המסע שלי להפוך לספורטאי ובסופו של דבר למאמן אישי הוצת באופן בלתי צפוי בעקבות המפגש עם מאמן הריצה הראשון שלי. שמה היה כריס, והיא שינתה את חיי לנצח בגלל גישת הכושר הידידותית למידות שלה. כריס אימן אותי מבלי להזכיר את המשקל שלי, גודל הגוף, הדיאטות או עונת הביקיני הממשמשת ובאה. היא תמיד ניגשה למפגשים שלנו מעמדה של ביצועים אתלטיים ומעולם לא צרחה ביטויים מטורפים כמו זיעה היא רק השומן שלך בוכה!
תודה לאל!
חוויתי כל מיני סוגים של מנהיגות כושר #thinspo, ולמרות שלא ידעתי אחרת באותו זמן, כושר ממוקד משקל לא עבד בשבילי. תמיד הרגשתי נימה בסיסית של בושה כי היה לי כל כך קשה להגיע לעונת הביקיני בגוף הנכון. השומן שלי בכה הרבה, אבל הוא אף פעם לא נעלם, ובעיני רבים ממאמני הכושר שלי, לא הצלחתי כי הגוף שלי לא נשען למטה.
רק כשפגשתי את כריס הבנתי שאולי מנהיגות כושר לא חייבת להיות על הנחת הלחץ להרזות, להיקרע ולהיראות לוהטת! דרך המנהיגות שלה, הבנתי שאולי אני יכול לבעוט בתחת אתלטית - פנימה זֶה גוּף. (מַה?!)
אימון ידידותי לגודל היה טריטוריה חדשה עבורי, אבל הגבתי מיד, והשאר היסטוריה.
אנא דע, אתה לא צריך להתאמן תחת אנשים שמאמינים שבריאות וכושר יכולים להיראות רק בצורה מסוימת.דרך העסק שלי, גיליתי שנשים רבות פונות למאמנים ושואלות בהתנצלות, לעתים קרובות מרגישות לא מספקות לגבי מצבן הבריאותי הנוכחי ומצב הכושר שלהן. הדבר הראשון שאני אומר להם הוא שלהושיט יד לעשות שינוי זה מהלך כוחני. זכור: אתה זה שמעסיק את המאמן, ואתה צריך לגשת לתהליך הזה כמו שכל מנכ'ל טוב היה שוכר עבור ההנהלה הבכירה. זה בסדר לבדוק את המאמנים שלך ולשאול אותם שאלות קשות. חשוב לדעת מה אתה צריך במאמן, ומשם אתה יכול ליצור ראיון.
הנה כמה שאלות טובות שאולי כדאי לשאול מאמן פוטנציאלי:מה הדעות שלך לגבי דיאטות?
מכוניות עם האות v
יש לך ניסיון עם לקוחות בגדלים שונים?
איך עושים מקומות לינה עבור לקוחות בעלי גוף גדול יותר?
האם אתה מבין את המחסומים שעומדים בפני אנשים בגודל כשהם ניגשים לכושר? איך עוזרים לזה ללקוחות?
זה גם בסדר לבקש לראות את המתקן שלהם ולבקש הפניות; אתה הבוס, והאנשים שעובדים עבורך חייבים להיות הטובים ביותר.
מערכת היחסים של מאמן-לקוח היא אינטימית, ולכן מציאת ההתאמה הנכונה היא חיונית לחלוטין להצלחה.
הנה שישה דברים שצריך לחפש בחיפוש אחר מאמנים טובים וידידותיים למידות: 1. הם לא דוחפים אכילה מגבילה.הייתי אצל מאמנים שמעולם לא הזכירו תזונה ואחרים שרשמו תכניות ארוחות של 1,200 קלוריות וחשבו שלחם הוא השטן. זה השאיר אותי מורעב ואז בסופו של דבר בולמוס ובסופו של דבר הרגשתי כישלון. מאמן ידידותי למידות לא יתמקד בהפחתת משקל ולא ימדוד ביצועים והצלחה רק לפי קנה מידה. הוא או היא יהיו ממוקדים יותר בביצועי כוח וכושר וישתמשו בסמנים אחרים להצלחה.
2. יש להם ניסיון עם לקוחות בגדלים שונים.למאמנים ידידותיים למידות תהיה הניסיון לגבות אותם. הם חשבו על כל תרגיל בתוכנית שלך ויש להם ידע וניסיון עם המכניקה של לקוחות בעלי גוף גדול יותר. לדוגמה, הם לא יבקשו ממך לבצע מהלכים קשים כמו בורפי כי הם יודעים שלמישהו עם משקל בחלק הקדמי שלו יהיה קשה לתמרן את התרגיל הזה. מאמנים ידידותיים למידות לא לומדים באמצע האימון הזה כשהם מבינים שאתה לא יכול לעשות את זה; הם יודעים זאת מראש ויש להם ספריית שינויים מוכנה בכיס האחורי שלהם, כך שהם יכולים לגרום לכל אימון להרגיש כמו הצלחה גדולה.
