אם הגזמתם עם הפינוקים והממתקים הממותקים אתמול בלילה, ייתכן שהתעוררתם מתרדמת הסוכר בתחושת נפיחות וחרטה. אבל לעולם אל תפחד! להלן הטיפים שלי כדי להחזיר לך את התחושה הבריא והאנרגטי שלך תוך זמן קצר! ...
מכוניות עם האות ח
- רֵאשִׁית, לשתות הרבה מים . אתה יודע שזה חשוב לעשות כל יום כדי להישאר בריא, אבל זה אפילו יותר חשוב היום. צריכת עודף של סוכר ומלח יכולה לגרום לשימוש בתחושת נפיחות. שתיית מים מרובה תעזור לשטוף את המערכת שלך ותקדם אותך להתחלה חדשה. הוסף כמה פרוסות לימון, ליים או מלפפון למים שלך כדי להרגיש רענן עוד יותר.
- הַבָּא, להתמקד בסיבים. רובנו לא מקבלים את 25-35 גרם היומי של סיבים שאנו זקוקים להם, אז עקבו מקרוב אחר הצריכה שלכם כדי לוודא שאתם מקבלים הרבה היום. סיבים חשובים במיוחד לאחר הוצאת סוכר מכיוון שהם לא רק עוזרים לנקות את המערכות שלנו, כביכול, אלא גם עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם. זה עוזר לנטרל את התרסקות הסוכר הבלתי נמנעת. כדי לקבל הרבה סיבים היום, תאכל קצת שיבולת שועל, דגנים מלאים, פופקורן, שעועית ו/או הרבה פירות וירקות.
- אם כבר מדברים על פירות וירקות , טען את הצלחת שלך עם עוד יותר כאלה היום מהרגיל. לפירות וירקות יש תכולת מים גבוהה וספירת קלוריות נמוכה, מה שיעזור לאזן כל פינוק יתר מאמש. הם גם יעזרו לך לאכול פחות היום מבלי להרגיש מקופח או רעב מהרגיל. רק להיום, נסו להחליף עמילן בפרי או בירק. למשל, קבלו היום מקלות גזר במקום קרקרים לנשנוש או מנה נוספת של ברוקולי במקום גליל הערב.
- אחרון חביב, דאגו לכך יש מקור טוב לחלבון רזה ו/או שומן בריא עם כל הארוחות הַיוֹם. חלבון ושומן מתעכלים לאט יותר, וכאשר אוכלים אותם עם מזון עמילני, הם עוזרים להאט את שחרור הסוכרים לזרם הדם. משמעות הדבר היא שרמת הסוכר בדם שלך תעלה בקצב רגיל ויציב במקום לעלות ואז להתרסק.
אז אם היו לך כמה יותר מדי פינוקים אתמול בלילה או בסוף השבוע הזה, אל תרביץ לעצמך בגלל זה! במקום זאת, התחל מחדש היום עם הטיפים הקלים האלה ותרגיש מצוין עד הערב!
קישורים קשורים:
הגוף שלך בבולמוס סוכר
האמת על דיאטות גמילה
מכוניות עם האות v
מידע תזונתי שאתה יכול לסמוך עליו
--
לעצות תזונה יומיות עקוב אחר SelfGrowth בפייסבוק ו לְצַפְצֵף .
קבל SelfGrowth ב-iPad שלך!
דיווה עם משקפיים meme
