעמים להרגיש כמו אתגר, במיוחד אם הגוף שלך מרגיש נוקשה והנפש שלך עדיין עצובה. הוספת בוקר נמתחת לתוךהשגרה שלךיכול לשדל בעדינות את גופך ממצבו הישנוני ולהקל על מתח השרירים. מתיחות בוקר יכולות להיות סוג של טיפול עצמי שנותן את הטון לכל היום, ועוזר לך להתחיל את היום שלך ברוגע ובמיקוד.
היתרונות של מתיחות בבוקר
כאשר אנו ישנים, השרירים שלנו רפויים למשך זמן רב, מה שעלול לגרום לנוקשות ואי נוחות בעת היקיצה. שגרת מתיחות בוקר יכולה לעזור להקל על שרירים נוקשים, אבל היא גם יכולה להועיל גוף ונפש בדרכים אחרות.
הקלה על כאבים ונוקשות
אחד היתרונות המיידיים של מתיחות בוקר הוא ההקלה שהיא יכולה לספק מכאבים ונוקשות. תוך כדי מתיחה, אתה עובד בעדינות דרך המתח בשרירים ובמפרקים שלך. זה יכול לשפר את הגמישות שלך ולהפחית את אי הנוחות, כך שהתנועה במהלך הפעילויות היומיומיות שלך קלה יותר.
שיפור זרימת הדם וזרימת הדם
מתיחות בבוקר יכולות להגביר את זרימת הדם, להגביר את זרימת הדם לשרירים ולספק יותר חמצן וחומרים מזינים סביב הגוף. שיפור זרימת הדם מסייע גם בהפחתת כאבי שרירים ועייפות.
שיפור הגמישות
מתיחות בוקר רגילות יכולות להגדיל בהדרגה את טווח התנועה שלך, ולשפר את הגמישות שלך. זה יכול להועיל לךפעילויות יומיומיותולסייע במניעת פציעות הנגרמות על ידי תנועות פתאומיות או מתחים.
שם קוף
ממריץ את הגוף
מתיחה טובה עשויה להמריץ אותך כשאתה מתעורר. על ידי הגברת זרימת הדם וריפוי השרירים שלך, אתה עשוי לקבל דחיפה אנרגיה טבעית שיכולה להיות אלטרנטיבה בריאה ומרעננת יותר לטלטלה של קפאין
צמיחה עצמית של המוח
נטילה של כמה דקות למתיחות יכולה לתת לך רגע של רוגע לפני תחילת העומס של היום. זה הזמן להתמקד בגוף ובנשימה שלך,הפחתת מתח וחרדה.
מתן טון חיובי ליום
מתיחות בבוקר יכולות להיות סוג של טיפול עצמי. על ידי שילוב תנועה מודעת בבוקר שלך, אתה אומר לעצמך שהרווחה שלך חשובה, מה שמעודד אותך לעשות בחירות בריאות יותר לאורך היום.
למה לשים לב במהלך מתיחות בוקר
בעוד מתיחות בוקר הן בדרך כלל בטוחות ומועילות, פניה אליהן בתשומת לב יכולה לעזור לך להפיק את המרב מהתרגול שלך ולהימנע מפציעה. על ידי שמירה על נקודות אלו, אתה יכול להבטיח ששגרת מתיחות הבוקר שלך היא חלק בטוח ומהנה מהיום שלך.
דברים עם ח
תתחיל לאט
הגוף שלך זה עתה בילה שעות במנוחה, אז זה חיוני להתחיל עם תנועות עדינות. למהר למתיחות אינטנסיביות יותר יכול להיות לא מועיל ועלול להוביל למתחים. התחל עם מתיחות איטיות וקלות והגבר בהדרגה את העוצמה ככל שהגוף שלך מתחמם.
הקשיבי לגוף שלך
שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש בכל מתיחה. מתיחות לעולם לא אמורות לגרום לכאב. אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי, הרגע. אתה לא מכוון לדחוף את הגוף שלך לתנוחות כואבות, אתה מכוון להעיר בעדינות את השרירים והמפרקים שלך.
כשאתם מתרגלים הקשבה לגוף שלכם, שימו לב גם לנשימה שלכם. של ג'ף וורןנשימה בחיבהמדיטציה יכולה להראות לך איך.
תרגל עקביות
היתרונות האמיתיים של מתיחות נראים לאורך זמן ובתרגול קבוע. אפילו רק כמה דקות של מתיחות בכל בוקר יכולות להוביל לשיפורים בגמישות, בניידות וברווחה הכללית. נסו להפוך אותו לחלק עקבי משגרת הבוקר שלכם.
שפר את הגמישות לאורך זמן
עם תרגול עקבי, סביר להניח שתבחין שאתה יכול למתוח עוד יותר ובפחות מאמץ. הגברת הגמישות שלך היא תהליך הדרגתי, אז היו סבלניים עם עצמך.
תרגל שיווי משקל
ודא שהשגרה שלך כוללת מתיחות לכל קבוצות השרירים העיקריות. זה יכול לעזור לשמור על גמישות מאוזנת ולמנוע עבודה יתר על כל אזור מסוים.
שמות בנים אמריקאיים
התמקד בנשימה מודעת
בע'מ נשימה מודעת לתוך שגרת המתיחות שלך. נשימות עמוקות ומבוקרות יכולות לשפר את האפקטיביות של מתיחות ולעזור בהרגעת המוח שלך. בנוסף, זו דרך מצוינת להתכונן נפשית ליום שלפניכם.
לנשום לתוך הרפיהעם ג'יי שטי כשהוא עוזר להנחות את הנשימה שלך - ואת הכוונות שלך - במדיטציה הקצרה הזו.
תרגלו בטיחות
אם יש לך פציעות קיימות או חששות בריאותיים, התייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת שגרת מתיחות חדשה. זה מבטיח שאתה בוחר מתיחות בטוחות ומועילות לצרכים הספציפיים שלך.
תהנה מהתהליך
מתיחות בוקר זה זמן להתמקד בעצמך וברווחה שלך, אז גשו אליו בגישה חיובית ותנו לזה להיות שליו, התחלה ממריצה ליום שלך.
מתיחת הגוף כוללת גם התעוררות הנפש, ומייגן ריץ'סופר את הנשימההוא התוספת המושלמת לרצף מתיחות הבוקר שלך.
סיים את השגרה שלך בתשומת לב
סיים את שגרת המתיחות שלך עם רגע של הרפיה כדי לתת לגוף ולנפש שלך לספוג את היתרונות של המתיחות. אתה יכול לסיים במדיטציה פשוטה בישיבה או בכמה נשימות עמוקות כדי להעריך את הזמן שלקחת לעצמך.
הירגעו בחזרה אל הרגע הנוכחי עם המדיטציה הזו.
6 מהמתיחות הטובות ביותר לעשות בבוקר
כמה מתיחות באמת מתאימות להעיר את הגוף שלך בבוקר. הם נועדו להיות מהירים, בסיסיים וקלים לביצוע, הם יכולים להיות חלק חלק משגרת הבוקר שלך כשאתה מעיר את גופך בעדינות ומכין אותו ליום שלפניו.
מתיחות אלו נועדו להיות נגישות לאנשים מכל רמות הכושר. ניתן לשנות אותם כך שיתאימו לרמת הנוחות שלך וצריכים להיות תמיד ללא כאבים. תרגול קבוע של מתיחות אלו יכול לתרום לשיפורים ארוכי טווח בגמישות וברווחה הכללית.
מכוניות עם האות k
1. מתיחת ברכיים לחזה
שכבו על הגב עם רגליים מושטות. הביאו בעדינות ברך אחת לכיוון החזה, ואז את השנייה, חיבקו את שניהם בזרועותיכם. החזק את העמדה למשך 20-30 שניות. זו יכולה להיות מתיחה מצוינת לשחרור מתחים בגב התחתון ובירכיים.
2. מתיחת גב עליון
שב או עמד עם הידיים מושטות לפניך. חברו את ידיכם זו לזו ועגלו את הגב העליון, דוחפים את הידיים המשולבות קדימה. אתה אמור להרגיש מתיחה עדינה לאורך הגב העליון והכתפיים. החזק למשך 20-30 שניות. מתיחה זו מועילה במיוחד למי שמבלה זמן רב בישיבה או בשימוש במחשב.
