רעבים? אתה לא לבד. המאבק של להרגיש שהתיאבון שלך תמיד צעד אחד לפניך הוא כָּך אמיתי - גם אם הרעב שלך לא. תחושות כמו שעמום ולחץ יכולות לתרום לרצון להתעסק בכל מה שנראה באופק, ויש עוד המון סיבות תקפות לחלוטין שאתה עלול להרגיש רעב במיוחד.
אמנם אין כלל קשיח ומהר לגבי התדירות שבה אתה צריך מרגיש רעב, 'זה הוגן לומר כל שלוש עד ארבע שעות', אומר ליסה יאנג , Ph.D., תזונאית מבוססת ניו יורק ופרופסור נלווה לתזונה ב-NYU. אם אתם מוצאים את עצמכם משתוללים לגמרי לעתים קרובות יותר מזה, או אם הבטן שלכם מקרקרת כל הזמן, שקול את תשע הסיבות הפוטנציאליות האלה שאתה מרגיש ממש ממש רעב כל הזמן:
מכוניות עם האות u1. אתה מעמיס על פחמימות מזוקקות...
'פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, אורז לבן, עוגיות, ממתקים - אלה לא משביעות אותך', אומר יאנג. בנוסף, התרסקות הסוכר בדם שאחריה יכולה להיות גם אשמה. 'המזונות האלה מעלים את רמת הגלוקוז בדם מהר מאוד', אומר סאי קרופה דאס, Ph.D., מדען ב- מעבדת חילוף החומרים באנרגיה באוניברסיטת טאפטס. 'הם מתעכלים מוקדם יותר, מה שגורם לאינסולין להגיב לגלוקוז הגבוה, וכתוצאה מכך להורדת רמת הסוכר בדם ולהתחיל מוקדם יותר של רעב.' התרסקויות של סוכר בדם יכולות גם לעודד את המוח שלך להגיע למזונות המספקים פרצי אנרגיה מהירים (למשל סוכר), 'הגורמים לתשוקה ולאכילת יתר', אומר ג'וני בודן , Ph.D., מחבר שותף של שומן חכם: לאכול יותר שומן, לרדת יותר במשקל, להיות בריא עכשיו .
