שינה פוליפזית: מה זה, והיתרונות והסיכונים האפשריים

למד על היתרונות והסיכונים של שינה פוליפזית ואם כדאי לנסות בעצמך. בנוסף, סוגים שונים של לוחות זמנים לשינה וכיצד הם משתווים.

רוב האנשים מעדיפים לישון מתיחה אחת ארוכה בלילה, אבל שינה פוליפזית מפסיקה את המסורת הזו. במקום לישון במתיחה אחת ארוכה, שינה פוליפזית היא כאשר השינה מפוצלת למספר תקופות קצרות יותר לאורך היום.

באופן מפתיע, הרעיון של שינה מסוג זה קיים כבר מאות שנים. רב חברות היסטוריות עקבו אחר דפוסי שינה כאלה. כיום, זה צובר עניין בקרב אנשים שרוצים למקסם את שעות הערות שלהם וכאלה שפשוט סקרנים לגבי דרכים שונות למנוחה.

מהי שינה פוליפזית?

שינה פוליפזית היא דרך לפצל את השינה שלך למספר מפגשים במשך יום. בניגוד ל-7-9 שעות שינה הרגילות בלילה, שיטה זו כוללת מספר זמני שינה קצרים יותר.

הרעיון מאחורי שינוי דפוס השינה שלך הוא שעל ידי שינה מספר פעמים ביום, אתה יכול להפחית את הסכום הכולל כמות שינה אתה צריך תוך כדי תחושת מנוחה וערנות. זה יכול להיות כל דבר, החל מנמנמות קצרות ועד שינה של כמה שעות ארוכות יותר ואחריהן מספר מיני שינה.

שינה פוליפזית שואפת להתחבר לשלבים המשתקמים ביותר של השינה בתדירות גבוהה יותר. שינה מורכבת מכמה שלבים, כולל שינה עמוקה ושינה מהירה של תנועת עיניים (REM), שהיא מחזור השינה הידוע בחלום. על ידי חלוקת שינה לחלקים קטנים יותר, יש פוטנציאל להפיק יותר מכל מחזור שינה. שינה בדרך זו עשויה לגרום לכך שאתה נכנס לשלבי שיקום אלה לעתים קרובות יותר, מה שהופך את השינה שלך ליעילה יותר.

סוגי לוחות זמנים לשינה

ישנם מספר לוחות זמנים לשינה פוליפזיים שתוכלו לחקור, כל אחד עם דפוס ייחודי. בעוד שסוגים אלה מציעים דרכים שונות לחלק את השינה שלך, כולם שואפים לייעל את זמן השינה ליעילות וערנות מרבית בשעות הערות. כל אחד מלוחות הזמנים הללו דורש מחויבות והתאמה, לכן קחו בחשבון שמעבר ללוח זמנים לשינה פוליפזי הוא שינוי משמעותי ויש לגשת אליו בזהירות.

• מחזור שינה של אוברמן: לוח הזמנים של אוברמן הוא אחת הצורות הקיצוניות ביותר של שינה פוליפזית. זה כולל שש תנומות קצרות, כל אחת נמשכת כ-20 דקות, מפוזרות באופן שווה לאורך היום. זה מסתכם רק ב-2 שעות שינה בפרק זמן של 24 שעות. לוח זמנים זה דורש הקפדה על זמני תנומה כדי לעבוד ביעילות. זה נבחר לעתים קרובות על ידי אלה שרוצים למקסם את זמן הערות שלהם, אבל האינטנסיביות והמשמעת שלו הופכים אותו ללוח זמנים מאתגר לתחזוקה.

  מכוניות עם האות ד

• לוח השינה של כל אדם: לוח הזמנים של Everyman מציע גמישות רבה יותר מאשר לוח הזמנים של אוברמן. הוא כולל תקופת שינה אחת ארוכה יותר, הנמשכת בדרך כלל 3 עד 4 שעות, ושתיים עד שלוש תנומות קצרות יותר פרושות במהלך היום. לוח זמנים זה נתפס לעתים קרובות יותר בר השגה מהאוברמן, מכיוון שהוא כולל תקופת שינה ליבה המסייעת לספק צורכי שינה עמוקים יותר. זוהי בחירה פופולרית עבור אלה המחפשים להתנסות בשינה פוליפזית מבלי לעבור את האורך הקיצוני של מחזור אוברמן.