3. תנוחת הילד
התחל על הידיים והברכיים. הורד את הירכיים לאחור לכיוון העקבים, מותח את הידיים שלך לפניך. תן למצח שלך לנוח בעדינות על הרצפה. החזק את התנוחה הזו כדי למתוח את הגב, הירכיים והירכיים שלך תוך כדי הרגעת המוח שלך.
4. מתיחת צוואר
שבו או עמדו עם עמוד השדרה ישר. הטה לאט את ראשך לכיוון כתף אחת, תוך שמירה על הכתף השנייה רגועה. החזק למשך 20 שניות, ולאחר מכן עבור בעדינות לצד השני. מתיחה זו יכולה לסייע בהפגת מתחים בצוואר, אזור שכיח בו מצטבר מתח.
5. עמידה קדימה כפיפה
עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים והתכופף באיטיות קדימה בירכיים, ותן לראש ולזרועות לתלות לכיוון הרצפה. אם אתה לא יכול לגעת ברצפה, זה בסדר. פשוט תן לזרועותיך להשתלשל, או להחזיק במרפקים. החזק למשך 20-30 שניות. מתיחה זו יכולה להיות טובה עבור שרירי הירך האחורי והגב התחתון, ויכולה גם לעזור להגביר את זרימת הדם לראש.
6. מתיחת פרה חתולה
התחל את המתיחה הזו על הידיים והברכיים, וודא שהברכיים שלך מיושרות מתחת לירכיים שלך ופרקי היד שלך מתחת לכתפיים. תוך כדי השאיפה, קמר את הגב כלפי מטה, הרם את ראשך ועצם הזנב לתנוחת פרה. בזמן שאתה נושף, עיגל את הגב למעלה לכיוון התקרה, הצמד את הסנטר לחזה שלך לתנוחת חתול. המשך בתנועה זו למשך 60 שניות כדי לסייע בגמישות עמוד השדרה ובמתח בפלג הגוף העליון והצוואר.
כינוי נטאריו
שאלות נפוצות על מתיחות בוקר
מהי המתיחה הטובה ביותר כשאתה מתעורר?
המתיחה הטובה ביותר לאחר ההתעוררות היא כזו שמכוונת לכמה אזורים בגופך בצורה עדינה. דוגמה מצוינת היא מתיחת פרות החתול. זה מעסיק את עמוד השדרה, הצוואר והכתפיים שלך, מקדם גמישות וזרימת דם. זוהי תנועה עדינה שמחממת את הגוף מבלי לאמץ אף אזור ספציפי, מה שהופך אותו לאידיאלי לבקרים כשהשרירים שלך עדיין מתעוררים.
האם מתיחות מוקדם בבוקר מועילות לבריאות הכללית?
מְתִיחָהמוקדם בבוקרבעל יתרונות בריאותיים רבים. זה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם לשרירים שלך, מה שיכול להפחית את הנוקשות ולשפר את הגמישות. זה גם יכול לסייע בשחרור מתחים, פיזיים ונפשיים, ומכין אותך ליום הבא. מתיחות בוקר יכולות להגביר את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח שלך, מה שהופך אותה לתוספת חשובה לשגרה שלך.
האם מתיחות זה שגרת בוקר טובה?
מתיחות יכולות להיות תוספת מצוינת לשגרת בוקר. זוהי דרך פשוטה ומהירה להפעיל את הגוף לאחר שנת לילה. מתיחות יכולות לעזור להתנער מכל נוקשות או אי נוחות משינה, לשפר את היציבה שלך ולהגביר את הגמישות שלך. זה גם רגע של דאגה עצמית , המאפשר לך להתחיל את היום שלך עם התמקדות חיובית ברווחה שלך.
מה זה מתיחת בוקר טוב?
מתיחת בוקר טובה היא כזו שתוכל לבצע בנוחות ושנותנת מענה לצרכי הגוף שלך. לדוגמה, כפיפה בעמידה קדימה מותחת את שרירי הירך האחורי, השוקיים והגב, שהם אזורים שלעתים קרובות מרגישים מתוחים בבוקר. מתיחה זו יכולה לעודד את זרימת הדם לראש, מה שיכול לעזור לנקות את הנפש ולהפחית עייפות.
