הכרת תודה היא לא תמיד קלה, אבל מדיטציית הכרת תודה ותרגולים יומיומיים אחרים יכולים לעזור. להלן 7 דרכים לטפח גישה של הכרת תודה בחייך.
למרות שזה יכול להיות מפתה לעקם את האף למשהו שנשמע בסיסי כמו ספירת הברכות שלנו, יש אמיתי, מגובה במדע קשרים בין הכרת תודה לבין האושר והרווחה הכללית שלנו.
מחקרים הראו שמשהו פשוט כמו ספירת הברכות שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאותך הנפשית, מצב הרוח, מערכות היחסים ואפילו שלך בריאות גופנית .
שיטות הכרת תודה הן שותף מושלם מודעות , מזכיר לנו שלפעמים, אושר הוא על הכרה והוקרה של הטוב שכבר בחיינו במקום להתמקד במה שחסר לנו.
מהי מדיטציית הכרת תודה?
מדיטציית הכרת תודה לוקחת רגע לעצור, לנשום ולהרהר בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זהו תרגול מיינדפולנס שבו אתה מתמקד בכוונה להעריך את הדברים הטובים בחיים, בין אם הם גדולים, כמו קידום או קטנים, כמו שהקפה של הבוקר שלך מתאים בדיוק.
מדיטציית הכרת תודה מנחה אותך בעדינות להתמקד בדברים הטובים שיש לך. לא רגעי הזכייה בלוטו אלא ההנאות היומיומיות והפשוטות. וכאשר אתם הופכים הכרת תודה להרגל, זה יכול להשפיע על איך אתם רואים את העולם. במקום לפחד מהיום, אתה מתחיל לחפש דברים שיש להודות עליהם. מדיטציית הכרת תודה בשגרת הבוקר שלך יכולה להעביר את היום שלך משגרתי למשמעותי.
היתרונות של מדיטציית הכרת תודה
בניית הכרת תודה לשגרת היומיום שלך מציעה יתרונות שיכולים לשנות את חייך. תרגול הכרת תודה יכול לשפר את הכללים שלך רווחה על ידי חיזוק ההערכה העצמית, הפחתת מתח, שיפור השינה, ואפילו שיפור פעילות המוח.
הכרת תודה מציעה לנו התמקדות בחיובי, במרומם ובמחמם הלב. בין אם צוללים לתוך מדיטציית הכרת תודה, רושמים את מחשבות התודה שלך ביומן, או פשוט לוחשים לעצמך אישור, אימוץ הכרת תודה יכול להשפיע על חייך לטובה.
איך לתרגל מדיטציית הכרת תודה
כדי לתרגל מדיטציה של הכרת תודה, הסתכל סביבך ושם לב לדברים שאתה מעריך או שעושים את החיים טובים יותר. כמו חמימות השמש, ריח של קפה טרי, או פשוט קבלת פנים של עוזרת במכולת. מדיטציית הכרת תודה עוסקת בהפסקה כדי לזהות את כיסי החיוביות הללו.
מוכן להתחיל? הנה שלוש מתרגלי הכרת התודה המועדפים עלינו כדי להתחיל:
התחל עם כיתת האמן שלנו עם תמרה לויט. זה כמו שיעור הכרת תודה 101 שבו תלמד את כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל לתרגל הכרת תודה באופן קבוע.
מרגיש סקרן לגבי המדע מאחורי הכרת תודה? חקור את המדיטציה שלנו על הכרת תודה עם ד'ר Kavita K. Mishra
בערב, הרגע עם סריקת גוף הכרת תודה לשינה. אתה יכול להיסחף עם תחושת הכרת תודה והערכה לגופך.
7 שיטות הכרת תודה אחרות לנסות
היופי בהכרת תודה הוא שהיא ניתנת להתאמה. זה לא מבקש מחוות ענק, זה הכל על למצוא שמחה ברגיל ולחגוג את הרגעים הקטנים. בפעם הבאה שהחיים מרגישים מכריעים, או שתמצאו את עצמכם לכודים בתוך ההמולה, זכרו לקחת הפסקת הכרת תודה.
מדיטציה היא רק דרך אחת לטיפוח חשיבה של הכרת תודה. יש הרבה דרכים שבהן אתה יכול להביא שיטות הכרת תודה לחיים שלך. הנה כמה אחרים שאתה יכול לנסות:
1. חזור על אישור
חזרה על ביטוי שמעורר שמחה או הכרת תודה יכולה להיות תרגול ביסוס, שמזכיר לך את הטוב שבחיים. אישור פשוט יכול להיות: 'אני אסיר תודה על הרגע הזה'. על ידי תרגול של הכרת תודה אתה שומר את עצמך ברגע הנוכחי שבו אתה יכול להרגיש רגוע ומבוסס יותר.
שיטות הכרת תודה לא חייבות להיות חוויות ארוכות.
שבחים ישנים ויפים
2. נהלו יומן הכרת תודה
בסוף כל יום, רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - הם יכולים להיות גדולים, קטנים או בכל מקום ביניהם. שקול לשקול את הרשימה הזו בימים שבהם החיים מרגישים קשים.
יומן הכרת הטוב היומי שלנו הוא מקום מצוין לעקוב אחר כל מה שאתה אסיר תודה עליו. באותם ימים שבהם אתה מרגיש מתוסכל או עצוב, זה יכול לעזור להסתכל אחורה על כל החלקים הטובים בחיי היום יום שלך ולספוג אותם פנימה.
3. נסו צנצנת הכרת תודה
גישה מהנה ויצירתית לאיסוף הזכיות שלך. קבל לעצמך צנצנת וכמה פתקיות דביקות או פיסות נייר קטנות. בכל פעם שאתם חווים רגע של הכרת תודה, שרבטו אותו והכניסו אותו לצנצנת. עם הזמן, תהיה לך צנצנת מלאה ברגעים משמחים להרהר בהם. זה יכול להיות ממש כיף לפתוח את הצנצנת כל שנה בסוף השנה ולהרהר בכל הרגעים הנפלאים שחווית.
יש כוח בתרגול הכרת תודה רטרואקטיבית. בדוק את סשן הכרת הטוב הקצר הזה מהדיילי ג'יי עם ג'יי שטי.
4. צאו לטיול הכרת תודה
שלבו תחושת הכרת תודה בהליכות היומיומיות שלכם. בזמן שאתם מטיילים, קחו את הסביבה שלכם ומצאו היבטים של הטבע או חיי העיר שאתם אסירי תודה עליהם. ציוץ הציפורים, רשרוש עלים או צחוק של ילדים משחקים.
תרגול מיינדפולנס ותנועה יכול להיות דרך נפלאה להירגע ולהוסיף קצת פעילות גופנית ליום שלך. בזמן שאתה הולך נסה את תרגול הכרת התודה שלנו לנשום לתוך זה עם קמילה קאבלו.
5. כתוב מכתבי תודה
הרבה לפני ימי הטקסטים והמייל, שליחת פתקים בכתב יד הייתה נהוגה לאחר קבלת מתנות. זו אמנות גוססת אבל כזו שאולי תשקול ליישם בחזרה.
כתיבת מכתבי תודה לאנשים על מעשי החסד הקלים ביותר יכולה להפוך את היום שלהם, וגם אתה תרגיש די נהדר עם זה.
הבעת הכרת תודה מובילה באופן קבוע לאושר ורווחה כללית טובים יותר, גם כאשר אתה מתמודד עם מצוקה וקושי. בדוק את תרגול הכרת הטוב היומיומי הקצר הזה עם תמרה לויט כדי לעזור לך לספוג את הרגעים הטובים האלה.
6. הגדר תזכורות להכרת תודה
תן לטלפון שלך להדריך אותך בכיוון הנכון. הגדר תזכורות בטלפון שלך לקחת הפסקה ביום העמוס שלך ולמצוא משהו להיות אסיר תודה עליו. זה יכול להיות פשוט כמו הנוף מהחלון שלך או טקסט מחבר ותיק. אתה יכול גם לבקש מהמכשיר שלך להזכיר לך לבצע רישום מהיר ביומן הכרת תודה.
אתה יכול למעשה להגדיר תזכורות מיינדפולנס באפליקציה עם Selfgrowth. השתמש בתזכורות אלה כהזדמנות לתרגל הכרת תודה לאורך כל היום שלך.
7. תהיו יצירתיים עם אמנות הכרת תודה
זה יכול להיות מהנה במיוחד עבור כל מי שיש לו נטייה אמנותית. נסה ליצור יצירות אמנות - כמו רישומים, ציורים או מלאכת יד - שמסמלים את מה שאתה אסיר תודה עליו. זו פעילות טיפולית, ותהיה לך גם ייצוג מוחשי של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
רוצה לשפר את היצירתיות שלך המבוססת על הכרת תודה? חבר את המאמץ האמנותי שלך לתרגול שלנו.
שאלות נפוצות על מדיטציית הכרת תודה
האם מדיטציית הכרת תודה עובדת?
כן! אנשים רבים גילו שמדיטציית הכרת תודה מביאה לשינוי חיובי בהלך הרוח שלהם. על ידי הכרה אקטיבית והערכת הטוב שבחיים, הכרת תודה יכולה לעזור לטפח אופטימיות ולהילחם ברגשות של עצב או שליליות. בנוסף, ישנו גוף הולך וגדל של מחקרים המצביעים על כך שיש לזה יתרונות לרווחה הנפשית הכללית שלנו.
האם הכרת תודה היא תרגיל מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא נוכחות ועיסוק מלא בכאן ועכשיו. שיטות הכרת תודה, כולל מדיטציה, מתאימים בדיוק לזה. כשאתה מביע הכרת תודה, אתה מודע לדברים החיוביים שקורים בחייך ממש באותו רגע. הכרת תודה ותשומת לב הם שותפים אידיאליים.
מהם 3 סוגי הכרת תודה?
ישנן דרכים שונות להסתכל על הכרת תודה, אך לעתים קרובות היא מחולקת לשלושה סוגים עיקריים:
הערכה של אחרים: הכרה והערכת התכונות והפעולות החיוביות של האנשים סביבך. זה סוג של הכרת תודה שאתה מרגיש כשמישהו עוזר לך או מפתיע אותך במחווה אדיבה.
הערכת העולם: מציאת יראה ופליאה בעולם שסביבך, כמו שקיעה מהממת, יופיו של הטבע או הריקוד המורכב של חיי העיר.
הערכה של העצמי: הכרה והערכת ההישגים והאיכויות שלך היא חשובה. אז תן לעצמך טפיחה על השכם ותכיר בערך שלך.
