אני אוהב סוודרים נעימים, אבל מעט צמר יכול להרגיש כמו נייר זכוכית על העור שלי. ברגע שאני שומע צפירות אמבולנס או מוזיקה רועשת, הראש שלי מתחיל להסתובב. רגשות ו~אנרגיות~ של אנשים אחרים יכולים גם לגרום לי להתעצבן. ואני לא היחיד שמושפע כל כך בקלות מהסביבה שלהם ומהאנשים שבה: חיפוש #אדם רגיש במיוחד ב-TikTok ותראה אוסף של סרטונים עם יותר מ-62 מיליון צפיות, שחלקם מראים אנשים בוכים או מתחבאים מתחת לכרית כשהחיים הופכים להיות יוֹתֵר מִדַי .
המונח אדם רגיש במיוחד (HSP) הוטבע בשנת 1997 על ידי פסיכולוג איליין ארון, דוקטורט , אשר (יחד עם בעלה הפסיכולוג ארתור ארון) פיתח סולם למדידת רגישות לעיבוד חושי (SPS) - תכונת אישיות מאופיין על ידי עומק רב יותר של עיבוד, הכרה של דקויות בסביבה, גירוי יתר בקלות, בעל תגובות רגשיות חזקות יותר, ואמפתיה לרמזים רגשיים של אחרים.
המחקר על תכונת אישיות זו מוגבל בסך הכל - וחשוב לציין, לא כל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מנויים על התווית - אבל הממצאים של ד'ר ארון היוו מאז השראה פסיכולוגים אחרים לבחון את הרגישות החושית ואת השילוב בין גנטי וסביבתי גורמים שעשויים לתרום אליו. שיהיה ברור, SPS אינו הפרעה או סוג של מחלת נפש. עם זאת, זו חוויה אמיתית מאוד עבור כ-20% מהאנשים, לפי א מחקר 2014 נכתב בשיתוף ד'ר ארון, המזדהה בעצמה כ-HSP.
אדם רגיש מאוד הוא מישהו שמערכת העצבים שלו מושפעת יותר ומגיבת יותר לסביבתו, Jadzia Jagiellowicz, PhD , פסיכולוג החוקר רגישות גבוהה ומחבר תורם ל המוח הרגיש ביותר: מחקר, הערכה וטיפול ברגישות לעיבוד חושי , אומר SelfGrowth. ד'ר Jagiellowicz, שלמד אצל ד'ר ארון, מסביר כי HSPs גם נוטים להיות מאוד אמפתיים ולחוש רגשות חיוביים ושליליים בצורה אינטנסיבית יותר מאשר אנשים שאין להם תכונה זו. במילים אחרות, אם אתה מזדהה עם סוג האישיות הזה, זה לא א רַע דָבָר.
איך אתה יודע אם אתה אדם רגיש במיוחד?
רגישות גבוהה יכולה להיות מאתגרת לזיהוי, אומר ד'ר Jagiellowicz, בין השאר משום שהיא חולקת קווי דמיון עם כמה בעיות נפשיות. חרדה, למשל, יכולה גם לגרום לאנשים לקבל תגובות רגשיות חזקות או להזדקק לזמן השבתה כדי להתאושש מסוף שבוע חברתי במיוחד. טְרַאוּמָה גם הם יכולים לגרום לעוררות רגשית גבוהה ולגרום לאנשים להיות מודעים יתר לסביבתם. ואנשים עם ADHD או הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) עשויים להבחין גם בסימנים של רגישות חושית. עם זאת, שלא כמו חרדה קלינית, ADHD, ASD והפרעת דחק פוסט טראומטית, לא ניתן לאבחן אותך עם רגישות גבוהה.
אבל אם אתה מחשיב את עצמך כ-HSP או חושב שאתה עשוי להיות במועדון, שם הם כמה קריטריונים כלליים שכדאי להסתכל עליהם. (של ד'ר ארון בדיקה עצמית זה מקום אחד להתחיל בו.) ולא משנה אם אתה בסופו של דבר מזדהה עם תווית HSP, לשים לב לדרכים שבהן אתה יכול להיות רגיש במיוחד יכולה לעזור לך לפתח אסטרטגיות טיפול עצמי כדי להפוך את חיי היומיום לפחות מדהימים, לפי המומחים שדיברנו עליהם. אֶל. הנה כמה סימנים שכדאי לקחת בחשבון.
שמות משפחה צרפתיים1. אתה מְאוֹד מודע למה שקורה בתוכך ובסביבתך.
HSPs נוטים להיות יותר תגובתיים לסביבתם, אומר ד'ר Jagiellowicz, בין אם זה הבית, מקום העבודה או האנשים סביבם. מילת המפתח כאן היא גירוי יתר , היא אומרת - אתה לא סתם הוֹדָעָה כל מה שקורה סביבך, אבל זה מציף אותך בקלות. לדוגמה, אתה עלול להפעיל מיד תאורה קשה כשאתה נכנס לחדר ומתקשה להתמקד בכל דבר אחר בגלל זה, או, במקרה שלי, נסיעה רועשת וצפופה בבוקר עלולה להכניס אותך לכוננות גבוהה מהשנייה שאתה עוזב את הבית עד שתגיע לעבודה, גורם לך לרצות לזחול בחזרה מתחת לשמיכות.
אם זה נשמע מוכר (או שאולי הרגשת המום סתם קְרִיאָה לגבי הנסיעה שלי), ד'ר יגילוביץ' אומר שמומלץ לעקוב אחר מה שגורם לך להרגיש על הקצה - או רשום הערה נפשית או כתוב אותה ביומן או במעקב אחר - כדי שתוכל לנסות למזער את ההשפעה קדימה . אם אתה מוצא את זה כמעט בלתי נסבל להתחיל את הבוקר שלך עם מכוניות שצופרות או אנשים מצטופפים על קרון הרכבת התחתית שלך, למשל, אולי תנסה לתכנן את הנסיעה שלך קצת מוקדם מהרגיל, אם אתה מסוגל, כדי שתהיה פחות תנועה. או אולי אתה מקבל מנורה לשולחן המשרד שלך כדי שתוכל לכבות את אורות הפלורסנט העיליים, או להשקיע ב אוזניות מבטלות רעשים כדי לחסום צלילים מסיחים את הדעת בסביבתך.
2. אתה חושב לעומק על... הכל.כשגדלת, האם היית סוג של מתבודד או אמרו לך שאתה ביישן? אולי בילית יותר זמן בחלומות בהקיץ לעומת דיבור, או שהרגשת מרוצה לחלוטין בקריאת ספרים לבד במשך שעות על גבי שעות. מה שהמטפלים שלך אולי פירשו כביישנות יכול היה להיות משהו שהחוקרים מתייחסים אליו כעומק עיבוד, כלומר עד כמה עמוק אתה נוטה לחשוב על דברים, אומר ד'ר יגילוביץ'. ד'ר ארון זיהה תכונה זו כאינדיקטור מרכזי ל-SPS, ולפי א סקירת מחקר 2019 , זה נוטה להיות מורגש כבר מגיל צעיר, מה שמצביע על כך שלרגישות גבוהה יש בסיס ביולוגי.
כמבוגר רגיש מאוד, אולי תעדיף לנהל שיחות פילוסופיות עמוקות על משמעות החיים מאשר לדבר על ה-401K שלך, אומר ד'ר יגילוביץ'. אתה גם יכול להיות מסוג האנשים שמשקיעים המון מחשבה בתכנון חופשה, חוקרים את היעד שלך ויוצרים רשימת אריזה שבועות מראש כדי לוודא שאתה מוכן לכל תרחיש בטיול, היא מוסיפה.
ברור שלחשיבה עמוקה יש את היתרונות שלה, אבל הנטייה להרהר בדברים ולחפש משמעות יכולה להיות מכריעה גם עבור HSPs, אליזבת פדריק, PhD, LPC, בעלת התפתח שירותי ייעוץ ובריאות התנהגותית בפיניקס ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת גרנד קניון, אומר ל-SelfGrowth. לדוגמה, הם עשויים להתמודד באופן קבוע עם שיתוק החלטות מכיוון שהם תקועים ביותר מדי תרחישי מה-אם, או נאבקים למצוא קריירה מספקת מכיוון שתחושת המשמעות והמטרה העמוקה בעבודתם היא קריטית עבורם. זו הסיבה שזיהוי ערכים אישיים לפני קבלת החלטות יכול להיות מועיל במיוחד עבור HSPs, אומר ד'ר פדריק. אם אתה יודע, למשל, שהכי אכפת לך מהגישה לטבע ומהקרבה למשפחה כשאתה חושב איפה לגור, אולי תוכל להתעלם מפורעי עסקאות כמו ארונות קטנים יותר או נסיעה קצת יותר ארוכה. או אם הכי חשוב לך להרגיש שאתה עוזר לאנשים בעבודה שלך, קיצוץ קטן בשכר או מהלך צדדי עשוי להיות שווה את הפשרה.
שם עוף מצחיק3. אתה יכול בקלות להזדהות עם אנשים ועלול להרגיש רגשות של אחרים בעוצמה.
אנשים רגישים מאוד נוטים להיות אמפתיים ביותר - ולעתים קרובות על חשבונם, אומר ד'ר יגילוביץ'. לדוגמה, אנשים עשויים לנצל את ההתחשבות שלך, בין אם זה מכוון או לא; הם עשויים להתקשר אליך ב-2 לפנות בוקר בידיעה שתרים טלפון, או מניחים אוטומטית שתשמח לעזור בפרויקט בעבודה.
