אלא אם כן אתה אחד מבני המזל המעטים שהתחמק לחלוטין מ-COVID מאז תחילת המגיפה, כנראה שנדבקת בנגיף הקורונה, SARS-CoV-2, לפחות פעם אחת.
שמות גברים יפניים
ההדבקה המוגברת של XBB.1.5 - תת-השונות העדכנית ביותר של אומיקרון מֶחקָר מראה שחוסר שינה איכותי עלול להגביר את הסיכויים להידבק בפתוגן מזיק, וזה יכול גם להאריך את החלמתך אם וכאשר אתה חולה.
שנינה נייטון, PhD, RN, CIC , פרופסור מחקר חבר באוניברסיטת קייס ווסטרן רזרב ומנהל מנכ'ל ב- עמותה לאנשי מקצוע בבקרת זיהומים , אומר ל-SelfGrowth ששינה היא גורם מפתח אחד בשמירה על מערכת החיסון שלך במצב טיפ-טופ. שינה עוזרת לגופך לייצר ציטוקינים, שהם חלבונים מגנים בגופך הנלחמים בזיהומים כמו א קַר , שפעת או נגיף הקורונה, כולל הדלקת שמחלות אלו יכולות לעורר. כאשר אתה חסר שינה, הגוף שלך שואב פחות ציטוקינים אנטי דלקתיים הדרושים כדי למנוע זיהומים ולעזור לגוף שלך להחלים, אומר ד'ר נייטון.
רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי לתמוך בצורה מיטבית בבריאותם הכללית, כולל מערכת החיסון שלהם. כמובן, כשאתה חולה, לפעמים הסימפטומים שלך - נזלת או שיעול, חום וכאבי גוף - עלולים לגרום לכך שלא תוכל לישון טוב, ולכן זה כל כך חשוב לקחת ימי מחלה, אם אתה יכול, כאשר אתה אני לא מרגיש כל כך חם. אם אתה לא יכול להמריא - מה, בואו נהיה אמיתיים, אינו בהישג יד עבור רבים - נסה לפנות מוקדם בלילה או לסחוט קצת מנוחה עמוקה (גם אם אתה לא יכול לנמנם, ההרפיה תהיה מתחדשת). הדרך היחידה שבה תוכל להתאושש היא באמת לישון מתי שאתה יכול, אומר ד'ר נייטון.
שמות עם משמעות כפולה
הישארו לחות - ברצינות.
קרום הריר שלך - א.ק.א. הרירית, או הגואו שמצפה את כל האיברים ותעלות הגוף שלך - יש תפקיד חשוב מאוד בשמירה על בריאותך. הוא פועל כמחסום מפני פתוגנים, כמו SARS-CoV-2, לוכד אותם בנוזל דביק ושוטף אותם מגופך באמצעות שיעול, התעטשות וטפטוף לאחר האף. אתה רוצה לשטוף את הדברים הרעים האלה מהגוף שלך. ואתה לא יכול לעשות את זה אם אתה לא שיש מספיק מים , אומר ד'ר נייטון.
שמירה על לחות שומרת על רִירִית רטוב ודביק כך שמחסום מגן יוכל לעשות את עבודתו בהצלחה. שתייה מרובה של נוזלים גם שומרת על טמפרטורת הגוף שלך, והתייבשות עלולה להחמיר עוד יותר את החום. נוזלים יכולים גם לעזור להרגיע קלקול קיבה ולחדש אלקטרוליטים חיוניים אם יש לך בעיות עיכול כמו שלשולים.
רעיונות לשמות לפלייליסט
מצד שני, מחסור בנוזל יכול להחליש את המערכת החיסונית. התייבשות מייבש את הנזלת ומקשה על הגוף שלך להיפטר מרעלים, אומר ד'ר נייטון. זה יכול להפוך את זה למאתגר יותר עבור הגוף שלך למנוע מפתוגנים מלכתחילה ליצור זיהום מלא.
אז למרות העובדה שזה מרגיש בלתי נסבל לפעמים, כל הלחות בגרון, בעיניים ובאף שלך משרתת מטרה אמיתית מאוד. כוון ל-8 עד 12 כוסות מים ביום כדי לשמור על הליחה הזו. אם זה מרגיש הרבה או שאתה מתקשה לשמור על לחות, אתה יכול גם ללגום משקה ספורט או מיץ פירות, לשתות מרק, או לאכול מזון עמוס במים (פירות רבים מתאימים כאן).
שטפו ידיים, גם אם אתם כבר חולים.
זה טיפ שרואים בכל שירותים ציבוריים, אבל שטיפת ידיים - מספיק ובתדירות גבוהה - באמת עושה את ההבדל. אתה כל הזמן נוגע בדברים המהווים מקום גידול לפתוגנים שעלולים להזיק, כמו ידיות לדלתות השירותים. ואז, כשאתה נוגע בפנים שלך - אשר מֶחקָר מציע הוא בערך 23 פעמים בשעה, בממוצע - אתה מציג את כל סוגי החיידקים דרך הפה, העיניים והאף שלך. כפי שאומר ד'ר נייטון, היגיינת ידיים היא הדרך הפשוטה והחשובה ביותר למנוע התפשטות של חיידקים המובילים למחלות.
אתה עשוי לחשוב שאם אתה כבר חולה, שטיפת ידיים שלך - למרות שזה ימנע ממך להעביר חיידקים לאחרים - לא כל כך חשובה לבריאות שלך. אבל שמירה על ידיים נקיות יכולה גם להפחית את הסיכויים שתחטוף חיידק נוסף כמו שפעת, RSV או אדנוווירוס הצטננות שעלול להוביל למחלה זיהום משותף , אשר, לפרוטוקול, יכול להיות די אכזרי, אומר ד'ר נייטון.
מכוניות עם האות v
נגיף הקורונה מחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שגורם לאנשים מסוימים להיות נוטים במיוחד להידבק בזיהום נוסף, כך שאם אתה צריך לצאת החוצה בזמן שאתה חולה מכל סיבה שהיא, אתה באמת רוצה לנקות את הידיים שלך כשאתה בא במגע עם משטחים ציבוריים (חשוב: ידיות דלת , ידיות, כפתורים ומסילות) או אנשים אחרים שעלולים להיות חולים. זה תקף גם לבית שלך: שים לב למשטחים שבהם המשפחה או השותפים שלך נוגעים בהם כמו שלטים רחוקים, מתגי תאורה, שירותים וברזים. שמירה על ניקיון החללים המשותפים שלכם תעזור לכם להימנע מהעברת חיידקים ליקיריכם ולהיפך, אומר ד'ר נייטון.
בקיצור: אתם רוצים להימנע מקרבת חיידקים מהסביבה לפנים שלכם, אז שטפו את הידיים, שמרו על חיטוי משטחים בעלי מגע גבוה, וחבשו מסכה. יחד, אומר ד'ר נייטון, כל הדברים האלה משמשים מחסום כדי למנוע ממך לגעת ישירות בפנים שלך.
קָשׁוּר:
- 3 דברים לעשות אם אתה מתעורר באמצע הלילה ולא יכול לחזור לישון
- COVID ארוך מרחיק כל כך הרבה צעירים מעבודתם
- 6 סיבוכי שפעת שכדאי להיות מודעים אליהם אם אתה מתחיל להרגיש סופר חולה
