בעבר, הרגשתי טיפשה בכל פעם שניסיתי מדיטציית בוקר. קצת ניסיתי לשמור על תרגול קבוע אבל זה פשוט לא עבד בשבילי. בתור ניו יורקרית עסוקה שעונדת את לוח הזמנים שלה על פרק כף היד שלה באמצעות Apple Watch, קשה לי להניח בצד את רשימת המטלות שלי ולפנות זמן ספציפית, ובכן, לנשום.
בשנים האחרונות, המדיטציה קצת הפכה למיינסטרים - עם סיבה טובה: מדיטציה למעשה משנה את המוח שלך, ואיתה, את האופן שבו הגוף שלך מגיב ללחץ. תרגול רב עוצמה זה יכול לעזור להקל על דיכאון וחרדה, והוא צובר אחיזה רצינית בגלל היתרונות שלו בבריאות הנפש. סלבריטאים וספורטאים, כמו מיסטי קופלנד, מקיימים אימונים קבועים, ויש המון אפליקציות מדיטציה מודרכות חדשות ואולפני מדיטציה יוקרתיים, כמו MNDFL , שנפתחו לאחרונה בערים כמו ניו יורק.
עם כל הכלים האלה כדי להפוך את המדיטציה לקלה יותר מאי פעם, זה הרגיש כאילו עכשיו זה זמן טוב כמו כל אחד לתת למדיטציה עוד מערבולת - והפעם לא לזלזל בזה. דברים היו גם סופר קדחתניים במשרד לאחרונה, ועם התגברות אימוני המרתון שלי, הרגשתי מתוח במיוחד. לא רק זה, אלא שהלחץ השפיע על האימונים שלי. מרתון TCS ניו יורק עוד שישה שבועות, ואני צריך להיות במשחק שלי.
כשנכנסתי לזה, ידעתי שני דברים: אני צריך מדיטציית בוקר ואני צריך שזה יהיה מהיר.אני ערני יותר בבוקר, ונוטה להתרסק ברגע שאני נכנס לדירה שלי בסופו של יום עמוס, אז להתעורר עוד כמה דקות מוקדם היא המתאימה יותר לאורח החיים שלי. וכדי להפוך את התרגול החדש הזה להרגל, אני צריך שזה יהיה נוח. למרות שאני נמשך ליתרונות של מדיטציה, אני עדיין לא בנקודה שבה אני רוצה להקדיש נתחי זמן למציאת הזן שלי.
הושטתי יד ל ראלף דלה רוזה , מומחה מדיטציה ומדריך ב-MNDFL. (לידיעתך, MNDFL תוביל מפגשים באירוע UpNOut Studio של SelfGrowth באוקטובר, וזה הולך להיות נהדר - תרכוש את הכרטיסים שלך לחגיגת הכושר האפית של סוף השבוע כאן .) כששוחחתי עם דה לה רוזה, ציינתי שאני ב- תהליך של אימון למרתון ונוטה לרשום את הקילומטרים שלי בבוקר. אז, הוא יצר שגרה פשוטה שמטרתה לנצל את ה-A.M. אנרגיה (וממריץ את מצב הרוח שלי אפילו יותר!), כמו גם שיפור הביצועים האתלטיים שלי. מדיטציה ואימונים מעולים הולכים יד ביד כי הגוף והנפש שלנו עובדים זה עם זה, הוא הסביר לי. בעוד הגוף זקוק לתנועה עקבית כדי להיות בריא, הנפש משגשגת עם מנות קבועות של שקט.
הנה תרגול המדיטציה המודעת שלי בבית, ללא סלסולים, בן חמש דקות:ראשית, אני צריך לקבוע את הסצנה. דה לה רוזה הורה לי לשבת בנוחות בקצה מיטתי כשרגלי מונחות על הקרקע, עיניים עצומות. עמדה זו, הוא הסביר, תאפשר לי להתמקד יותר בדיאפרגמה שלי במהלך השאיפות והנשיפות האיטיות והמתודיות. (עוד על כך בעוד שנייה.) כמו כן: אני שואפת ליצור סביבה שקטה (שקטה אם אפשר) - זה יאפשר לי להיות הכי נוכח עם איך אני מרגיש ונושם.
ואז, אני פשוט נושם עמוק במשך חמש דקות. כדי לשמור על מדיטציית הבוקר פשוטה, כל מה שהייתי צריך לעשות זה להתמקד בהפסקה בסוף כל נשיפה. כדי לעשות זאת, פשוט תן לנשיפות שלך לצאת מהגוף בצורה רגועה. אל תדאג אם הנשיפה קצרה או ארוכה, שיהיה איך שזה, מסביר דה לה רוזה. לאחר מכן, אפשרו לרווח רגוע בסוף הנשיפה והישארו נוכחים עבורו. זה יכול להיות חצי שנייה, זה יכול להיות כמה שניות, רק תן לזה להיות. אפשרו לשאיפה הבאה להתחיל מעצמה, כמעט כהפתעה. אפשר לנשימה למצוא את הקצב שלה, הוא מסביר, וכבד את ההפסקות בין כל נשימה. המשך דפוס זה במשך חמש הדקות המלאות - הגדר טיימר לבחירתך כדי לציין מתי הגיע הזמן לסיים את הפגישה.
לא לקח הרבה זמן עד שמדיטציית הבוקר שלי התחילה להיות בעלת השפעות ניכרות.חמוש בהוראות שלי, החלטתי לנסות לעשות מדיטציה בבוקר כל יום לפני העבודה.
ביום הראשון שכיוונתי את השעון המעורר שלי 10 דקות קודם לכן למדיטציה, צחקתי כשהתעוררתי וחשבתי על העובדה שאני עומד להתמקד בנשימה, משהו שעשיתי באופן לא מודע במשך כל חיי. דה לה רוזה הציע לשבת על קצה המיטה שלי, אז הכנתי את שלי והתכוננתי ללכת לעבודה. עוד לפני שהתחלתי הרגשתי קלסטרופוביה מול השידה שלי אז לקחתי את התרגול לספה שלי, שם יש יותר שטח פתוח. למרות שניסיתי להגדיר את מצב הרוח, עדיין התקשיתי להימלט מהמחשבות שלי, והיה קשה לחסום מדי פעם את הצפירה ברחוב או נסיעת משאית. המוח שלי התרוצץ לגבי מה אני הולך לעשות ברגע שסיימתי. דחפתי את זה, אבל אני לא חושב שעשיתי את זה נכון. דה לה רוזה הזהיר אותי שהתחושה הזו היא משהו שהרבה מבקרים חווים. כשהטיימר שלי כבוי, הרגשתי תחושת הקלה - עשיתי את זה, גם אם לא עשיתי את זה כמו שצריך.
במשך ארבעת הימים הבאים ברציפות, התעוררתי, הלכתי אל הספה שלי ונשמתי בהתאם להנחיות של דה לה רוזה. ביום השני, שמתי לב שהרגשתי פחות לחוץ לאחר תקופת המדיטציה שלי. במקום להרגיש המום מרשימת הכביסה של המשימות שלפניי, הדברים הרגישו ניתנים להשגה.
לאחר סשן המדיטציה המיני ביום השלישי, יצאתי לריצה הארוכה שהייתה בתוכנית האימונים שלי במרתון. מייל שמונה הוא בדרך כלל כשאני מכה רגע למה אני עושה את זה, והיום הרגשתי מוכנה יותר לכל מחסום או גבעה נפשית שנקרה בדרכי. ראיתי - והרגשתי - את התמורה, ואז זה התחיל לקליק - מדיטציה הייתה משהו ששווה לפנות לו זמן.
ביום הרביעי, קצת השתוקקתי לזמן ה'אני' הזה לפני שנכנסתי למקלחת, הפעלתי את ה-Keurig והתחלתי את היום שלי. למעשה עצרתי, ירדתי ועשיתי מדיטציה (בפעם השנייה!) לאחר שהנחתי שלוש שקיות מצרכים באותו ערב.
לאחר מספר ימים בלבד, הרגל המדיטציה החדש שלי הפך למשהו שאני מצפה לו.דבר אחד שלמדתי להעריך במדיטציה הוא שזה צריך להיות משהו שאתה עושה מאמץ מודע לעשות - אתה צריך לרצות לפנות לזה את הזמן. זה חשוב במיוחד למתחילים כמוני לזכור. הפיכתו לחלק משגרת תחילת היום שלי הייתה חיונית להצלחתי. בבקרים יש לי זמן להתמקד בי, לפני שהמוח שלי נבלע בפריטי פעולה ותזכורות ליומן. מאז שלקחתי לעצמי את הדקות האלה בבוקר, שמתי לב שאני מרגישה יותר צ'יפרית וגם נהניתי יותר מהריצות שלי. בנוסף, אני עושה משהו, ולו רק לחמש דקות, שגורם לי להיות טוב יותר במשך כל היום. חמש דקות כדי לשפר אותי? כמובן שיש לי זמן לזה.
אם אתה רוצה ללמוד עוד על מדיטציה, הקפד לנסות את המפגשים המשקמים עם MNDFL באירוע UpNOut Studio של SelfGrowth בניו יורק ב-15 וב-16 באוקטובר. למידע נוסף כאן.
