זה תמיד מעצבן להרגיש שמישהו חיבר אותך למשאבה וניפח אותך כל כך, הג'ינס שלך בעצם צוחק לך בפרצוף כשאתה מנסה לרכוב אותו. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל דאגה - סוג זה של אינסטה אינפלציה אף פעם לא באמת קשור לעלייה במשקל. במקום זאת, זו פשוט נפיחות בהיותו העצמי הנורא הקבוע שלו, כי לא משנה כמה נוח לך עם הגוף שלך, פתאום תחושת נפיחות נשארת הגרועה ביותר. למרבה המזל, ישנן דרכים להתרוקן בהקדם האפשרי, וחלקן כוללות הכנסת מאכלים טעימים - במיוחד כאלה העמוסים באשלגן - לתוך הפה שלך.
אשלגן, מינרל ואלקטרוליט, הוא גורם נהדר להוצאת התנפחות, בריז'יט צייטלין, M.P.H., R.D., C.D.N., מייסדת הניו יורקית BZ Nutrition , אומר SelfGrowth. הסיבה לכך היא שזה עוזר לווסת את רמות הנוזלים שלך ומאזן את ההשפעות של אכילה או שתיית יותר מדי נתרן (הגורם העיקרי לנפיחות), לפי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד . מבוגרים צריכים לקבל בערך 4,700 מיליגרם של אשלגן ליום, אומר הנחיות התזונה של USDA 2015-2020 , ואולי תראה בבננות דרך קלה להגביר את הצריכה שלך. בטח, בננה בינונית אחת יש 422 מיליגרם של אשלגן ו-105 קלוריות, מה שהופך אותה לבחירה הולמת. אבל אתה יכול להרחיב את אופקי האשלגן שלך עם תשעת המזונות האלה, שבכולם יש יותר אשלגן למנה מאשר אותם פירות צהובים טעימים.
1. מנגולד שוויצרי
אתה כבר יודע ירקות ירוקים עליים הם בריאים, אבל קל להגיע לעייפות קייל. זו הסיבה שהחלפתו חשובה כל כך, וזה גם המקום שבו מנגולד שוויצרי נכנס לתמונה. כוס של ירוק עלים כהה זה מכיל 961 מיליגרם של אשלגן עבור 35 קלוריות בלבד, ויש בו גם הרבה ויטמינים A, C ו-K.
2. תפוח אדמה אפוי עם קליפה
תפוחי אדמה זוכים לראפ רע, חלקית בגלל שיש כל כך הרבה דרכים לא בריאות להפליא לאכול אותם - מטוגנים וטובעים במלח, עמוסים ומעוכים בחמאה, אתה מבין את הסחף. אבל כפי שאמרנו כשאדם אחד עשה דיאטת תפוחי אדמה לאורך שנה (איזה זמן לחיות), תפוחי אדמה יכולים להיות די בריאים. וכשזה מגיע לאשלגן, תפוח אדמה אפוי בינוני אחד מכיל 926 מיליגרם עצום של החומר עבור 161 קלוריות בלבד.
3. דלעת בלוטים
משייקים ועד סלטים, יש הרבה דרכים ליהנות מהירק הזה, שמכיל 896 מיליגרם של אשלגן ו-115 קלוריות בכל כוס. בכוס אחת יש גם תשעה גרם של סיבים, שעוזרים לשמור על שובע זמן רב יותר ומווסת את העיכול.
4. תרד
בדומה למנגולד שוויצרי, התרד מנצח בתחרות האשלגן. כוס אחת מבושלת מכילה 839 מיליגרם ו-41 קלוריות, אבל אם אתה חובב להשתמש בה בשייקים, עדיין יש לך מזל - כוס אחת מהטוב הירוק הזה יש רק 7 קלוריות אבל 167 מיליגרם של אשלגן, כלומר עדיין סכום מכובד.
5. סלמון
דג זה מוערך בדרך כלל בשל אריזת כמות גדולה של חלבון ושומנים בריאים ללב. בנוסף ליתרונות אלה, בארבע אונקיות סלמון יש 704 מיליגרם של אשלגן יחד עם 204 קלוריות. לקבלת השראה למתכון, בדוק כיצד דיאטנים רשומים מבשלים סלמון בארוחות הערב האהובות עליהם עתירות חלבון.
6. אדאמאם
אם אתם מחפשים ביס קל להכנה, די תכליתי ומזין לאתחל, פגשתם את השידוך שלכם. כוס אחת של אדמה, שלעיתים קרובות תוכלו למצוא במעבר המזון הקפוא, מכילה 676 מיליגרם של אשלגן ו-189 קלוריות. נסה לצלות אדמה לחטיף אחר הצהריים, ואז התנסה כדי לגלות אילו תבלינים אתה הכי אוהב.
7. הליבוט
אנשים ששונאים דגים שטעמם משתלט הם לעתים קרובות מעריצים של אפשרות זו. בארבע אונקיות של דג מתקלף ומתון זה יש 644 מיליגרם של אשלגן ו-156 קלוריות. בדוק את 16 מתכוני הדגים הקלים האלה כדי לקבל כמה רעיונות כיצד לבשל הליבוט לפי טעמם של בלוטות הטעם.
8. בטטה אפויה עם קליפה
אולי אתה בעניין של הצבע הכתום, שמסמן שבטטות מגיעות עם נוגד החמצון בטא-קרוטן. או אולי אתה מעדיף בטטות כי יש להן אינדקס גליקמי נמוך יותר מאשר תפוחי אדמה רגילים, כלומר הפחמימות שלהם משתחררות למערכת שלך לאט יותר, מה שיכול לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר. כך או כך, בטטה אפויה בינונית אחת יש 541 מיליגרם אשלגן ו-103 קלוריות, אז תאכלו.
9. מלונית
ראה זאת כשיטה טעימה לשמור על לחות בימי הקיץ החמים. בנוסף לכך שיש לו 473 מיליגרם של אשלגן ו-60 קלוריות לכוס, המלבן הוא אחד מאותם פירות שמכילים טונה של מים, מה שהופך אותו לחבר שימושי במאבק נגד התייבשות. כמו יתרון, שמירה על לחות היא תמיד חלק מההתנפחות, אז אתה מתמודד עם הנושא מכמה זוויות שונות ויעילות מאוד.
אתה עשוי גם לאהוב: 8 דברים שכל אחד צריך לשמור במזווה שלו
קרדיט תמונה: ברט סטיבנס / Getty
