סקרנים אם עדיף להתאמן בבוקר או בלילה? למד את היתרונות של אימוני בוקר וכיצד להתחיל להתאמן בבוקר בקלות.
אימון בבוקר יכול להיות הרגל נהדר להיכנס אליו. בין אם אתה ינשוף לילה בהתחשב ביתרונות של אימונים מוקדם בבוקר, או ציפור מוקדמת שמחפשת לייעל את הבוקר שלךשגרה, למד עוד על איך הזזת הגוף שלך דבר ראשון בבוקר יכולה לפתוח אותך אנרגטי, פרודוקטיבי ובריא יותר.
מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן?
הגורם המכריע ביותר בלוח הזמנים של האימון שלך הוא לא בהכרח השעה ביום, אלא למצוא את מה שמתאים לאורח החיים שלך, למקצבי הגוף הטבעיים ולהעדפותיך. פעילות גופנית בזמנים שונים יכולה להביא יתרונות ואתגרים ייחודיים, והבנתם יכולה לעזור לך להחליט מתי עדיף להתאמן עבור הגוף שלך.
אימוני בוקר
להניע את חילוף החומרים שלך: פעילות גופנית בבוקר יכולה להזניק את חילוף החומרים שלך, ולהוביל לשריפת קלוריות מוגברת במהלך היום. זה יכול להגדיר גוון ממוקד בריאות, לעתים קרובות להוביל לאכילה בריאה יותר ובחירות אורח חיים.
שפר את הבהירות המנטלית: פעילות גופנית בבוקר יכולה להוביל לשיפור המיקוד והאנרגיה המנטלית, שעלולה לעלותפִּריוֹןבעבודה או במשימות יומיומיות.
עֲקֵבִיוּת: עבור רבים, בוקר פחות נוטה להפרעות בלוח הזמנים, כך שקל יותר לשמור על שגרת אימון עקבית.
איכות שינה: מחקרים מצביעים על פעילות גופנית בבוקר יכול לתרום לשינה עמוקה ורגועה יותר מאשר אימוני ערב.
אימוני ערב
שיא ביצועים פיזיים: אנשים רבים חווים שיא ביצועים גופניים בשעות אחר הצהריים המאוחרות או המוקדמות בערב, אולי ביחס לטמפרטורת גוף גבוהה יותר או גמישות מוגברת של השרירים.
כינויים למשחקים
הפגת מתחים: אימוני ערב יכולים להיות דרך מצוינת לפרק דחיסת ו להקל על הלחצים של היום.
כוח וסיבולת גדולים יותר: לחלק מהאנשים יש יותר כוח וסיבולת בערבים, מה שמוביל אולי לאימונים יעילים יותר או ארוכים יותר.
מציאת הזמן האידיאלי שלך
אם אתה אדם של בוקר, אולי יהיה לך קל יותר לדבוק בשגרת בוקר, אבל ינשופי לילה עשויים למצוא אימוני ערב טבעיים ופרודוקטיביים יותר.
התנסו באימונים בשעות שונות של היום ושימו לב למה שמרגיש הכי טוב לגוף וללוח הזמנים שלכם. האימון היעיל ביותר הוא זה שאתה יכול להתחייב אליו באופן עקבי.
15 יתרונות של אימון בבוקר
אימוני בוקר יכולים להביא יתרונות רבים שמתרחבים מעבר לבריאות הפיזית.
הגברת חילוף החומרים
איכות שינה משופרת
מצב רוח מוגבר
שיפור מיקוד ובהירות מחשבתית
מעודד בחירות בריאות
שומר על שגרה עקבית
ביצועים גופניים משופרים
שיפור בריאות הלב
מערכת חיסון מחוזקת
רמות אנרגיה מוגברת
ניהול משקל, אם יש צורך או רצוי
חיי חברה משופרים
זמן להתבוננות ותכנון
תלות מופחתת בקפאין
שיפור משמעת והתפתחות אישית
מחפשים אימון בוקר טוב? נסה תנועה מודעת
זה יכול להיות אתגר למצוא את סוג אימון הבוקר המתאים לך. תנועה מודעת , שילוב של פעילות גופנית ותשומת לב, יכולה להיות בחירה מצוינת לשגרת הבוקר ויכולה לתת גוון חיובי להמשך היום.
ריצה מודעת
אם אתה אוהב ריצה או ריצה, נסה לצאת לריצה מודעת. זה יכול לעזור לך להתחבר לגוף ולסביבה שלך, ולהפוך את הריצה שלך לחוויה מדיטטיבית.
מסע דרך סריקת גוף, מדיטציה חושית ותנועה מודעת יחד עם מל מה.
הליכה מודעת
להתחלה עדינה יותר,הליכה מודעתהפעלות מדריכות אותך בהליכה שלווה ומהורהרת. זה יכול לעזור לך לעסוק ברגע הנוכחי, להתבונן בסביבתך ולהתחיל את היום שלך בבהירות ורוגע.
מצא שלווה ברגע הנוכחי ונסה את המדיטציה המודעת הזו.
יוגה ומתיחות
מחפשים לשלב פעילות גופנית עם הרפיה? יוֹגָה או שגרות מתיחות מושלמות לשחרור שרירים תפוסים ולהעיר את הגוף בצורה עדינה.
עקבו אחרי שמל מה מנחה אתכם ברצפי יוגה עדינים במהלךמהלך יומי.
איך להתחיל להתאמן בבוקר: 14 טיפים קלים ליצירת הרגלים
אם אתה לא באופן טבעי קם מוקדם , המעבר לשגרת אימון בוקר יכול להיות מאתגר. אבל עם האסטרטגיות הנכונות, אתה יכול לפתח את ההרגל הבריא הזה.
1. הסתגלות הדרגתית
התחל בהתעוררות רק 15 דקות מוקדם מהזמן הרגיל שלך. השינוי הקטן הזה עוזר לגוף שלך להסתגל לאט. כל כמה ימים, הגדר את השעון המעורר שלך קצת מוקדם יותר עד שתגיע לזמן ההשכמה הרצוי שלך לאימון.
2. מכינים ערב קודם
ארגן את ערכת האימון שלך וכל ציוד לפני השינה כדי להפחית את קבלת ההחלטות בבוקר ולהאיץ את השגרה שלך. בחר את הבגדים שלך, מלא בקבוק מים, והכל מוכן ללכת.
3. צרו אווירת בוקר מזמינה
הגדר סביבת בוקר שמניעה אותך להתעורר ולהתחיל להתאמן. ארגן להשמיע את המוזיקה האהובה עליך או הכן את מכונת הקפה שלך להתחיל להתבשל עם התעוררות.
המוזיקה הנכונה יכולה להוות מניע רב עוצמה בבוקר. שפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך עם רשימת השמעה אוצרת שתעזור לךבוקר אור.
4. ייעל את סביבת השינה שלך
הכינו את חדר השינה שלכם לשינה באיכות טובה כדי שיהיה קל יותר להתעורר מוקדם. הקפידו על מזרון נוח, טמפרטורת חדר קרירה ומינימום אור ורעש.
העבירו את עצמכם לשינה עם אחד מסיפורי השינה המרגיעים של Selfgrowth, כמו.
5. ללכת לישון מוקדם יותר
שינה מספקת עוזרת לך להרגיש נח ומוכנה לאימוני בוקר. התאם את שגרת הערב שלך לישון מוקדם יותר, והתחיל להירגע שגרה לפני השינה כמו קריאה או מדיטציה במקום שימוש במכשירים אלקטרוניים.
עקוב אחריהרגעת הנפש והגוף, מדיטציית לילה מרגיעה שתעזור לך להשתקע בשינה.
6. הכינו חטיף מזין לפני האימון
הכינו חטיף קל ומשפר אנרגיה לבוקר, כך שתעניקו לגופכם את הדלק הדרוש לאימון. בחרו אפשרויות קלות כמו בננה או יוגורט, או הכינו משהו בלילה הקודם.
7. מצא חבר לאימון או הצטרף לקבוצה
אחריות יכולה לשפר משמעותית את המוטיבציה, אז התחבר עם חבר או הצטרף לקבוצת אימון בוקר כדי לשמור אותך על המסלול.
8. התחילו באימונים מהנים
סביר יותר שתישארו בשגרה שאתם נהנים ממנה, אז בחרו בתרגילים שנראים לכם מהנים ומרתקים. נסה עם סוגים שונים של אימונים כדי למצוא מה מרגש אותך.
9. הציבו יעדים ריאליים
יעדים ניתנים להשגה יכולים לעזור למנוע ייאוש ולבנות מומנטום. התחל עם יעדי אימון ניתנים לניהול כמו מפגשים קצרים של 8 דקות והגדל בהדרגה ככל שתרגיש בנוח.
קח הצבת יעדים צעד אחד קדימה על ידי גילויה'למה' מאחורי המטרות שלךבעזרתו של ג'יי שטי.
10. עקוב אחר ההתקדמות שלך
שמור תיעוד של הישגי האימון שלך ביומן או באפליקציית כושר כדי לעקוב אחר תדירות האימון והשיפורים שלך. זה יכול להיות כלי מוטיבציה חזק לאימון הבוקר שלך.
11. תגמל את עצמך
תן לעצמך פרס קטן לאחר כל אימון כדי לעזור לחזק את ההרגל החיובי. תכננו משהו מהנה לאחר האימון, כמו ארוחת בוקר טעימה או קפה אהוב.
12. שימו לב לקפאין
קפאין יכול לשפר את רמות האנרגיה והעירנות, אז שקול צריכת קפאין מתונה, כמו כוס קפה או תה ירוק, לפני האימון.
13. הישארו לחות
הידרציה היא המפתח באופטימיזציה של ביצועי האימון שלך. שמור בקבוק מים ליד המיטה שלך כדי להזכיר לך לשתות מים קודם כל בבוקר ולאורך כל היום.
14. היו סבלניים ומתמידים
תבין את זההֶרגֵלהיווצרות לוקחת זמן. דרושים סבלנות ועקביות להצלחה ארוכת טווח. הישארו מחויבים, ואל תתייאשו ממכשולים מדי פעם.
גלה כיצד לטפח נורמלי חדש על ידי לימודהפוך את הבחירה לשגרה.
אימון בבוקר שאלות נפוצות
האם זה טוב להתאמן בבוקר על בטן ריקה?
אימון על בטן ריקה, המכונה 'אימונית בצום', יכול להיות יעיל למטרות כושר מסוימות כמו אובדן שומן. התיאוריה היא שהגוף, בהיעדר גלוקוז זמין מהארוחות האחרונות, הופך לשומן מאוחסן לצורך אנרגיה. עם זאת, גישה זו אינה מתאימה לכולם, מכיוון שהיא עלולה להוביל לתחושות של סחרחורת או עייפות, במיוחד באימונים אינטנסיביים. חשוב לקחת בחשבון את מצבך הבריאותי האישי, עוצמת האימון והצרכים התזונתיים שלך. אם תחליט לנסות אירובי בצום, שקול להתחיל בתרגילים קלים עד מתונים ולהתבונן כיצד הגוף שלך מגיב.
מהם החסרונות של אימוני בוקר?
בעוד שלאימוני בוקר יש יתרונות רבים, ישנם גם חסרונות פוטנציאליים שיש לקחת בחשבון. טמפרטורת הגוף נמוכה יותר בבוקר, מה שעלול להיות נוקשה יותר של שרירים ומפרקים, מה שעלול להגביר את הסיכון לפציעה אם לא נעשה חימום מתאים. עבור ינשופי לילה, הסתגלות לשגרת בוקר מוקדמת יכול להיות מאתגר ועלול להוביל לחוסר עקביות אם לא מנוהל היטב. בנוסף, אילוצי זמן בבוקר יכולים לפעמים להוביל לאימונים נמהרים, שעשויים להיות פחות יעילים או מהנים.
מה קורה אם אתה מתאמן דבר ראשון בבוקר?
לעסוק בפעילות גופנית דבר ראשון בבוקר יכולה להיות מספר השפעות חיוביות.
זה יכול להניע את חילוף החומרים שלך מוקדם ביום, שעלול להוביל לשריפת קלוריות מוגברת לאורך היום.
אימוני בוקר עשויים גם להעלות כימיקלים במוח הטובים, ולשפר את מצב הרוח.
פעילות גופנית בבוקר יכולה להוביל לעלייה בערנות ולבהירות מנטלית, מה שעשוי לשפר את הפרודוקטיביות לאורך היום. עם זאת, חשוב להתחמם כראוי, מכיוון ששרירי הגוף בדרך כלל קרים יותר ומתוחים יותר בבוקר.
מהו אימון הבוקר 30 30 30?
אימון הבוקר 30 30 30 הוא שגרה שנועדה לסייע בירידה במשקל. בתיאוריה זו, אתה אוכל 30 גרם חלבון בתוך 30 דקות מהתעוררות, ועוסק בפעילות גופנית בעצימות נמוכה, כמו הליכה או רכיבה עדינה על אופניים, במשך 30 דקות. זהו משטר שנועד לעודד את הגוף שלך לשרוף שומן ולבנות שריר רזה והוא יכול להיות דרך נגישה להתחיל הרגל שגרתי של אימון בוקר.
האם אימוני בוקר יכולים לעזור בירידה במשקל, ואם כן, איך?
אימוני בוקר יכולים להיות יעילים במיוחד לירידה במשקל. פעילות גופנית בבוקר יכולה להעלות את חילוף החומרים שלך בשלב מוקדם, ולהגדיל את המספר הכולל של קלוריות שנשרפות במהלך היום. זה יכול גם להגדיר חשיבה חיובית, ממוקדת בריאות, שיכולה להובילבחירות תזונתיות טובות יותרואורח חיים פעיל יותר. בנוסף, אימוני בוקר יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין, מה שמועיל לניהול משקל. אל תשכח לשלב פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת ומנוחה מספקת לירידה יעילה במשקל.
zuar palmeirense
