אם הייתי צריך לתאר את מערכת היחסים שלי עם המיטה שלי, הייתי אומר שזה... מסובך. זה המקום האהוב עלי לנוח ולהתאושש כשהעולם והרגשות שלי יותר מדי - כן, מיטה נרקבת הוא צורה לגיטימית של טיפול עצמי - אבל זה יכול להיות גם טבעת מצב רוח בתום לב. ככל שאני מבלה בו יותר זמן, כך עבר זמן רב יותר מאז שהכנתי אותו, כך הסדינים מגעילים יותר, והמצב שלי גרוע יותר. וכמובן, אם אני נאבק לצאת מזה מלכתחילה - ובכן, זה יום די רגיל עבור רבים מאיתנו עם דיכאון.
יש הרבה סיבות לכך שמצב זה יכול לגרום ליציאה מהמיטה להרגיש כמו ספורט אולימפי. ראשית, עייפות והפרעות שינה (כולל נדודי שינה או שינה מרובה מדי) הם תסמינים נפוצים של דיכאון. הוסף לרשימה הזו תחושות של חוסר ערך, חוסר תקווה וריקנות - יחד עם אובדן עניין בדברים שנהניתם מהם - ובקרים בלתי אפשריים לא בדיוק מפתיעים. שלא לדבר על כל הסיבות הרגילות לכך שרבים מאיתנו, מדוכאים או לא, לא בדיוק נוטים לקפוץ משינה לשגרה היומיומית שלנו - היי, בקרים חשוכים, רשימות מטלות עמוסות והכל. מצב העולם . זה פלא שאנחנו יכולים לקום בכלל בחלק מהימים.
אז מה אתה עושה כאשר לעזוב את המיטה שלך היא דרישה, אתה יודע, מהחיים? SelfGrowth ביקשה מ-19 אנשים עם דיכאון עצות שעובדות עבורם, כולל פריצות קטנות שמקלות על הקום ושינויים מעשיים שהופכים את זה לבלתי אפשרי לֹא אֶל. אנו מקווים שלפחות אחד יהפוך את הבוקר שלך לקצת יותר ניהולי.
1. הזיזו את הגוף לִפנֵי אתה קם. כאילו, הרבה.אני מכריח את עצמי להזיז כל שריר בגוף שלי מסביב - בועט ברגליים, מרים את פלג הגוף העליון שלי למעלה, בעצם כמה שאני יכול לעשות בלי לעזוב את המיטה ממש - עד שאני מרגיש מספיק אנרגיה כדי לצאת מתחת לשמיכי. -D.A., 29
2. התנסו עם אזעקות שונות כדי לגלות מה עובד.נהגתי להשתמש ב אַזעָקָה אפליקציה, במיוחד ה'משימה' שדורשת ממך לסרוק ברקוד על פריט ביתי כדי לכבות את האזעקה. הייתי מכוון את הברקוד הזה לקרם הקפה שלי, שהיה למטה במקרר שלי. ובשלב הזה, היה לי קרם קפה ביד ואולי גם להכין קפה. ואז זה היה אפקט דומינו של, 'טוב אני כאן, אולי גם...' עד שהייתי מוכן ליום הזה. עם זאת, גיליתי שאני יכול להפעיל מחדש את הטלפון שלי כדי להשתיק אותו, ובכן, זה לא עובד מאז. אז ניסיתי AMdroid עבור משתמשי אנדרואיד. יש הגדרה שכן לֹא לאפשר לך להפעיל מחדש את הטלפון שלך. יאיי! — אמילי א', 28
אני משתמש ב מחזור שינה אפליקציית שעון מעורר כי אני יכול להכות הרבה על נודניק אבל בעצם לא מאחר להתחיל את היום שלי - כי מרווח הנודניק פוחת בכל פעם שאתה לוחץ עליו. — קלסי טי.
קניתי שעון מעורר מהבית הספר הישן (אחד החזקים מאוד עם פעמונים מלמעלה), ואני אכוון אותו בלילה ואמקם אותו עד הסוף בצד השני של החדר. להיות נאלץ להתעורר ולחצות את חדר השינה שלי כדי לכבות אותו זה אחד הדברים היחידים שעוצרים אותי מכה נודניק שוב ושוב ושוכב במיטה בוהה בתקרה. — בלייר ה.
כינויים למשחקים3. שמור את האספקה הדרושה שלך רחוק, רחוק.
אני שומר את ה-SNRI שלי למטה כדי שאני באמת קם לקחת אותו. ברגע שאקום, זה כאילו, ובכן, אני אשתמש בשירותים ואכין קפה. אז זה, אני מניח שעדיף שאוכל או שהתרופות שלי יכאבו לי בבטן. אה, ואני לא מרים את הטלפון שלי דבר ראשון, או שאני לא אקום. -אוולין פ.
4. תגמל את עצמך על שזרקת את השמיכה שלך.
מתגמל את עצמי במשקה נחמד - כמו תה צמחים או ספל קפה מנחם - נותן לי את המוטיבציה לקום, וגורם לבוקר להרגיש פחות קודר כשקשה לי. יש לי משהו לצפות לו שמרגיש כמו מותרות. — מאת ג', 28
אני מחזיק את הוויברטור שלי בצד השני של החדר. השימוש בו הוא הפרס שלי על היציאה מהמיטה. — מדיסון בי, 28
אני אחפש חום בחלל אחר נעים, דמוי רחם: את המקלחת . אחר כך זה יאלץ אותי לעבור להכנת ביצים קשות וקפה, שגם אני נהנה מהם. באמת, זו רק ההזדמנות לחוות תחושות נעימות שמקימה אותי. — חנה מאייר, 27
אני מנסה לקבל פינוקים קטנים שמחכים לבוקר שלי. אני אקנה מותג חדש של וופלים רכים, נר חדש למקלחת הבוקר שלי, או אפילו אכין אזור להתנסות בשגרת מתיחות חדשה. — ליל א', 27
5. צ'אג מים לאזעקה מאולתרת.זה לא פורץ דרך, אלא כשאני להתעורר באמצע הלילה , אני שותה מים אז אני צריך לעשות פיפי דבר ראשון בבוקר. וכמו, די גרוע שאי אפשר להתעלם מזה עם היקיצה. ברגע שאני קם מזה, אני בדרך כלל יכול לתרגם את זה לפונקציות בוקר אחרות. — אנה ה.
6. עשו מדיטציית בוקר מהמיטה.יש את המדיטציה הזו מ בודהייה שעוזר בימים קשים. אתה חוזר לזיכרון של משהו שעשית שגורם לך להיות גאה (כמו, בשבילי, לקבל A בשיעור שחשבתי שהפצצתי, או לעזור לילדה לצאת מנהר כשהיא נמשכה מתחת לזרם ), נסה להרגיש את זה בפירוט, ואז זכור שהאדם הזה עדיין בך. זה עוזר לי להיות יותר טוב לעצמי ולהבין שאולי ההישג הכי גדול שלי היום הוא קליית וופלים קפואים, אבודים בחוסר התכלית של הכל, אבל בימים אחרים, זה מרגיש ממש טוב להיות בחיים, ושווה את זה להישאר בסביבה להזדמנות נוספת ברגע או שניים טובים . — W.B., 40
דברים עם7. עשה קצת עבודת רגליים בלילה הקודם.
