מה ההבדל בין מחשבות אימפולסיביות לעומת חודרניות?

בריאות הנפש אילו של מחשבות אימפולסיביות לעומת חודרניות

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

לעתים קרובות מדי אנשים אומרים שהם מרשים להםמחשבות חודרניותלזכות לאחר צביעת שיער באופן ספונטני או רכישה בשעות הלילה המאוחרות. עם זאת, יש הבדל בין מחשבות אימפולסיביות לחודרניות - וערבוב בין השניים הוא טעות נפוצה שכדאי להבהיר מכמה סיבות.

במבט ראשון זה אולי נראה כמו עניין של סמנטיקה. אבל שימוש לרעה ב[מונחים אלה] יכול להיות מאוד מבטל אנשים שסובלים למעשה ממחשבות חודרניות, שלדבריה יכול להיות מכריע ומעורר חרדה.קיילי בולן LCSW מטפל שמטפלהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD)המבוסס ב-Encinatas קליפורניה אומר ל-SELF. מעבר פשוט להבנת השפה שלך נכונה, הבנת הניואנסים בין שתי החוויות יכולה גם לעזור לך לנהל את החדירה והדחפים הבלתי צפויים הללו בצורה יעילה יותר.

אז מהן בעצם מחשבות חודרניות? ובמה הם שונים מאלה האימפולסיביים? להלן ביקשנו ממומחים לפרק את ההבחנות הגדולות ביותר.

שמות ברים יצירתיים

1. מחשבות חודרניות הן סימפטום קליני למצבים כמו OCD.

לְפִידוקטור ג'ון אברמוביץפסיכולוג המתמחה בטיפול ב-OCD ופרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת צפון קרוליינה צ'פל היל מחשבות חודרניות הן יותר מסתם רעיונות אקראיים של הרגע - הם מונח קליני לגיטימי המשמש לתיאור מחשבות חוזרות ונשנות לא רצויות. מבחינה טכניתכֹּל אֶחָדיכול לחוות אותם אבל ד"ר אברמוביץ אומר לעצמך שהם הרבה יותר מתמשכים שחוזרים על עצמם וקשה לפטר אותם עבור אנשים עם מצבים נפשיים כמו OCDהפרעת דחק פוסט טראומטית(PTSD) והפרעת חרדה כללית.

מחשבות אימפולסיביות, לעומת זאת, אינן למעשה מונח פסיכולוגי מוכר. במקום זאת אנשים זורקים את זה כלאחר יד כדי לתאר רעיונות או פעולות ספונטניות מעט כאוטיות - כמו לחתוך את הפוני בחדר האמבטיה שלך בשעה 01:00 למשל או ללקק את קרם הגוף הטעים שלך בניחוח חמאת עוגיות רק בגלל זה.

2. עצם קיום מחשבה חודרנית יכולה להיות מעיקה ומעוררת חרדה.

מחשבות חודרניות ואימפולסיביות הן בלתי רצוניות ובלתי צפויות. אבל הדרך שבה הם משפיעים על מישהו יכולה להיות שונה מאודאליסה פארו דוקטורטמנהל השירותים הקליניים במכון OCD לילד ומתבגר בבית החולים מקלין אומר ל-SELF.

בדרך כלל מחשבות חודרניות הן אגו-דיסטוניות, בולן אומר, כלומר הן מתנגשות עם הערכים והזהות האמיתיים שלך. לְדוּגמָהמה אם אפיל את התינוק הזה שאני מחזיק? מה אם אני פשוט חתוך את האצבע שלי עם סכין המטבח הזה? מה אם אקפוץ לפני המכונית הנוסעת הזו?בגלל שהם כל כך מסוכסכים עם מי שאתה (ומה שאתה רוצה), אנשים יכולים להרגיש מיוסרים על ידי נוכחותם של הרעיונות האלה שד"ר פארו מסביר מה שמוביל לתגובות חזקות כמו פחד גועל אשמה ובושה. (למען הפרוטוקול למרות שיש מחשבות חודרניותלֹאמתכוון שאתה רוצה לפעול לפיהם. עוד על כך בהמשך.)

מחשבות אימפולסיביות לעומת זאת דומות לדחפים פתאומיים. למרות שהם יכולים גם להפריע באופן אקראי ולחדור למרחב הנפשי שלך, הם אינם נושאים את אותו משקל רגשי שד"ר פארו מציין. למעשה המחשבות האלה (שנשמעות יותר כמותפוצץ את עוגת יום ההולדת של האדם הזה לפני שהוא עושה זאת! עזוב את עבודתך במקום! בטח תעשה את הבדיחה הלא הולמת בספק!)יכול אפילו להיות מפתה או מושך לרגע.

3. לעתים רחוקות אנשים יפעלו על פי מחשבות חודרניות.

כל שלושת המומחים מסכימים כי מעקב אחר מחשבות חודרניות הוא די לא סביר. לעולם לא הייתי רוצה לומרלְעוֹלָם לֹארק בגלל שזו מילה ממש חזקה שד"ר אברמוביץ אומר. אבל בגלל שהם לא רצויים בהגדרה, רוב האנשים לא ידחפו מישהו מול רכבת נגיד או יכניסו את היד לסיר עם מים רותחים.

זה שונה ממחשבות אימפולסיביות שהן משכנעות יותר ונוטות לבוא בעקבותיהן לדחף פתאומי לפעול לפיהן מבלי לקחת בחשבון בהכרח את ההשלכות אומר בולן. זו הסיבה שאתה יכול להזמין באופן ספונטני טיול סוף שבוע ללא תכנון, למשל, או לשיר באקראי בקול רם בספרייה שקטה - שניהם פזיזים ובלתי מתוכננים בטוחים אבל לא מפריעים או פולשניים.

עם זאת, אמירת משהו כמו המחשבות החודרניות שלי הוציאה ממני את המיטב במצבים אלה (כאשר אתה באמת מתכוון להתנהגויות אימפולסיביות) יכולה לחזק ללא כוונה את הנרטיב המזיק שלפיה יש מחשבות מטרידות פירושו שתעקבו אחריהן לפי כל שלושת המומחים. כאשר למעשה הם חוששים לפעול עליהם אומר ד"ר פארו.

4. הסחות דעת פועלות בצורה הטובה ביותר עבור מחשבות אימפולסיביות אך לא חודרניות.

כאשר מתמודדים עם מחשבות אימפולסיביות, הסחת דעתך או דחייתן יכולה להיות יעילה למדי, אומר ד"ר פארו. לדוגמה, אם אתה פתאום חווה את הדחף לעשות קעקוע כשאתה חולף על פני סלון מחכה ליום המחרת, סביר להניח שיגרום לפיתוי לדעוך - או לפחות ייתן לך זמן לחשוב על זה ולקבל החלטה מכוונת יותר.

אבל למחשבות חודרניות שמכריחות את עצמך להתעלם מהן יכולות להגיב לפי כל מומחה שדיברנו איתו. אם תנסה לגרום להם להיעלם הם יחזרו רק ד"ר אברמוביץ אומר שמשווה את זה למה שקורה כשאתה אומר לעצמך לא לחשוב על פיל ורוד - פתאום זה כל מה שאתה מתאר. ועם מצבים כמו OCD דיכוי חרדה יכול להוביל להתנהגויות כפייתיות - כמו חזרה על ביטויים מסוימים או הימנעות מאנשים או מקומות ספציפיים - בניסיון לנטרל פחד שלעתים קרובות פוגע ומחמיר אותו.

במקום להעמיד פנים שהם לא קיימים, גישה יעילה יותר היא קבלת מחשבות חודרניות עבור מה שהן: רק מחשבות. יכול להיות שזה אומרתרגול מיינדפולנסולהזכיר לעצמךזו רק מחשבה שאינה משקפת מי אני או מה אני אעשה.או להמשיך עם כל מה שעשית לפני שהוא צץ ללא הזמנה. במקרים חמורים יותר מומלץ גם לגייס אתעזרה של מטפלשיוכלו לסייע לכם בזיהוי המחשבות הללו כשהן עולות ולהמליץ על אסטרטגיות קוגניטיביות להפחתת כוחן.

בסופו של דבר למרות שאפילו זיהוי ההבדלים העדינים בין מחשבות חודרניות למחשבות אימפולסיביות יכול להיות צעד ראשון מצוין בניהול יעיל שלהן - ולמנוע מהן לתפוס יותר מקום בראש שלך ממה שמגיע להן.