• לוח זמנים תלת-פאזי לשינה: לוח הזמנים הטריפאזי מחלק את השינה שלך לשלוש תקופות נפרדות. בדרך כלל, זה כולל שינה ארוכה יותר בלילה ושתי תנומות קצרות יותר במהלך היום. לדוגמה, אתה עשוי לישון 3 שעות בלילה, לנמנם של 90 דקות בבוקר ועוד 90 דקות תנומה בשעות אחר הצהריים המאוחרות. עם דפוס שמרגיש קרוב יותר להרגלי שינה מסורתיים, לוח השינה הטריפאזי מנסה ליישר קו עם המקצבים הטבעיים של הגוף ונחשב לאחת הצורות הטבעיות יותר של שינה פוליפזית.

4 יתרונות של שינה פוליפזית

אנשים המאמצים דפוסי שינה פוליפזיים מדווחים לעתים קרובות על מספר יתרונות. חשוב לזכור שהיתרונות של שינה פוליפזית יכולים להשתנות מאוד. רווחים פוטנציאליים אלה עשויים להיות מושכים, אך תמיד שוקלים אותם מול הסיכונים והאתגרים.

1. חלומות צלולים מוגברים

חלום צלול הוא כאשר אתה מודע לכך שאתה חולם בעודך בחלום. זה יכול לקרות בשלב ה-REM של השינה, שעשיר בחלומות חיים ובלתי נשכחים. ישנים פוליפאזיים חווים לעתים קרובות יותר שנת REM מכיוון שמחזורי השינה שלהם מתפרקים, מה שמאפשר כניסה תכופה יותר לשלב מלא חלומות זה.

2. פרודוקטיביות מוגברת

על ידי הפחתת זמן השינה הכולל, יש לך יותר זמן ער. בילוי פחות זמן בשינה יכול להוות יתרון משמעותי עבור אלה שמחפשים להידחק יותר לתוך היום שלהם. עם זאת, הפרודוקטיביות יכולה להשתנות בין אנשים, כך שהתועלת הזו של שינה פוליפזית עשויה שלא להיות זהה עבור כולם.

למד את העוצמה של פרודוקטיביות בלוח זמנים קבוע וכיצד שינה פוליפאזית יכולה לעזור לך להגביר (ולקיים) את מידת הפרודוקטיביות שאתה יכול להיות.

3. שיפור זיכרון ולמידה

חלק מהישנים הפוליפאזיים מדווחים על שיפורים בזיכרון ובלמידה. התיאוריה היא שעל ידי שינה מרובת פעמים ביום, אתה נכנס שוב ושוב לשלבי שינה שעשויים לעזור לגבש את הזיכרון ולשפר את יכולות הלמידה.

שמות של כלבים

4. ניהול זמן טוב יותר

שינה פוליפזית עשויה לעזור בניהול הזמן שלך. עם לוח זמנים קפדני של שינה, ייתכן שתצטרך לתכנן את היום שלך בזהירות רבה יותר. יותר מבנה יכול להוביל לשיפור הארגון ולגישה יעילה יותר לטיפול במשימות יומיומיות.

שמות משפחה צרפתיים

מטב את זמן הערות שלך, במיוחד בבקרים, עם מדיטציית בוקר T.I.M.E כדי להדריך אותך בדרך טובה יותר להתחיל את היום שלך.

5 סיכונים לשינה פוליפזית

בעוד ששינה פוליפזית יכולה להציע כמה יתרונות אפשריים מלהיבים, חשוב להבין את הסיכונים הפוטנציאליים כשאתה שוקל שינוי באורח החיים. גשו לשינוי לוח השינה שלכם בזהירות ושקול את ההשלכות הבריאותיות ואורח החיים לפני ביצוע שינויים משמעותיים בהרגלי השינה שלכם.

1. זמן תגובה מופחת

כאשר השינה מקוטעת או מופחתת, כמו בשינה פוליפזית, היא עלולה להוביל לתחושות של עצבנות, או למצב המכונה אינרציה של שינה . זה יכול לגרום לזמני תגובה איטיים יותר, מה שעשוי להיות משמעותי במצבים כמו נהיגה או הפעלת מכונות.

2. חוסר שינה

למרות ששינה פוליפזית שואפת להפוך את השינה ליעילה יותר, קיים סיכון שלא ישנה מספיק. חוסר שינה כרוני יכול להביא השלכות שליליות כמו תפקוד קוגניטיבי לקוי, שינויים במצב הרוח ומערכת חיסונית מוחלשת.

3. הפרעה בקצב היממה

שינה פוליפזית יכולה לשבש את מחזור השינה-ערות הטבעי שלנו - המכונה קצב הצירקדי - עלולה להשפיע על תפקודים כמו ויסות הורמונים ועיכול או להוביל להשלכות בריאותיות ארוכות טווח.

4. קושי בשמירה על מחויבויות חברתיות ועבודה

לוח זמנים לשינה פוליפזי דורש הקפדה על זמני שינה, מה שעלול להשפיע עליך חיי חברה ועבודה .

5. קיימות לטווח ארוך

עבור רבים, לוח הזמנים והמשמעת הקפדניים הנדרשים לדפוס שינה פוליפזי עלולים להיות קשים לעמידה לאורך תקופות ממושכות.

האם כדאי לנסות שינה פוליפזית?

ההחלטה אם לנסות שינה פוליפזית דורשת שיקול דעת מדוקדק. הקפד לשקול את היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים לפני שתתחיל.

הבנת הצרכים של הגוף שלך

צרכי השינה של כל אדם הם ייחודיים, אז הקשיבו לגוף שלכם והכירו כיצד דפוסי שינה שונים משפיעים עליכם. אם אתה מרגיש רענן מתקופות שינה קצרות יותר, שינה פוליפזית עשויה להתאים לך. עם זאת, אם אתה מוצא שאתה צריך שינה רציפה וארוכה כדי להרגיש במיטבך, דפוס שינה מסורתי יותר עשוי להיות טוב יותר.

הקדישו רגע כדי להרהר במה שקורה בגוף, בנפש ובסביבה שלכם - וכיצד הם עשויים להיות מושפעים מהשינה שלכם - על ידי צ'ק-אין עם עצמך באופן קבוע.

שמות ברים יצירתיים

בהתחשב בבריאות ובאורח חיים

הבריאות הכללית שלך ואורח החיים היומיומי ממלאים תפקידים מכריעים בקביעה אם שינה פוליפזית עשויה להיות בשבילך. אם יש לך לוח זמנים גמיש המאפשר מפגשי שינה מרובים במהלך היום, זה עשוי להיות שווה לנסות. עם זאת, לוח זמנים קבוע לעבודה או התחייבויות משפחתיות (במיוחד עבור אלה עם תינוק חדש) עשויים להפוך שלבי שינה מרובים למאתגרים. בנוסף, אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים - במיוחד אלה הקשורים לשינה - התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים כלשהם.

שקלול רווחים לטווח קצר מול השפעות ארוכות טווח

למרות שהרעיון להרוויח שעות נוספות ביום יכול להיות מושך, חשוב לקחת בחשבון את ההשפעות ארוכות הטווח על הבריאות שלך. שיבוש מחזור השינה הטבעי שלך וחוסר שינה פוטנציאלי יכול להיות בעל השפעות משמעותיות על הרווחה הפיזית והנפשית שלך לאורך זמן.

האם זה בר קיימא?

שינה פוליפזית דורשת רמת משמעת גבוהה וייתכן שלא תמיד משתלבת היטב עם מחויבויות חברתיות ועבודה. כדאי לשקול האם זהו אורח חיים שתוכלו לשמור עליו לאורך זמן.

מבקש ייעוץ מקצועי

אם אתה שוקל לעבור ללוח זמנים לשינה פוליפזי, מומלץ לפנות לייעוץ מרופא מומחה לשינה או מרופא כדי לקבל ייעוץ מותאם אישית לגבי צרכי השינה שלך.

