שמור סיפורהצילו את הסיפור הזהשמור סיפורהצילו את הסיפור הזהלמרות שהתחממות לפני שאימון יכול לפעמים להרגיש כמו מטלה אם אתה נוטה לקפוץ ישר פנימה, בטח שמעת את מעלותיו הרחיבו את Ad Nauseam:חימום מתאיםיכול להגביר את שלךגְמִישׁוּתשמור מפני פציעה ואפילו להכין את השרירים שלך כדי לדחוף אותו לגבול.
כן לוקח את הזמן לחסל אחד לפני שהאימון שלך יכול להפוך את הפגישה שלך לאפקטיבית יותר - ומחקר חדש ב-כתב העת למדעי הספורט והבריאותנושא את זה. פורסם באוגוסטסְקִירָהניתח 33 מחקרים והגיע למסקנה כי חימום המגידול טמפ 'משפר את טמפ' לא רק רק את המהירות בה השרירים מתכווצים במהלך האימונים, אלא גם כמה כוח מייצרים התכווצויות אלה.
שמות נשים צועניים
זה חשוב אם אתה מחפש יחסי ציבור. מבחינת הביצועים יותר התכווצות שרירים שווה לתפוקה טובה יותרז'אן דופר אכןרופא לרפואת ספורט במרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג ועוזר פרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת פיטסבורג אומר לעצמי. כאשר מגייסים יותר סיבי שריר וירי בחוזקה הכוח המיוצר גדול יותר. זה כמו לנסות להרים משהו כבד בעצמך - זה קשה. אבל אם כמה חברים עוזרים למאמץ המשולב שלהם מקלים על כך. זה בעצם מה שקורה כאשר יותר סיבי שריר עובדים יחד: הביצועים משתפרים.
המחקר החדש אפילו שם מספר על זה. עבור כל עלייה של 1 מעלות צלזיוס בביצועי טמפרטורת השרירים השתפרה בכ- 3.5% עם היתרונות הגדולים ביותר שנראו בתכונות שרירים תלויות קצב כמו מהירות וכוח, אך לא בכוח מקסימאלי המתאים לסופר קודי ווילסון סטודנט לתואר שלישי באוניברסיטת אדית קוואן ביונדלופ אוסטרליה אמר לאתר האתרEurekalert!שירות חדשות מקוון המנוהל על ידי האיגוד האמריקני לקידום המדע.
חפירה עמוקה יותר החוקרים בדקו גם אם יש הבדל בין חימום פסיבי (כלומר יישוםחבילות חוםואמבטיה חמה); חימום פעיל (אתה מכיר את הסוג המסורתי הכרוך בפעילות גופנית); ושילוב של השניים. הם גם חילקו את החימום הפעיל לשתי קטגוריות: כללי (כמורכיבה על אופנייםאוֹהַקפָּצָה) או ספציפיים (כמו בגרסה קלה יותר של התרגילים בפועל עצמם). באופן מפתיע לכל יורקלרט! החוקרים לא גילו וריאציות משמעותיות אלא בהתבסס על ממצאים קודמיםספֵּצִיפִינראה כי חימום הוא המסלול המומלץ.
מכוניות עם האות ח
אתה יכול לחשוב על זה כמתאמן בשגרת האימון לפני שאתה ממש צולל במלואו. אם המעלית העיקרית שלך באימון כבדהסקוואטיםלמשל אתה יכול להתחמם תחילה עם סקוואטים במשקל גוף ואז עם סט או שניים של רק המשקולת על הגב לפני שתתחיל להעמיס אותה. על ידי ביצוע התרגיל עם משקולות קלות יותר מכיוון שהתרגול למעשה עוזר לנו להפעיל את שרירינו יותר ולהשתמש בתבנית תנועה יעילה יותר - מערכת העצבים יכולה ללמוד על הסופר המחקר של המחקר ז'ואו פדרו נונס סטודנט לתואר שלישי באוניברסיטת אדית קוואן, אמר ליורקלרט! באופן דומה, וילסון אמר שלמרות שכל חימום טוב יותר מכלום, יש אינדיקציה לכך שלחימום שאינו קשור לתרגיל המתבצע אין השפעה גדולה [.] למשל אם אתה עושהמושב חוזק גוף עליוןבילוי חמש דקות ריצה קלה לפני כן עשוי לא לתת לכתפי החזה ולגב את ההשכמה היעילה ביותר האפשרית.
בסופו של דבר המתיחה היא די פשוטה: התחממות השרירים שלך לפני שהפעילות הגופנית מועילה - ללא קשר לשיטה - מכיוון שהיא תורמת באופן חיובי הן לביצועים והן למניעת פציעות ד"ר דופרק אומר. כך שלמרות שזה יכול להיות מפתה לנתק את החימום אם אתה לוחץ לזמן קח את כמה הדקות הנוספות האלה כדי להפיל אותו. זקוק לאיזה אינסטו? בדוק את אלהמחממים עליונים עוברים מאמנים לעולם לא מדלגיםו
קָשׁוּר:
- האימון הטוב ביותר לעשות לאחר שנת לילה רע על פי נוירולוג שינה
- 7 דברים קטנים מדריכי פילאטיס באמת מאחלים שתפסיק לעשות בכיתה
- האם אנו יכולים בבקשה להירגע עם כל שיעורי האימון המחוממים?
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלךו
