עבור אנשים רבים, אימון פירושו לעורר תיאבון - לעתים קרובות כזה גדול שהוא שומר עליך שורף כל היום הארור . מדוע אתה רעב לאחר אימון עשוי להיראות מובן מאליו - הרגע שרפת הרבה קלוריות, אז באופן טבעי הגוף שלך צריך יותר, נכון? אבל הסיבה שאינך יודע שובע היא לא פשוטה כמו קלוריות פנימה, קלוריות החוצה.
כאן, מומחים מסבירים מדוע אינך מצליח להפסיק לנשנש לאחר 45 דקות על ההליכון.
כמות הקלוריות הספציפית שאתה שורף לא קובעת ישירות כמה אתה רעב.
לפעמים, הסיבה שאתה עלול להרגיש ניקור אחרי אימון היא פשוט פסיכולוגית, הת'ר מילטון, M.S., פיזיולוגית בכירה לפעילות גופנית במרכז הספורט לספורט של NYU Langone, אומרת ל- SelfGrowth. שרפת הרבה קלוריות, אז אתה חושב שאתה צריך להיות רעב, מה שגורם לך להחליט שאתה רעב.
למרות מה שנראה כמו השכל הישר - שתהיה רעב יותר אחרי ששרפת הרבה קלוריות - מילטון אומר שזה לא כל כך פשוט. שריפת קלוריות אינה גורמת ישירות לגוף שלך לשחרר את ההורמון שמעורר רעב, הנקרא גרלין, היא מסבירה.
דבר אחד שעושה שחרור מהיר של גרלין הוא ירידה ברמת הסוכר בדם, שיכולה לקרות בכל אימון מסיבות שונות. אבל כל עוד רמת הסוכר בדם שלך ברמה טובה, שריפת קלוריות בלבד אינה בהכרח אומרת שהגוף שלך עומד ליצור תגובת רעב, אומר מילטון.
תדלוק לפני אימון הוא דרך קלה לשמור על יציבות הסוכר בדם ולמנוע תשוקה גדולה לאחר אימון.מילטון אומר שרוב האימונים כוללים מרכיב כלשהו של שריפת גליקוגן - גליקוגן הוא מקור הפחמימות המאוחסן בגוף. כאשר מאגרי הגליקוגן שלך צונחים במהלך אימון, הגוף שלך מתחיל להשתמש יותר מהסוכר בדם שלך לאנרגיה. כאשר זה יורד, רמות הסוכר בדם שלך יורדות, והגוף שלך משחרר יותר גרלין כדי לאותת למוח שלך שהגיע הזמן לתדלק. רמז לרעב.
לכן כדאי להימנע מלצאת לאימון אם לא אכלת יותר משלוש או ארבע שעות , אומר מילטון. אם תעשה זאת, הסיכויים גבוהים יותר שהגוף שלך יפנה למשוך סוכר מהדם שלך לאנרגיה, מה שיגרום לך להיות רעב במיוחד לאחר האימון.
הדרך הטובה ביותר למנוע מזה לקרות? חיזק את מאגרי הגליקוגן שלך על ידי אכילת חטיף לפני אימון שעה עד שעתיים לפני האימון. אתה יכול למצוא כמה אפשרויות עשה זאת בעצמך מעולות כאן, ואם אין לך זמן לעשה זאת בעצמך, אפשרויות קנויות בחנות רשומה-דיאטנית מאושרת כאן.
סוג האימון שאתה עושה ורמת הכושר הנוכחית שלך יכולים גם להשפיע על הרעב שלך לאחר האימון.מחקרים הראו שאנו נוטים לשחרר יותר גרלין ולהיות רעבים יותר לאחר אימונים ארוכים בעצימות בינונית מאשר לאחר אימונים קצרים בעצימות גבוהה. אז באופן כללי, סביר יותר שתהיו רעבים אחרי ריצה בפארק מאשר אחרי 20 דקות של אימון HIIT. עם זאת, כולם שונים, ותגובת הרעב לפעילות גופנית יכולה להשתנות במידה רבה.
המשקל ורמת הכושר שלך יכולים להשפיע גם על הרעב שלך. מחקרים מצביעים על כך שתגובת הרעב שלך תהיה חלשה יותר. בִּכלָל, נשים נוטות להיות רעבות יותר לאחר אימון מאשר גברים . לנשים שמנות עשויות להיות יותר תיאבון מאשר לנשים רזות, כי נשים שמנות נוטות להיות עמידות להורמון מדכא התיאבון לפטין.
אתה יכול גם פשוט להיות מיובש ולא להבין את זה.לפעמים הצמא מתחזה לרעב, אומרת ל-SelfGrowth אדווינה קלארק, M.S., R.D., C.S.S.D., ראש תחום תזונה ובריאות ב-Yumly. ואנחנו אף פעם לא צמאים יותר ממה שאנחנו ישירות אחרי אימון מיוזע. אז לפני שאתם מושיטים יד לנשנוש, שתו כוס מים ותראו אם זה מה שאתם באמת משתוקקים.
ואם אי פעם הרגשת לא רעבה בכלל מיד אחרי אימון, ואז רעב לגמרי שעה לאחר מכן, גם לזה יש סיבה.כשאתה מתאמן, הגוף שלך מפנה דם לשרירים שפועלים ומנתק קצת אספקת דם לאיברים שלא צריכים לעבוד, מסביר מילטון. איבר אחד שבהחלט לא צריך לעבוד כשאתה בחדר כושר? הבטן שלך. כשתסיים להתאמן, לוקח לגוף שלך קצת זמן לחזור לשגרה מבחינת רגישות לרעב, מה שמסביר את הפער של 30 עד 45 דקות כשאתה לגמרי לא רעב.
אם אתה לא רוצה לאכול בגלל שאתה מרגיש כאילו אתה הולך להקיא לאחר פגישת אינטרוולים אינטנסיבית, סוזן מ. קליינר, Ph.D., R.D., אומרת שגם זה לא נדיר. היא מסבירה שככל שאתה מתאמן קשה יותר כך השרירים שלך זקוקים ליותר חמצן, כך אתה בסופו של דבר נושף ושואף יותר פחמן דו חמצני. ככל שיותר מהפחמן הדו חמצני מתחיל להסתובב בזרם הדם שלך, רמות החומצות בגוף שלך עולות, וזה יכול לגרום לתופעת לוואי של בחילה. אתה עלול בסופו של דבר להיות רעב כאשר רמות החומצה בגוף שלך חוזרות לנורמליות, אבל העובדה שעשית אימון בעצימות גבוהה עשויה עדיין להשאיר אותך עם תיאבון מאופק.
