ג'סי גראף בועט בתחת ולוקח שמות למחייתו. הפעלולנית בת ה-34, שהופיעה בסרטים כמו וונדר וומן ו האביר האפל והייתה האישה הראשונה שסיימה אי פעם את שלב 1 של לוחם נינג'ה אמריקאי , הפכה את הרקע שלה באומנויות לחימה (היא חגורה שחורה בטאקוונדו), קפיצה במוט והתעמלות לקריירה שהיא נלהבת ממנה מאוד.
הכל התחיל כשהתאהבתי בקרקס בגיל 4, גראף אומר SelfGrowth. החלטתי שאני רוצה לטפס על הכל. וזה פחות או יותר מה שהיא עושה עכשיו למחייתה. ימיו של גראף מלאים באימוני סצינות קרב, התהפכות, קפיצה, טיפוס ונפילה. בנוסף לעבודתה כאשת פעלולנות, גראף עדיין מתחרה לוחם נינג'ה אמריקאי .
זה לא מפתיע שכאשר אנדר ארמור השיקה את הקמפיין האחרון שלה, וויל מוצא דרך , שכולו מסירות וחוסן וחגיגת עבודה קשה, הם בחרו בגראף להיות אחד פרצופים של הקמפיין . העבודה שלה מחייבת אותה להתמודד כל הזמן עם אתגרים חדשים, אז היא צריכה להיות מסוגלת לחזור במהירות כשהיא לא מצליחה להבחין במשהו בפעם הראשונה. כשהיא מתמודדת עם פעלול או מכשול קשים במיוחד, גראף מזכירה לעצמה שעבודה עליו תגרום לה להתחזק. אני כל כך מנסה להתמקד בעובדה שאלו הם הרגעים שעושים אותי טוב יותר, שבהם אני צומחת הכי הרבה, ואני מנסה להעריך את זה כשאני שם, היא אומרת.
גראף לא זר לעבודה קשה - למעשה, היא עובדת די קשה כל יום. לאחרונה הייתה לנו הזדמנות לשוחח איתה על איך נראים ימיה בפועל, מאיך שהיא מתאמנת ועד איך היא מתדלקת לכל הקפיצה, הלחימה והנפילה הזו. הנה מה שלמדנו.
לוח הזמנים שלה יכול להיות ממש לא עקבי, תלוי במה שהיא מצלמת, אבל היא צריכה לישון לפחות שמונה שעות בכל יום.זה קשה עם לוח הזמנים הכאוטי שלי בעבודה. יום אחד, אולי אתחיל לעבוד בארבע לפנות בוקר. או 5 בבוקר, ולמחרת, אני אצלם כל הלילה, ואסיים ב-8 בבוקר. או 9 בבוקר, היא אומרת. אבל לא משנה באיזו שעה ביום היא ישנה בסופו של דבר, היא תמיד מנסה לרשום שמונה שעות שלמות. בגלל הלחץ שאני מפעילה על הגוף שלי, אני מתעקשת לישון שמונה שעות, היא אומרת.
כמו כן, ללכת לעבודה עייף זה לא רק אי נוחות - זה יכול להיות מסוכן. מחסור בשינה יכול לגרום לנו להיות איטיים יותר. להיות איטי יותר וחלש יותר זו אחריות עצומה בעבודה שלי, אומר גראף. לכן אני כל כך מקפיד להגדיר אזעקות מתי אני חייב ללכת לישון.
אחרי שהיא מתעוררת, היא מכניסה לארוחת בוקר מאוזנת ומבלה קצת זמן בגלגול קצף.עבור כל ארוחה או חטיף, גראף שואפת לאכול איזון בריא של חלבון ופחמימות, 'וכמה ירקות שאני יכולה ליהנות', היא אומרת. זה הופך את [הארוחה שלי] לממלאת, מתדלקת ובריאה.
בבוקר, היא תאכל לאטה חלב שקדים וכריך או כריך לארוחת בוקר, מלא בביצים וכמה שיותר ירקות - במיוחד ירוקים כהים.
מכוניות עם האות v
לאחר מכן, היא נמתחת ומתגלגלת קצף לפני שמתחילה את יומה.
תוכן באינסטגרם
ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.
