האמת היא שאתה כנראה לא עושה מספיק תרגילים לגלגול קצף. ואם יש לך ירכיים צמודות, ציוד הכושר הפשוט הזה עשוי להפוך לחבר הכי טוב החדש שלך - גלילי קצף מתאימים בצורה מושלמת לתרגילים לירכיים הדוקות. הרולר הוא כלי מדהים שיעזור להחליק ולהרטיב את הפאשיה או רקמת החיבור שלך, מסביר לורן רוקסבורג , מומחה מוביל ליישור הגוף בלוס אנג'לס ומייסד BE Aligned. זה עוזר להגביר את הגמישות, להפחית את הנוקשות, לשפר את היישור ולשפר את זרימת הדם, היא מוסיפה. זה הכלי המושלם לפני ואחרי אימון.
ירכיים רגישות לחסימות, לחץ ונוקשות (גם פיזית וגם רגשית), והן אזור נפוץ של מתח ומתח, אומר רוקסבורג. ולשבת כל היום בעבודה רק מוסיפה ללחץ הזה. גלגול עוזר לפתוח, להאריך ולהחזיר את גמישות הרקמות הרכות לירכיים שלך ויעזור לך לנוע טוב יותר בחיים ובכל אימון שאתה בוחר לעשות.
תרגיש טוב יותר עכשיו עם שלושת התרגילים האלה לגלגול קצף לירכיים הדוקות. אם אתה צריך רולר קצף, הנה האחד שרוקסבורג עזר לעצב! ואם אתה רוצה ללמוד עוד תרגילי גלגול קצף מפחיתי אטימות ומשפרי יציבה, הקפד לבדוק את השיעור BE Aligned של Roxburgh באירוע SelfGrowth UpNOut Studio המתקיים בניו יורק ב-15 וב-16 באוקטובר. רכוש את הכרטיסים שלך כאן.
שבחים ישנים ויפים1. מתגלגל איור ארבע
שבו על הגלגלת והושיטו את יד ימין מאחוריכם, שותלים את יד ימין על הרצפה כמה סנטימטרים מאחוריכם. חצו את קרסול ימין מעל ברך שמאל במצב ארבע. העבר מעט את המשקל שלך לאזור הירך/גלוט הימני וגלגל קדימה ואחורה כמה סנטימטרים לכל כיוון למשך כ-30 שניות. הקדישו עוד 30 שניות לנשימה בזמן שאתם מתגלגלים בתנועות מעגליות זעירות. חזור על הצד הנגדי.
2. האלה רול
התחל על האמות כשהבטן שלך פונה אל המחצלת. הנח את הרולר מתחת לירכיים, עם כפות הרגליים יחד וברכיים רחבות. שמור על שרירי הבטן שלך מאורסים כדי למנוע את הגב התחתון שלך. נשפו בזמן שאתם מגלגלים את גופכם קדימה כך שגלגלת הקצף תזוז למטה עד ממש מעל הברכיים. שאפו תוך כדי התהפכות חזרה. עשה זאת 8 פעמים.
3. רול Psoas
התחל עם הפנים כלפי מטה על האמות כשהרולר ממוקם בניצב מתחת לירך השמאלית. כופפו את ברך שמאל כך שהעקב יפנה לשמים. הנח את הברך והירך הפנימית הימנית במקביל לגלגלת. סובב את גופך מעט ימינה וגלגל למעלה ולמטה את החלק הקדמי של הירך השמאלית, תוך שמירה על נשימתך איטית וחלקה תוך כדי תנועה. עשה זאת 8 פעמים מכל צד.
לעוד תרגילים וטיפים לגלגול קצף, הקפד לבדוק את שיעורי BE Aligned המתקיימים בסטודיו המשקם באירוע UpNOut Studio של SelfGrowth. פרטים כאן.
אולי תאהבו גם: איך תרגול יוגה עזר לג'סמין סטנלי לאהוב את גופה