שם של פרויקט

שאלות נפוצות בנושא שינה פוליפזית

האם שינה פוליפזית בריאה?

קביעה אם שינה פוליפזית היא בריאה תלויה בגורמים שונים, כולל הבריאות האישית ואורח החיים שלך. עבור חלק, זה עשוי לעבוד טוב, אבל עבור אחרים, זה יכול להוביל לבעיות כמו חוסר שינה ושיבושים בקצב הצירקדי. זה חיוני לשקול כיצד הגוף שלך מגיב לדפוסי שינה שונים. אם אתה מרגיש נח וערני עם שינה פוליפזית, זה עשוי להתאים לך. עם זאת, אם אתה מתחיל לחוות עייפות, שינויים במצב הרוח, או ירידה בערנות , אולי זו לא האפשרות הבריאה ביותר. שקול תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להבין טוב יותר כיצד דפוס שינה זה עשוי להשפיע על בריאותך.

האם אני יכול לישון 6 שעות ולנמנם שעתיים?

זוהי צורה של שינה דו-פאזית, כלומר שינה בשני שלבים תוך 24 שעות. זוהי גרסה מתונה יותר של שינה פוליפזית ונחשבת לניתנת לניהול עבור רוב האנשים. בדפוס זה, יש לך תקופת שינה ארוכה יותר של שש שעות, בתוספת תנומה של שעתיים. זו יכולה להיות גישה מעשית עבור אלה שזקוקים לקצת יותר שינה ממה שמציעים לוחות זמנים פוליפאזיים קפדניים יותר. חשוב לוודא שתקופות השינה הללו עקביות ושכמות השינה הכוללת שאתה מקבל מתאימה לצרכים שלך.

מי ישן 20 דקות כל 4 שעות?

זה מתייחס למחזור השינה של אוברמן, צורה קיצונית של שינה פוליפאזית שבה אתה לוקח תנומות מרובות של 20 דקות לאורך היום, כל אחת מהן ברווח של כארבע שעות זה מזה. זה לוח זמנים ממושמע מאוד שדורש עמידה קפדנית בו תְנוּמָה פִּי. אמנם זה נוסה על ידי אנשים שונים, לעתים קרובות אלה שחוקרים דרכים למקסם את הפרודוקטיביות או את שעות הערות שלהם, אבל זה לא דפוס שינה מאומץ או מומלץ בגלל עוצמתו והשפעותיו הבריאותיות הפוטנציאליות.

האם זה בסדר לישון 4 שעות פעמיים ביום?

שינה של ארבע שעות פעמיים ביום היא סוג של שינה דו-פאזית. דפוס זה מפצל את השינה שלך לשני חלקים שווים. זה עשוי להתאים למי שבאופן טבעי להתעורר באמצע הלילה או אלה שמוצאים את זה מאתגר לישון שמונה שעות רצופות בלילה. עם זאת, עקביות היא המפתח. זמני השינה צריכים להיות קבועים כדי לעזור לגוף להסתגל לקצב. כמו בכל שינוי בדפוס שינה, חשוב לעקוב אחר איך אתה מרגיש ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך חששות.

מהם לוחות הזמנים הנפוצים ביותר לשינה פוליפזית?

ישנם שלושה לוחות זמנים נפוצים לשינה פוליפזית. לוחות זמנים אלה מאומצים על ידי אנשים המחפשים לחקור דרכים שונות לניהול השינה שלהם. לכל אחד מבנה משלו ודורש רמות שונות של מחויבות והתאמה.

1. מחזור שינה של אוברמן: מורכב משש תנומות של 20 דקות הפזורות באופן שווה לאורך היום.

2. לוח השינה של כל אדם: כרוך בתקופת שינה ליבה של 3-4 שעות, בתוספת שתיים עד שלוש תנומות קצרות יותר.

3. לוח זמנים תלת-פאזי לשינה: מחלק את השינה לשלוש תקופות, בדרך כלל שינה ארוכה יותר בלילה ושתי תנומות קצרות יותר במהלך היום.