היא מבלה את הבוקר באימונים ובירי בשילובי לחימה שונים עד ארוחת הצהריים.ההכשרה המדויקת שהיא עושה תלויה במה שהיא עובדת באותו זמן. כשזה מגיע ללחימה, טאקוונדו וקונג פו היו סוג של הבסיס שלי, אבל לאחרונה התחברתי מאוד לקפוארה ולוושו, מסביר גראף. היא מוסיפה שהיא עומדת להתחיל לעבוד על איגרוף יותר, מה שלא עשתה זמן מה. אני ממש נרגש להתעמק בזה שוב!
אחרי בוקר של עבודה, היא לוקחת הפסקה לארוחת צהריים. ארוחת צהריים היא כמעט תמיד ירקות עלים כהים, דגים או עוף, שעועית, ירקות מעורבים, ואורז חום או בטטה; בתוספת תה ירוק או לאטה, אומר גראף.
שמות מקראיים עם האות uהיא אוכלת לעתים קרובות במהלך היום.
אני צריך לשמור על רמות האנרגיה שלי גבוהות, אז אני מוודא שאני מתדלק בתדירות גבוהה, אומר גראף. היא מנסה לאכול ארוחה או חטיף כל שלוש עד חמש שעות.
אחרי ארוחת הצהריים, היא חוזרת לעבודה, קופצת, נופלת ועושה את דרכה בשאר היום.אני מרגיש די בר מזל שיש לי עבודה שכל הזמן דוחפת אותי לגבולות שלי בכל כך הרבה דברים שאני אוהב - להילחם, ליפול, לעוף, להתהפך, להתנדנד, ולקפוץ, ומי יודע מה עוד! אומר גראף. בין הצילומים, היא תנשנש חטיף חלבון כדי לשמור על כוח ואנרגיה כדי לסיים את העבודה חזק ועדיין להתאמן אחרי, היא אומרת.
גראף מתארת את הפעלול הכי כיפי שעשתה: קפיצה מגשר בגובה 36 רגל אל רכבת נוסעת למטה (לסרט תְנוּפָה ), היא אומרת. הם הצליחו להאט את הרכבת ל-12 קמ'ש, ואנחנו (אני ופעלולן בשם אוסטין פריסטר) עמדנו על המעקה של הגשר, להפיל שקי חול לתזמון. בירידה השנייה, פגענו במטרות שלנו, והיינו צריכים לעשות עוד ירידה כדי לוודא שהתזמון היה נכון. ואז קפצנו! זה הלך בצורה מושלמת, ואת שארית היום בילינו בזינוק ממכונית למכונית!
אחרי יום עמוס של צילומים, היא פונה לחדר הכושר כדי להתאמן בכוח.לאחר שהיא מסיימת את היום, גרף פונה לחדר הכושר לעשות אימוני כוח במשך שעה וחצי. כך היא שומרת על גופה חזק ומגינה עליו מפני פציעה. השרירים שלי צריכים להיות חזקים מספיק כדי לבצע את המיומנויות שאני צריך לעבודה, ולתמוך במפרקים שלי לאורך הנחיתות ושינויי הכיוון בעלי ההשפעה הגבוהה, היא מסבירה. פציעה מוציאה אותי מעבודה ומונעת ממני לעשות הרבה מהדברים שאני אוהב לעשות - אז אני מפנה לזה זמן כל יום.
לאחר מכן, היא אוכלת ארוחת ערב, שמורכבת מהרבה חלבון וירקות.המסגרת הבסיסית שלה: מנה גדושה של חלבון, ירוקים כהים טריים וירקות מבושלים. לפעמים יש לה גם פירות או פחמימות נוספות אם היא מרגישה שהיא צריכה את זה. נכון לעכשיו, היא אומרת שהיא מאוד אוהבת סלמון חריף ואספרגוס עם סלט ירוק כהה ופירות עם יוגורט יווני רגיל.
לפני השינה, היא מתמקדת בהחלמה כך שהיא מוכנה לעבוד שוב קשה למחרת.כל זמן שיש לגראף לפני השינה מוקדש להתאוששות - בדרך כלל אמבט מלח אפסום, גלגול קצף ו גרסטון מגרדת (טיפול ידני שבו משתמשים פיזיותרפיסטים לעיסוי רקמות רכות). ככל שאתה דוחף את הגבולות הפיזיים של הגוף שלך, כך אתה צריך יותר התאוששות, אומר גראף.
ללמוד להקשיב למה שהגוף שלך צריך יכול להיות מאתגר, אבל עם התרגול, זה הופך להיות מאוד אינטואיטיבי, היא מוסיפה. עם עבודה תובענית פיזית כמו של גראף, להיות מאזין טוב חשוב מתמיד.