3. הם מבינים ומכבדים את המחסומים שלך.לא לכל מאמן או מאמן יהיה ניסיון אישי בהבנה שכושר יכול להיות מאיים, אבל צריכה להיות הבנה שעבור אנשים מסוימים, עצם ההופעה היא הצלחה עצומה בפני עצמה. מאמנים צריכים להיות מלאי חמלה ולהבין שתרבות הכושר יכולה להרגיש לא נעימה לרבים. הם צריכים לנקוט בצעדים נוספים כדי להפוך את הפגישה שלך לחוויה חיובית. הם צריכים לפגוש אותך ליד הדלת בקבלת פנים חמה, לספק תוכנית מחושבת היטב, לשאול אם נוח לך, ולעולם לא לדחוף אותך מעבר לגבולות שלך.
4. הם מקשיבים למטרות שלך.לאחרונה נרשמתי לאפליקציית כושר והכנסתי את כל הפרטים שלי. זה לא שאל אותי על יעדי הכושר שלי, אבל קיבלתי את תוכנית ה-Fat Blaster. מי אמר משהו על זה שאני רוצה לפוצץ שומן? היו לי חוויות דומות עם מאמנים; הם מניחים, בגלל תרבות הכושר המותנית שלנו, שאני שם כדי לרדת במשקל. מאמן ידידותי למידות לעולם לא יניח וייקח את הזמן כדי להקשיב למטרות שלך ולעזור לך להשיג אותן. אם יש לך מאמן שמחליט עבורך את המטרות שלך, זה הזמן לשחרר אותו.
שמות כנופיות אמריקאיות5. הם מתבוננים בבלתי נאמר.
כמאמנים, אנחנו מלמדים ב דירוג של מאמץ נתפס כשיטה לחפש רמזים במתח הפיזי שמטופל חווה. עם זאת, יש הרבה רמזים לחפש מעבר לזה. אני מגלה שכשאנשים ממש שקטים, זה סימן שהם מחויבים במס ובגבול שלהם — ושזה זמן טוב לביצוע צ'ק אין. אני מחפשת הבעות פנים מעוותות, ואני שמה לב לצבע הפנים ולכמות שהם מזיעים ונושמים. זה באמת חשוב כמאמן לנהל את העומס המופעל על הלקוחות. מאמן ידידותי למידות יבין שביצוע אימון עם עומס כבד יותר הוא מאומץ יותר מאשר אותה שגרה תהיה עבור לקוחות קלים יותר. זה יהיה כמו לבקש מאישה במשקל 150 קילו לעשות את הסקוואט שלה כשהיא מחזיקה 100 קילו במשקל; יש לקחת בחשבון עומס זה. אם עובדים קשה מדי ללא כל מודעות מהמאמן, יכול להיות שהוא או היא מתייחסים לאימון לרמת הכושר שלו או לגודל הגוף שלו, לא שלך.
6. הם חיוביים לגוף.מוטיבציה אף פעם לא נובעת מבושה, כאב או מתח. הגוף שלך, בכל מידה, מדהים והעובדה שאתה בחדר כושר נותן את כל מה שיש לך לא ראוי לשום דבר מלבד חיוביות. התנועה לחיובי הגוף נלחמת כבר שנים כדי לאפשר לנשים לקבל ולאמץ את גופן. הרעיון שאתה צריך להיות 'מוכן' כי עונת הביקיני מגיעה היא למעשה דרך אכזרית מאוד להניע. מוטיבציית השיימינג משחקת על הלחצים שנשים כבר מרגישות ומבטלת את העבודה הבלתי נלאית של התנועה. המאמן שלך צריך לרומם ולחגוג את מי שאתה ואת הגוף המדהים שאתה חי בו. כל דבר פחות צריך לקבל בעיטה על המדרכה, מיד.
עכשיו, בוא נבעוט קצת בגוף שיש לך.
לואיז גרין היא מאמנת במידות גדולות, מייסדת תוכנית הכושר Body Exchange, ומחברת Big Fit Girl: אמץ את הגוף שיש לך. עקוב אחר: אינסטגרם @LouiseGreen_BigFitGirl , טוויטר @Bigfitgirl , פייסבוק @louisegreen.bigfitgirl
אולי תאהב גם: ספורטאי קרוספיט מנסים בכל כוחם להתעדכן עם בלרינה מקצועית
