סוד אחד להרגיש פחות לחוץ, להישאר ממוקד ולישון טוב יותר? מתחילים את היום עם זרימת יוגה מהירה.
סדרת פיתולים ומתיחה זו, שנוצרה על ידי המדריכה מולי רייס מ סטודיו Y7 בניו יורק , ירגיע את המוח שלך וימריץ את הגוף שלך דבר ראשון בבוקר. אז פתח את המחצלת שלך ועקוב אחר קובצי ה-GIF שלהלן עבור A.M ללא קפאין. לְהַגבִּיר. (זאת המייסדת-שותפה של Y7, שרה לוי שמדגימה את המהלכים!) רק אל תשכחו לעשות את הרצף המרענן משני הצדדים.
שמות גברים אמריקאים
התחל בתנוחת הילד. התרכזו בהרגעת הגוף ובהעמקת הנשימה. עשה את דרכך על הידיים והברכיים. התחל לסירוגין בין כיפוף לאחור (בעת השאיפה) לבין עיגול קדימה ולמעלה (בעת הנשיפה). עשה זאת 3-5 פעמים.
מצא עמוד שדרה ניטרלי והאריך את זרוע ימין ורגל שמאל. עצור כדי לאתגר את הליבה שלך, ואז עיגל את הגב והבא את ברך שמאל לגעת במצחך. יישר זרוע ורגל. כופפו את הברך השמאלית והושיטו את יד ימין מסביב ומאחורי הגוף כדי לתפוס את הקרסול או הרגל השמאלית.
שחרר את הרגל וזרום דרך הכלב הפונה כלפי מטה. היכנסו לזריקה נמוכה עם רגל ימין קדימה (ברך מוערמת מעל הקרסול) וברך שמאל נוגעת בקרקע. הרם זרועות והארך דרך פלג הגוף העליון והסט את המשקל קדימה כדי להרגיש מתיחה לאורך החלק הקדמי של הירך השמאלית.
הורד את יד ימין לרגל ימין. הרם את פלג הגוף העליון מעלה ומעלה כשאתה מתמתח שמאלה.
חזור למרכז והבא את כפות הידיים שלך למצב תפילה וסובב באיטיות את הרגל הקדמית שלך, כשהוא מחבר את המרפק על החלק החיצוני של ברך ימין (אם אפשר). הצמד את כפות הידיים זו לזו, הצמד את הליבה שלך והסתכל מעבר לכתף העליונה.
חזור למרכז והרם את הידיים מעל הראש והתחל להתכופף לאט לאחור לכפיפה קטנה לאחור. הקפד למשוך את הבטן פנימה ולמתח את הסנטר הרחק מהחזה שלך.
חזרו למרכז ושתלו את הידיים משני צידי כף רגל ימין. צעד את רגל ימין לאחור כדי לפגוש את שמאל שלך ודחוף בחזרה לתוך הכלב הפונה כלפי מטה. לאחר מכן, חזור לתנוחת הילד ואל תשכח לחזור על כל הרצף בצד הנגדי.
עיר עם האות ק
קרדיט תמונה: נטלי פיי, גטי / שריל קרלין
