למד מהי תנומת קפה ומה אומר המדע על היתרונות להגברת האנרגיה של שתיית קפה לפני תנומה. בנוסף, איך (וכמה זמן) לקחת נפוצ'ינו.
רובנו בוודאי שמים לב שהאנרגיה שלנו צונחת לעתים קרובות ככל שהיום מתגלגל. ברגעי אחר הצהריים המנומנמים הללו, חלקנו מושיטים יד לכוס קפה, בעוד שאחרים עשויים להעדיף לנמנם קצר כדי לתת להם דחיפה.
שמות אמריקאים לגברים
ובכן עכשיו יש דרך לשלב את שניהם וליהנות מהיתרונות הכפולים. תנומת קפה היא שיטה ייחודית המשלבת את ההטבות של הקפאין עם הכוח המרענן של תנומה. בבקשה.
מהי תנומת קפאין?
תנומת קפאין או, כפי שהיא מוכרת יותר, תנומת קפה, משלבת את הטוב משני עולמות, ומפגישה את ההשפעות המחדשות של השינה והבעיטה של הקפאין. אבל מהי בעצם שנת קפה?
זה די פשוט! אתה שותה כוס קפה ומיד אחר כך תנומה קצרה. זו יכולה להיות אסטרטגיה יעילה לנצח את האיטיות שאנו חשים לעתים קרובות במהלך היום.
המדע מאחורי תנומות קפה - וכיצד הן יכולות לעזור לך להתגבר על ישנוניות
הרעיון של זיווג א תנומה מהירה עם כוס קפה אולי נראה לא שגרתי, אבל נראה שהמדע תומך בתיאוריה.
זה מתחיל בחומר כימי בשם אדנוזין, המופיע באופן טבעי במוח שלך. אדנוזין מצטבר לאורך היום, מה שגורם לך להרגיש ישנוני ככל שהיום נמשך. זה המקום שבו נמנום וקפאין נכנסים לתמונה.
תנומה קצרה עשויה לעזור לפנות אדנוזין , הפחתת ישנוניות. בעוד קפאין הוא האמין להתחרות באדנוזין , תופס את מקומו וחוסם אותו מלגרום לך להרגיש ישנוני. התוצאה? אתה מתעורר בתחושת אנרגיה רבה יותר ופחות איטי.
היתרונות של תנומות קפה
תנומות קפה מגבירות את האנרגיה
תנומות קפה הם בעלי בריתך נגד השפל האימתני של אחר הצהריים, מספק טעינת אנרגיה מהירה. כשאתה מתעורר מהתנומה הקצרה שלך, הקפאין צריך להתחיל לבעוט פנימה, לשפר את ההשפעות המרעננות של השינה שלך.
שנת קפה עשויה לשפר את הערנות ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים
השילוב של תנומה וקפאין עשוי לחדד את הערנות שלך, מה שמוביל ל הופעה טובה יותר . מחקרים מראים אנשים עושים פחות שגיאות במשימות הדורשות תשומת לב לאחר שנת קפה.
תנומות קפה יכולות לעזור להעלות את מצב הרוח שלך
תנומה קצרה יכולה להקל על עייפות ועצבנות, לעזור להרים את מצב הרוח שלך. בינתיים קפאין עשוי להגביר את הדופמין ייצור, הקשור לתחושות של אושר.
שנת קפה עשויה להגביר את שימור הזיכרון
לִישׁוֹן , אפילו תנומה קצרה, יכולה לסייע בהעברת מידע מזיכרון לטווח קצר לטווח ארוך, וקפאין עשוי לשפר עוד יותר שימור זיכרון .
למד עוד על תנומות קפה וטריקים אחרים ליצירת קשר עם ד'ר מייקל ברוי.
כמה זמן צריך להיות שנת קפה?
20 דקות הן המקום המתוק לנפוצ'ינו. הסיבה לכך היא שלוקח בערך 20 דקות עד שהקפאין באמת מתחיל לעבוד בגוף. תנומה קצרה מדי ואתה צפוי להתעורר בתחושת עצבנות.
זמן רב מדי, ואתה לא תנצל את הגברת האנרגיה כשהקפאין יפגע במערכת שלך. עם זאת, זה לא מדע מדויק, אז כוון ל-15-30 דקות או הגדר טיימר ל-20 דקות.
מתי לנמנם קפה?
תנומות קפה הן משאב שימושי בשימוש מושכל. הם יכולים להוות את הגשר בין הבוקר והערב שלך, ולהבטיח שאתה נשאר פרודוקטיבי וערני. יש מקרים שבהם אתה יכול להתנסות בבטחה עם תנומות קפה ואחרות שבהן אולי עדיף לדלג עליהן. אז, נתח את היום שלך, העריך את רמות האנרגיה שלך והחליט אם תנומת קפה היא הפתרון המהיר שאתה צריך.
עבור אנשים מסוימים, שתיית קפאין מאוחר מדי ביום עלולה להפריע ללוח הזמנים של השינה שלך ועלולה להכניס אותך למעגל של עייפות שבו אתה עשוי להיות תלוי יותר על קפאין כדי לעבור את היום שלך.
במהלך השפל של אחר הצהריים
אם אי פעם חוויתם טבילה באנרגיה בשעות הצהריים המוקדמות עד אמצע אחר הצהריים, זה יכול להיות זמן טוב לנסות תנומת קפה. אם אתה מודאג מכמות גדולה מדי של קפאין, שקול לשתות קפה נטול קפאין למחצה במקום קפה מלא.
כשאתה מתכונן ללילה מאוחרת
אם אתה יודע שתקום מאוחר מהרגיל, שנת קפה יכולה לעזור. בכל פעם שאתה יודע שתוכנית השינה שלך תופרע, הטריק הזה יכול לעזור לשמור על ישנוניות ולהרחיק את דעתך.
לפני נסיעה ארוכה
לוקח נסיעה ארוכה? שנת קפה לפני היציאה לדרך יכולה לעזור לך לשפר את הערנות שלך ולהפחית את הסיכונים הכרוכים בנהיגה ישנונית.
הימנע משנת קפה לפני השינה
אם זה כמה שעות לפני השינה, דלגו על שנת הקפה. קפאין סמוך לשעת השינה יכול להפריע ליכולת שלך ליפול ולהישאר לישון. במקום זאת, נסה להעניק לחות ולהישען על שגרת הנוח שלך כדי שתוכל להירדם בנוחות ולהישאר ישן.
כינוי נטאריו
בערב, נסו להירגע עם תודה לפני שאתם מתכוננים לשינה. זה יכול לעזור לגוף שלך להתכונן למנוחת לילה טובה.
איך לנמנם קפה (או נפוצ'ינו) ב-6 שלבים
כל היבט של שנת קפה, מכמות הקפאין ועד אורך התנומה, עוסק ביצירת איזון. מדובר על רתימת הכוח של השינה והקפאין כדי לעבור את שארית היום שלך עם מחשבה צלולה ואנרגיה יציבה.
מוכנים לנסות תנומות קפה? בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי להפיק את המרב מחוויית שנת הקפה שלך.
1. הכן את מקום התנומה שלך
בחר מקום שקט ונוח שבו לא יפריעו לך. ודא שהתאורה תהיה עמומה כדי ליצור סביבה מרגיעה מוכנה לנמנום קצר.
אולי אפילו תשקול להשתמש ברעש סביבה כמו רעש לבן כדי לעזור להסוות את כל הצלילים המפריעים סביב הבית שלך. או נסה את Green Noise (עם ריבר) לקבלת צליל עמוק יותר.
2. שתו את קפה השינה שלכם לפי בחירה
בעוד קפה שחור הוא בחירה פופולרית (ומכאן השם תנומת קפה), כל משקה מכיל קפאין יתאים. שתו אותו במהירות כדי שהקפאין לא יתחיל להיכנס לפני שאתם הולכים לישון. אם זה חם וודאו שאתם לא שורפים את הלשון. קפה קר או תה קר יכולים לעבוד אם אתה שותה משקאות קרים מהר יותר מאשר חמים.
3. הגדר שעון מעורר ל-20 דקות
הגדר שעון מעורר ל-20 דקות כדי לוודא שהתנומה שלך קצרה. שמירה על משך התנומה שלך מתחת ל-30 דקות יכולה לעזור למנוע עצבנות מ אינרציה של שינה , ומבטיח שתתעורר כשהקפאין נכנס לתוקף.
