שגרת האימון שעזרה לאלכסנדרה דאדריו להתכונן ל'משמר המפרץ'

בחדש משמר המפרץ אתחול מחדש, השחקנית אלכסנדרה דאדריו מנדנדת בגד ים במשך כמעט כל הסרט - והיא עבדה קשה כדי להרגיש חזקה לתפקיד התובעני הפיזית. דאדריו סיפר לאחרונה בריאות האישה שלפני תחילת הצילומים, היא נכנסה לחדר הכושר כדי לעלות במשקל בשרירים. איך היא עשתה את זה: היא שמרה על שגרת אימון היוגה החמה הרגילה שלה, אבל הוסיפה אימוני כוח לתערובת.

'עֲבוּר משמר המפרץ התחלתי לעשות אימוני משקולות, שמעולם לא עשיתי לפני כן, וראיתי הבדל עצום', סיפר דאדריו בריאות האישה. 'זה היה די מדהים, השינוי שעברתי'.

הגיוני שאימוני כוח עזרו לדאדריו להגיע ליעדי הכושר שלה. אימוני כוח טובים יותר בבניית שרירים מאשר שגרה אירובי בלבד. הסיבה: הרמת משקולות מחייבת את השרירים להסתגל ולהתחזק. עם הזמן, אימוני התנגדות מסוג זה מביאים לעלייה במסת השריר. ובדרך כלל, תראה הבדל פיזי אם אתה מביא אימוני כוח לאימונים שלך בפעם הראשונה.

תוכן באינסטגרם

ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.

'זרוק קבוצה של כפיפות בטן או תנודות קטלבלס או לחיצות על הכתפיים, ואם לא עשית את זה, יש אתגר מיידי לגוף', קריס דוברוסיאלסקי, C.S.C.S., C.P.T., דובר המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ומייסד שֶׁל תוצאות מונומנטליות , אמר בעבר ל- SelfGrowth. 'אפילו עם אימוני משקל מתונים וקלים, יש תגובה נצפית'.

לפני תחילת הצילומים, דאדריו הגבירה את האימונים שלה בעזרת המאמן פטריק מרפי, שגם אימן את זאק אפרון לסרט. דאדריו נכנס לחדר כושר ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, עושה שעה, אימונים בעצימות גבוהה עִם משקולות חופשיות , סליידרים, רצועות TRX, רצועות התנגדות ואפילו כדורי BOSU, היא סיפרה בריאות האישה.

והעבודה הקשה שלה השתלמה - היא הרגישה חזקה ובטוחה במהלך הצילומים. 'בפעם הראשונה בחיי, יש לי שרירי בטן אמיתיים!' אמר דאדריו. היא עדיין עובדת עם מרפי פעמיים בשבוע כדי להישאר חזקה, והיא עדיין מפנה זמן גם ליוגה. לדבריה, התרגול עוזר לה לנהל את החרדה ולשפר את השינה שלה, שניהם מפתח - הרגשה טובה נפשית חשובה לא פחות מהרגשה טובה פיזית.