מדוע הקור שלי מרגיש כל כך גרוע בלילה?

כשאני יושב לכתוב את המאמר הזה, אני לא יכול שלא לחשוב שהתזמון מוזר. יש לי הצטננות סופר קלה עכשיו - כל כך קלה שלמתבונן המזדמן, אני כנראה נראה בריא לחלוטין. אבל כנראה קלטתי כַּמָה חיידק, כי יש לי את תסמיני ההצטננות הקלאסיים: העיניים שלי מזוגגות, הגרון שלי שרוט, אני קצת מתעטש והאנרגיה שלי נמוכה. זה לא עניין גדול בסך הכל - אני עדיין מסוגל לטייל עם הכלב שלי ולעבוד מהבית כרגיל. זה הופך לבעיה בסביבות 22:00. עם זאת, כשאני זוחל למיטה מוכן לשינה רגועה, רק כדי להתחיל להשתעל ולרחרח יותר ממה שעשיתי כל היום.

לפני כשבוע דיברתי עם דן פסטולה, MD , ראש תחום מחלות נוירו-זיהומיות ונוירולוגיה גלובלית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קולורדו ובבית הספר לבריאות הציבור של קולורדו, על המשימה הזו בדיוק על הסיבה שתסמינים של זיהום בדרכי הנשימה העליונות כמו שיעול, כאב גרון ונזלת, נוטים להתגבר בזמן שאתה מנסים לישון. ד'ר פסטולה ליווה אותי על כל הגורמים שמאחדים כוחות כדי לגרום להצטננות להרגיש הרבה יותר גרועה בלילה.

אז כמה ימים לאחר מכן, כשההצטננות שלי נכנסה והייתי נואשת לשינה רגועה אבל לא יכולתי להפסיק להשתעל, ידעתי בדיוק מה קורה. (כמו שאמרתי, תזמון מוזר!) הנה הסיבה שהקור שלך הופך לסיוט כזה אחרי רדת החשיכה.

מדוע תסמיני הצטננות מחמירים בלילה?

הגוף שלך נלחם בנגיף חזק יותר לפני השינה.

פתוגנים רבים עלולים לגרום להצטננות: אדנו-וירוסים, וירוסי קורונה (כן, מעבר לסוג שגורם ל-COVID-19), ובדרך כלל, רינו-וירוסים - אם להזכיר כמה.¹וירוס סינציציאלי נשימתי (RSV) ואפילו שפעת קלה וזיהומי נגיף הקורונה יכולים גם הם להרגיש ממש כמו קור. כאשר אתה נדבק באחד מהווירוסים האלה, הגוף שלך מגביר תגובה חיסונית כדי להילחם ולהרוג את הבאג, מה שיוצר דלקת בכל הגוף וגורם לך להרגיש מחורבן, אריק אשר, DO , רופא לרפואת משפחה בבית החולים Northwell Lenox Hill בניו יורק, מספר ל-SelfGrowth.²

השפל והשפל של הסימפטומים שלך והאופן שבו הם מופיעים במהלך היום לעומת בלילה מושפעים במידה רבה מהמקצב הצירקדי שלך, שהוא שילוב של שינויים פיזיולוגיים, נפשיים והתנהגותיים הפועלים סביב מחזור של 24 שעות.³(מכאן מדוע בדרך כלל מתייחסים אליו כשעון הפנימי של הגוף.) בשעות היום, האנרגיה שלך הולכת למשימות כמו עבודה, טיפול במשפחה שלך, פעילות גופנית או קניות במכולת; אבל בלילה, כשרשימת המטלות שלך מאחוריך, הגוף שלך מסוגל להפנות הרבה יותר אנרגיה לחיזוק המערכת החיסונית שלך, אומר ד'ר אשר.⁴

כדי להיות ספציפי יותר, קורטיזול (הורמון הלחץ העיקרי של הגוף שלך) נוטה לעלות בשעות היום.⁵ידוע שרמות גבוהות יותר של קורטיזול מרגיעות אותך מערכת החיסון , אומר ד'ר. מִסְפּוֹא⁶אז כשהקורטיזול יורד בלילה, מערכת החיסון מתגברת; וכתוצאה מכך, כך גם הדלקת, הוא מסביר.⁷ ²אמנם זהו תהליך נורמלי והכרחי לריפוי, אך הוא גם גורם לתסמיני ההצטננות שלך להרגיש גרוע יותר, אומר ד'ר אשר.

זה שאתה שוכב גם לא עוזר.

סיבה נוספת שאתה עלול להשתעל יותר ולהרגיש צפוף במיוחד בלילה: אתה ממש אופקי. כשאתה יושב זקוף או מסתובב, כוח הכבידה משחק, מושך את הנזלת שלך מטה והחוצה מהפנים הסתום שלך - וזו הסיבה שאתה עשוי להזדקק לקופסת רקמות בהישג יד בכל עת.⁸ ⁹אבל כשאתה שוכב שטוח במיטה, כל הריר הזה יכול להצטבר בראש שלך ולהחמיר שיעול, אף סתום , או טפטוף לאחר האף (כאשר נזלת מצטברת בחלק האחורי של הגרון). אנשים ירגישו גרוע יותר בלילה כי אתה מסיר את השפעת כוח הכבידה שעזרה לך לאורך היום, אומר ד'ר פסטולה.

כשהאורות כבים, זה רק אתה והקור שלך.

לבסוף, יש המון הסחות דעת במהלך היום. סביר להניח שאתה חושב פחות על הקור שלך ויותר על פרויקט העבודה שאתה צריך לסיים עד 15:00. או כאשר אתה צריך לאסוף את הילד שלך מבית הספר, אולי. גם אם אתה לוקח יום מחלה, אתה כנראה קורא רומן מנחם, צופה בנטפליקס, או אולי גולש לממים מצחיקים או סלילים באינסטגרם. אבל כשאתה שוכב ללכת לישון בלילה, זה רק אתה והתסמינים שלך, אומר ד'ר פסטולה. כשאין הרבה יותר קורה, העיניים הדומעות ולחץ הראש האינטנסיבי הופכים בולטים יותר - ובלתי נסבלים.

כיצד להפוך את תסמיני הצטננות לנסבלים יותר בלילה

תעדוף לחות - בגוף ובאוויר.

לפני שאתה הולך לישון, לגם קצת מים. אתה מקבל פחות לחות בן לילה, מכיוון שאתה (בתקווה) ישן ולכן לא לוקח נוזלים. אם אתה מודאג מהתעוררות לעשות פיפי טריליון פעמים (אמיתי מאוד!), נסה לעשות זאת לשתות מספיק מים במשך היום ורק שתו כמה לגימות לפני שאתם נכנסים. התייבשות תעבה את הליחה ותסתום את הסינוסים שלכם, מסבירה ד'ר פסטולה, כך שהשמירה על לחות תשחרר דברים ותקל על השיעול ותנקה את הנזלת. .¹⁰

שמות לכלבים

זה עשוי גם לעזור לשים מכשיר אדים עם ערפל קריר בחדר השינה שלך, במיוחד אם אתה צפוף במיוחד. זה יגדיל את כמות הלחות באוויר שיכולה לעזור לדלל את הריר שלך, כמו גם להרגיע את הגרון או את מעברי האף המגורים שלך, מוסיף ד'ר פסטולה.¹¹ ¹²

דע לך שאם אתה משקה, אתה מפסיד.

התייבשות ושינה לקויה - שתי תופעות לוואי עיקריות של שתיית אלכוהול - עלולות לפגוע בתפקוד החיסוני שלך ולהחמיר את תסמיני הצטננות כתוצאה מכך.¹³ ¹⁴שתייה לא מאפשרת למערכת החיסון שלך לפעול באותה עוצמה כדי להילחם בקור, מה שגורם לך להרגיש חולה לאורך זמן, אומר ד'ר אשר.

אם אתה מתכוון להשתפר במהירות, עדיף לדלג על הבירה, היין והמשקאות החריפים למשך כמה ימים לפחות עד שהסימפטומים שלך יתבהרו. כפי שמנסח זאת ד'ר פסטולה: אלכוהול הוא רעלן, ונדרש אנרגיה לגוף שלך כדי לפרק אותו - אנרגיה שיכולה ללכת לקראת התמודדות עם זיהום.

שקול להוסיף פלפלים וכריות.

עוד טריק חולני: תאכל משהו חם ומפולפל לארוחת ערב, ממליץ ד'ר אשר. מזונות מתובלים, במיוחד אלה המיוצרים עם קפסאיצין (תרכובת בפלפל צ'ילי), עשויים להפחית את הדלקת בסינוסים שלך ולעזור לך לנשום קל יותר.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(אם אי פעם אכלת ווסאבי, אולי תזכור את מעברי האף שלך נפתחים מיד, אומר ד'ר אשר). עם זאת, אם אתה יודע שמזונות חמים מתבלבלים עם העיכול שלך, הטיפ הזה הוא לא בשבילך - צרבת וריפלוקס חומצי יכולים גם לשמור אותך ער.

השענת הראש והצוואר שלך עם כרית נוספת בלילה עשויה גם לעזור לנקז את הסינוסים שלך, אומר ד'ר פסטולה.¹⁸כפי שצוין לעיל, כאשר הראש שלך מורם, כוח המשיכה עושה את שלו והנזלת שלך חופשית יותר לזרום. זה לא עובד עבור כולם, הוא מוסיף, אבל אתה יכול באותה מידה לנסות. מי יודע - זה יכול להיות טרנספורמטיבי. (זה היה בשבילי!)

תגיע לבית המרקחת.

לבסוף, ד'ר פסטולה מציע ליטול תרופה להצטננות ללא מרשם אם הסימפטומים שלך לא יתנו לה (או לך) מנוחה. יש המון לבחירה - כולל מדכאי שיעול, תרסיסים לאף, תרופות להורדת גודש ומפחיתי חום - אז עדיף להתקשר או לשלוח הודעה לרופא הראשי שלך, אם אתה יכול, כדי לראות מה הם מציעים. אתה יכול גם לשאול את הרוקח של בית המרקחת לגבי המלצותיו. אם אין לך מטפל ראשוני ואתה מרגיש רקוב במיוחד - כלומר. יש לך חום או שהסימפטומים שלך אינם מרפים או מחמירים - דבר עם רופא בריאות טלפון (אשר תוכניות ביטוח רבות מכסות ומספר בתי מרקחת, כמו CVS , הצעה) או רופא טיפול דחוף.

במקרה שלי, עצם הידיעה שתסמיני ההצטננות שלי עומדים להתלקח בסוף היום, הודות לשיחה שלי עם ד'ר פסטולה, גרמה להם להיות קצת פחות מטרידים (מדאיג ותוהה אִם השיעול שלי עמד להרוס את השינה שלי היה חלק ממה שהחזיק אותי ער בלילה). בסופו של דבר: להרים את ראשי על 5,000 (שלוש) כריות ולהשתמש בתרסיס האף האמין שלי OTC היה מחליף משחק מוחלט.

להתקרר זה אף פעם לא כיף - אבל היי, לפחות זה מנחם לדעת שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעשות את זה פחות אומלל, ושסביר להניח שאתה הולך להתאושש בעוד כמה ימים. אתה יכול לעבור כמה לילות קשים. זה מה שאני אומר לעצמי בכל מקרה (כשאני מזמין מרק קוקוס תאילנדי חריף).

מקורות: