נהנה, צורחת ומתייפחת בדרכי דרך 'הכיתה' היא הטיפול העצמי החדש שלי

אחרי המפגש הראשון שלי עם The Class, ידעתי מיד שזה לא בשבילי. האימון החשמלי עם כיפוף נפש-גוף-רוח התחיל לפני למעלה מעשור, והוא זכה במהירות לעוקבים נאמנים עזים. כשניסיתי אותו לראשונה ב-2017, הוא כבר לא היה חדש, אבל הוא עדיין היה אופנתי ופופולרי באותה מידה. כשנכנסתי לסטודיו האופנתי של Tribeca שופע ניחוח פאלו סנטו, נפגעתי מהוויברס המובהק של כת כושר א-לה SoulCycle ב-2009 וצבא של קטנטנים, יפים בני 20 וספורטיביים, סוסי פוני חלקים ופסטל, אבס- חושפים ערכות ללולמון.

הפסקול היה נהדר והאימון עצמו היה מאתגר, אבל כבתה אותי המקהלה המוזרה של אנשים HAH-ing (עוד על זֶה מאוחר יותר) או מתייפחות כשהם כופפו, כמו גם ההצעה המבלבלת של המדריך כשקפצנו דרך הסט הארוך השלישי של הבורפי שאני פשוט להיות עם הארבעים הבוערים והמחשבות הצורבות שלי (כמו FUCK THIS!).

מהר קדימה לספטמבר 2021: התרגיל שלי ו מֶדִיטָצִיָה השגרה התחילה להרגיש מעופשת ומרוקנת. חיפשתי גם דרכים לצאת מהראש שלי לתוך הגוף שלי. אחרי תקופה של ספירלות חרדה ודיכאון לאחרונה, הבנתי איך חושב, חושב, חושב רק אי פעם הוביל אותי לספירלה במעגלים הדוקים יותר. הייתי מרגישה כל כך עצבנית תָקוּעַ בראש שלי. הייתי צריך לצנוח לתוך הגוף שלי ולתת לנפשי המכווצת לקחת הפסקה.

אחותי, שעשתה את השיעור באופן וירטואלי ודתי (ודי בקול רם) בדירה הקטנטנה שלנו בברוקלין מאז שהמגיפה התחילה, אמרה לי שזה בדיוק הדבר שחיפשתי. אז החלטתי לתת ל-The Class עוד פעם אחת. והפעם, גם ידעתי מיד: זה היה עכשיו בשבילי. השיעור הפך מאז לאבן הפינה של הטיפול העצמי, הרווחה הנפשית והפעילות הגופנית שלי - איפשהו בין טיפול, מדיטציה ומפגש הזעה טוב. אז מה זה לעזאזל The Class, מה השתנה עבורי, ולמה אני אוהב את זה היום?

השיעור מובן טוב יותר כתרגול של ישות שלמה מאשר אימון גופני.

The Class נוסדה על ידי מנהלת האופנה לשעבר, טארין טומי בניו יורק בשנת 2011, ומשלבת שילוב אקלקטי של אלמנטים - טקס, מיינדפולנס, התגלמות, תנועה חוזרת וקצבית, מדיטציה, מוזיקה, תורות רוחניות וקוליות. זה מטשטש את הגבול בין אימון ועזרה עצמית, עבודה פיזית ואנרגטית, מדעי התעמלות ו-woo-woo, זיעה ורוח, שגרה ובלתי צפויה, מבנה ונזילות, הדרכה ואתה עושה אותך.

שיעור קלאסי, בהנחיית טומי או כמה מהמדריכים האחרים האהובים עלי, מתחיל עם הארקה: עיניים עצומות, ידיים על הגו ומתיחה גדולה. המדריך מקפיץ גוש - הרהור, שאלה, כוונה - על נושא כמו טיפול עצמי או האגו כדי לעורר השראה איך אתה עובד עם כל מה שיתעורר במהלך השעה הבאה. הבשר ותפוחי האדמה של The Class הם סדרה של מהלכי כוח וקרדיו, שכל אחד מהם נעשה לאורך שיר: קלאסיקות בעלות השפעה רבת גוף (סקוואט, בורפי, סקייטרים, ג'ק-קפיצות) ובהשראת באר ופילאטיס. דופקים או החזקות איזומטריות המכוונות לתחת או הליבה שלך. פזורים פנימה כלבים ותנוחות של ילדים הפונות כלפי מטה, שינויים, תזכורות לחזור לנשימה שלך, פיסות חומר למחשבה על הנושא המקורי הזה, ובאופן אקסצנטרי ביותר, רמזים לשחרור צליל: HAH כוחני, מילולי! על הנשימה החוצה בחלק העליון של הבורפי שלך או Arggggh! מטפס באמצע הרים. השיעור נסגר עם ניקוי לב, או פתיחת לב, כאשר המשתתפים יושבים כורעים ומנופפים בזרועותיהם לפני ומאחורי החזה, מרפקים כפופים.

בין 2017 לעכשיו, השתניתי בדרכים שגרמו לי להיות פתוחה יותר למה שיכול להתפתח במהלך השיעור, אם תאפשרו זאת.

לפני כמה שנים, הקמתי תרגול מדיטציית מיינדפולנס, וטיפחתי את היכולת והנכונות להיות נוכח עם המחשבות והרגשות שלי - ללמוד את הדפוסים שלהם. ואז, בשלב מסוים, קצת השתעממתי. שגרת הישיבה הרשמית שלי התחילה להרגיש יותר מנומסת מאשר תומכת, השקט מעיק יותר מהקרקע; הניטרליות שבהתבוננות במחשבותיי קליניות ואינטלקטואליות. השתוקקתי לתרגול מיינדפולנס חי ועסיסי יותר כשפגשתי מחדש את הכיתה.

הפעם הייתה לי גם הערכה חדשה לאופן שבו הגוף יכול להתבסס לשינוי. בשנת 2018 התחלתי לראות מטפלת שמתמקדת בעבודה סומטית. היא מדריכה אותי בהתכווננות לתחושות הגוף שלי ולהישאר נוכחות איתן, לעתים קרובות מובילה לתובנה או לשחרור רגשי גדול שלא הצלחתי להשיג באמצעות חשיבה או דיבור. אז כשהכיתה הופיעה שוב על הרדאר שלי, זה נראה לי כמעין תרגול יומיומי משלים שיכולתי לעשות בעצמי.

החוויה שלי בכיתה 2.0 סיפקה בדיוק את מה שהייתי צריך: דרך גמישה, גלומה ופעילה להיות מודע לתגובות הרגילות שלי ולהביע את הרגשות שלי.

הפעולה הפשוטה של ​​חזרה על מהלך אחד לאורך שיר (לעתים קרובות על הקצב) יכולה להפוך לתרגיל רב עוצמה במודעות מודעת כאשר שזורה בתזכורות לחזור לרגע הנוכחי. במהלך שלוש דקות של מטפס הרים, אולי אבחין בעצמי מגיב לקושי או המונוטוניות על ידי התאפקות; תוהה, מתי השיר הזה נגמר?; תכנון מה יש לארוחת ערב; מהרהר באיזה סיפור חיים ישן; מתנתק מהגוף שלי כדי שאוכל לדחוף אותו חזק יותר. לאחר מכן, אני יכול לזכור שלנוכח חוסר הנוחות, אני יכול לבחור לנשום עמוק יותר, לפרוק את הלסת, לעודד את עצמי, לקחת הפסקה ולהתאפס, או פשוט להתמקד בחזרה הבאה, ואז בשנייה. כל סט קשוח הוא מטאפורה מיקרוקוסמית לאופן שבו אני מתמודד עם האתגרים הגדולים יותר בחיי - סוּג כמו מדיטציה, אבל מרגש ומזיע. ורועש.

על הרעש הזה: הדבר שהכי שנאתי ב-The Class - העידוד לבטא את עצמך באמצעות צליל ותנועה - הוא עכשיו האהוב עלי. עכשיו אני מוצא את הוו-וו הזה, חיה, מְשׁוּנֶה היבט של The Class יצירתי וטיפולי להפליא. זה יותר על ביטוי והתגלמות בניגוד למדיטציה. אני יכול פשוט להתבונן ברגש או שאני יכול לתעל אותו דרך מיתרי הקול והגפיים שלי. אני יכול להיות מודע למה שקורה בגוף שלי או שאני יכול בעצם לִהיוֹת בגוף שלי, בכל החיים המיוזעת והרוטטת שלו. בעוד היבט המיינדפולנס הוא יותר על רְאִיָה מה שמתעורר, היבט ההתגלמות הוא בערך נָע זה לקראת ביטוי אנרגטי וקתרזיס רגשי.

כמה מהלכים, כמו קפיצה או ניקוי לב, נועדו לעזור לך לשטוף את האנרגיה. עם מהלכים אחרים, אתה לוקח את השינוי שמרגיש מיושר עם המצב הנוכחי שלך. המדריכים יזמינו אותך גם להכניס את הסיבוב האישי שלך למהלך - כדי להביא יותר אותך אליו, כפי שמגדיר זאת אחד האהובים עלי - כמו להחזיק את היציבה או הידיים שלך בכל דרך שמרגישה הכי אקספרסיבית. לאחר מכן יש תקופות של תנועה חופשית בין קבוצות התנועות שנקבעו, שבהן אתה בעצם זז בכל אופן שאתה מרגיש נכון: לרקוד, לנער את הידיים או הרגליים, לרקוע, לעמוד במקום.

בהתחלה חוויות הכיתה שלי היו שקטות ומאולפות. עדיין הרגשתי יותר מדי מודע לעצמי על כך שאני רועש או מוזר מדי כדי לחקות את ה-HAH's הגרוני של המדריכים. יום אחד ניסיתי את זה עם אוזניות Bluetooth מבטלות רעשים, כך שאפילו לא יכולתי לשמוע את עצמי - וזה עשה את העבודה. (שכנים, אני כל כך מצטער.) גם אני התנגדתי לתנועה האקספרסיבית בשלב מוקדם - פשוט הייתי מקפיד על טפסים סטנדרטיים או מעתיק את המדריך.

אבל למדתי לאהוב את הכיסים האלה של תנועה אינטואיטיבית, קצת מוזרה בעצמי. לעתים קרובות, משהו שסחבתי בגוף שלי בועות אל פני השטח כדי להשתחרר. חרדה, קיפאון, הרגשה לא טובה מספיק, כבדות, מרירות, תסכול. HAH אגרסיביות באמצעות ערכת בורפי עוזרת לי לגרש זעם, למשל, בעוד שהחזקת יבבה גדולה באמצע הפלנק עשויה לעזור לי לגרש קצת צער. לפעמים, אני אפילו לא יודע בדיוק מה אני זז, אבל אנחה גדולה או רעידות מתעוררות ואז אני מרגישה קצת יותר קלה. זה כמו גירוש שדים סומטי קטן.

אני גם אצא מהתסריט במהלך הסטים שחוזרים על עצמם - אם המערכת שלי משתוקקת לסיבובי זריקה במקום שכיבות סמיכה, אני אעשה את זה. מתן הרשות לעצמי להקשיב לגוף שלי ולידע הפנימי שלי - על רקע מדריך או רעיונות תרבותיים לגבי מה עלי לעשות במהלך אימון וסוגי הרעשים שמותר לנשים לעשות - גורם לתנועה שלי להרגיש הרבה יותר משחררת, מעצימה , ומספק מאשר ממש להכניס את הגוף שלי לתנועות.

עבורי, היופי ב-The Class הוא כיצד הוא מעצים אותי להפוך למומחה לעבודה עם שלי דְבָרִים .

אני מתמסר ל-The Class לא לחוויית האימון המיוחדת והארוזה מראש שהוא מוכר, אלא בגלל שלל החוויות שהוא מאפשר לי ליצור יחד בחקירה עצמית מתמשכת. הכיתה היא ארגז חול מיוזע ללמידה כיצד לעבוד עם המוח, הרגשות והאנרגיות שלי. מיינדפולנס וכושר ביטוי מספקים את הכלים לעבודה זו, בעוד שפורמט הליבה יוצר את המיכל הבטוח והתומך שאני צריך כדי להתנסות בהיבטים הזורמים יותר של התרגול - ולעצב אותו למה שישרת אותי בצורה הטובה ביותר ביום נתון.

להבחין במה שהכי ישרת אותי באותו היום הפכה לתרגול של חיבור לצרכים שלי. בהתאם ליום, הכיתה עשויה לעזור לי להרגיע את העצבים שלי, לעורר את האנרגיה שלי, לשחרר קצת חרא קטנוני, להיזכר כמה הגוף שלי חזק, לסלק את התירוצים ולאתגר את עצמי, לצאת מהאגו שלי לֹא לעשות את הגרסה המתקדמת ביותר מבחינה פיזית של מהלך, לגרש איזה שד רגשי מטריד, לטפח שמחה. זכור לקחת את זה נשימה אחת, פעימה אחת, חזרה אחת בכל פעם: איך אני רוצה להיפגש זֶה מַהֲלָך? הרגע הזה? התחושה הזו? המחשבה הזו?

שמות לחונכות

הסימן הכי משכנע לכך שהכיתה באמת ממלאת תפקיד טיפולי בחיי הוא איך הוא נשפך באופן אורגני אל היום שלי כשאני לֹא על המחצלת. כמו תרגול אמיתי, הכישורים והאיכויות שאליהם אני נוטה במהלך השיעור מתורגמים לזירות אחרות: מודעות, חקירה עצמית, עמידה באתגרים, בחירת התגובה שלי, יצירת קשר עם הצרכים שלי, ביטוי עצמי, נע בין רגשות, להיות בעצמי. גוּף.

החייתי את תרגול המדיטציה הפורמלי שלי למשהו הרבה יותר אינטימי וקרבי שבו, במקום רק לראות את המחשבות שלי חולפות, אני שומט את נוכחותי מהמוח שלי לתוך הגוף שלי. במשך היום אני מוצאת את עצמי נושמת נשימות גדולות ונאנחות ומתיחה כדי לכייל מחדש את האנרגיה שלי. ברגעים מחמירים אני אשחרר קצת קיטור עם Uggghhhh או שייק ענק של הגוף. ובכל פעם שאני מרגיש לכוד בראש, אני יודע שהגוף שלי הוא המקום ללכת אליו. כי הכיתה יזכיר לי שגם כשהמוח שלי מרגיש תקוע או מבולבל, הלב והריאות שלי תמיד יודעים מה לעשות.