בשלב מסוים בהיסטוריה האנושית, זה הפך לנורמה לחלוק מיטה על ידי שינה עם בן הזוג הרומנטי שלך. זה משהו שרבים מאיתנו פשוט עושים - בין אם אנחנו באמת רוצים ובין אם לא. לבעלי ולי יש ויכוחים משלנו לגבי שיתוף מיטה: הוא אומר שאני פולט חום כשאני ישן, מה שגורם לו להיות חם מדי בלילה. מעטים הדברים שמפריעים לי יותר מהאופן שבו הוא מוציא את הסדינים מקצה המיטה, והורס לי את הפינות הסגורות והמסודרות.
ובכל זאת אנחנו ממשיכים לישון באותה מיטה. מצאנו דרכים לצמצם את הבעיות הקטנות שאנו מתמודדים איתנו - המזרן מספיק גדול כדי שהוא יוכל להתרחק ממני כמה שיותר, וציירתי קו קשה בחול שהוא יכול לעשות מה שהוא רוצה עם שלו. בצד המיטה אבל אי אפשר להפריע לפינה שלי. אבל אנשים רבים מתמודדים עם דברים שבאמת מונעים מהם לישון שנת לילה יציבה באותה מיטה עם בן הזוג, החל מנחירות ובעיות שינה הקשורות לבריאות, ועד ללוחות זמנים מנוגדים לעבודה ועוד. דברים מסוג זה עלולים לגרום לשיבושים רציניים במנוחה איכותית, ובסופו של דבר, יכולים לגרום לך להתרעם על השותף שלך על כך שהוא מונע ממך לישון את הצורך.
אם זה נשמע לך, דע שאתה לא לבד. סוג זה של התנגשות בסגנונות שינה נפוץ בצורה יוצאת דופן, רבי ס אייסולה , M.D., עוזר פרופסור קליני לרפואת ריאות, טיפול קריטי ורפואת שינה ב-UCLA, מספר ל-SelfGrowth. אז זה יכול להיות קל להרגיש שאתה לגמרי לבד בצורך המרחב שלך בלילה או מתקשה לחלוק מיטה בשלווה, ואז להתעורר עם עיניים בהירות ועבות כדי להתחיל את היום שלך.
שמות אמריקאים לגברים
בעוד שלחלק מהאנשים באמת אין בעיה להגיד, 'אתה תישן; אני אקבל את שלי - לא נורא,' עבור אחרים, זה מושרש שזה חלק מאינטימיות ומערכת יחסים טובה היא להיות במיטה ביחד בלילה, אומרת ד'ר אייסולה, אז יש כאן כמה רבדים שצריך להתייחס אליהם. עם זאת בחשבון, הנה איך מומחים מציעים לטפל בדברים אם אינך יכול לישון טוב בלילה באותה מיטה עם בן הזוג שלך.
1. הימנע מהאשמה או ביקורת על האדם האחר.
הכללים הבסיסיים ליישוב סכסוכים חלים כאן: אם אתה מתכוון להעלות את בעיות השינה שלך לשותף שלך (או להעלות אותן שוב), להימנע מהצהרותיך כי הם יכולים להיראות קריטיים או מאשימים גם אם זו לא הכוונה שלך, מישי באטלר-אוזור , LMFT, בדרום קליפורניה, מספרת ל-SelfGrowth. היא ממליצה להעלות את הבעיה בצורה עדינה יותר, שנמנעת מהנקה קשה באצבע. אז במקום להשתמש ב'אתה', אמור, 'קשה לי לישון ואשמח אם נוכל למצוא דרך לשפר את השינה שלנו', אומר באטלר-אוזור.
בסך הכל, חשבו על לגשת לשיחה על ידי הצהרה מה הצרכים שלכם לעומת האשמת האדם האחר, היא אומרת. סביר להניח שהם יהיו פתוחים יותר כי הם לא ירגישו מיד שהם צריכים ללכת להגנה. זה במיוחד המקרה מכיוון שהסיבה שהם מפריעים לשינה שלך עשויה להיות מחוץ לשליטתם (למשל, הם מסתובבים ומסתובבים). אם הם כבר מרגישים רע עם זה, הקפדה על פנייה אליהם באמפתיה היא מפתח במיוחד. מה שמביא אותנו ל…
2. היו מלאי חמלה ואמפתיה.
רוב הסיכויים שאם אתה לא ישן טוב, ייתכן שגם בן הזוג שלך לא ישן. אם הם נוחרים או מסתובבים כל הלילה, זה כנראה אומר שהם גם ישנים לילה מחורבן. חייבת להיות איזושהי אמפתיה לכל סיבה שהאדם האחר שומר על האדם האחר ער, מציין באטלר-אוזור.
היא ממליצה להזכיר את דאגתך. לדוגמה, אומר, שמתי לב שאתה מתהפך כל הלילה, ואני מתאר לעצמי שאתה לא מקבל לילה רגוע של שינה. הפוך את המטרה כפולה: אתה שְׁנֵיהֶם לא ישן כל כך טוב, ולהמציא פתרון יכול לעזור לכל המעורבים. Win-win.
רק כדי להדגיש כאן, זכרו שסביר להניח שזו לא אשמתם. (אלא אם כן הוא והם לא ישנו הרגל נשלט שמבלבל את השינה שלך - אז אולי יש לך זכות לכעוס.) חשוב להכיר בכך שזה לא משהו שמישהו עושה בכוונה, אז אין לגשת אליו בבוז , אומר באטלר-אוזור. שמור את הבעיה בליבה ואל תהפוך אותה לקרב אישי.
3. רדו לשורש הבעיה - והראו את תמיכתכם לאורך כל הדרך.
דברים שאינם קשורים לבריאות יכולים להפריע לשינה - כמו לוחות זמנים שונים מאוד של עבודה - אבל לעתים קרובות, אם מישהו אומר שהוא לא יכול לשכב עם בן הזוג שלו, זה בגלל שלבן הזוג יש בעיית שינה הקשורה לבריאות, אומר ד'ר איסולה.
נחירות הן כמובן נחירות עצומות. זה מאוד נפוץ ומשהו שיש לו השפעה גדולה, אומר ד'ר איסולה. אם בן הזוג שלך נשמע כאילו הוא נחנק כל לילה ונוחר בקול רם, ייתכן שיהיה צורך לטפל בזה. זה לא רק משהו שמעצבן אותך, אלא זה חשש בריאותי אמיתי שיכול להצביע על סוג של דום נשימה בשינה, או כאשר אדם מפסיק לנשום שוב ושוב בזמן שהוא ישן. יש לטפל גם בהפרעות שינה אחרות שגורמות למישהו להסתובב במיטה (כמו פחדי לילה).
המלצה בעדינות על השותף שלך לקבל הערכת שינה כדי להבין איך לתקן את הבעיה יכולה לעזור לשניכם בטווח הארוך. אומר משהו כמו, זה באמת קשה לי לישון, ואני יודע שאתה לא יכול להתאפק, אבל האם נוכל למצוא דרך עבור שנינו לישון טוב יותר בלילה? יכול לעזור לך להעלות את הנושא.
מכוניות עם האות u
התמיכה שלך עשויה להיות חשובה יותר ממה שאתה יודע. תמיכת בן/בת זוג או בן/בת זוג במישהו שמתחיל את זה חיונית באמת כדי לגרום לזה לעבוד היטב, אומר ד'ר איסולה. עם דום נשימה בשינה במיוחד, אנשים מסוימים עשויים להיות מודאגים לגבי איך נראית מכונת CPAP. (CPAP מייצג לחץ מתמשך בדרכי הנשימה; המכשירים הלבישים הללו מספקים חמצן במהלך הלילה כדי לסייע בטיפול בדום נשימה בשינה.) הידיעה שבן הזוג שלהם שם בשבילם ורוצה לעבוד יחד על פתרון לבעיה יכולה לעזור להסיר את הדאגה הזו. (מכונות CPAP יכולות להיות מקור להפרעות רעש בפני עצמן בזמן שאתה מנסה לנוח - עוד על איך לתקן את זה תוך שניה).
