וידוי: אני שואל את עצמי אני באמת צריך ללכת להתאמן? לפחות פעם בשבוע. ו-90 אחוז מהמקרים, בסופו של דבר אני אומר לעצמי למצוץ את זה, חמאה - וכמעט תמיד אסיר תודה שדחפתי את האינרציה שלי. כי בהחלט, כמעט 100 אחוז מהזמן שאני עושה את זה אני מרגיש יותר צלול ובטוח אחרי האימון שלי. אבל זה לא אומר שלעולם אין סיבה אמיתית לעזוב תכניות אימון קבועות : אמנם פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את האנרגיה שלך, אבל לפעמים היתרונות למעשה לא עולים על הסיבה לדלג עליה.
אם אי פעם מצאתם את עצמכם מגוגל 'האם אני צריך לברר אם [הכנס דילמה כאן],' הרשימה הזו היא בשבילכם. ביקשנו מהמומחים הנחיות פשוטות לגבי מתי כדאי לוותר על שיעור המחנה או אימון כוח (או לפחות קחו את זה קצת יותר בקלות, במקום ללכת על זיעה הארדקור).
כמובן, אתה תמיד צריך לעקוב אחר עצות הרופא שלך בראש ובראשונה, אבל הנה שש פעמים זה באמת חכם לשחק חדר כושר הוקי וחמש פעמים אתה צריך לבחור אימון בעצימות נמוכה יותר.
דלג על האימון שלך אם...
1. אתה חסר שינה. למרות שפעילות גופנית יכולה לתת לך דחיפה כאשר אתה מרגיש חסר אנרגיה, קבלת ה-ZZ שלך היא חלק חשוב ביותר משגרת כושר. ״פעילות גופנית היא לחץ פיזי המופעל על הגוף, והשרירים מתחזקים בתקופה לְאַחַר האימון כשהגוף מתקן את הנזק', מסביר פיזיולוג הפעילות הגופנית פיט מקול , מארח של הפודקאסט הכל על כושר .
אימון כשאתה עייף לא רק אומר שכנראה לא תהיה לך אנרגיה להתאמץ, אלא יש לך גם סיכוי גדול יותר לפגוע בעצמך. 'יותר מדי עייפות יכולה להפחית מיומנויות מוטוריות ולהגביר את הסיכון לפציעה, במיוחד בשיעור מבוסס תנועה כמו זומבה, קיקבוקסינג או קרוספיט', אומר מק'קול (בניגוד לאימון נייח יותר, כמו רכיבה על אופניים מקורה ).
בסופו של דבר, התשובה לדילמת שינה מול אימון מסתכמת ביחיד, אבל ככלל אצבע, מק'קול ממליץ לבחור במקום תנומה אם יש לך שלושה עד חמישה לילות של שינה מינימלית או שאתה רץ על חמישה. שעות או פחות. 'פחות מחמש שעות שינה יכולות להשפיע על זמני התגובה והתפקוד הקוגניטיבי, שניהם קריטיים לביצועים מיטביים במהלך פעילות גופנית', הוא מסביר.
2. אתה עלול להיפצע. אם אתה כואב ביום שאחרי אימון קשה, פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לך להתאושש על ידי הגברת זרימת הדם, מה שמאיץ את הריפוי, על פי McCall. אבל פציעה היא סיפור אחר לגמרי. ״כאב הוא סימן פיזי שמשהו לא בסדר. רופאים משתמשים בסולם של 1 עד 10 של כאב, כאשר אחד אינו כאב ו-10 הוא מייסר. אם השריר כואב, בסביבות שלוש עד חמש בסולם, אז תנועה קלה טובה. אבל אם שריר סובל מכאבים, תחשוב על שש ומעלה, אז יותר מדי תנועה יכולה להפעיל לחץ רב על הרקמה ולמנוע ממנה להחלים כראוי״. (הנה כמה דרכים אחרות להבדיל בין כאב לפציעה.)
מכוניות עם האות u
לא רק שאתה מסתכן בפציעה נוספת, אלא שאתה יכול גם לפצוע שרירים או מפרקים אחרים כשהגוף שלך מנסה לפצות. ״שריר שנפצע יהיה מודלק. זה ימנע ממנו לפעול כראוי ויכול לשנות את אופן פעולת המפרקים המחוברים', אומר מק'קול. 'ניסיון להתמודד עם כאבי שרירים עלול לגרום לחלקים אחרים בגוף להיפצע, אז זה פשוט לא שווה את זה. תן לזה להחלים, ואם זה כואב אחרי יותר מכמה ימי מנוחה אז פני לרופא'.
3. אתה חולה. 'חום הוא אינדיקציה לכך שהגוף שלך עובד קשה כדי להביס פולש זר', אומר מק'קול. אם אתה מתמודד עם מחלה מלאה, אתה רוצה שהגוף שלך ישקיע את האנרגיה שלו להשתפר, לא להתמודד עם הלחץ של פעילות גופנית. בנוסף, אתה לא רוצה להפיץ את החיידקים שלך בחדר הכושר (או לאסוף יותר כדי שהגוף שלך יוכל להתמודד). ״הרגשת חולה היא אינדיקציה שמשהו לא בסדר, אז הקשיבו לגוף שלכם וכבדו אותו. עדיף לקחת יומיים-ארבעה ימי חופש ולהתאושש לחלוטין מאשר מחלה מתמשכת לתקופה ממושכת', אומר מק'קול.
4. בדיוק עברת טיפול אצל רופא העור. 'אני מבקש מהמטופלים שלי להמתין 24 שעות לפני ביצוע פעילות גופנית לאחר כל טיפול בהזרקה כגון חומרי מילוי או בוטוקס, וגם לאחר טיפולים רבים בלייזר, מיקרונידלינג או אחרים שעלולים לפגוע באופן זמני במשטח העור', אומר רופא עור. עיתון ג'סיקה , M.D., מייסד אמנות דרמטולוגיה בניו יורק. 'אנחנו רוצים שהחומרים המוזרקים יישארו במקומם במשך כמה ימים כדי שייכנסו או ייספגו, ואנו רוצים שכל דקירות מחטים זעירות ירפאו כדי למזער את הסיכון לחבלות מוגברות', היא מסבירה.
5. את כוויות שמש בטירוף. רוב הסיכויים שאתה יודע שלהיצרך מהשמש זה די לא בטוח בטווח הארוך, אבל הגוף שלך צריך קצת TLC גם בטווח הקצר - וזה אומר לדלג על האימון שלך אם אתה בֶּאֱמֶת אָדוֹם. 'עם כוויות שמש קיצוניות, יש סיכון למכת חום, מכת שמש, חוסר איזון של אלקטרוליטים וניהול נוזלי הגוף, והתחממות יתר', מזהיר קרנט. 'צריך לטפל בזה עם מנוחה, לחות וקרמים מרגיעים עד שהכל מתייצב. הייתי אומר שתחכה בערך 48 שעות לפני שאתה שופט אם העור נרגע ואתה מרגיש מספיק טוב להתאמן״.
6. הרגע קיבלת שיזוף בהתזה. בסדר, אז אולי זה לא א בְּרִיאוּת סיבה לדלג על האימון שלך, אבל אם הוצאת את הכסף על א שיזוף בהתזה אתה כנראה לא מחפש מראה מפוספס ומבולגן. 'שיזוף עצמי מסורתי דורש שמונה שעות כדי להתפתח במלואו, אז אתה לא צריך ללכת לחדר כושר או להתקלח בזמן שהשיזוף מתפתח', אומר סופי אוונס , סנט טרופז מומחה לגימור עור. אלא אם כן אתה משתמש בנוסחה אקספרס שחלק מהסלונים מציעים, המתן שמונה שעות, ואז שטוף כדי שהצבע יישאר אחיד, ו אָז אתה בטוח להזיע את זה.
דלג על האימון האינטנסיבי שלך ונסה פעילות קלה אם...
7. אתה פשוט מרגיש קצת תחת מזג האוויר. כמו שאומר מק'קול, אתה עדיין צריך לדלג על האימון שלך אם אתה חולה מלא, אבל שמירה על השגרה שלך עם קצת פעילות גופנית קלה כשאתה רק מרגיש קצת 'מחורבן' אמור להיות בסדר (ועלול לגרום לך להרגיש קצת יותר כמו עצמך שוב). 'עצימות נמוכה יותר עדיפה - אתה יכול לשרוף קצת אנרגיה, אבל יותר מדי עוצמה יכולה לשדרג את המערכת החיסונית שלך. אז הליכה ארוכה ומהירה=טובה, אבל רכיבה בעצימות גבוהה=לא טובה', אומר מק'קול.
8. הרגע קיבלת שעוות ביקיני. היו אסטרטגיים לגבי האימונים שלכם לאחר השעווה - אחרי הכל, כבר עברתם מספיק כאבים. 'בהחלט הייתי ממליץ להפסיק עם שיעור רכיבה מקורה לכמה ימים, מכיוון שהחיכוך והלחץ המוגזם של מושב האופניים והבגדים הצמודים עלולים לגרום לגירוי', אומר קרנט. (זה לא נשמע טוב.) ריצה היא גם משימה קשה. כל פעילות גופנית קלה יותר עם בגדים רפויים יותר היא [אופציה] טובה יותר לימים שלאחר השעווה', היא מוסיפה. כמובן, עשה מה שמרגיש לך נכון עבור הצרכים והמטרות הספציפיות שלך.
9. יש לך קעקוע חדש לגמרי. אמנם הזיעה עצמה לא תפריע לתהליך הריפוי, אבל אתה צריך להיות זהיר כדי לוודא שאתה לא פוגע בה בזמן שהואטָרִי, אומר קרנט. בנוסף, אינך רוצה להסתכן בזיהום, וחדרי כושר נוטים להיות מרכזיים בחיידקים. מה שאתה יכול לעשות תלוי איפה הקעקוע וכמה הוא גדול, אומר קרנט. חשוב גם להימנע מחיכוך כדי שלא תפגע או תגרה את הקעקוע שלך. 'אני ממליץ על פעילות נמוכה כדי למנוע שריטות או פציעות מקריות באזור המקועקע החדש עד להחלמה לאחר 10 ימים לערך', מציע קרנט.
10. עשית יומיים של אימונים בעצימות גבוהה ברציפות. בעוד מק'קול אומר שאתה יכול להתאמן כמעט כל יום, המפתח הוא החלפת האינטנסיביות של האימונים שלך - ככלל אצבע, לאחר יום עד יומיים בעצימות גבוהה, עליך לערבב בסשן נמוך עד בינוני. 'רקמת השריר צריכה זמן לתקן', הוא מסביר. 'פעילות גופנית בעצימות גבוהה מפעילה לחץ פיזי על הרקמה, ומתח רב מדי עם זמן תיקון מינימלי עלול להוביל לפציעה ארוכת טווח', הוא אומר. אם אתה לא נותן לגוף שלך את זמן ההתאוששות שהוא צריך, יכול להיות שאתה מתאמן יתר על המידה - הנה שישה סימנים שכדאי לשים לב אליהם.
11. אתה האנגאובר AF. כולנו היינו שם. ובעוד קבלת קצת תנועה מגבירה את זרימת הדם (שעשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר), אומר מק'קול, עדיף לשמור את זה עדין. 'אינטנסיבי מדי עלול לפגוע בראש, ובנוסף מיומנויות מוטוריות יושפעו, כך שתרגילים קשים כאשר אתה הונגאובר עלול להגביר את הסיכון לפציעה', הוא אומר. 'טיול ארוך או ריצה קלה זה טוב ביום שאחרי בילוי לילה טוב, אבל לא שיעור רכיבה על אופניים קשה או WOD מאתגר'.
לא צריך להגיד לי פעמיים.
אולי תאהבו גם: אימון פשוט לשריפת שומן שתוכל לעשות בבית
