למה יש לי קואורדינציה כל כך גרועה?

בתור החבר הגרוע ביותר בקבוצת הכדורגל של כיתה ג' וכמי שמצליח למעוד וליפול לעיתים תכופות (אפילו על קרקע שטוחה), אני כבר מזמן רואה את עצמי כאדם די לא מתואם.

זה משהו שלמדתי לקבל - ואפילו לצחוק עליו - אבל זה עדיין מתסכל כשאני מבינה שהצפיפות הטבעית שלי מעכבת אותי, במיוחד כשזה מגיע לכושר. אני נמנע מריצת שבילים כי אני יודע שיש סבירות גבוהה שאמחק, אני מהסס לנסות לרכוב על אופני הרים מחשש להתרסקות, והחלטתי שאני לא חומר זומבה אחרי כמה ניסיונות כואבים (רגשית).

אבל בעוד שהגמלוניות המולדת שלי והשפעתה על חיי ברורה, מה שפחות ברור לי הוא איזו קואורדינציה כמיומנות בעצם הוא ואיך זה מתפתח. בניגוד למרכיבים אחרים של כושר - כמו כוח, שיווי משקל וגמישות - הקואורדינציה מעט מעורפלת וקשה להמשגה.

זה מביא אותי לכמה חידות תיאום. מדוע חלקנו לכאורה פחות מתואמים מאחרים? (זה מרגיש ממש לא הוגן.) איך יכולות הקואורדינציה שלך משפיעות על הביצועים שלך בחדר הכושר - ובחיים? ואולי הכי חשוב, האם קואורדינציה היא מיומנות שניתן לאמן (כלומר האם יש תקווה עבורי?!). ביקשתי מכמה מומחים לבטל את המיסטיות של הנושא. הנה מה שהיה להם לומר.

מכונית עם האות v

להלן כוונתנו בקואורדינציה.

יש הרבה דרכים לחשוב על קואורדינציה, דין סומרסט , C.S.C.S., קינסיולוגית ופיזיולוגית פעילות גופנית מאדמונטון, אלברטה, מספרת ל-SelfGrowth. אבל הדרך העקבית ביותר לתאר את זה, הוא אומר, היא היכולת לבצע משימות מוטוריקה עדינה וגסה עם רמה גבוהה של הצלחה. וזה יכול להיות כל דבר, החל מזריקה ותפיסת כדור לנגינה בפסנתר ועד לגרד את האף למשהו פשוט כמו הליכה, הוא מסביר.

ישנן צורות רבות ושונות של קואורדינציה בהתאם למערכות הגוף שעליכם להפעיל כדי לבצע את המשימה הרצויה. לדוגמה, תפיסת כדור טניס תהיה כרוכה בתיאום פלג הגוף העליון בין הידיים והעיניים; בעיטה בכדור כדורגל תהיה כרוכה בתיאום פלג הגוף התחתון בין העיניים והרגליים. בחדר הכושר במיוחד, דוגמאות לתנועות ממוקדות קואורדינציה כוללות לחיצה על שתי משקולות על הראש בקו ישר במקום ליצור עיגולים או סיבובים, או זריקת כדור תרופה למטרה (נגיד, הקיר), ולמעשה פגיעה במטרה זו במקום זאת. של האדם שעושה דדליפט ליד הקיר, הוא אומר.

הרבה מזה מסתכם רק ב: האם אתה עושה את הדבר או את המיומנות שאתה רוצה לעשות ברמה גבוהה של דיוק? מסביר סומרסט. זה בעצם תיאום.

הוספת עוד מפרקים, מהירות ו/או עומס לתנועה יכולה להגביר את אתגר הקואורדינציה. סקוואט תוך הרמת ידיים מעל הראש, למשל, כרוך בקואורדינציה רבה יותר מאשר כפיפות בטן ללא כל תנועה של פלג הגוף העליון מכיוון שהראשון כרוך בתזמור מפרקים נוספים. ספרינט, כדוגמה נוספת, כרוכה בקואורדינציה רבה יותר מהליכה מכיוון שמהירות התנועה גדולה בהרבה, פול אנונסון , C.S.C.S., והבעלים של Simple Speed Coach בצפון קולורדו, מספרת ל-SelfGrowth. וזריקה עם משקולת דורשת יותר קואורדינציה מאשר לזנק רק עם משקל הגוף שלך, כי העומס הרבה יותר גדול.

כאשר משיגים קואורדינציה, יציבות ואיזון עשויים גם לעלות בראש. ולמרות שהמושגים אכן דומים ולעתים קרובות עובדים יחד כדי לעזור לך לנוע ביעילות, שם הוא הבדל בין שלושתם: יציבות עוסקת יותר בשמירה על מיקומו של מפרק או קטע, שיווי משקל עוסק יותר בשמירה על מרכז הכובד מעל בסיס התמיכה, וקואורדינציה עוסקת יותר בביצוע מדויק של תנועה ספציפית, מסביר סומרסט.

אז למה אני, ספציפית, כל כך לא מתואם?

ראשית, חדשות קשות (לפחות עבורי): קואורדינציה, ברמה מסוימת, היא מולדת. חלקנו פשוט מתואמים יותר באופן טבעי מאחרים ומסוגלים לפתח עוד יותר כישורי קואורדינציה מהר יותר.

עם זאת, מעבר ל-DNA שלנו, יכולות הקואורדינציה הנוכחיות שלנו יכולות להיות גם תוצר של ניסיון. סומרסט מסביר שייתכן שחלק מהאנשים נמנעו מפעילויות מכוונות קואורדינציה, כמו התעמלות או ריקוד, כשהיו צעירים יותר, כי חשבו שהם עלולים להיות גרועים בהם. לפיכך, הם לא הקדישו זמן רב לאימון הקואורדינציה שלהם, וכתוצאה מכך כנראה פחות מתואמים כמבוגרים. אולי הפרישה מקבוצת הכדורגל של כיתה ג' אחרי עונה אחת בלבד (מאוד מביכה) עשויה להסביר באיזשהו אופן מדוע קואורדינציה לקויה המשיכה להציק לי כמבוגר.

שכינה פולחן טלוויזיה

אנחנו גם מתואמים בערך כמו שאנחנו צריכים להיות עבור הפעילויות שאנחנו עושים על בסיס קבוע, הוא מוסיף. אם אתה מבלה את רוב זמנך בישיבה במשרד, בנסיעות לעבודה, בסידורים ובבישול ארוחת ערב (היי, אני), סביר להניח שתהיה מתואם מספיק כדי להשלים בהצלחה את כל המשימות הללו. אבל אם אתה ספורטאי תחרותי, או נהנה באופן קבוע מפעילויות הכרוכות בקואורדינציה מורכבת יותר, כגון ריפוד רפוי, טיפוס הרים או טיפוס צוקים, סביר להניח שפיתחת רמת קואורדינציה גבוהה יותר כי זה מה שהפעילויות האופייניות שלך דורשות .

זה מביא אותי לחדשות הטובות: תיאום הוא מיומנות שניתן לאמן, אומר סומרסט. באמצעות מאמצים עקביים וממוקדים, אתה יכול לשפר אותו. (עוד על זה עוד מעט.)

האם תיאום לקוי אי פעם משהו שצריך לדאוג לגביו?

אם תמיד נאבקת בקואורדינציה לקויה, זה בהחלט יכול להיות מעצבן (תאמין לי, אני יודע), אבל זה בדרך כלל לא משהו שמדאיג.

עם זאת, במקרים מסוימים, סרבול לכל החיים יכול להיות תוצאה של נזק לרמות מסוימות של מערכת העצבים שלך, אליזבת א. קון, M.D. , נוירולוג ומומחה להפרעות תנועה ב- Mayo Clinic, אומר ל- SelfGrowth. סוג זה של חוסר קואורדינציה הוא בדרך כלל גנטי (כלומר לאנשים אחרים במשפחתך סביר להניח שיהיו מאבקי תיאום דומים), ועשויים להתקדם ככל שהזמן יעבור. אם זה נשמע לך, הבא את זה לרופא שלך, שעשוי לעשות בדיקה מיוחדת כדי להעריך עוד יותר את המצב שלך, מסביר קון.

מעבר לסרבול כרוני, שימו לב אם יכולות הקואורדינציה שלכם מחמירות פתאום או קשורות לתסמינים אחרים כמו קושי בדיבור, ראייה כפולה, חולשה, חוסר תחושה ו/או שינויים בהליכה, אומר קון. במקרים אלה, חשוב מאוד לפנות לרופא מיד, היא מסבירה, מכיוון שזה יכול להיות סימן לשבץ מוחי או לבעיה רצינית אחרת.

דברים עם

דגלים אדומים אחרים הקשורים לקואורדינציה: אם אתה מתחיל ליפול למטה, במיוחד במצבים שבהם לא היית נופל בעבר, מומלץ לראות רופא, היא מוסיפה. כמו כן, אם הקדשת זמן לשיפור הקואורדינציה שלך אבל עדיין לא רואה שום תוצאות, כנראה שכדאי גם לשוחח עם הרופא שלך רק כדי לוודא שאין שום דבר מדאיג שמסכל את הצלחתך, היא מייעצת.

זו הסיבה שאולי כדאי לעבוד על התיאום שלך.

קואורדינציה מוצקה עוזרת לך להצליח יותר באתגרים הפיזיים שאתה מנסה לעשות, אומר סומרסט. לדוגמה, קואורדינציה טובה בזמן שאתה מנסה דדליפט רגל אחת תבטיח שאתה באמת מסוגל להשלים את התרגיל בצורה נכונה ובכך לקצור את היתרונות המיועדים לו. במילים אחרות, התנועות שלך יהיו אפקטיביות ויעילות יותר.

קואורדינציה טובה יכולה גם להפחית את הסיכון לפציעה, אומרים אנונסון וסומרסט. כאשר התנועות שלך מדויקות יותר, יש לך פחות סבירות להפעיל שרירים ורקמות שלא אמורים להיות מעורבים, וגם סביר יותר שתניע את הגוף שלך בדפוסים בטוחים לשרירים ולמפרקים שלך.

וקואורדינציה טובה היא לא רק ברכה בחדר הכושר; זה גם יכול להפוך את חיי היומיום לקלים ומהנים יותר. פשוט רמת קואורדינציה גבוהה מספיק כדי להשיג את המשימות שאתה רוצה להשיג - בין אם זה לשחק עם הילדים שלך, להשתתף במשחק או ללכת על שטח לא אחיד בלי למעוד - יכול לגרום לך להרגיש מוצלח יותר בגוף שלך.

מעבר לכך, ככל שאנו מתבגרים, היכולת שלנו להשלים משימות פיזיות יורדת, מסביר סומרסט. על ידי שילוב פעילויות תלויות קואורדינציה במהלך חייך, תבנה את הכישורים והביטחון להישאר נייד ועצמאי, ותקטין את הסיכוי שלך לפציעה ככל שתזדקן.

אז איך הופכים להיות פחות מגושם?

כאמור, כשזה מגיע לקואורדינציה, כולנו ברמות שונות, אומר אנונסון. אנשים מסוימים פשוט מתואמים יותר באופן טבעי מאחרים ויכולים לשלוט במשימות ממוקדות תיאום מהר יותר.

שיפור הקואורדינציה שלך הוא בהחלט קל יותר מאשר לעשות משהו כמו הרמת משקל מקסימלית, או אירובי ארוכים מאוד, מסביר סומרסט, מכיוון שתרגילי קואורדינציה פחות מאתגרים - לפחות פיזית. המרכיב המנטלי, לעומת זאת, יכול להיות קשה. זה לא משהו שבו אתה יכול פשוט להופיע ולעבור על התנועות, אומר סומרסט. אתה צריך לשים לב לכל הגירוי שמגיע אליך ולוודא שאתה יכול לקבל החלטות טובות ולהגיב בהתאם.

שמות מכוניות עם b

במחשבה על שילוב עבודת קואורדינציה בשגרה שלך, חשוב לדעת שהקואורדינציה לא בהכרח צריכה לקבל עדיפות על מרכיבים אחרים של כושר, כמו עבודת כוח, אירובי וגמישות. ולמעשה עבודה על הדברים האחרים האלה תגרום לך באופן טבעי גם להיות מתואם יותר.

אלא אם כן אתה ספורטאי בעל ביצועים גבוהים או מתאושש מאירוע מוחי שהשפיע על יכולות הקואורדינציה שלך, קואורדינציה היא לא משהו שרוב האנשים צריכים להקדיש לו אימון מלא, רחל שטראב , פיזיולוגית פעילות גופנית ו-C.S.C.S., מספרת ל-SelfGrowth. במקום זאת, היא ממליצה להתמקד יותר בעבודת כוח, שיווי משקל וגמישות. מַדוּעַ? אם יש לך כוח, שיווי משקל וגמישות גרועים, סביר להניח שגם הקואורדינציה שלך תהיה גרועה, ושיפור כל אלה ישפר אוטומטית את הקואורדינציה שלך, היא מסבירה.

סומרסט מנסח זאת אחרת. קואורדינציה, הוא אומר, היא אחד המרכיבים היותר שזורים ומעורבים [של כושר]. אז למרות שכנראה לא כדאי להחליף את אימוני הכוח או האימונים שלך בשעה של תרגילי קואורדינציה, שיפור הקואורדינציה שלך רָצוֹן לשפר את הכושר הכללי שלך (ולהיפך), וזו הסיבה שאין שום נזק בהוספת עבודת קואורדינציה לשגרה הרגילה שלך אִם יש לך את הזמן.

שמות לדמות גברית

הנה כמה תרגילי תיאום שכדאי לנסות.

אם אתה רוצה להגביר את הקואורדינציה הבסיסית שלך, נסה לשלב תרגילים בחימום או בהתקררות שלך, או לשלב אותם בשגרת אימוני הכוח הרגילים שלך, אומר סומרסט. איך שתעשה זאת, התחל בקטן כדי להפחית את הסיכון לפציעה וכדי לשפר את הסיכוי שלך להצלחה.

תרגיל קואורדינציה בסיסי יהיה להקפיץ כדור טניס בקיר ולתפוס אותו ביד אחת. אתה יכול להגביר את האתגר על ידי חילופין איזו יד תופסת אותו, ואז להקשות עוד יותר על ידי כך שחבר זורק לך את הכדור, מציע סומרסט. משם, תוכל להמשיך להתקדם בכך שהחבר יקפיץ לך את הכדור; ואז לחזור, אבל לעמוד על רגל אחת; לאחר מכן חזור, אבל לעמוד על רגל אחת על משטח לא יציב (כמו דשא או חצץ); ואז חזור תוך כדי תשובה לשאלות, הוא אומר.

דילוג הוא עוד דרך טובה לעבוד על הקואורדינציה שלך, אומר סומרסט. נסה פשוט לדלג מקצה אחד של חדר הכושר לקצה השני, להקיש כל רגל על הקרקע פעמיים לפני החלפת רגליים. אם אתה יכול, הוסף תנופת זרוע. למרות שדילוג עשוי להישמע כמו משחק ילדים, הרבה אנשים נאבקים בזה, הוא מזהיר.

אתגר קואורדינציה נוסף: נסו לקפוץ ולנחות על רגל אחת מבלי להתנדנד או להזיז את הרגל. אתה יכול גם לנסות את תרגיל הקפיצה ברגל אחת קדימה ואחורה מעל קו או מעל משוכה קטנה, אומר סומרסט.

תרגילי איזון הם עוד אפשרות מצוינת. קואורדינציה ושיווי משקל, אמנם לא אותו הדבר המדויק (כאמור), בדרך כלל הולכים יד ביד, אומר שטראב. ועבודה על האחרונה היא דרך טובה לאמן ולשפר את הראשון, הוא מוסיף. (הנה כמה תרגילים מאתגרי שיווי משקל שאתה יכול לנסות.)

כשמדובר בשילוב תרגילי קואורדינציה, כמה שיותר מגוון, כך ייטב, אומר סומרסט. זה יעזור לך להיות מעוגל יותר ביכולות שלך - גם בחדר הכושר וגם בחיים. ואם אתה רוצה להשתפר במיומנות ספציפית הממוקדת בקואורדינציה - כמו ריקוד, למשל - אתה צריך להשקיע זמן בתרגול המיומנות הספציפית הזו. ביצוע תרגילי הקואורדינציה המתוארים לעיל, למרות שיועיל בשיפור הקואורדינציה הכללית שלך ומקום התחלה טוב להפחתת הסרבול הכללי, לא בהכרח יעשה הבדל גדול (אם בכלל) בשיעורי הבלט. יכול להיות שיש התפתחות מוצלבת בין מיומנויות שדומות במקצת, אבל הדרך הטובה ביותר להצליח במיומנות מאתגרת היא לתרגל את המיומנות הספציפית, אומר סומרסט.

עם כל המידע הזה בחשבון, אולי אתחיל לנער את האימונים הרגילים שלי וממוקדי כוח עם כמה תרגילי דילוג כאן, כמה תרגילי שיווי משקל שם. ואולי - רק אולי - אמצא את עצמי אמיץ כמה מסלולי ריצת שבילים בקרוב.

קָשׁוּר: