ככל שננסה, מעולם לא הצלחנו לזלול שש עד שמונה כוסות מים ליום. אבל האם זה בכלל הכרחי?
כפי שדיווחה SelfGrowth במאי, חלק מהבעיה עם הכלל המפורסם של שמונה כוסות של 8 אונקיות ביום הוא שהוא לא מצליח להסביר את המים שאנו מקבלים באופן טבעי דרך התזונה שלנו.
ובמאמר מערכת לאחרונה, רופא כללי מסקוטלנד טוען שהעצה עתיקת היומין לשתות שש עד שמונה כוסות מים היא 'שטויות'.
אז כמה מים אתה באמת צריך?
במילים אחרות, ארבע כוסות נוזלים במהלך היום (באמצעות מזון ונוזלים) עשויות להספיק לאנשים מסוימים (במיוחד לאלה שקיימים כמעט לגמרי בתוך הבית, ובקושי זזים מהספה), בעוד שאחרים עשויים להזדקק ל-10 כוסות או יותר.
כינויים לחבר
השורה התחתונה: אין תשובה חד משמעית לגבי כמות המים הכוללת שכל אחד מאיתנו צריך. אז במקום להתלבט אם אתה זולל מספיק H2O, סטוקס ממליץ לוודא שאתה מקבל מספיק נוזלים (בכל צורותיו) כדי להישאר לחות.
כך:
אל תתבסס על כמה כוסות אתה מושך: רובנו חושבים על כוס כשהמומחים אומרים לנו לשתות כוס. כוס היא רק 8 אונקיות; חלק מהכוסות הן 16 אונקיות או יותר. שתו שלוש כוסות של 16 אונקיות (אחת עם ארוחת בוקר, אחת עם ארוחת צהריים ואחת עם ארוחת ערב) וכבר עמדתם בקצה התחתון של מה שנקרא הסטנדרט.
אכלו מאכלים עשירים במים: שונאים מים ולא מצליחים לסבול שלוש כוסות ביום? תעמיס על מזונות עשירים במים כמו יוגורט, אשכולית, חסה, ברוקולי ואבטיח (שלכולם תכולת מים של 85 אחוזים או יותר)! מרק, חלב ואפילו קרח קופצים הם גם אפשרויות טובות.
בדוק את הפיפי שלך: אם הוא חיוור או בצבע קש, רוב הסיכויים שיש לך לחות מספקת. אם זה צהוב כהה או כתום, ובכן, כנראה שכדאי לך להיכנס למקרר המים. כוון ליותר נוזלים אם אתה פעיל, אם חם בחוץ או שניהם. נשים צריכות לשתות 8 עד 16 אונקיות נוספות של מים, או משקה חדורי אלקטרוליטים, עבור כל חצי שעה שהן מזיעות מפעילות וחום.
שיר והלל
חוששים מהידבקות במים? אלא אם כן אתה מתאמן למרתון, קשישים או מאושפזים עם מצב מסכן חיים או זולל גלונים של מים בישיבה אחת, היפונתרמיה (או יתר הידרציה) היא כמעט בלתי אפשרית, אומר סטוקס. אם אתה ספורטאי באימונים או אם אתה עושה ספורט תובעני מאוד, שתיית נוזלים המכילים אלקטרוליטים (במקום מים רגילים) תעזור להגן עליך מהמצב.
קישורים קשורים:
לרדת 8 קילו בחודש אחד
5 מתכונים נוגדי גיל
קבל בטן שטוחה תוך 5 דקות!
--
לטיפים בריאותיים יומיומיים עקוב אחר SelfGrowth בפייסבוק ו לְצַפְצֵף .
קבל SelfGrowth ב-iPad שלך!
