המעבר להורות קשה מספיק - הוסיפו לו מצב בעל פוטנציאל השבתה כמו מחלת מיגרנה, וזה יכול להרגיש כמו קרב עלייה יומיומי. אני יודע כי אני חי עם מיגרנה כרונית - המאופיינת בכך שיש לי 15 ימים או יותר כאבי ראש בחודש, לפחות שמונה מהם התקפי מיגרנה מלאים - ו יש לי תינוקת בת 11 חודשים. ברוב הימים, אני מתעורר עם כאב ראש פועם ונאלץ לקחת תרופות מרשם למיגרנה (שמגיעות עם תופעות לוואי לא כל כך מהנות) כדי לתפקד.
אנשים החיים עם מיגרנה, מצב נוירולוגי שעל פי ההערכות משפיע על לפחות 39 מיליון אמריקאים, חווים מספר עצום של תסמינים, שיכולים לכלול כאבי ראש עזים, בְּחִילָה , הקאות ורגישות לאור, צלילים וריחות. מיגרנה מוגדרת לפי מוגבלותו, Teshamae Monteith, MD , פרופסור חבר לנוירולוגיה קלינית וראש חטיבת כאבי הראש באוניברסיטת מיאמי, מספר ל-SelfGrowth. זהו הגורם מספר 1 לנכות בקרב נשים [מתחת לגיל 50], וזהו המצב השני הכי נכה בעולם.1
כמובן, התסמינים המתישים לא מפסיקים רק בגלל שיש לך תינוק חדש בבית. אם כבר, הם יכולים להחמיר - אין כמו תינוק צורח כדי להחמיר התקף מיגרנה. לכן, אם אתם הורים טריים שחיים עם מיגרנה, חיוני לדעת איך לנהל התקפים כדי שתוכלו לטפל בקטן שלכם (ובעצמכם) בצורה הטובה ביותר. הנה מה שהמומחים מציעים.
1. לטפל מוקדם בתסמיני מיגרנה.
כדי להימנע מהתקף מיגרנה שמשאיר אותך מכורבל בתנוחת העובר כל היום, עדיף לטפל בו לפני שהכאב פוגע. אבל איך יודעים מתי מתקפה מגיעה? רוב האנשים עם מיגרנה חווים תסמינים במהלך השלב הראשון של התקף, הפרודרום, שיכול להימשך יום עד יומיים לפני כאב הראש.2
שלב טרום כאבי ראש זה גורם בדרך כלל לתסמינים כמו תשוקה חריגה או עייפות מכרעת, יאן ברנדס, MD , עוזר פרופסור קליני במחלקה לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת Vanderbilt ומנהל מייסד של קבוצת Nashville Neuroscience Group, מספר ל-SelfGrowth. היכולת לזהות את השלב הזה חשובה מכיוון שאם תטפל בהתקף במהלכו, ייתכן שתוכל להימנע מהשלב הבא, שהוא שלב כאב הראש.
תסמינים אחרים שיש לשים לב אליהם כוללים פיהוק, שינויים במצב הרוח, רגישות לאור ולקול, בחילה ונוקשות שרירים (במיוחד בצוואר ובכתפיים), על פי הקרן האמריקאית למיגרנה . רבים מהתסמינים הללו מתאימים גם לקורס כשאתם הורים טריים, אבל ד'ר ברנדס אומר שהוא מודע במיוחד לפיהוקים חוזרים ונשנים (לא רק כמה פיהוקים לכאן או לכאן) ועייפות שאינה בפרופורציה למה שהייתם עושים. לְצַפּוֹת. אתה אולי חושב שאתה פשוט מותש מהתינוק שהתעורר כל כמה שעות כדי להאכיל, אבל אז הדבר הבא שאתה יודע שיש לך התקף מיגרנה מלא ולא הבנת שאתה צריך לטפל בו, היא מציינת.
כדי להבין אם הסימפטומים שלך מאותתים על התקף, עקוב אחריהם והאם טיפול בתרופות מונעות או הפסקות עזר לך להימנע מכאב ראש פועם. זה לא חייב להיות מסובך - אתה יכול לרשום הערה מהירה במקום כמו הטלפון שלך, אומר ד'ר ברנדס. רק להיות מודע יותר לשלבי ההתקפות שלך עוזר.
2. שימו לב לצוואר.
דבר אחד שלא ציפיתי בלהיות הורה זה כמה זה תובעני פיזית, במיוחד בפלג הגוף העליון שלך. כל דבר, מהנקה ועד לנענע את תינוקך במשך שעות יכול לגרום לכאבים בראש ובצוואר שלך - ועלול לגרום למיגרנה. אחת הבעיות הגדולות ביותר שאני רואה אצל אנשים לאחר לידה היא מתיחה בצוואר, שיכולה לעורר התקף מיגרנה עבור אנשים מסוימים, ג'ניפר אוון, MD , עוזר פרופסור לנוירולוגיה במחלקה לרפואת כאבי ראש באוניברסיטת קולורדו, מספר ל-SelfGrowth. כל סוג של מתיחה בצוואר - בין אם זה מהסתכלות מרובה על תינוקך או פציעת צליפת שוט - עשויה לעורר את העצב העורפי בחלק האחורי של הראש, מה שיכול לעורר את העצב הטריגמינלי, העצב העיקרי שמתבטא בכאב מיגרנה.3
כדי להרגיע צוואר כואב (ועלול להימנע מהתקף מיגרנה), היא מציעה למתוח את הצוואר והכתפיים שלך כמה פעמים ביום. אם את מניקה, וודא שאתה נתמך עם הרבה כריות ונסה לעשות הפסקות מהסתכלות מלמעלה על התינוק שלך (כן, זה מאוד קשה). הפעלת חום על הצוואר או אמבטיה חמה יכולים גם הם לעזור. וכאשר חברים או משפחה באים לבקר, תנו להם להחזיק את התינוק כדי שתוכלו לנוח, מציע ד'ר אוון.
3. נסה כמיטב יכולתך לתעדף שינה.
חוסר שינה הוא גורם נפוץ למיגרנה, אומר ד'ר אוון. למרבה הצער, קשה להימנע מכך במהלך השבועות הראשונים לחייו של תינוקך כאשר הוא צריך לאכול כל כמה שעות. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את השינה שלך כאשר אתה מקבל אותה.
נסו לישון במרווחים של שעתיים כדי שתוכלו לעבור מחזור שינה מלא ולהתעורר בהרגשה משוחזרת יותר, מציע ד'ר אוון. המשמעות עשויה להיות פיצול האכלות עם בן/בת הזוג או עם חבר או קרוב משפחה מהימנים. אם את מניקה, שקול לשאוב לפחות בקבוק אחד ביום כדי שמישהו אחר יוכל לקחת האכלה; או, אם אתה לא רוצה לשאוב, השתמש בנוסחה. אין שום דבר רע במתן פורמולה לתינוק שלך כדי שתוכל לישון יותר, אומר ד'ר אוון. זה לא אנוכי לחשוב על עצמך ועל הצרכים שלך. אתה לא יכול להיות הורה טוב אם אתה לא מרגיש טוב כמו שאתה יכול.
אולי כדאי גם לשקול אימון שינה לתינוק שלך. זו בחירה אישית אבל אני מאוד שמח שבעלי ואני עשינו. השתמשנו בטיפים שבספר שתים עשרה שעות שינה עד גיל שנים עשר שבועות , ו(להפתעתנו ולהקלה) הם אכן עבדו. העובדה שהתינוק שלי נמצא בלוח זמנים קבוע והידיעה שהוא יישן כל הלילה נתנה לי שקט נפשי והקלה בהרבה על ניהול התקפי המיגרנה שלי.
4. הקפידו על היגיינת מיגרנה.
עם תינוק חדש בבית, קל להתמקד בהם כל כך שאתה שוכח לדאוג לעצמך. אבל שמירה על הרגלי חיים התומכים ברווחה הכללית שלך כשאתה חי עם מיגרנה היא חיונית. ראשית, וודא שאתה שותה הרבה נוזלים, במיוחד אם אתה מניקה. נשאר לחות יכול לעשות שקע ענק בסף המיגרנה שלך, אומר ד'ר אוון. שאפו לפחות 12 כוסות מים ביום. אתה יכול גם לשתות חלב או מיץ - פשוט הימנעו מסודה.
זה גם קריטי לזכור לאכול באופן קבוע מכיוון שדילוג על ארוחות הוא טריגר למיגרנה עבור אנשים מסוימים, מציין ד'ר ברנדס. וזה חשוב במיוחד אם את מניקה כי הגוף שלך דורש 500 עד 700 קלוריות נוספות ביום כדי לייצר חלב. אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום ואכלו הרבה חטיפים עתירי חלבון כמו ביצים קשות ביניהן, אומר ד'ר ברנדס. זה יכול להיות קשה להחזיק את המקרר שלך במלאי ולבשל ארוחות כשיש לך יילוד, אז אל תפחד לבקש עזרה מהקהילה שלך. היה לי חבר הקים א רכבת ארוחה כשהבן שלי נולד וזה היה עזרה עצומה לא צריך להבין מה לאכול לארוחת ערב כמה פעמים בשבוע.
5. היו אדיבים לעצמכם.
תחושת אשמה היא מאבק עבור הרבה הורים, וזה יכול להיות אפילו יותר גרוע כאשר יש לך מצב בריאותי כרוני. אני מרגישה שאני האמא אז אני אמורה להיות מסוגלת לעשות הכל, אומרת ל-SelfGrowth שרוטי שיוארמקרישנן, 33, שחי עם מיגרנה כרונית. אני מתקשה לבקש עזרה, וגם כשאני עושה זאת, אני מרגיש אשם ולפעמים בסופו של דבר עושה דברים בעצמי.
לורה יוז, בת 31, שחיה עם מיגרנה כרונית בלתי פתירה (מיגרנה חמורה הנמשכת יותר מ-72 שעות ועמידה לטיפולים רגילים) והיא תומכת מטופלים בעמותה מיילים למיגרנה , יכול להתייחס. לפעמים אני מרגישה אשמה על כך שלא יכולתי להיות לגמרי נוכחת עם הבת שלי, היא אומרת ל-SelfGrowth. אבל אני מנסה למצוא דרכים להיות איתה שעובדות בשבילי גם כשכואב לי, כמו להניח כריות על הרצפה ולשכב לידה בזמן שהיא משחקת.
אחת הדרכים לעצור את רגשות האשמה היא להימנע מהשוואת עצמך להורים אחרים שאינם סובלים ממיגרנה. אני לא כמו הורים בעלי כושר גופני אחרים, אומר שיוואראמאקרישנן. נאלצתי לקבל את זה שמיגרנה היא מחלה שאני צריך לחיות איתה, ולמדתי להתמקד בדברים שאני יכול לעשות עבור הבת שלי ולא בדברים שאני לא יכול.
מקורות:
- כתב העת לכאב ראש וכאב , מיגרנה נותרה במקום השני בין הגורמים לנכות בעולם, והראשונה בקרב נשים צעירות: ממצאים מ-GBD2019
- StatPearls , מיגרנה כאב ראש
- Annals of Indian Academy of Neurology , פתופיזיולוגיה של מיגרנה
