איך לשחרר חרטה (גם כשקשה) - מחלות אוטואימוניות

אם אתה תוהה איך לשחרר חרטה - ואם זו אפילו מטרה כדאית - תאמין לי, אתה לא לבד. במיוחד אחרי שנה של אובדן ושינוי כזה, מפתה להסתכל אחורה ולחשוב על כל הדברים שיכולת לעשות אחרת. בין אם החרטות שלך גדולות - כמו בחירה לדחות מלגה בשנה האחרונה שלך בתיכון - או כרוכות באינטראקציות יומיומיות שבהן אמרת משהו לא נחמד, להבין איך ללמוד ממנו ואז לשחרר את החרטה היא מוֹעִיל.

יש אנשים שאומרים, 'אני חי את החיים שלי בלי חרטות', אבל אם נפרק את זה קצת, אני חושב שנזהה שכמעט לכולם יש [אתם], ניל רוזה , Ph.D., פסיכולוג חברתי, ופרופסור לשיווק בבית הספר לניהול קלוג באוניברסיטת נורת'ווסטרן, מספר ל-SelfGrowth.

חרטה היא רגש שלילי שתלוי בחשיבה נגדית, מסביר ד'ר רוזה. חשיבה נגדית פירושה בעצם שאנו מסתכלים אחורה ומרקחים תרחישים דמיוניים כדי לשכנע את עצמנו שהדברים יכולים להיות טובים יותר. אם, למשל, היית רוצה שתשקיע יותר מאמץ במערכת היחסים האחרונה שלך, חרטה עלולה לגרום לך לחשוב שמעשיך לבדם היו יכולים לתקן הכל, או שתגיע למסקנה פרועה שלעולם לא תמצא מישהו אחר. המוח שלנו ממש טוב בלפרט או לבנות את העולמות האלטרנטיביים האלה שבהם היינו עושים דברים שונים, מסביר ד'ר רוזה. והרבה מזה באמת מבוסס על הרצונות שלנו, הרצונות או הצרכים שלנו. זה בעצם שיקוף של שאנחנו רוצים להגיע לאנשהו.

למרות שחרטות הן חלק מהיותן בחיים, הן יכולות להאריך ימים יותר מהשימושיות שלהן. מַדוּעַ? רוצה להגיע לאנשהו יכול להוות נקודת מוצא לצמיחה ושינוי, אבל זה גם יכול לשמור אותנו במעגל של שליליות ואפילו ייאוש. אז אם אתה נאבק איך לשחרר חרטה, תמצא תשעה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי ליצור קצת רווח בינך לבין החרטות שלך למטה.

שמות כנופיות אמריקאיות

1. רשום את השיעורים שלמדת, ולאחר מכן קרא אותם כאשר אתה צריך את התזכורת הזו.

לעתים קרובות האנשים שאומרים שאין לי חרטות אינם בהכחשה עמוקה (אם כי ייתכן שכן). יש סיכוי שהם הצליחו להשתמש בכל ניסיון של חרטה כדי ללמוד מההתנהגות שלהם, רוברט אלן , Ph.D., L.M.F.T., מאמן טיפול ממוקד רגשי ועוזר פרופסור לטיפול זוגי ומשפחתי באוניברסיטת קולורדו, דנבר, מספר ל-SelfGrowth. למעשה, ד'ר רוזה אומר שחרטה היא חלק אינסטרומנטלי בהגדרת יעדים, כי זה רגע לחשוב איך אתה יכול להימנע מתוצאה דומה בעתיד. לכן, אם אתה טובע במה שיכולת לעשות או היית צריך לומר, שקול לרשום את מה שלמדת ואיך השתנית במקום זאת. או, אם כל מה שאתה יכול לראות הוא איך החיים מסריחים עכשיו כתוצאה מהתקלה שלך, אתה יכול להשתמש ברגע הנוכחי כדי למצוא את הלקח. במקום לחשוב, אוף, הכל יהיה אחרת עכשיו, שאל את עצמך מה האכזבה, הכעס או החרטה שאתה מרגיש כרגע מלמד אותך. אתה לא יכול לשנות את העבר, אבל לרגשות שלך אולי יש עצות מוצקות לגבי מה אתה יכול לעשות אחרת בעתיד.

2. חשבו מחדש על התרחיש הטוב ביותר.

