תסביך נחיתות עשוי להישמע כמו עוד אחת מאותן מילות באזז הניתנות לקשר המוגזם. אבל זה הרבה יותר מחוסר הביטחון הרגיל שאתה מקבל אחרי עוד דחייה של עבודה או שמת לב חברים מתחברים בזמן שאתה עדיין רווק.
תחשוב על זה כמו שיש לך מבקר פנימי חריף שחי ללא שכר דירה בתוך הראש שלך ולעולם לא לוקח יום חופש אליסה מרטינז LMFT מטפל בסן פרנסיסקו אומר ל-SELF. זה הלך רוח כרוני ומתמשך שאתה פחות מהרגיל מעוצב על ידי חוויות מוקדמות כמו לגדול תחת ביקורת מתמדת או הפנמה לא מציאותית סטנדרטים פרפקציוניסטיים על איזה הצלחה יופי או שווה צריך נראה כמו. אתה רואה את עצמך דרך העדשה הזו של חוסר התאמה ואי דיוק - כמו להניח Hangout אחד בלעדיך אומר שאתה לא שווה לכלול או אחד תאריך-הלך-לא נכון מאשר שאתה בלתי אהוב לחלוטין.
מכונית עם האות w
אם אתם שואלים אם הלך הרוח ההיפר-ביקורתי שלכם (או ההומור האפל המבטל את עצמו) עבר לטריטוריה מזיקה יותר, הנה כמה מהדרכים הנפוצות ביותר לזהות תסביך נחיתות.
1. אתה לא יכול לקבל מחמאות כי אתה באמת לא מאמין בהן.
אפילו השבחים הכנים ביותר או ההישג המרשים ביותר יכולים להרגיש בלתי אפשריים להאמין כשאתם נאבקים בתסביך נחיתות. לְפִי שרמיין בראיינט LCSW הבעלים של Release & Heal Psychotherapy LLC בניו ג'רזי, אנשים בצורת חשיבה זו יבטלו לעתים קרובות מחמאות עם מחשבות כאילו לא באמת הגיע לי הקידום הזה - פשוט התמזל מזלי. הם עשויים גם לצחצח מילים טובות באופן אינסטינקטיבי עם דחייה מוחלטת (אוף, אתה לא צריך לשקר אני נראה נורא!).
בבסיסה היא האמונה שלא משנה כמה ניצחונות תצבור איכשהו רימית את המערכת... או שאנשים לא כנים איתך בראיינט אומר לעצמך. ולמרות שזה עשוי להרגיש בטוח יותר להמעיט בהצלחתך או לדחות הכרה, ההרגל הזה יכול לחזק בשקט את אותו סיפור ישן: אתה לא מספיק.
2. אתה כל הזמן מרביץ לעצמך עם מוחלטות כמו תמיד או לעולם לא.
אתה לא רק מאוכזב מכך שלא רצתם את המירוץ הזה במהירות כמו שקיוויתם או שחלפתם על קידום (שוב). שלא כמו פשוט להיות קשה עם עצמך, תסביך נחיתות בדרך כלל נשמע שחור-לבן קיצוני ומוחלט. במקום לחשוב הלוואי שהייתי עושה יותר טוב אולי תקפוץ אל אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון אני תמיד אהיה בפיגור בחיים או שכולם יודעים שאני מבאס.
או שאתה צריך להיות ללא רבב או שאתה כישלון אומר מרטינז. אין דרך ביניים או אזור אפור. לא רק שהחשיבה של הכל או כלום אינה מדויקת, אלא שהיא גם לא מותירה מקום לחמלה עצמית או לצמיחה. (ובאמת איך מישהו יכול להיות בטוח כשהמוח שלו מאכיל אותו מחשבות לא סלחניות כאלה אחרי החלקות קטנות?)
שמות גברים איטלקיים
3. אתה מפרש אפילו משוב עדין כהוכחה שאתה נכשל.
אַף אֶחָד לֹא נהנה קַבָּלָה ביקורת בונה . אבל אפילו ההצעות המתונות ביותר עם הכוונות הטובות ביותר יכולות לפגוע כמו התקפות אישיות עבור אלה שנאבקים עם תסביך נחיתות... ולהספיק כדי לעורר ספירלת בושה.
הערה סתמית מהבוס שלך על שיפור משימה למשל עשויה להתפרש כאישור שאתה למצוץ את העבודה שלך . ( אוף למה הם בכלל שכרו אותי? כולם יודעים שאני לא שייך .) הערה עדינה של בן/בת הזוג שלך על איך יכולת להתמודד אחרת עם אי ההסכמה של אמש עלולה להפוך פתאום להוכחה שאתה אדם בלתי הולם לחלוטין שראוי להיזרק.
כשאנחנו מקבלים משוב זה נורמלי שיש רגע של ספק עצמי. אנחנו מרגישים רע אבל זה בדרך כלל עובר מרטינז מסביר. עם זאת, אנשים מסוימים עלולים להרהר בזה או להתעסק בזה במשך ימים, מכיוון שזה מחזק את כל הדברים השליליים האלה שהם כבר מאמינים לגבי עצמם.
4. אתה מסתכל על הניצחונות של אחרים ותוהה אוטומטית מה לא בסדר איתך.
זה כמעט בלתי אפשרי שלא לעשות את זה במידה מסוימת (תודה מדיה חברתית מדגיש סלילים). אולם עם תסביכי נחיתות ההשוואות הללו אינן מרגישות רק כמו להעביר רגעים של קנאה. במקום זאת הם הופכים לעדשה שדרכה אתה שופט את הערך שלך... או ליתר דיוק את החוסר הנתפס שלך בו לפי בראיינט.
בין אם מישהו מכריז על הופעה חדשה משתף עדכון אירוסין או פוסטים על יחסי הציבור המרשימים שלו להרים את המוח שלך עלול להתרוצץ עם מחשבות כמו לא משנה כמה אני אנסה, אני לעולם לא אהיה טוב כמו האדם הזה או שאני לא מוכשר מספיק, אחרת אני אהיה איפה שהם עכשיו. אתה לא סתם מייחל שהיה לך את מה שהיה להם - אתה משוכנע שיש משהו פגום בך בגלל שלא עמדת.
דיווה עם משקפיים meme
5. אתה מנסה ממש ממש קשה להשיג אישור של אנשים אחרים.
אם אתה משוכנע שאתה איכשהו חסר כמו שאתה, הגיוני שאתה עשוי להרגיש את הלחץ להרוויח את הערך שלך. כי כשאתה לא מאמין שאתה מספיק בעצמך, שבחים ואישורים חיצוניים הופכים לחבל ההצלה היחיד שלך כדי למלא את החלל הזה. זו הסיבה שעם תסביכי נחיתות יש לעתים קרובות אנשים ברמה אולימפית אמיתית - מהנים עם כמעט שום גבולות שמרטינז אומר.
זה יכול להופיע בדרכים קטנות כמו התנצלות יתר על מוזרויות שעושות אותך (סליחה שזה כנראה כל כך מוזר שאני אוהב סרטי אימה מדכאים) או הסכמה עם הקהל רק בגלל שאתה חושש שהדעות שלך לא מעניינות. אחר כך יש עוד התנהגויות מזיקות עדינות יותר לבני אדם שכדאי לשים לב אליהם שמרטינז מציין. כמו למשל לסבול התעללות במערכות יחסים (רומנטיות או אחרות) כי תסביך הנחיתות שלך משכנע אותך שזה כל מה שמגיע לך. או בעבודה אולי אתה דוחף את עצמך ל נקודת שחיקה כך שאחרים יראו כמה אתה חכם וירגישו מרוסקים לחלוטין אם לא.
איך להיפטר מתסביך נחיתות
מה שמתסכל בתסביך נחיתות הוא שזהו הלך רוח - כלומר זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי להתיר פתאום חיים שלמים של מחשבות שליליות אוטומטיות. זו הסיבה ששני המומחים איתם שוחחנו מסכימים: עבודה עם מטפל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע לשורש מהיכן נובעת חוסר ההתאמה שלך ואז לשבור את הדפוסים הללו עם הדרכה מומחים.
דברים עם האות א
עכשיו זה לא אומר שאתה צריך להתמודד עם כל המטען שלך כדי להקל על אחיזתו של תסביך נחיתות בחייך. בעצמך אתה יכול לנקוט בצעדים קטנים כמו להתנגד לאינסטינקט הטבעי לחלץ מחמאות (לא אני נראית נורא) ולהחליף את זה עם תודה פשוטה! גם אני אוהב את התלבושת שלי היום במקום. בראיינט גם מציע לעקוב אחר הניצחונות והחוזקות שלך במחברת או בטלפון שלך. כך, בימים שבהם חוסר הביטחון שלך מכה חזק, אתה יכול לזכור איך אמרת שהגעת לסיבוב הראיונות האחרון או שיש לך קבוצת חברים מלוכדת - ולראות ברגעים האלה עדות לכך שאתה יותר יקר ממה שהספקות המטרידים שלך מראים.
בסופו של דבר ריפוי מתסביך נחיתות אינו עניין של חתירה לשלמות. זה תהליך הדרגתי של להרגיש בנוח עם להיות פגום ו ראוי באותו הזמן אומר מרטינז - וברגע שאתה מחבק ששתי האמיתות הללו יכולות להתקיים זה לצד זה, אז הבריון הפנימי שלך יתחיל סוף סוף לאבד את אחיזתו.
קָשׁוּר:
- 5 סימנים עדינים שיש לך 'מנטליות קורבן' על פי מומחים
- הנה איך בעצם להיות יותר טוב לעצמך
- 3 דברים לעשות כשאתה מרגיש שכולם מצליחים יותר ממך
קבל עוד מהעצות הנהדרות של SELF לבריאות הנפש הנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