שיש לי בגד או פריט לבוש שאני מתרגש ללבוש זה הדבר שעובד הכי עקבי בשבילי. אני חסכונית הרבה ויש לי גם א נולי מנוי, שהוא לא זול אבל עוזר מאוד לשמור על חידוש בארון הבגדים שלי ולשמור עליי מתרגש מהבגדים שלי . אני מנסה לפרוש תלבושת ערב קודם או לפחות לשים פריט לבוש אחד בקו הראייה שלי מהמיטה. זה גם עוזר להפחית את שיתוק ההחלטות שמקשה על הקום. — איזבל ר., 28
אני עושה כמה דברים לפני השינה כדי לעזור לבקרים שלי להרגיש פחות מכריעים. אני שומר את התרופות שלי וכוס מים על שידת הלילה שלי, פורש בגד כיפי שאני מתרגש ללבוש בבוקר, שומר את הטלפון שלי (ולכן את האזעקה שלי) קצת יותר מהישג יד אז אני חייב קום כדי להשתיק את זה, וקבל שפע של אפשרויות ארוחת בוקר מוכנות מראש, כגון פירות, דייסת שיבולת שועל מיידית, חטיפי גרנולה ושייקים. - קרול סי, 33
8. גייס חבר.אני וחבר שלי מתחלפים מתקשרים אחד לשני בשעה 7:15 ואומרים, 'אתה קם מהמיטה'. לֹא, אַתָה קום מהמיטה.’ אנחנו עושים את זה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. — אמה ס., 37
9. או לטפל בחבר פרוותי.חיות המחמד שלי מוציאות אותי מהמיטה כל בוקר על ידי דרישה קולנית לארוחת בוקר. הכלב שלי ממש קם על הפנים שלי והחתול שלי צורח ומפיל דברים. הדרך היחידה להרגיע אותם היא לגרור את עצמי מהמיטה ולמלא את הקערות שלהם. אימצתי אותם כדי לעזור לי בבריאותי הנפשית וכדי לבסס תחושה של שגרת יומיום, וילד, שניהם לוקחים את העבודה שלהם ברצינות רבה! - מרינדה ולנטי, 33
אובחנתי עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית בשנת 2013 והקמתי מקלט שמשלב חיות מחמד עם אנשים שחיים עם PTSD. הם בעצם מתאימים את מה שאתה צריך לאישיות החיה. הייתי צריך סיבה לקום מהמיטה, משהו להתמקד בו ולהמשיך. החתולה שלי, פיגארו, סווגה כ'מנהיג הלהקה'. היא פטפטנית, עוקבת אחריי ונמצאת בעסק שלי כל הזמן! זה היה שינוי גדול - אם לא יכולתי לקום מהמיטה בעצמי, אוכל לעשות את זה בשבילה. היא הצילה את חיי״. — איידן טי 33
10. לבסוף, הורידו את דרישות ההשכמה שלכם.יש לי כלל שאפילו אם אני אפול מיד אחר כך על הספה, אני צריך לפחות לקום, ללבוש בגדים (גם אם זה רק מכנסי טרנינג), ולסדר את המיטה שלי. לפעמים אני מבלה את שארית היום על הספה - אבל אני לא במיטה, וזה מרגיש כמו הבחנה חשובה. בפעמים אחרות, זה מספיק לתת לעצמי רשות לסגת לספה, ואני ממש לא צריך. עצם הידיעה שזו תמיד אופציה עוזרת מאוד. - ויקטוריה ס.
לעתים קרובות אני מוצא את הרעיון של 'רק דבר אחד' מועיל מאוד. בימים הכי גרועים שלי, הכל מהמם להפליא ואני מקבל שיתוק החלטות ממש בקלות, אז אני אומר לעצמי, אני רק צריך לעשות דבר אחד. לעתים קרובות, הדבר הראשון הוא פשוט 'ללכת לשירותים'. אני לא צריך לצחצח שיניים או שיער, או להסתכל במראה, או לחשוב על מה הלאה - אני פשוט צריך ללכת לשירותים. ברגע שעשיתי דבר אחד, אני יכול לעשות דבר אחר. אני לוקח את זה צעד (קטן) בכל פעם, ומנסה להזכיר לעצמי שאני יכול להפסיק בכל פעם שאני צריך. — אֲנוֹנִימִי
'תהיה עצוב אבל קום' ממש עוזר לי בתור מנטרה. אני חושב שמה שמהדהד כל כך חזק זה שזה נותן לי רשות להיות עצוב, מדוכא, במצב רוח נורא, לא מתקלח, במכנסי טרנינג גסים וכו' - כל מה שאני צריך לעשות זה לקום. אז לפחות יש סיכוי שמשהו ירים לי את מצב הרוח. - לידיה וו., 27
קָשׁוּר:
- 3 דברים שכדאי לעשות אם אתה לא יכול להפסיק לנמנם את האזעקה שלך
- 15 אפליקציות שינה שיעזרו לך להרגיש פחות עייף כל הזמן
- איך להרגיש 'טוב עייף' במקום פשוט...מדולדל