חרטה מתמקדת במה שיכולת לעשות אחרת, מסבירה ד'ר רוזה. האמת היא שאתה לא יודע שהכל היה טוב יותר אם היית מקבל החלטה אחרת. אם אתה מתחרט שלא חסכת יותר כסף, למשל, זה מועיל להרחיק את עצמך מהמחשבה שהכל יהיה מושלם אם הייתי נצמד לתוכנית חיסכון. בטח, חיסכון עשוי להיות שימושי כרגע, אבל גורמים אחרים עשויים להוביל אותך באותו מקום. אולי, גם אם זה עדיין לא ברור, כמה היבטים בחייך למעשה הסתדרו טוב יותר כי השקעתם קצת יותר. אז במקום ליצור תרחיש שמדגיש יתר על המידה חשיבה חיובית, ד'ר רוזה מציע לך לחשוב כיצד בחירה אחרת עשויה גם להשפיע עליך. באופן שלילי .

זו רק עוד דרך להשיג הקשר ופרספקטיבה, כי ככל שכל רגע אחד יכול היה להשתפר אם היית מנסה קצת יותר, ישנן סיבות אחרות לכך שזה עלול היה להחמיר, מסבירה ד'ר רוזה, ומוסיפה שאפילו בין על הבחירות שאתה מתחרט עליהן, יש כנראה הוכחות שעשית משהו מבריק לאורך הדרך. ואם אתה מתקשה לחשוב על בחירה חכמה אחת בתוך החרטה שלך, נסה לזכור את הטיפ הראשון: אולי המצב הספציפי הזה הגיע כדי שתלמד את הלקח לפני שההימור גבוה עוד יותר. אם אתה קורא את זה, עדיין יש זמן לשנות מסלול.

3. נסו לסלוח לעצמכם.

חרטות הן אינדיקציה לכך שיש לך סטנדרטים אישיים לגבי איך אתה חי את חייך, אבל חלק מהיותך בן אדם כרוך מדי פעם בחוסר מהציפיות הללו, מסביר ד'ר רוזה. כשזה קורה, אתה כנראה צריך לעשות את העבודה של לסלוח לעצמך .

אין פתרון קסם שיגרום לך להסתדר מיד עם כל מה שאתה מתחרט עליו, אבל על ידי עיבוד וסליחה לעצמך על כל הקלה שנתפסת, אתה יכול להתחיל לשחרר. יש לנו חבורה של טיפים טובים אם אתה צריך לסלוח לעצמך , אבל הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לדמיין שאתה מדבר עם חבר (במקום עם עצמך). זה עשוי לעזור לך לפתוח חמלה עצמית כדי שתוכל להתקדם מעבר לחרטה.

4. נסה משהו חדש כדי להסיח את דעתך.

החרטות שלנו יכולות להפוך להרהורים כשאנחנו מרגישים תקועים בנסיבות הנוכחיות שלנו, אומר ד'ר רוזה. אם המגיפה גרמה לך לשבת בבית ולחשוב (וחושב יתר על המידה) על מצבים מצערים, ד'ר רוזה מציע לנסות משהו חדש. זה לא בהכרח חייב להיות משהו דרמטי. התרופה היא לצאת מהשגרה שלך בדרך כלשהי כדי לנסות דברים חדשים, אומר ד'ר רוזה. שקול להפוך את ההליכה הרגילה שלך להרפתקה על ידי יציאה לדרך אחרת או הזמנת משהו באינטרנט שבדרך כלל לא היית עושה. פירוק המונוטוניות עוזר להסיח את דעתך מהרהורים, אבל יש יתרון נוסף: ד'ר אלן אומר שמציאת דרכים קטנות להפתיע את עצמך ולנסות דברים חדשים יכולים לעזור לך להאמין ביכולת שלך ללמוד ולצמוח. וכשאתה מאמין שיש עוד חיים לחיות (וטעויות לעשות), יש פוטנציאל ליצור מרחב בינך לבין חרטה.

5. תקן אם אתה צריך.

בדומה לסלוח לעצמך עשוי להביא מעט שלווה, לפעמים החרטות שלך מערבות אנשים אחרים. כשאפשר, זה מתאים לְהִתְנַצֵל ולתקן. אם, למשל, אתה מתחרט שלא ביקרת את המשפחה שלך כשהייתה לך ההזדמנות (כלומר, לפני המגיפה), אתה יכול להתקשר אליהם, להתנצל על היותם MIA ולהתחייב לראות אותם כשזה בטוח.

עם זאת, במקרים אחרים ייתכן שלא יהיה מתאים או אפילו לא אפשרי לפנות. חרטות עלולות לגרום לנו לחשוב שזה הגיוני ליצור קשר עם האקס שלנו מחטיבת הביניים כדי להתנצל. אין בזה שום דבר רע מטבעו, אבל בדוק קודם עם עצמך. אולי זה לא מתאים ליצור קשר עם האדם 30 שנה מאוחר יותר, אומר ד'ר אלן. אם אתה חושד שמישהו באמת ירוויח מההתנצלות האיחורית שלך, אולי יהיה מתאים לפנות. אם אתה היחיד שיסתלק בהרגשה טובה יותר, אולי עדיף לעבד זאת באופן עצמאי.

6. רשום את החרטות שלך (ואז בדוק אותן בעובדות).

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל אם אתה מוצא את עצמך חושב על החרטות שלך, זה יכול לעזור לכתוב עליהם. כפי ש- SelfGrowth דיווח בעבר, כתיבה על המחשבות השליליות שלך נותנת לך הזדמנות לבדוק אותן. האם החיים שלך באמת יהיו טובים יותר אם היית הולך לקולג' אחר? האם הכל היה שונה אם היית עושה את הטיסה שלך בשנה שעברה? כתיבת הכל מאפשרת לך להביא קצת ספקנות והקשר לסיפור האישי שלך.

נניח, לשם הטענה, שאתה רושם את חרטות המכללה שלך, בדוק אותן, ומחליט שהחיים שלך יכולים להיות שונים לגמרי. ובכן, הספציפיות בצד שלך. אם אתה מרגיש שהיית בטוח יותר, אתה יכול לעבוד על זה עכשיו. לחלופין, אם אתה חושב שחינוך טוב יותר היה מכין אותך לחוויה מקצועית אחרת, אולי הגיע הזמן לבחון כמה דרכים שבהן תוכל לקחת קורסים בעתיד. בין אם אתה מבין שהחרטה שלך מופרכת או לא, חשוב לזכור שאתה הרבה יותר מורכב מחרטה אחת. זה לא כל החיים שלך, מסביר ד'ר רוזה.

7. נסה לכתוב יומן אבל.

חרטה היא, במובנים מסוימים, סוג של אבל. לעתים קרובות, אתה מתאבל על ציפיות שהיו לך לעצמך או לעתיד שאולי לעולם לא יתממש. ייתכן גם שהחרטות שלך קשורות לאובדן מישהו קרוב אליך. במקרים אלה, יומן אבל עשוי לעזור לך לעבד את הרגשות שלך. אתה יכול להשתמש שלך כְּתַב הָעֵת לרשום את כל מה שאתה מרגיש. אבל אתה יכול גם לרשום מצבים קשים אחרים או טעויות שעשית ואיך עברת אותם. במקום להתמקד במה שאתה חושב שנכון לגבי החרטה שלך (כלומר, אני לעולם לא אהיה אותו הדבר), אתה יכול לרשום שאלות לגבי העתיד: מה אני צריך מהרגע הזה? אני לא יכול לשנות את העבר, אבל מה אני רוצה לעשות עם העתיד? אתה יכול גם לכתוב בחינם, ועם הזמן, לעיין בכתיבה שלך כדי לראות כיצד השתנה היחס שלך להתחרט.

8. מצא אנשים אחרים עם חרטות דומות.

תקשיב, חרטה היא רגש אנושי בסיסי, ולמרות שאנשים מסוימים יאמרו, אני לא חי את חיי בחרטות, יש סיכוי שאנשים התמודדו עם מה שאתה מרגיש. לכן, במקום להתמקד במצב שלך, בדוק אם ייתכן שהחברים שלך עברו משהו דומה או אם אתה יכול למצוא סיפורים וקבוצות תמיכה המתמקדות באנשים שעברו נסיבות כמו שלך. חרטות נוטות להיות קוצר ראייה, אומר ד'ר רוזה, כך שדיבור עם אנשים אחרים והקשבה לחוויות אחרות יכולות להרחיב את ההשקפה שלך מעבר לרגע הנוכחי.

9. דבר עם מישהו אם המחשבות שלך משפיעות על מצב הרוח שלך.

הגירה על חרטות יכולה להחמיר את הסימפטומים של בעיות נפשיות כמו דיכאון, אומר ד'ר רוזה, אז אם החרטות שלך מרגישות בלתי ניתנות לפתרון, אם הן מעוררות מחשבות דיכאוניות או חרדות, או שאתה מתחיל להרגיש מוצף, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לתמיכה. עבודה ישירה עם מטפל יכולה לעזור לך לפרוק את הרגשות שלך. אם אתה כבר עובד עם מטפל או שאתה מחפש תמיכה עמיתים, אתה יכול גם לפנות לאנשים ב קהילות מקוונות כדי שתדע שאתה לא לבד. בגלל שאתה לא - חרטה היא באמת חלק מהיותך אנושי.

קָשׁוּר: