הנה חדשות טובות אם אתה גשש כושר מלחיץ אותך: מחקר חדש מצביע על כך שאתה יכול לעשות פחות מ-10,000 צעדים ביום ועדיין לקצור כמה פרסים בריאותיים משמעותיים.
זו התוצאה העיקרית מניתוח מדעי שפורסם ב בריאות הציבור של לאנסט . לצורך המחקר החוקרים ניתחו נתונים מ-88 מחקרים על ספירת צעדים ובריאות והגיעו למסקנה שהיעד האידיאלי עבור חבורה של אמצעים בריאותיים צריך להיות יותר כמו 5000 עד 7000 צעדים ביום.
שמות נשים קוריאניים
הסיבה לכך היא שברגע שאתה נכנס לטווח הזה יש לך סיכון נמוך משמעותית לפתח שלל מצבים בריאותיים חמורים. רק כמה דוגמאות להטבות שניתן לצפות להן בהשוואה לאנשים שעושים 2000 צעדים יומיים בלבד: סיכון נמוך ב-47% למוות מכל סיבה שהיא; סיכון נמוך ב-25% למחלות לב וכלי דם; סיכון נמוך ב-37% למוות מסרטן; סיכון נמוך ב-14% לפתח סוכרת סוג 2; סיכון נמוך ב-38% ל טֵרוּף ; וסיכון נמוך ב-22% לדיכאון במהלך אותו מעקב. מעבר ל-7000 צעדים הרווחים הנוספים די מינימליים.
עכשיו זה לא אומר שהליכה של 10000 צעדים ביום היא א רַע מטרה לירות. החוקרים אכן מציינים כי 10000 צעדים ביום הוא קשור לסיכונים נמוכים משמעותית למצבים בריאותיים כמו שהזכרנו לעיל. זה פשוט טוב שאתה יכול להסתדר עם הרבה פחות - ומי לא צריך קצת מקום להתנועע בלוחות הזמנים העמוסים שלנו?! כפי שכתבו החוקרים, השיפור המצטבר מעבר ל-7000 צעדים ביום היה קטן ולא היה הבדל סטטיסטי בין 7000 צעדים ביום לבין ספירת צעדים גבוהה יותר עבור כל שאר התוצאות. בסך הכל כתבו החוקרים שסימן של 7000 צעדים עשוי להיות יעד ריאלי ובר השגה יותר.
זה לא שלזוז 10000 צעדים ביום זה לא טוב לבריאות. זה בהחלט כן PhD של קתרין בלנטק עוזר פרופסור במחלקה למדעי הפעילות הגופנית והתזונה באוניברסיטת באפלו אומר ל-SELF. אבל עבור רבים מאיתנו זה יעד גבוה מאוד ואנחנו יודעים את זה מטרות ריאליות חשובים לביצוע שינוי משמעותי בהתנהגות.
בעיקרון אם אתה רוצה לעשות 10000 צעדים ביום יותר כוח לך. אבל אם הטבעות שלך נשארות לא לגמרי סגורות בכל יום, אין צורך לדאוג - אתה עדיין יכול לעשות את הגוף שלך מוצק. הנה מה שאתה צריך לדעת.
מעבר דירה באופן כללי מועיל ממגוון סיבות.
ספירת צעדים היא מדידה שקל יחסית לעקוב אחריה. מד צעדים פשוטים קיימים כבר עשרות שנים (למעשה היעד של 10,000 צעדים ביום למעשה הגיע משמו של מד צעדים משנות ה-60 - הוא לא היה מבוסס למעשה במדע!) והוא רק גדל משם. כעת רוב הטלפונים מנהלים איזשהו יומן ועקבי כושר תוכננו במיוחד כדי לנטר זאת.
דברים עם האות א
אבל הרופאים אומרים שאין שום דבר מיוחד במהותו בלהעמיד רגל אחת מול השנייה - תנועה באופן כללי היא מה שחשוב באמת.
תנועה חשובה כדי לשמור או להגדיל את השריר ג'ייסון פ. וומאק MD ראש החטיבה לרפואת ספורט ופרופסור חבר במחלקה לרפואת משפחה ובריאות הקהילה בבית הספר לרפואה של רוטגרס רוברט ווד ג'ונסון אומר ל-SELF. השרירים עוזרים לווסת את הגלוקוז (הידוע גם ברמת הסוכר בדם) בגופך ואף יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין, כלומר עד כמה תאי הגוף מגיבים לאינסולין, הורמון שמווסת את רמת הסוכר בדם, הוא מסביר. יחד זה יכול להוריד את הסיכון שלך לפתח מצבים מטבוליים כמו סוכרת סוג 2.
אבל תנועה גם מגבירה את היעילות של מערכת הלב וכלי הדם שלך. זה מאפשר ללב לעבוד בצורה יעילה יותר, אומר ד"ר וומאק. זה יכול להוריד את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם ועוד המון מצבים בריאותיים חמורים, הוא אומר.
תנועה סדירה יכולה גם לעזור להוריד את רמות הדלקת בגופך נתן פרקר PhD MPH חוקר אונקולוגיה של פעילות גופנית ועוזר חבר במחלקה לתוצאות והתנהגות בריאות במרכז לסרטן מופיט אומר ל-SELF. זה ענק מאז דלקת כרונית קשור למגוון מחלות כמו בעיות לב וכלי דם סרטן ומצבים אוטואימוניים.
זה גם לא הכל פיזי. בחזית בריאות הנפש, תנועה קבועה עוזרת לפעול נגד כמה תסמינים נפוצים הקשורים לדיכאון כמו להישאר בבית ותחושת עייפות Thea Gallagher PsyD פרופסור-חבר קליני ב-NYU Langone Health ומארח-שותף של Mind in View הפודקאסט אומר ל-SELF. תנועה קשורה גם לשחרור של נוירוטרנסמיטורים רגישים דופמין וסרוטונין שיכולים לעזור להילחם בסימפטומים של דיכאון אומר ד"ר גלאגר.
שמות מכוניות עם ו
הפעלת תנועה לתוך היום שלך לא צריכה להיות מסובכת.
אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית כדי לקבל יתרונות בריאותיים מתנועה ניסי אני מניח MD קרדיולוג ומנהל רפואי של מרכז לב הנשים ב-MemorialCare Heart & Vascular Institute במרכז הרפואי לונג ביץ' בלונג ביץ' קליפורניה אומר ל-SELF. הרבה ממה שאנחנו צריכים לעשות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד הוא להמשיך לנוע, היא אומרת.
ד"ר פרקר מסכים. ניסיון לזוז יותר ולשבת פחות ביום יום הוא המפתח לדבריו. ד"ר פרקר ממליץ לנסות לראות היכן אתה יכול להוסיף פרצי תנועה קטנים במהלך היום, כמו להסתכל על לוח הזמנים שלך בלילה הקודם ולראות לאן ייתכן שיהיה לך זמן ללכת להליכה של 10 דקות, לעשות סיבוב קל ומהיר על האופניים שלך או להשתלב באימון מסורתי יותר (גם אם קטוע!).
דברים עם
יש גם משהו בלהשיג מטרה ובהשלמתה שיכול לגרום לך להרגיש תחושת שליטה, אומר ד"ר גלאגר, שיכול לתת דחיפה גם לבריאות הנפשית שלך.
אבל זה לא תמיד חייב להיות רִשְׁמִי גם להתאמן. זה יכול להיות מועיל לאמן את המוח שלך לחפש רגעים שבהם אתה יכול פשוט מַהֲלָך כמו אם אתה מגיע למסעדה לפני זמן ההזמנה שלך ויש לך כמה דקות להרוג את ד"ר וומאק אומר. אתה יכול אפילו לעשות דייטים לטיולים עם חברים בזמן שאתה מתעדכן כדי לקבל יותר מוטיבציה, מדגיש ד"ר גלאגר. זה לא חייב להיות סשן זיעה של 45 דקות, היא אומרת.
בסופו של דבר זה חיוני למצוא תנועות שתתמיד בהן ברט מנדלבאום MD מומחה לרפואת ספורט ומנהל משותף של המרכז האורתוביולוגי התחדש ב-Cedars-Sinai Orthopedics בלוס אנג'לס אומר ל-SELF. אין גישה אחת שמתאימה לכולם, הוא אומר. המפתח הוא למצוא פעילויות שאתה נהנה ויכול לשלב בשגרה שלך.
קָשׁוּר:
- האם הליכה 'נחשבת' כקרדיו או האם אתה צריך להגביר את הקצב?
- 15 יתרונות של הליכה שיגרמו לך לרצות לשרוך
- האם הליכה לאחור על הליכון באמת עושה משהו?
קבל יותר מכיסוי הכושר הנהדר של SELF המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