יחד עם היותם אמפתיים, HSPs נוטים להיות מודעים יתר לשינויים במצב הרוח או האנרגיות של אנשים אחרים, אומר ד'ר פדריק. זה כולל קליטת שפת גוף או הבעות פנים. לדוגמה, ייתכן שתבחין שהתנהגותו של חבר משתנה בדרכים עדינות לאחר קריאת הודעת טקסט - אולי הוא נמנע מקשר עין או נראה פחות מדבר מהרגיל. כמו כן, לשמוע מישהו מדבר על האובדן או הצער האישי שלו מספיק כדי לגרום לעיניים שלך לעלות דמעות. בעוד שרוב האנשים יכולים להזדהות עם הסבל של מישהו אחר, הם לא בהכרח ירגישו את אותה רמת מצוקה שאתה חווה כ-HSP, מסביר ד'ר פדריק.
בסך הכל, זה דבר יפה לגלות אמפתיה לבני אדם אחרים (ובעלי חיים, וזו דרך נוספת שבה הרגישות הגבוהה שלי מתבטאת), אבל יש מקרים שבהם נטילת רגשות חזקים או אנרגיות עזות של אנשים אחרים יכולה לפגוע ברווחה הרגשית שלך- להיות, ולהיות מודע למצבים אלה יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות הגנה עצמית, אומר ד'ר פדריק. אתה יכול להציב גבולות עם עמית סוחט, נניח, או להימנע מסרטי אימה או תוכניות טלוויזיה של אבדון וקודר ששולחים אותך להילוך רגשי.
4. אתה כל הזמן מנסה לגרום לאנשים אחרים להרגיש בנוח.אחת הסיבות האפשריות ל-HSP כל כך קשובים לסביבתם היא שכך הם יוצרים בטיחות לעצמם, אומר ד'ר פדריק. ייתכן שהם מנסים לשלוט בסביבה שלהם כדי להפוך אותה לפחות מגרה וסוחפת, היא מסבירה. ולפי א סקירת מחקר 2018 , בשיתוף ד'ר ארון, הרצון הזה להרמוניה יכול להתבטא בנטייה של HSPs לנסות לגרום לאנשים סביבם להרגיש יותר בנוח, תגובה אדפטיבית שהם פיתחו כדי להגביר את תחושות הביטחון. (במילים אחרות, הם מנסים לשמור על שלום כדי להגן על שלהם.)
שמות לאש חופשית
זה נורמלי לחלוטין לרצות לגרום לאחרים להרגיש בטוחים ונוחים, כמובן, אבל לחץ מתמיד להבטיח שאנשים מסביבך ייענו על צרכיהם ויהיה מאושרים יכול גם להוביל להתנהגויות מזיקות לשמחת אנשים, מסביר ד'ר פדריק. לדוגמה, אתה יכול לשים את הצרכים של אנשים אחרים לפני שלך או הימנע מלהביע את רגשותיך מחשש להרגיז מישהו אחר. בדומה לשאר שלטי HSP ברשימה זו, המודעות לנטייה זו היא צעד חשוב בניהולה. אם אתה יודע שאתה בדרך כלל נותן עדיפות לאנשים אחרים על פני עצמך, אז אתה יכול לעבוד על מציאת דרכים להבטיח שגם אתה מגן על הרווחה שלך, אומר ד'ר פדריק. אולי תלמד איך לעשות לבקש עזרה כאשר אתה המום או לבטל תוכניות חברתיות כאשר אתה צריך זמן להיטען, למשל.
רגישות גבוהה לא חייבת להיות כל כך מעיקה.
שוב, רגישות גבוהה היא לא הפרעה בבריאות הנפש, ואתה לא בהכרח צריך לעשות משהו בקשר לזה אלא אם זה מונע ממך לחיות חיים מספקים - אם אתה מבודד את עצמך, נגיד, או נמנע מפעילויות שאתה אוהב לפי הסדר כדי לנהל את התגובתיות שלך. במקרה כזה, ד'ר פדריק ממליץ לחפש מטפל שיוכל לעזור לך לברר את שורשי הרגישות הנתפסת שלך, לשלול כל מצב או בעיות נפשיות בסיסיות שעשויות להניע אותה, וללמד אותך כלים לניהולה.
אבל גם אם זה לא מתיש, גירוי יתר בקלות יכול עדיין להפוך את חיי היומיום למאתגרים במיוחד, וזו הסיבה שזה יכול להיות מועיל לשים לב למה שמעורר את הרגשות המציפים שלך. כך, תוכל לעבוד על מזעור המצוקה שלך - ולאמץ את החלקים הטובים ביותר של הרגישות שלך, כמו מציאת עומק סיפוק בדברים הקטנים אנשים מסוימים עשויים לקחת כמובן מאליו. הערכת השמחה שאתה מרגיש מהצבע החי של השמיים, נניח, או הצליל העשיר של כינורות ביצירה מוזיקלית יכולה לעזור לך לראות את הרגישות שלך למה שזה - דרך נוספת לחוות את הקיום המאתגר והמעניק שהוא חיי אדם .