4. לעצום עיניים ולנוח
שכב, תירגע ועצום את העיניים. אם הנהנה יכולה להיות מאתגרת, נסה מֶדִיטָצִיָה ומוזיקה לשינה. גם אם השינה לא מגיעה מיד, מנוחה יכולה להיות מרעננת.
אתה יכול גם לנסות אחד משלנו כדי לעזור לך להיסחף בשלווה ולהתעורר בכוננות בזמן הנכון.
5. להתעורר כשהאזעקה נשמעת (בתקווה רעננה)
כאשר האזעקה נשמעת, קום מיד - הארכת התנומה עלולה להוביל לעצבנות. המטרה היא לעלות ולהאיר כשהקפאין מתחיל לבעוט פנימה. חשוב גם להיות בטוחים שאתם לא לוקחים תנומות קפה באופן קבוע מדי.
שמות נשים צועניים
אם אתה מגלה שאתה עייף מאוד מדי אחר הצהריים, שקול לעבוד על תיקון לוח השינה שלך כדי להפחית את העייפות הכללית.
6. להחזיר לחות
לאחר שנת הקפה שלך, שתה כוס מים כדי לעזור לחדש את הגוף ולנער שאריות של ישנוניות. אתה יכול גם לשקול לצאת להליכה קצרה, או לעסוק בתנועה מודעת כלשהי כדי לעזור לך להרגיש שוב ערני.
הצטרפו ל-Mel Mah לקצת תנועה מודעת שתעזור לכם להרגיש מקורקעים ומרוכזים כשאתם חוזרים אל היום שלכם.
שאלות נפוצות על שנת קפה
האם תנומות קפה באמת עובדות?
תנומות קפה כן עובדות, ויש כאלה מדע כדי לגבות אותם . כאשר אתה שותה קפה ולאחר מכן נמנם קצר, אתה יכול לחוות תועלת כפולה. ראשית, הנמנום יכול לעזור לנקות את אדנוזין, כימיקל שגורם לך להרגיש ישנוני. שנית, הקפאין עשוי לחסום את כל האדנוזין שנותר כדי לעזור לך להרגיש ערני יותר. פעולה כפולה זו עשויה לעזור לך להתעורר בתחושת ערנות ורענון יותר.
למה תנומות של 15 דקות מרגישות כל כך טוב?
תנומה של 15-20 דקות מכונה לעתים קרובות תנומת כוח, ויש לכך סיבה טובה. במהלך התקופה הקצרה הזו, אתה נכנס רק לשלבים הקלים ביותר של השינה, מה שיכול להקל על ההתעוררות בהרגשה רעננה ולא עצבנית. זוהי נקודה מתוקה שנותנת למוח שלך הזדמנות לעצור ולהתחדש מבלי להיכנס לשינה עמוקה, מה שהופך אותה לדרך מהירה ויעילה להיטען במהלך יום עמוס.
מדוע אנשים עם ADHD מתעייפים מקפאין?
קפאין משפיע על אנשים שונים בדרכים שונות. ל כמה אנשים עם ADHD , לקפאין יכול להיות השפעה מרגיעה או מעייפת ולא מגרה. מאמינים שזה קורה בגלל האופן שבו קפאין מקיים אינטראקציה עם דופמין, נוירוטרנסמיטר שממלא תפקיד מכריע בקשב ובמיקוד. למרות שהמנגנון המדויק לא לגמרי ברור, זה תזכורת עד כמה הגוף שלנו ייחודי בתגובה לחומרים כמו קפאין.
האם תנומות קפאין הן דרך טובה לנוח?
תנומות קפאין יכולות להיות כלי מצוין לטעינה מהירה. שילוב של תנומה קצרה עם קפאין יכול לעזור להקל על העייפות ולהגביר את הערנות שלך, מה שהופך אותו לטריק שימושי במהלך יום ארוך. עם זאת, חשוב לזכור ששום דבר לא מחליף את היתרונות של שנת לילה טובה. לכן, אם אתם מוצאים את עצמכם מושיטים יד לשנת קפה לעיתים קרובות, אולי כדאי לשנות את שגרת השינה הכללית שלכם כדי להבטיח שאתם מקבלים את המנוחה שאתם צריכים.
