13 מתוכניות האימון והכושר הטובות ביותר בבית

אם האימונים שלך בסלון מרגישים קצת מיושנים עד עכשיו, סיכמנו לך: תוכניות האימון הביתיות הטובות ביותר יכולות להפיח חיים בשגרת האימון שלך - ואפילו עשויות להכיר לך כמה דרכים חדשות להתאמן.

אימונים בבית הם פחות או יותר דרך החיים כיום, מכיוון שרוב חדרי הכושר ברחבי הארץ עדיין סגורים בגלל מגיפת הקורונה החדשה. עבור אלה שרגילים לקחת שיעורי כושר בחדרי כושר או אולפנים, אימונים בבית היו קצת הסתגלות. סיבה עיקרית אחת? כשאתה מתאמן בשיעור כושר, אתה לא צריך להקדיש מחשבה רבה לחצי השעה או השעה הקרובה שלך: הגוף שלך פשוט זז כדי לעקוב אחר ההוראות של המדריך שלך. זה יכול להוריד ממך הרבה לחץ, ולעזור לך פשוט להתמקד באימון שלך בהישג יד.

אבל כשאתה מתאמן בבית, אתה אחראי על כל התוכנית: אילו תרגילים עליך לעשות? כמה חזרות מכל אחת? באיזו תדירות כדאי לנוח? האם אתה מרגיש אימון אירובי? אימון פלג גוף עליון? או שאתה רוצה להשתלב באימון גוף כולל במקום? עבור רבים מאיתנו, מענה על כל השאלות הללו הוא לחץ נוסף שאנו מעדיפים להימנע ממנו כעת.

והחדשות הטובות הן שזה משהו שאתה פַּחִית הימנע - מבלי לדלג על האימון שלך. יש חבורה של תוכניות אימון בבית שמוציאות את הניחוש בשבילך. הם יתנו לך את כל תוכנית האימונים, וכל מה שתצטרך לעשות הוא להופיע ולהתכונן להזיע.

יש כל כך הרבה תוכניות אימון בבית, למעשה, שזה יכול להיות מרתיע בניסיון לבחור את הטוב ביותר עבורך. למרות שאולי שמעתם את החברים או העמיתים לעבודה שרים את השבחים של תוכנית ה-Go-to שלהם, כמו Tone It Up או Insanity, ההחלטה על תוכניות האימון הביתיות הטובות ביותר עבורכם היא בחירה אישית המבוססת על אורח החיים שלכם והמטרות שלכם.

יש הרבה גורמים שמשתנים בין התוכניות: כמה הם עולים, איזה סוג של אימונים מדובר, כמה זמן לוקח כל אימון, האם אתה צריך ציוד ועוד. (אם חסר לך ציוד כושר - שיכול להיות קשה מאוד למצוא באינטרנט עכשיו - אתה יכול לעקוב אחר אלה טיפים שיהפכו כל מהלך לקשה יותר מבלי להוסיף משקל. )

דבר אחד שנרצה לציין: חלק מהאימונים האלה מציגים תוצאות מוגזמות ומשתמשים בשפה שאנחנו לא אוהבים - וחלקם אפילו מגיעים עם תוכניות ארוחות (שעדיף להשאיר לדיאטנית רשומה) או מעודדים יומני אוכל. חשוב לזכור שהרבה מזה הוא פשוט שיווק מצער, ומה שתקבל מאימון הוא מאוד ייחודי לך ולגוף שלך ולגורמים נוספים כמו הבריאות שלך, הרגלי שינה, גנטיקה, תזונה ועוד. האימון המתאים ביותר עבורך תלוי בגוף שלך, במטרות ובתחומי העניין שלך. ניהול יומני מזון עשוי להיות מועיל עבור אנשים מסוימים, אך אינו מתאים לכולם, ובשום פנים ואופן אינך צריך לעקוב אחר תוכנית ארוחות ספציפית כדי לעקוב אחר תוכנית האימונים. אם אינך רוצה לעקוב אחר תוכנית ארוחות או לעקוב אחר האוכל שלך, דלג על החלק הזה ופשוט התמקד בכושר.

זה גם מפתח להקשיב לגוף שלך, במיוחד כשמדובר בתוכניות עם אימונים בעצימות גבוהה . תנוח כשצריך, אל תדחוף את הכאב ובחר תוכנית שמתאימה לרמת הכושר שלך. (לדוגמה, אם כושר חדש לך, קפיצה ישר לתוך P90X כנראה לא תרגיש מאוד מעודדת או מהנה.)

כדי לעזור לך לבחור את תוכנית האימון הביתית הטובה ביותר עבורך, בדקנו כמה מהתוכניות הפופולריות ביותר שיש כדי, ראשית, לוודא שהאימונים היו לגיטימיים ומתוכנתים בצורה סבירה, ושנית, לפרק את מה שאתה יכול לצפות מכל אחד. הנה העסקה עם 13 מתוכניות האימון הביתיות הפופולריות ביותר שיש.

1. אלו מהלכים

מה זה: אימונים טריים מדי שבוע, מיוגה לפילאטיס ועד מדיטציה.

תמצאו כאן אלפי אפשרויות אימון שונות, לאנשים של כֹּל רמות שונות של חווית כושר: מתחיל, בינוני, בינוני ומתקדם. (השיעורים ממוינים לפי רמת כושר, כמו גם לפי אורך וסגנון, כך שבטוח תמצא בקלות את מה שאתה צריך.) יש המון סוגים של שיעורי יוגה - מאשטנגה ועד ויניאסה - שיעורי כושר כמו HIIT או באר - ואפילו שיעורים מבוססי מיומנויות, שבהם תלמד לשכלל את עמידת הידיים שלך או להגביר את הגמישות שלך כדי להגיע לפיצול. בנוסף, אתה יכול לקחת איתך את האימון שלך (נניח, אולי בחצר האחורית שלך או פארק פתוח), מכיוון שאתה יכול להוריד את השגרות לשימוש תוך כדי תנועה.

עֲלוּת: 20 דולר לחודש.

נסה את זה: aloyoga.com

2. P.Return

מה זה: שיטת הכושר P.Volve משתמשת במהלכים מבוססי התנגדות בעצימות גבוהה (אך בעלת השפעה נמוכה!) כדי לסייע בבניית כוח תפקודי.

עם פלטפורמת הסטרימינג של P.Volve, תהיה לך גישה ליותר מ-200 אימונים (עם חדשים נוספים מדי שבוע), שתוכל לחפש על סמך דברים כמו חלקי גוף שעבדו או משך הזמן. התוכנית ניתנת להתאמה אישית, ובהתבסס על המטרות שלך, האפליקציה למעשה תציע לך אימונים בכל שבוע, מה שמוציא קצת ניחושים מהתוכנית שלך. גם P.Volve מוכרת ציוד אופציונלי , כמו ה-P.ball הגמיש, רצועות ההתנגדות ומשקולות הקרסול.

עֲלוּת: לחודש; 135 דולר לשנה

נסה את זה: pvolve.com

3. גם כושר

מה זה: Obe Fitness מציע גישה בלתי מוגבלת לשיעורי כושר חיים ולפי דרישה.

עם Obe Fitness, תהיה לך גישה למדריכי הכושר הטובים ביותר של NYC ישירות בסלון שלך - יש 100 שיעורים חיים בכל שבוע, ואימונים החתומים של 28 דקות מתאימים לכל לוח זמנים. (יש להם גם אימון אקספרס של 10 דקות אם אתה קצת יותר מוגבל.) כדי להפיק את המרב מהתוכנית, צלם במשך חמישה שיעורים בשבוע: שני שיעורי Define מבוססי כוח ושלושה שיעורי זיעה מבוססי אירובי. התוכנית נותנת המלצות לשיעורים על סמך רמת הכושר והניסיון שלך. זה מדגיש הוספת התנגדות כשאתה מוכן, ושינוי מהלכים שעלולים להיות קצת מאתגרים מדי.

אם אתה מוכן להוסיף עוד התנגדות, Obe מוכר גם ציוד לאופציות, כמו סליידרים, מיני רצועות ומשקולות לקרסול.

עֲלוּת: לחודש; 200 דולר לשנה

נסה את זה: obefitness.com

4. BBG

מה זה: תוכנית של 12 שבועות של אימוני כוח מאוזנים ואימונים אירוביים, כל אחד באורך 28 דקות.

נוצר על ידי המאמנת האוסטרלית Kayla Itsines, BBG היא תוכנית אימון המשלבת אירובי בעצימות נמוכה, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה , ואימוני מעגלים מודרכים של אימוני כוח שמעלים את הדופק שלך ו לאתגר את השרירים שלך. האימונים דורשים ציוד מסויים, כגון משקולות, כדור תרופות, ספסלים שטוחים וא קפיצה בחבל (למרות שיש תחליפים זמין אם יש משהו שאין לך). אתה יכול למצוא אימונים באפליקציה, אבל אם אתה מעדיף חווית ספר מסורתית, אתה יכול גם להוריד את המדריכים בצורת ספר אלקטרוני.

עֲלוּת: לחודש עבור חברות באפליקציה; 46 דולר לכל ספר אלקטרוני

נסה את זה: kaylaitsines.com

5. Force Core

מה זה: תוכנית אירובי ללא ציוד למשך 30 יום המבוססת על אומנויות לחימה מעורבות כמו אגרוף, קיקבוקסינג ומואי תאי.

נוצר על ידי ג'ואל פרימן וג'ריקו מקמת'וס, Force Core היא תוכנית אירובי ביתית המשלבת איגרוף, קיקבוקסינג ושילובים של מואי תאי, תנועות משקל גוף וחיזוקים אחרים של אירובי. זה גם ממוקד שרירי הבטן, מכיוון שאימוני אגרוף דורשים את הליבה שלך כדי לעזור בסיבוב ולשמור אותך יציב בכל נגיחה והוק.

יש שמונה אימונים לבחירה, וכל אחד מהם מעביר אותך 6 עד 12 סבבים של שלוש דקות (כל אימון הוא 27 עד 47 דקות בסך הכל).

עֲלוּת: אתה יכול להצטרף ל-Beachbody On Demand (39$ לשלושה חודשים, 59$ לשישה חודשים, או 99$ ל-12 חודשים) לקבלת גישה לתוכניות אימונים זו ושאר ה-Beachbody.

נסה את זה: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl's Guide 28 יום ג'אמפסטארט

מה זה: תוכנית כושר מקיפה וידידותית למתחילים המתמקדת באהבה עצמית ובקהילה.

בזמן שאתה יכול לרכוש (ולעשות) מדריך ל-Fit Girl ל-28 ימים חבילה בכל עת, זוהי תוכנית אימונים ייחודית מכיוון שאתה מעודד לקפוץ לאתגרים חודשיים מתוזמנים ולהשתלב ב אינסטגרם כך שתוכל להתחבר ולתמוך באנשים אחרים במהלך האתגר. אין צורך בציוד לאימונים של 30 דקות, והם משלבים אימוני אירובי ואימוני כוח. ישנם ארבעה שבועות של אימונים המפורטים ב-28 יום Jumpstart, ולכל תרגיל יש הסבר מאויר כיצד לעשות זאת בצורה נכונה.

זה מגיע גם עם יומן Jumpstart, הכולל יומן אוכל ופעילות גופנית, כמו גם אימון לאהבה עצמית, טיפים לשמירה על המסלול עם מטרות בריאות במהלך סוף השבוע, והדרכה שיעזרו לסיים את הדיבור העצמי של שיימינג.

עֲלוּת:

נסה את זה: fitgirls.com

7. אי שפיות

מה זה: תוכנית 60 יום מבוססת אירובי עבור מתאמנים מתקדמים.

אתה לא צריך להיות בכושר 'קיצוני' כדי לנסות את התוכנית הזו לפי Beachbody (המפיץ של האימון), אבל אזהרה הוגנת: אי שפיות היא תוכנית מאתגרת. נוצר על ידי שון טי, הוא כולל 10 אימוני מיזוג שהם בערך 30 עד 60 דקות כל אחד, ואתה עושה אותם שישה ימים בשבוע.

כל אימון כולל תרגילים אירוביים ופליומטריים עם מרווחים של כוח, כוח, התנגדות ואימוני ליבה, והשיטה בנויה סביב תקופות ארוכות של מאמץ בעצימות מירבית עם תקופות מנוחה קצרות מובנות. אין צורך בציוד, והיא גם מגיעה עם מדריך תזונה.

נסה את זה: beachbodyondemand.com

מותגי רכב עם האות ה

8. Love Sweat Fitness מדריך זיעת גוף לוהט

מה זה: תוכנית אימון אירובי וכוח בת שמונה שבועות המיועדת לכל רמת כושר.

של קייטי דאנלופ מדריך זיעת גוף לוהטת הוא צעד מעבר לה אוהב כושר זיעה פלטפורמה (בה אנשים יכולים למצוא משאבי אימון בחינם ולבנות קהילה, באתר או באינסטגרם). תוכנית זו בת שמונה שבועות מלאה באימונים פשוטים ומהנים המתמקדים באימונים וכוח (במיוחד, הידיים, הרגליים, הבטן והישבן).

הספר האלקטרוני מכיל שמונה שבועות של אימונים לכל הרמות שהם מתחת ל-30 דקות כל אחת, ללא צורך בציוד. התוכנית כוללת גם אנציקלופדיית תרגילים כך שתוכלו להתייחס כיצד לבצע כל מהלך בצורה נכונה, יחד עם מדריך חימום ומתיחות ואימוני בונוס.

עֲלוּת: 50 דולר

נסה את זה: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

מה זה: תוכנית אימוני אינטרוולים מבוססת פילאטיס הדורשת אפס ציוד, שטח מינימלי ו-28 דקות ביום למשך 28 ימים.

מייסדת Blogilates Casey Ho שילבה את האלמנטים לחיזוק הליבה של שיטת ה-POP פילאטיס שלה עם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי ליצור PIIT28 (שקיצור של פילאטיס אימון אינטרוולים אינטנסיבי). ישנם שישה אימונים בשבוע, ובכל אימון של 28 דקות (ו-40 שניות), תעברו שבעה תרגילים שונים למשך 45 שניות כל אחד, תוך מנוחה של 15 שניות. ואז אתה חוזר על הסט הזה שלוש פעמים. לגבי התרגילים עצמם, הם עוברים בין תרגילי אירובי ותרגילי פילאטיס.

התוכנית מגיעה עם 17 סרטוני אימון מודרכים וספר אלקטרוני, הכולל גרסאות להדפסה של האימונים, לוח אימונים, מדריך לחימום וצורה נכונה לכל תרגיל, ודף חזרות כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות.

עֲלוּת:

נסה את זה: piit28.com

10. פיו

מה זה: תוכנית בעלת השפעה נמוכה ל-60 יום המשלבת אלמנטים של פילאטיס ויוגה, הנעשית בקצב מהיר יותר להטבות אירוביות.

נוצר על ידי צ'לין ג'ונסון, מה קובע PiYo מלבד תוכניות אימון אחרות, היא בעלת השפעה נמוכה, כך שהיא יכולה להיות בחירה טובה עבור אנשים עם בעיות מפרקים. (כמו כן, העניין ללא קפיצה הוא נהדר אם יש לך שכנים מלמטה.) בנוסף, אין צורך בציוד.

האימונים משלבים את מרכיבי החיזוק של פילאטיס עם היתרונות של יוגה מגבירי הגמישות, והמהלכים נעשים בקצב נוזלי ללא הפסקה כדי להעלות את הדופק. (אז אין להחזיק תנוחות יוגה לפרקי זמן ארוכים.) התוכנית כוללת שבעה אימונים, לוח אימונים של 60 יום ותוכנית אכילה.

נסה את זה: beachbodyondemand.com

11. P90X

מה זה: תוכנית כושר אינטנסיבית של 90 יום הנעשית במשך שעה אחת ביום, שישה ימים בשבוע.

P90X היא משהו כמו תוכנית אימון 'פולחן קלאסי', ויש לה מוניטין של ממש - אחרי הכל, ה-X מייצג 'אקסטרים'. נוצר על ידי טוני הורטון, האימונים המאתגרים נעשים במשך שעה אחת ביום, שישה ימים בשבוע, במשך 90 ימים. האימונים מגוונים ומשלבים אימוני התנגדות, אירובי, פליומטריה, עבודת שרירי בטן, אומנויות לחימה ויוגה.

יש כמה חלקי ציוד הנדרשים: כלומר, סט של משקולות או רצועות התנגדות קלות משקל, בתוספת מוט סנטר שאתה יכול לשים בפתח. התוכנית מגיעה עם 12 אימונים, כמו גם תוכנית תזונה ולוח אימונים.

נסה את זה: beachbodyondemand.com

12. גוון את זה

מה זה: קהילת כושר המציעה מגוון של אימונים בחינם ובתשלום, בתוספת תוכנית תזונה בתשלום.

Tone It Up, שנוצרה על ידי קתרינה סקוט וקארנה דאון, היא יותר קהילת כושר מאשר תוכנית, כשלעצמה - האתר מלא אימונים בחינם ומציע מהלכים יומיומיים. המותג גם מפעיל אתגרים מתחלפים באופן קבוע לאורך השנה, אותם תוכלו לתפוס באינסטגרם ובאתר שלו.

יש גם לוח אימונים שבועי המשלב אימונים נוספים מה- אפליקציית Studio Tone It Up , שעולה 15 דולר לחודש. ולא חסר מגוון. סוגי האימונים כוללים HIIT, כוח גוף כולל, אירובי ושגרה המיועדים לאזורים מסוימים, כמו זרועות, שרירי בטן או גב. יש גם אימונים בהשראת אגרוף, באר, יוגה ועוד. האימונים נעים באורכם, ובעוד שחלקם הם במשקל גוף בלבד, אחרים דורשים ציוד כמו כדור כושר, סליידרים, רצועות התנגדות ומשקולות.

עֲלוּת: לחודש או 0 לשנה עבור חברות ב-Studio Tone It Up

נסה את זה: toneitup.com

13. אובססיה של 80 יום

מה זה: אימון כוח או אירובי שונה כל יום במשך 80 יום.

אי אפשר להשתעמם עם אובססיית 80 הימים של סתיו קלברזה - יש 80 אימונים שונים, כך שיהיה לך משהו חדש בכל יום. ישנם שיעורי אירובי ואימוני כוח המיועדים לקבוצות שרירים שונות, כולל רגליים, זרועות, שרירי בטן, שרירים, כמו גם אימוני כוח לכל הגוף, וכל אימון נמשך 30 עד 60 דקות. באשר לציוד, תזדקק למשקולות קלות, בינוניות וכבדות, רצועות התנגדות בלולאות ומחוונים.

התוכנית זמינה עם מנוי Beachbody On Demand, ובנוסף לאימונים עצמם, תקבלו גם לוח אימונים של 80 יום אובססיה, דפי מעקב ותוכנית אכילה.

נסה את זה: beachbodyondemand.com

קָשׁוּר: