מה זה אומר כשאתה מדבר מתוך שינה?

אם אי פעם שמעתם את בן הזוג שלכם פולט פיסות ג'יבריש מוזרות באמצע הלילה, אתם בטח יודעים שזה יכול להיות חלקים שווים צורמים ומצחיקים. במקרים מסוימים, דיבור מתוך שינה פשוט נראה כמו פטפוט לא מזיק, אבל זה יכול גם להיות קצת מטריד אם בן הזוג שלך למיטה יתחיל לצרוח בקול רם למה אתה עושה לי את זה? בקול גבוה (תסמכו עלינו, זה מפחיד).

בעוד שלמומחים וחוקרים יש מספר תיאוריות מדוע זה קורה, Abhinav Singh, M.D ., מנהל רפואי ב מרכז השינה של אינדיאנה וחבר בפאנל הביקורת הרפואית עבור SleepFoundation.org , אומר ל-SelfGrowth שההסבר הפשוט ביותר לדיבור בשינה הוא שמתגי השינה/ערות שלך אינם פועלים ביעילות רבה ועשויים להיות מעט מרושלים.

דיבור בשינה מתרחש בכל מצבי השינה ושלבי השינה, כולל תנועת עיניים מהירה (REM) ושינה שאינה REM, עם פרקים שנעים מדיבור מבודד ועד לשיחות מלאות ללא היזכרות. זה אומר שאתה יכול לשוחח עם זה בכל עת, על פי סקירה משנת 2014 שפורסמה ב- כתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי .¹

עם זאת, דיבור בשינה הוא בדרך כלל קל יותר להבנה כאשר מישהו נמצא בשלבי שינה מוקדמים, כולל שלבים שאינם REM 1 ו-2. בחלקים מאוחרים יותר של מחזור השינה, או ללא REM שלב 3 ושנת REM, דיבור בשינה בדרך כלל נשמע יותר כמו גניחה וגניחה, לפי SleepFoundation.org .

מכוניות עם האות j

למרות שזה בדרך כלל לא מזיק, ולעתים קרובות קצת הומוריסטי, מה שהכי מפחיד אנשים בדיבור בשינה הוא שהם בדרך כלל לא זוכרים שעשו את זה כשהם מתעוררים. בנוסף, הקולות והשפה שבה משתמש אדם בזמן שיחה בשינה עשויים להיות שונים מהרגלי הדיבור האופייניים שלו.

כל זה עשוי להוביל אותך לחפש באינטרנט תשובות מדוע אתה מנהל שיחות או פולט מחשבות אקראיות באמצע הלילה. אז, המשיכו לקרוא כדי ללמוד מה גורם לדיבור בשינה, עד כמה זה נפוץ וטיפים לשנת לילה טובה יותר.

מה זה שינה מדבר?

דיבורים בשינה, הידוע גם בשם סתמי שינה על ידי מומחי שינה, יכולים לכלול ג'יבריש ומלמול מוחלט או מונולוגים מסובכים הגיוניים מבחינה הקשרית. על פי ה קליבלנד קליניק , ישנוניות נופלת תחת קבוצה של הפרעות שינה הנקראות parasomnias, שהן חוויות חריגות או לא רצויות שמשבשות את השינה שלך.

פעם זה נחשב להפרעה, אבל דיבורים בשינה נתפסים כיום יותר כמו מוזרות שינה, שלפעמים יכולה להיות קשורה להפרעות שינה, פסיכיאטר ומומחה שינה. אלכס דימיטריו, M.D. , מייסד של מנלו פארק פסיכיאטריה ורפואת שינה , אומר SelfGrowth. למעשה, ד'ר דימיטריו אומר שדיבור מתוך שינה הוא לרוב לא מזיק ומתרחש פעם או פעמיים בחייו של אדם.

אז מה הם חלק מאירועי הדיבור יוצאי הדופן או הלא רצויים האלה? ובכן, אם אתה תוהה כמה דברים יכולים להיות מוזרים, שאל כל מי שחולק מיטה עם מישהו שמקשקש ג'יבריש או מנהל שיחות שלמות בזמן שינה. סביר להניח שהם יגידו לך שזה יכול להיות די מוזר. אבל אל תתייחס למילה שלנו. בדוק על מה אנשים אומרים Reddit :

הלל עתיק יומין

אחי יצא מהליך רפואי, ערני למחצה, ואמר 'ד'ר. פפר הוא לא רופא אמיתי!’ ואז חזר לישון.
האקס שלי קרא פעם, 'תינוקות! תינוקות! תינוקות! הם גורמים לי לרצות להיות גבר טוב יותר'.
לילה אחד ישבתי זקוף ואמרתי לאשתי, 'זו הסיבה שאני לא צלף', ואז נשכבתי בחזרה וחזרתי ישר לנחור.
ארוסתי פקחה את עיניה, הביטה בי בפנים אבנים ואמרה, 'תשחק בעבודה כשאתה אוכל כדי שתוכל לחסום את השמש', ואז התגלגלה לאחור. מבולבלת, אמרתי, 'מה?' היא מיד חזרה על עצמה בנימה מעט עצבנית. שוב אמרתי, '...מה?' על כך היא ענתה, 'אוף, לא משנה'. אני עדיין תוהה מה היא ניסתה לומר לי.

עד כמה נפוץ דיבורים בשינה?

כל אחד יכול לחוות דיבור בשינה, אבל זה נפוץ יותר בילדים, כאשר כמחצית מהילדים הצעירים מפטפטים את זה בזמן השינה, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM).²מחקר ישן יותר שפורסם ב רפואת שינה, ³גילו שעד שניים מכל שלושה אנשים חווים פרק דיבור בשינה בשלב מסוים בחייהם. עם זאת, השכיחות המתמשכת של דיבורי שינה אצל מבוגרים היא רק בסביבות 5%, לפי ה-AASM.

למה אנשים מדברים מתוך שינה?

קבענו שצ'אט סרק בזמן שינה הוא נורמלי לחלוטין ולמעשה די נפוץ, אבל למה יש אנשים שמדברים מתוך שינה ואחרים לא? הנה כמה גורמים שיש לקחת בחשבון:

ילדים נוטים יותר לדבר בשנתם מאשר מבוגרים, לפי Frontiers For Young Minds,⁴ארגון המספק מאמרי כתב עת רפואיים בחינם שעוצבו על ידי מדענים וצעירים כדי להסביר סוגיות מורכבות. הסיבה לכך היא שילדים מבלים יותר זמן בשינה עמוקה, ושינה דיבור והליכה מתרחשות בדרך כלל כשהם יוצאים מתרדמה עמוקה זו לשלבים קלים יותר של שינה.
דיבור בשינה מתרחש לעתים קרובות יחד עם הפרעות שינה אחרות כמו הליכה בשינה, חריקת שיניים וסיוטים, על פי הקרן הלאומית לשינה .
אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר מאחרים מבחינה גנטית. אם בני משפחה כלשהם ממשיכים בלילה, יש סיכוי גבוה יותר ממישהו ללא היסטוריה משפחתית להתחיל לדבר מתוך שינה. פאראסומניה רבות מראות השפעות גנטיות או התקבצות משפחתית, אך עדיין אין גנים ספציפיים מעורבים, על פי מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת תָא. ⁵

מה גורם לדבר שינה? זה רע?

בדיוק כמו שהמילים שאתה מוציא אולי לא הגיוניות, החוקרים לא בדיוק בטוחים מה גורם למישהו לדבר מתוך שינה. עם זאת, סביר להניח שדיבור בשינה אומר שאדם חסר שינה. רוב הזמן זה נובע ממשהו שגורם לחוסר שינה או שכבר יש רמה גבוהה של חוסר שינה, כולל סביבת שינה משבשת, מייקל ברוס, Ph.D. , מומחה לשינה ומחבר של הכוח של מתי , אומר SelfGrowth. סביבות שינה מופרעות יכולות להיות כל דבר, החל מהחדר חם מדי ועד ליותר מדי אור שנשפך לחלון שלך מפנס רחוב.

לחץ הוא גורם תורם נוסף, לדברי ד'ר דימיטריו. סביר להניח שזה נגרם על ידי הפרעה לעומק הטבעי של השינה שלך. בְּכָל פַּעַם משהו מעיר אותך , אפילו במעט, אתה נוטה לעשות משהו מוזר - כשאתה חצי ישן - דיבור בשינה הוא אחד מהדברים האלה, והליכה בשינה היא אחרת, הוא אומר. תרופות מסוימות (מרגיעות או מעוררות), חרדה או סתם עייפות יכולה לפעמים לעורר אפיזודה של שיחה בשינה אצל אנשים מסוימים אבל לא אצל אחרים, מוסיף ד'ר דימיטריו.

על פי ה קליבלנד קליניק , דיכאון, נמנום בשעות היום, אלכוהול וחום עלולים לגרום גם לדיבור בשינה. מצבים רפואיים בסיסיים יכול גם לגרום לחוסר שינה, מה שמוביל לדיבור בשינה. זה כולל דום נשימה בשינה, הפרעת שינה שבה הנשימה מופסקת שוב ושוב במהלך השינה.

החדשות הטובות בכל זה? אין סכנה לפרקים מבודדים אקראיים של דיבור שינה, אומר ד'ר דימיטריו. עם זאת, אם זה מתחיל להופיע לעתים קרובות, או שיש תסמינים אחרים, כגון נדודי שינה , מתעורר מספר פעמים בלילה, או ישנוני ביום, הוא אומר שכדאי לדבר עם הרופא שלך ולשקול מחקר שינה. עם זאת, עבור רוב האנשים, דיבור בשינה הוא תופעה קצרת מועד ואין צורך בטיפול.

אז, האם מדברי שינה אומרים את האמת?

אולי זה בגלל שראינו יותר מדי סרטים או שאנחנו רוצים לשדל סודות מהאהובים שלנו, אבל לאנשי שיחה רבים בלילה יש שאלה אחת בוערת: כשאתה מדבר מתוך שינה, אתה אומר את האמת?

בעוד דיבור בשינה מקביל דיבור ער עבור סמנטיקה, תחביר וקבלת תור בשיחה, על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן, ⁶זו לא שיטה אמינה לגרום למישהו לשפוך את הסודות המלוכלכים שלו. חלקית בגלל שאתה במצב לא מודע פשוט מביע מילים ורעשים. עם זאת, חוקרים מהמחקר כן גילו כמה דברים מעניינים: המילה הנפוצה ביותר שנאמרה במהלך דיבור בשינה הייתה לא, ונימה מסוג חקירה נמצאה ב-26% מפרקי הדיבור.

שמות של כלבים

איך להפסיק לישון לדבר

אם אינך בטוח מדוע אתה מדבר בשנתך, זה עשוי להיות מעט מאתגר להבין כיצד להפסיק. אמנם לא קיים פרוטוקול רשמי לטיפול בדיבור שינה, אך ביטול או צמצום התנאים המעוררים זה הוא מקום טוב להתחיל בו. והצו הראשון שלך אם אתה רוצה לרסן את הפטפוט הלילי שלך הוא שיפוץ היגיינת השינה שלך (מילה מפוארת להרגלי לפני השינה שלך).

עם המטופלים שלי, אני מגביר את השינה הכללית שלהם ומפחית דברים שמשבשים את השינה שלהם - אז מפחית קפאין, מפחית אלכוהול, מפחית מתח לפני השינה, אומר ד'ר בראוס. סוגים כאלה של דברים יכולים אז באמת לעזור להפוך את המצב ממש להיעלם מעצמו.

לא ניתן להדגיש את זמני השינה והערות הקבועים ביכולתם לשפר ולייצב את השינה, אומר ד'ר דימיטריו. כמו כן, יש לוודא שהמיטה נוחה וקרירה, ואזור השינה חשוך. אם משהו מפריע לך בלילה, זה יכול להעיר אותך או לגרום למשהו מוזר להתרחש כשאתה ער למחצה, הוא מוסיף. להיות ממש עייף או חוסר שינה יכול גם לגרום לדיבור בשינה, אז וודא שאתה מקבל מספיק שינה (באופן אידיאלי שבע עד תשע שעות) באופן עקבי.

כינויים לחבר

אם הבעיה מתחילה להשפיע על חיי היום-יום שלך, ד'ר סינג מציע לפנות למומחה שינה. הם יכולים להעריך מפריעים אחרים כמו הפרעות שינה, דום נשימה בשינה או סיבוכים מאלכוהול, תרופות או ניקוטין.

אם אתה רוצה להתחיל בקטן, הנה כמה טיפים נוספים כדי לסדר את מרחב השינה שלך:

צור שגרת שינה כדי לאפשר למוח שלך להירגע לפני השינה. זה כולל פעילויות מקדמות שינה כגון מקלחת חמה או אמבטיה ותרגול טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או מתיחות עדינות.
ייעל את סביבת השינה שלך. זה כולל טמפרטורת חדר נוחה (כ-60 עד 67 מעלות פרנהייט), כיבוי אלקטרוניקה לפחות 60 דקות לפני השינה ושימוש בתאורה עמומה.
כדאי גם להתרחק מאלכוהול וקפאין בשעות הערב, במטרה לבלום את השימוש בקפאין שש שעות לפני השינה, לפי מחקר משנת 2013 שפורסם ב- כתב העת לרפואת שינה קלינית. ⁷

מה לעשות אם בן/בת הזוג שלך מדבר שינה

אם בן הזוג שלך למיטה מדבר על שינה, אתה עלול למצוא את עצמך מתכוונן כדי לראות אם הם חושפים משהו עסיסי על עצמם. אבל לפני שאתה פורץ את המקליט, ד'ר ברוי אומר שלא כדאי לנתח מה שמישהו אומר בזמן שהוא ישן. אין נתונים שמצביעים על כך שדיבור בשינה הוא אופי מנבא או נותן לך צוהר אל תת המודע שלהם או משהו כזה, הוא אומר. (באמר, אנחנו יודעים.)

לכן, אם אתם חולקים מיטה עם מדבר שינה, ד'ר בראוס ממליץ על אטמי אוזניים טובים או מכונת רעש לבן כדי לשמור על השינה שלכם ללא הפרעה. ודע שאם תנסה לדבר עם מדבר שינה, אתה לא הולך להגיע רחוק מאוד. פעם הייתה סיפורה של אישה זקנה שאמרה, 'רק חכו עד שבן זוג ישן ותשאלו אותו המון שאלות ובאמת תגלו מה קורה', אומר ד'ר ברוס. אבל זה ממש לא קורה.

מקורות: