ברור שהנשימה חשובה (אנדרסטייטמנט של המאה). כן, זה חלק מרכזי בכל העניין להישאר בחיים, אבל זה גם יכול לעזור לך להירגע בעולם העמוס והמלחיץ הזה. כל כך עמוס ומלחיץ, למעשה, שלעתים קרובות נראה בלתי אפשרי להקדיש כמה דקות מדי יום למדיטציה. כמו תמיד, האינטרנט בא להציל. GIF מיינדפולנס עושה את הסיבובים הדיגיטליים מכיוון שהוא כולל תרגיל נשימה פשוט במיוחד שיכול לעזור לך להרגיע בהקדם האפשרי.
ה-GIF מהפנט. זה מתחיל כקו שטוח שהופך למשולש, שאותו עוטף ריבוע. צורות חדשות ממשיכות להתבסס על הישנות, ולבסוף הופכות לתומן לפני שהכול קורס בעצמו כדי להתחיל את השגרה מחדש. הרעיון הוא לנשום פנימה כשהצורות מתרחבות, ואז לצאת כשהן מתקפלות (או להיפך), למשך כחמש שניות כל אחת.
שמות לערים בדיוניות
זה סוג של מוח שגוף האדם מתוכנת לנשום מבלי שנחשוב על זה. אבל בגלל שזה מנגנון כל כך מושרש באופן טבעי, קל לאבד את התחושה כיצד הנשימה שלך עלולה להחמיר מצב מלחיץ. 'כשזה מגיע לחרדה, בעיה מרכזית אחת היא הנטייה לנשום בנשימות קצרות יותר רדודות, לעומת נשימות עמוקות', כריסטינה היברט, Ph.D., פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר 8 מפתחות לבריאות נפשית באמצעות פעילות גופנית , סיפר MNN . ״נשימה עמוקה, שהתמונה הזו מקדמת, מחייבת אותנו להאט את הקצב, להאריך את השאיפה והנשיפה, ולהביא יותר חמצן למוח ולגוף שלנו. זה יכול לעזור להרגיע ולהרגיע אותנו״.
יתר על כן, ה-GIF הזה יוצר כניסה קלה למיינדפולנס, שעיקרה התמקדות בכאן ועכשיו. 'כשאנחנו חרדים, אנחנו בדרך כלל חושבים על כל דבר מלבד הרגע הנוכחי. הנשימה עם הדימוי הזה מאלצת אותנו להתמקד במה שקורה עכשיו - הנשימה - וזה מוציא אותנו מהראש ומהדאגות שלנו', אומר היברט. מוכנים ליום רגוע יותר? בדוק את הפוסט הפופולרי של Tumblr שמושך תשומת לב - למעלה מ-67,000 הערות! - למטה.
שמות לחונכות
