למרות שהתחממות לפני שאימון יכול לפעמים להרגיש כמו מטלה אם אתה נוטה לקפוץ ישר פנימה, בטח שמעת את מעלותיו הרחיבו את Ad Nauseam: חימום מתאים יכול להגביר את שלך גְמִישׁוּת שמור מפני פציעה ואפילו להכין את השרירים שלך כדי לדחוף אותו לגבול.
כן לוקח את הזמן לחסל אחד לפני שהאימון שלך יכול להפוך את הפגישה שלך לאפקטיבית יותר - ומחקר חדש ב- כתב העת למדעי הספורט והבריאות נושא את זה. פורסם באוגוסט סְקִירָה ניתח 33 מחקרים והגיע למסקנה כי חימום המגידול טמפ 'משפר את טמפ' לא רק רק את המהירות בה השרירים מתכווצים במהלך האימונים, אלא גם כמה כוח מייצרים התכווצויות אלה.
שמות נשים צועניים
זה חשוב אם אתה מחפש יחסי ציבור. מבחינת הביצועים יותר התכווצות שרירים שווה לתפוקה טובה יותר ז'אן דופר אכן רופא לרפואת ספורט במרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג ועוזר פרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת פיטסבורג אומר לעצמי. כאשר מגייסים יותר סיבי שריר וירי בחוזקה הכוח המיוצר גדול יותר. זה כמו לנסות להרים משהו כבד בעצמך - זה קשה. אבל אם כמה חברים עוזרים למאמץ המשולב שלהם מקלים על כך. זה בעצם מה שקורה כאשר יותר סיבי שריר עובדים יחד: הביצועים משתפרים.
המחקר החדש אפילו שם מספר על זה. עבור כל עלייה של 1 מעלות צלזיוס בביצועי טמפרטורת השרירים השתפרה בכ- 3.5% עם היתרונות הגדולים ביותר שנראו בתכונות שרירים תלויות קצב כמו מהירות וכוח, אך לא בכוח מקסימאלי המתאים לסופר קודי ווילסון סטודנט לתואר שלישי באוניברסיטת אדית קוואן ביונדלופ אוסטרליה אמר לאתר האתר Eurekalert! שירות חדשות מקוון המנוהל על ידי האיגוד האמריקני לקידום המדע.
חפירה עמוקה יותר החוקרים בדקו גם אם יש הבדל בין חימום פסיבי (כלומר יישום חבילות חום ואמבטיה חמה); חימום פעיל (אתה מכיר את הסוג המסורתי הכרוך בפעילות גופנית); ושילוב של השניים. הם גם חילקו את החימום הפעיל לשתי קטגוריות: כללי (כמו רכיבה על אופניים אוֹ הַקפָּצָה ) או ספציפיים (כמו בגרסה קלה יותר של התרגילים בפועל עצמם). באופן מפתיע לכל יורקלרט! החוקרים לא גילו וריאציות משמעותיות אלא בהתבסס על ממצאים קודמים ספֵּצִיפִי נראה כי חימום הוא המסלול המומלץ.
מכוניות עם האות ח
אתה יכול לחשוב על זה כמתאמן בשגרת האימון לפני שאתה ממש צולל במלואו. אם המעלית העיקרית שלך באימון כבדה סקוואטים למשל אתה יכול להתחמם תחילה עם סקוואטים במשקל גוף ואז עם סט או שניים של רק המשקולת על הגב לפני שתתחיל להעמיס אותה. על ידי ביצוע התרגיל עם משקולות קלות יותר מכיוון שהתרגול למעשה עוזר לנו להפעיל את שרירינו יותר ולהשתמש בתבנית תנועה יעילה יותר - מערכת העצבים יכולה ללמוד על הסופר המחקר של המחקר ז'ואו פדרו נונס סטודנט לתואר שלישי באוניברסיטת אדית קוואן, אמר ליורקלרט! באופן דומה, וילסון אמר שלמרות שכל חימום טוב יותר מכלום, יש אינדיקציה לכך שלחימום שאינו קשור לתרגיל המתבצע אין השפעה גדולה [.] למשל אם אתה עושה מושב חוזק גוף עליון בילוי חמש דקות ריצה קלה לפני כן עשוי לא לתת לכתפי החזה ולגב את ההשכמה היעילה ביותר האפשרית.
בסופו של דבר המתיחה היא די פשוטה: התחממות השרירים שלך לפני שהפעילות הגופנית מועילה - ללא קשר לשיטה - מכיוון שהיא תורמת באופן חיובי הן לביצועים והן למניעת פציעות ד"ר דופרק אומר. כך שלמרות שזה יכול להיות מפתה לנתק את החימום אם אתה לוחץ לזמן קח את כמה הדקות הנוספות האלה כדי להפיל אותו. זקוק לאיזה אינסטו? בדוק את אלה מחממים עליונים עוברים מאמנים לעולם לא מדלגים ו
קָשׁוּר:
- האימון הטוב ביותר לעשות לאחר שנת לילה רע על פי נוירולוג שינה
- 7 דברים קטנים מדריכי פילאטיס באמת מאחלים שתפסיק לעשות בכיתה
- האם אנו יכולים בבקשה להירגע עם כל שיעורי האימון המחוממים?
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
