שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזהסביר להניח שהלמידה שיש לך מצב משנה חיים היא מדאיגה לא משנה מה. אבל אם יש לך דלקת מפרקים צירית (axial spondyloarthritis) צורה כרונית של דלקת מפרקים שמגדילה באופן דרמטי את הסיכון שלך לשבר את עמוד השדרה שלך, האבחנה מגיעה גם עם עזרה נוספת של פחד.
כאן שני ראומטולוגים מתארים צעדים שתוכל לנקוט כדי להגן על הגב ואולי להפיג חלק מהחרדה שלך להיפגע.
שמות לערים בדיוניות
מדוע axSpA מגביר את הסיכון לשברים בעמוד השדרה
אם אובחנת עם דלקת מפרקים ניוונית צירית, אתה בוודאי יודע שזה גורם לדלקת בעיקר בעמוד השדרה ובמפרקים המחברים בין עמוד השדרה לאגן. זה יכול לגרום לכאב ונוקשות בגב ובצוואר ולהקשות על ההתמצאות אומרסוזן מ. גודמן MDראומטולוג בבית החולים לניתוחים מיוחדים בעיר ניו יורק. ולמרות שזה נדיר אם יש לך axSpA חמור, העצמות בעמוד השדרה שלך יכולות בסופו של דבר להתמזג. זה גורם לאובדן תנועה קבוע ומגביר את הסיכון לשברים. עמוד השדרה המאוחד יכול להיות מאוד אוסטאופורוטי ומכיוון שהנוקשות הופכת את העצמות לפחות גמישות [הן] בסיכון לשבר כתוצאה מטראומה קלה, היא אומרת ל-SELF.
עכשיו תתכוננו למידע מפחיד אך חשוב: זה אומר שאפילו פעילויות יומיומיות שגרתיות עלולות להיות מסוכנות ולהעמיד אתכם בסכנת פציעה. למעשה שברים בעמוד השדרה הם בסבירות גבוהה פי ארבעה לאנשים עם axSpA מאשר לאנשים ללא המחלה ועד 15% מהאנשים עם המצב יסבלו מפציעות אלו. זה נתון מפחיד שלמרבה הצער הגיוני מאוד. אם אתה מתקשה לסובב את הצוואר כדי לזהות סכנות אפשריות, קל יותר להיפגע.
אנחנו צריכים להיות מסוגלים להסתכל סביבנו בכל עת כדי למנוע תאונות אומרמיכאל ה. ויסמן MDפרופסור קליני נלווה לרפואה באוניברסיטת סטנפורד וחבר במועצה המייעצת לרפואה ומדעית באיגוד הספונדיליטיס של אמריקה. חשבו על עצמכם נוהגים במכונית ואינם מסוגלים להזיז את הצוואר. או תחשוב על [הליכה]: הרבה יותר קל ליפול מבלי להיפגע כאשר אתה לא יכול לראות בקלות את האדמה מתחתיך. אתה עלול לפספס בור או מדרגה או מדרכה.
איך להגן על עמוד השדרה שלך
כל זה יכול להיות מרתיע לשמוע. אבל למרבה המזל יש דרכים להגן על עצמך. המשך לקרוא לכמה טיפים.
תחשוב מחדש על הסיכון שלךחלק מההגנה על עמוד השדרה שלך הוא לזהות את השבריריות שלו ולהבין שאתה צריך להיות זהיר יותר ממה שהיית.
למשל, פעילויות יומיומיות כמו טיול עם הכלב עלולות לגרום לנפילה ובתמורה לשבר. דריסה פתאומית של הכלב עלולה למשוך אותך אל הקרקע אומר ד"ר ויסמן. באופן דומה, אמבטיות הן מקורות עיקריים להחלקות שעלולות לגרום לשברים בעמוד השדרה עבור אנשים עם axSpA, הוא אומר. אם אתה יכול לבחור במקלחון במקום בשילוב מקלחת-אמבטיה, תהיה הרבה יותר בטוח. באופן דומה, אם יש לך כלב, ייתכן שתרצה לשקול לרכוש הליכון אם הגור שלך זקוק לפעילות גופנית רבה.
סביר להניח שתצטרך להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך עם פעילויות הרפתקניות יותר ובמקרים מסוימים לזרוק את המגבת לתמיד. אם אתה אוהב ספורט מגע כמו כדורסל או ספורט אתגרי כמו סקי, ד"ר וייסמן מציע למצוא דרכים אחרות להישאר פעילים ולהנות שאינן מסוכנות. דברים כמו שחייה פילאטיס ויוגה נחשבים בדרך כלל בטוחים עבור אנשים עם axSpa ויכולים לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך נייד. רופא או פיזיותרפיסט יכולים גם לעזור לך להבין אילו אימוני אירובי ואימוני כוח יהיו בטוחים ומהנים.
תמיד היו מודעים לסביבתכםאפילו מצבים בסיכון נמוך יותר עלולים לגרום לשברים בעמוד השדרה ולכן חשוב לשמור על הכיוון. לדוגמא הישאר ערני לגבי תנועה של רוכבי אופניים והולכי רגל בזמן נהיגה. הרחיקו את הידיים מהכיסים וזזו לאט כשאתם הולכים על שלג וקרח, כך שאם אתם נופלים אתם נוחתים על הידיים ולא על הגב. למרות שזה עלול לגרום לפציעה ביד או בפרק כף היד, זוהי האפשרות הבטוחה יותר כאשר יש לך axSpa. ולבסוף ודא שאנשי מקצוע בתחום הבריאות ממקמים אותך בבטחה על טבלאות הבדיקה לבדיקות והליכים כדי שלא תיפול ותתמודד עם שבר פוטנציאלי, אומר ד"ר ויסמן.
קח את התרופות שלך כפי שנקבעתרופות המשמשות לטיפול ב-axSpA יכולות לסייע בהפחתת דלקת. מומחים אומרים שזה עשוי בתורו לעזור למנוע את ההסתיידות שמובילה לאיחוי עמוד השדרה. המחשבה היא שאם אתה יכול למנוע מהעצמות להתחבר זו לזו, עמוד השדרה יהיה גמיש יותר ופחות סביר להישבר. יש צורך במחקר נוסף כדי לאשש השערה זו; אולם עדויות מראות שטיפולים יכולים להגביר את ציוני צפיפות העצם בעמוד השדרה. אין לנו עדיין את ההוכחה שזה ימנע שברים למרות שזה הגיוני שזה יהיה אומר ד"ר ויסמן.
בנוסף לתרופות הטיפול ב-axSpA כולל בדרך כלל פעילות גופנית סדירה, לעיתים קרובות בהנחיית פיזיותרפיסט.
פיזיותרפיה יכולה לעזור על ידי הגדלת הניידות וטווחי התנועה בחיזוק השרירים ושמירה על שיווי המשקל. ד"ר גודמן אומר ומסביר שזה עשוי לעזור לך להימנע מנפילות שעלולות להסתיים בשברים. במצבים רבים שבהם המפרקים נפגעים, פיזיותרפיסט יכול לעזור על ידי אימון מחדש של השרירים שלך כדי לפצות על אובדן התפקוד במפרק, היא אומרת.
היא מוסיפה כי פילאטיס עשוי להיות מועיל גם בגלל הדגש שלו על חיזוק הליבה שלך שיכול לשפר את שיווי המשקל. שאל את PT שלך לגבי הפיכתו לחלק מתוכנית הטיפול שלך.
נכון לעכשיו, אין מחקר המצביע על שינויים ספציפיים בתזונה לעזור לטפל או לעצור את ההתקדמות של axSpA. אבל לפי ד"ר גודמן לא מזיק לנסות לאכול תזונה בסגנון ים תיכוני שעוזרת להגביל את הדלקת. התמקדו באכילת שפע של פירות דגים שומניים ירקות דגנים מלאים ושמן זית היא אומרת.
קָשׁוּר: 7 דרכים פשוטות להפחתת דלקת בגוף שלך
תפסיק לעשןבנוסף להעלאת הסיכון לסרטן מחלות לב ובעיות ריאות, עישון מזיק מאוד לשלד אומר ד"ר גודמן. זה גם גורם סיכון לאוסטאופורוזיס ומאט את צמיחת העצמות והריפוי כך שהוא יכול להגביר את הסיכון לשברים ולהאט את ההתאוששות שלך אם אכן תתרחש תאונה.
אמנם זריקת הסיגריות שלך לא תגן ישירות על עמוד השדרה שלך, אבל זה רעיון טוב להגביל את גורמי הסיכון שבהם אתה יכול לשלוטלהפסיק לטבקאם עדיין לא עשית זאת.
שמות נשים אמריקאים
אם יש לך axSpA, סביר להניח שיידרש שילוב של כל הטקטיקות הללו - ואולי יותר - כדי לעזור לך להימנע משברים בעמוד השדרה, וגם אז תאונות עדיין יכולות לקרות. אבל זה חכם לעשות כל שביכולתך כדי לשמור על בטיחות הגב והצוואר שלך למשך זמן רב ככל האפשר.
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
קָשׁוּר:
- 5 סימנים לכך שכאבי הגב המתמשכים שלך יכולים להיות למעשה דלקת מפרקים ניוונית צירית
- מה לדעת על דלקת מפרקים צירית, מצב דלקתי הגורם לכאבי גב חמורים
- איך להפסיק סוף סוף לעשן סיגריות על פי מעשנים ותיקים
