רבים מאיתנו נוטים לשכתב את ההיסטוריה שלנו כך שהיום לא יכולים להתחרות. אתה יכול לעשות את זה עם מערכות יחסים (היה לי פיצוץ עם [הכנס אקס נורא]), עבודות (פגישות העבודה המונוטוניות האלה נתנו לי זמן לסיעור מוחות ראפ רוצח), או חיים טרום מגיפה (הלוח החברתי העמוס [המתיש] שלי עשה אני מרגיש חי!). אנו מתעקשים שהדשא היה ירוק יותר בזמנו, תוך כדי אפס את הזיכרונות הטובים, מוחקים את הרעים ומפחיתים מערכם של ההיבטים החיוביים של חיינו הנוכחיים בתהליך. בינתיים, סביר להניח שנגיע להיום בעתיד הקרוב.
כמה פסיכולוגים מתייחסים לשמחה זו של ההיסטוריה שלנו כאל בדיעבד ורוד . בקהילות החלמה מהתמכרות, רומנטיזציה של העבר נקראת לפעמים היזכרות אופורית, אשר מינהל התמכרות לסמים ובריאות הנפש מתאר כזכור רק את ההנאות הקשורות לשימוש בחומרים ממריצים ולא את ההשלכות השליליות. לא משנה מה המונח, במהלך שנות העשרים שלי, הייתי המלך של זה. בגיל 20, הלוואי שהייתי מתמוגג מכוסות סולו אדומות ליד חבית עם הניצנים שלי מהתיכון. בגיל 22, בעטתי בעצמי על שעזבתי את המכללה שנפטרתי ממנה בגיל 20 כדי לחזור הביתה. בגיל 24, התגעגעתי לחברה לשעבר שלי, שיצאתי איתה במהלך שנות ה-20 המוקדמות שלי. השתוקקתי למי ולכל מה שלא היה בחיים שלי יותר.
עד כמה שהגעגועים שלי לעבר היו מציקים באותה תקופה, אני רואה כעת שזה שירת מטרה. אנחנו מוצפים במיליוני פיסות מידע לאורך היום שלנו, אז כדי להבין את כל הנתונים האלה, אנחנו מסתמכים על קיצורי דרך, ניקי קולמן, דוקטורט , מטפל מיוסטון שמתמחה ביחסים בינאישיים וזהות, מספר ל-SelfGrowth. וקיצור דרך אחד כזה המוח שלך עשוי לקחת, מראה מחקר , הוא רוכסן ישר לזיכרונות חיוביים תוך ניפוח שליליים. זה ידרוש לנו הרבה אנרגיה קוגניטיבית כדי לחיות מחדש את כל השליליות, האיום והפחד, ולכן אנחנו פשוט אומרים, 'אוי, זה לא היה כל כך נורא', אומר ד'ר קולמן.
אֶחָד לִלמוֹד משנת 2019 הראתה שהטיית ההשפעה הדהייה הזו, שבה זיכרונות רעים נעלמים מהר יותר מטובים, הייתה קשורה לחריגות גבוהה יותר, שהוגדרה על ידי החוקרים כרווחה פסיכולוגית והתמדה. לעתים קרובות אנשים עושים רומנטיזציה לעבר כי האמת כואבת, בריט פרנק, LSCSW , פסיכותרפיסט והמחבר של המדע של תקוע: לפרוץ את האינרציה כדי למצוא את הדרך שלך קדימה , אומר SelfGrowth. זו צורה של קהות רגשית .
להסתכל אחורה על הזיכרונות שלך בחיבה יכול להיות מנחם ומהנה, אבל אם זה גורם לך להרגיש נורא לגבי החיים הנוכחיים שלך, אולי כדאי לשנות את נקודת המבט שלך. הנה כמה עצות ממומחים כיצד להימנע מללכת לאיבוד בנוסטלגיה ורדרדה, כדי שתוכל לשפוט את העבר וההווה שלך בצורה הוגנת.
לזהם את הפנטזיה.
כשאתה מעלה זיכרונות על הזמנים הטובים, זיהה שאולי אתה לא צופה בהם במדויק, אומר פרנק. היא ממליצה לשאול את עצמך סדרה של שאלות כדי לזהם את הפנטזיה, ביטוי שכמה מטפלים ויועצים משתמשים בהם כדי לתאר את התרגול של חשיבה דרך תוצאות הפעולות שלך. כדי להבטיח שאינך מצייר תמונה מעוותת של העבר, פרנק מציע להרגיל את עצמך לשאול את עצמך, 'עד כמה הסיפור שאני מספר לעצמי?'
דברים עם האות א
דרך מהירה לגלות את התשובה? תנו לזיכרונות שלכם בדיקת מציאות על ידי איזון בין החיובי לשלילי - או אולי לנייטרלי. אם אתה מעלה זיכרונות ממערכת יחסים מושלמת בעבר, למשל, פרנק ממליץ לזהות (בקול או ביומן ) חמישה דברים על זה שלא בדיוק היו חומר של רומנים רומנטיים. זהה למשרות חלומות עבר, או עיר שגרת בה ועזבת מסיבות תקפות. המטרה, היא אומרת, היא לא להתעכב על שליליות אלא לאזן בין הזיכרונות הטובים לבין הזיכרונות הלא כל כך טובים (או הממוצע) כדי שתהיה לך תמונה ברורה יותר של מה שהתרחש בפועל. כך, יש פחות סיכוי שתעשה רומנטיזציה לעבר - ותרגיש שההווה לא עומד במדד כתוצאה מכך.
תזהו מה אתם בֶּאֱמֶת חָסֵר.
תסתכל על הזיכרונות החולמניים לכאורה שלך ושאל את עצמך למה בדיוק אתה מתגעגע בזמנים האלה. אולי הרגשת אהובה או אולי הרגשת מתרגשת ממה שאתה עושה, ננסי קולייר, LCSW , מחבר של לא יכול להפסיק לחשוב: איך לשחרר את החרדה ולשחרר את עצמך מהרהורים אובססיביים , אומר SelfGrowth. זיהוי שורשי הנוסטלגיה שלך עשוי לעזור לך לשחזר מצבים דומים שיכולים להביא לך כמה מאותן רגשות משמחים שאתה מייחל להם.
לדוגמה, אם אתה משתוקק לתחושת הקהילה שהרגשת כאשר אתה ועמיתיך לעבודה נהגת להגיע לפאב המקומי בכל יום חמישי אחרי העבודה, אולי תוכל ליצור מפגש דומה בעבודה החדשה שלך. או אם אתה מעלה זיכרונות על הריח המעופש של נייר עיתון בחנות הקומיקס השכונתית שבה ביקרת בתור נער, קבע זמן כדי לקרוא מחדש את המועדפים הישנים. מתגעגעים לשותף לבלות ולטייל איתו? אולי הגיע הזמן להמשיך למערכת יחסים חדשה (או פשוט להזמין חופשה עם החברים הכי טובים שלך אם זו חותמת הדרכון שאתה מחפש).
כמובן, ייתכן שלא תוכל לשחזר את אותן נסיבות בדיוק מהעבר שלך - עקב גיל, אחריות חדשה או אובדן של אדם או חיית מחמד , למשל. במקרים אלה, קולייר ממליץ לתת לעצמך חמלה לתהליך השינוי ואובדן הזהות שהוא חלק מהחוויה האנושית. אולי אתה לא יכול ללכת לקולג' ולרוץ את הטריאתלון הזה יותר, היא אומרת. המסע האנושי הזה מלא בנזילות ואובדן, והשינוי הוא הקבוע היחיד. עצם ההכרה בכך והכרה ביופיו של העבר יכולה לעזור לך להישאר מחובר אליו - ולהביא לך שלווה. אתה עלול לחשוב, 'וואו, איזו תקופה', וזה שאני לא יכולה לחיות את זה עכשיו לא אומר שזה לא קיים בתוכי', היא אומרת.
שמות לכלבים
אל תכריח הכרת תודה.
בדיקת מלאי של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם עשויה להוביל ליתרונות בריאותיים נפשיים כמו לחץ מופחת ושינה טובה יותר, כפי שדיווח SelfGrowth בעבר. אבל זה יכול להיות קשה לטפח הכרת תודה כאשר המצב שלך, למעשה, די נורא. אולי העבר שלך באמת היה הרבה יותר טוב: חיית את רוב חייך בבריאות מושלמת, נניח, ולפתע אתה מתמודד עם מחלה קשה, או שאיבדת אדם אהוב ועולמך הרגיש טוב יותר איתו. במקרה כזה, השלמה עם העובדה שההווה אינו נוח היא אסטרטגיה טובה יותר מאשר לאלץ את עצמך לראות מעט כסף, אומר פרנק. סוג זה של הכחשה הוא סוג של חיוביות רעילה שרק תבטל את הכאב המאוד אמיתי שלך ותחזיק אותך תקוע, היא מוסיפה.
אם אתה לכוד בעבר חיובי יותר כי המציאות הנוכחית שלך היא זבל, במקום לעשות רשימת הכרת תודה יומית, פרנק מציע לנסות לקבל שהיום עשוי להיות קשה, תוך הכרה בכך שהוא לא יימשך לנצח. השמחה תבוא שוב, היא אומרת. אבל אם תנסה לגרום לעצמך להרגיש שמחה, אתה לא הולך להגיע לשם. לעומת זאת, אם תלך בקלות עם עצמך ותרגיש את כל הרגשות שלך, סביר יותר שתרפא ותתקדם, היא מוסיפה.
הכניסו את עצמכם אל הרגע.
אחת הדרכים להתנתק מהעבר היא לשתול את עצמך בחוזקה בהווה באמצעות מיינדפולנס, אומר קולמן. מדיטציה רשמית היא אחת הדרכים לעשות זאת, אבל אם מדיטציה היא פשוט לא הקטע שלך, אתה יכול להתנסות בשיטות חלופיות. אתה יכול לנסות תרגיל יומן מודרך, למשל, או פשוט להיות מודע יותר בזמן שאתה אוכל, לקחת את הזמן שלך ולשים לב לתחושות ולטעמים.
קולמן גם ממליץ לנסות את טכניקת חמשת החושים בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ על הימים הנראים לך יותר טובים. כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה לוקח בערך חמש דקות לעבור על כל אחד מהחושים, שואל את עצמך 'מה אני מרגיש?' 'מה אני רואה?' 'מה אני שומע? 'מה אני מריח?' ו'מה אני טועם?' על ידי חיוג לסביבה שלך בדרך זו, אתה בעצם מאמן את המוח שלך להיות ברגע הנוכחי, אומר קולמן. זה בערך כמו ליצור לוח ריק. בדומה לתרגולים אחרים של מיינדפולנס, טכניקה זו יכולה לעזור לך להעביר את המיקוד שלך מהעבר (או העתיד) שלך למה שנמצא ממש מולך, כדי שתוכל להיות נוכח לחלוטין - עבור החברים שלך, המשפחה שלך, העבודה שלך, התשוקות שלך.
באופן אישי, נקודת המבט שלי השתנתה כשיגיעתי לאמצע שנות השלושים לחיי. נשרפתי בהופעה של עבודה סוציאלית שהייתי בה במשך עשור כי לא האמנתי שאני יכול לעשות משהו טוב יותר. הפסקתי מתעכב על העבר והתחיל להתמקד איך אני יכול לשנות את ההווה. התחלתי ללמוד שיעור אחד בכל פעם כדי לקבל תואר שיוביל אותי לעבודת החלומות שלי, ומשנה לשנה עברתי קריירה. יום אחד הרמתי את מבטי ואהבתי את מה שעשיתי - העבר לא יכול היה להתחרות. הפכתי גם לאבא, ולמרות שהימים שלי נהיו קצת מונוטוניים ומלאים בהחלפות חיתולים אינסופיות, הבן שלי היה נודניק על החזה שלי, וככל שלקחתי את הרגעים האלה, הייתי מרגיש אהבה כזו. הזמן פתאום חלף, ולא רציתי דבר מלבד להיות בדיוק איפה שהייתי. לא היה זמן כמו ההווה.