4. תהיו יצירתיים עם הפתרונות שלכם.
אולי שמעתם על גירושים בשינה, או על הרעיון לישון בנפרד מבן הזוג הרומנטי שלכם. בצורתו הקיצונית ביותר, הוא יכול להגיע לשינה בחדרים נפרדים לחלוטין. זה בהחלט יכול לעזור עם אי ספיקת שינה, אבל המציאות היא שלא לכולם יש את האפשרות לישון בחדר שינה אחר (או רוצה). אז סיעור מוחות של דרכים קטנות לשיפור המצב בזמן שהייה באותו חדר יכולה להיות אופציה מצוינת.
תיקונים קלים כמו מסכות עיניים, אטמי אוזניים, וילונות האפלה ומכונות רעש לבן, כולם יכולים להיות מועילים כדי להפחית את הגירוי החושי שמחזיק אותך ער, בין אם זה משותף שנחר, משתמש ב-CPAP או הדלקת אורות בשעות לא אלוהים. אומרת אייסולה.
ייתכן שתצטרך גם להיות יצירתי ולנסות כמה פתרונות פוטנציאליים אחרים. לדוגמה, אולי תוכל לסטות את זמני השינה שלך כך שלאדם אחד תהיה הזדמנות להירדם ראשון, מציעה באטלר-אוזור. תלוי מה משאיר אותך ער, אולי אתה ישן באותו חדר אבל יש לך מיטות נפרדות משלך. אתה עשוי לישון בשקט אם יש לך מיטה המתאימה למצב שבו אתה ישן, כמו שינה בצד או שינה בבטן. אם אתה הולך בדרך זו, דע שמכירות מזרונים נהדרות זמינות מכמה מהמותגים הטובים ביותר עם מיטה בתוך קופסה. אולי רק שיש לך סט סדינים ושמיכה משלך יפתור את הבעיה אם תמשיך להתעורר כשהשותף שלך מוציא בלי משים מצעים מגופך כל לילה.
5. אם אכן תגיעו לחדרים נפרדים, פנו זמן לאינטימיות לפני השינה.
אז ניסית כל מה שאתה יכול לחשוב עליו, ועדיין אתה פשוט לא יכול לישון טוב עם בן הזוג שלך. אם רוב ההתקשרות הפיזית שלך מתרחשת במיטה - בין אם זה חיבוק או קיום יחסי מין, לפני השינה או בבוקר - אז תצטרך לוודא שאתה עדיין מקבל את הזמן הזה ביחד.
אם אתה מחליט לישון בנפרד, אז אתה צריך להיות יותר מכוון לפנות זמן לקרבה ועוד יותר מכוון לפנות זמן לאינטימיות, אומר באטלר-אוזור. אולי זה אומר שבימים מסוימים אתם כן ישנים באותה מיטה ביחד. או שאתם שוכבים במיטה ויש לכם זמן ביחד לקרבה פיזית ולשיחת כריות, ונפרדים מיד כשאתם מוכנים להירדם.
זה יכול להיות ממש קשה לשבור את הקשר הזה בין שינה לאינטימיות, אומר ד'ר איסולה. אבל חוסר שינה יכול גם להלחיץ מערכת יחסים רצינית. אם אתה מתחייב לעבוד יחד כדי להגיע לפתרון שיענה על הצרכים של שני הצדדים, הקשר שלך יהיה חזק יותר עבורו.
כמו כן, היו פתוחים למשא ומתן מחודש על פתרונות, אומר באטלר-אוזורה: אם אתה מנסה משהו וזה לא עובד, זה בסדר לחזור ללוח השרטוטים ולנסות משהו אחר. כמו כל דבר אחר בזוגיות, תקשורת פתוחה, פשרה וכנות עוברות דרך ארוכה מאוד.
קָשׁוּר:
שם קבוצת חברים לוואטסאפ
- כיצד גירושים בשינה יכולים להפוך את מערכת היחסים שלך לחזקה יותר
- 13 כריות נוחות ותומכות לכל מי שמתעורר עם צוואר כואב
- למה אתה רעב לפני השינה - ומה לעשות בקשר לזה
