כמה ימים לפני הבחירות, חברתי לעבודה אנה בורחס, עורכת בריאות בכירה, כתבה מאמר מתחשב המעודד את קוראי SelfGrowth ליצור תוכנית טיפול עצמי לאחר הבחירות. קראתי את הקטע. נהניתי. שלחתי אותו לחברים ובני משפחה. אבל בליל הבחירות (ובימים הפרועים שבאו לאחר מכן), התחרטתי שלא ממש לְקִיחָה העצה שלה.
הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להתעורר אחרי ליל הבחירות נואש לדרך להרגיש קצת יותר אנושית, רק כדי להבין שאתה לא יודע WTF לעשות, כתב בורחס, והוסיף שסביר להניח שלא נדע את התוצאה מיד.
היא צדקה בכל המובנים. קשה לדעת ל-WTF לעשות רק עם שעות בינינו וכל פתרון סופי. עם זאת, עשיתי בחירה זעירה בליל הבחירות ששירתה אותי, ואני חולק אותה איתך, קורא יקר, במהלך השבוע הארוך ביותר בהיסטוריה האמריקאית. החלטתי לעשות אמבטיה. כדאי גם לך.
לפני שאמשיך, הרשו לי לציין את המובן מאליו: מרחצאות לא יסדרו את ציבור הבוחרים. הם לא יתקנו את דיכוי הבוחרים. אמבטיות לא יקלו על שינויי האקלים, האלימות נגד השחורים או מגיפת הקורונה. וכאדם שחור באמריקה, אני אף פעם לא לא מודע לאופן שבו הגוף שלי פגיע לאלימות, התעללות והזנחה שאושרה על ידי המדינה. בורות מכוונת וצרכנות טהורה המבוססים על טיפול עצמי גורמים לי להתכווץ. יש יותר מדי דברים שאמבטיה חמה לא יכולה לתקן.
מה אני כן יודע? הרפיה היא הכרחית. אמבטיה יכולה לעזור לאנשים להירדם. למדתי גם את ההבדל בין מה שבשליטתי לבין מה שלא. אז אם אתה דבוק לטלוויזיה כאילו תשומת לב מתמשכת יכולה להשפיע על התוצאה, אם חיפשת סימן שמותר לך לעשות משהו מפנק, ואם תהליך הבחירות הזה גורם לך להשתוקק ל-20 דקות לנשום - תחשוב שהגיע הזמן לעשות אמבטיה.
לסגוד לשבחים
אני יודע שהרפיה יכולה להרגיש מפנקת, אבל היא למעשה מקדמת בריאות טובה יותר. כשאתה לחוץ (כמו במהלך בחירות נדיפות לנשיאות), בלוטות יותרת הכליה שלך משחררות הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול, מאיו קליניק מסביר. אדרנלין מגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם מאיו קליניק אומר. קורטיזול מדכא תפקודי גוף רבים שאינם חיוניים, ה מאיו קליניק מסביר. שינויים אלה עוזרים לך להתמקד בהתרחקות מהסכנה הנתפסת. אבל מה אם אתה לא יכול לברוח מגורמי הלחץ שלך? עם מספיק זמן, חשיפה מתמשכת לרמות מוגברות של הורמוני הלחץ הללו משאירה אותך בסיכון למחלות כמו חרדה, דיכאון, בעיות שינה, מחלות לב וכאבי ראש, מאיו קליניק אומר. אז עלינו למצוא דרכים להפחית את האופן שבו הורמוני הלחץ הללו יכולים להטיל מס על גופנו. הכנס המלצה זו להתרחץ בארסנל שלך, יחד עם טכניקות הרפיה אחרות (מדיטציה, פעילות גופנית וכו').
כדאי גם להזכיר שאם השינה התחמקה ממך במהלך הימים האחרונים, אמבטיה עשויה לעזור. כשהיום הופך ללילה, טמפרטורת הגוף שלך יורדת בכמה מעלות. כפי ש-SelfGrowth דיווח בעבר, ירידה זו כוללת מלטונין, הורמון שהגוף שלך מייצר כדי לעודד שינה. ישיבה במים חמים עלולה להישמע מנוגדת לאינטואיציה מכיוון שהיא מעלה את טמפרטורת הליבה שלך, אבל היא מקדמת שינה כאשר אתה עושה זאת שעה עד שעתיים לפני השינה. כשאתה יוצא מהאמבטיה, הגוף שלך רוצה להתקרר במהירות לאחר מכן, ראג'קומאר דסגופטה , M.D., עוזר פרופסור לרפואה קלינית ומנהל התוכנית השותף של מלגת רפואת השינה בבית הספר לרפואה Keck באוניברסיטת דרום קליפורניה, מספר ל-SelfGrowth. וזה באמת עוזר לך להירדם. בעונת הבחירות הזו, כשהשינה מתחמקת מרבים מאיתנו, אולי שווה לנסות אמבטיה.
למרות שאני כאן כדי לשבח את סגולות האמבטיה דווקא, אני מבינה שלא לכולם יש אמבטיה (או רוצה לשבת באחת). אם רחצה אינה אופציה עבורך, הישען על המשך זמן רב מִקלַחַת או להשרות את הרגליים לזמן מה. למעשה, ד'ר דסגופטה מזכיר סקירת ספרות משנת 2019 שפורסמה ב ביקורות על רפואת שינה שמראה את יתרונות השינה הקשורים גם למקלחות חמות ולספיגה בכפות הרגליים. אם אף אחד מהדברים הללו לא נשמע מושך, נעילת דלת חדר האמבטיה שלך וקצת פרטיות נחוצה היא גם מקובלת. התקווה העמוקה ביותר שלי לכולנו היא שנמצא כמה רגעים של אסקפיזם ברגע זה בכל מקום שתוכלו למצוא אותם.
האמבטיה שלך לא צריכה להיות יוקרתית במיוחד כדי שתוכל לקצור את היתרונות. ואני יודע שציינתי גם להיזהר מצרכנות שמתחזה לטיפול עצמי. עם זאת, אם אתה רוצה להישען על אמבטיות כחוויה משקמת, כמו ספא עם כמה רכישות אסטרטגיות, אני תומך. עוזרת העריכה של SelfGrowth, שרה מדאוס, יצרה סיכום של מוצרי האמבט האהובים עליה - החל ממזור לאמבט ועד כריות מתנפחות. בנוסף, אם אתם מחפשים טבילה באמבטיה או אמבט קצף, אולי תשקלו את האמבט הקצף של ד'ר טיאל עם מלח אפסום טהור (5$, אֲמָזוֹנָה ) או טבילה באמבטיה כמו Herbivore Botanicals Coconut Milk Bath Soak (, דרמסטור ).
בסופו של דבר, סביר להניח שהימים והשבועות הקרובים יהיו לא ברורים, ולא משנה מי ינצח - אנחנו עומדים לעבור כמה חודשים קשים. עשה אמבטיה, התעטף בשמיכה והתבצר לקראת המאבק שלפנינו.
קָשׁוּר:
- 9 מוצרי אמבטיה שגורמים לאמבטיה הקטנטנה שלי להרגיש כמו ספא
- מכתב המלצה: הכן את תוכנית הטיפול העצמי שלך לאחר הבחירות עכשיו
- 9 משאבים מועילים לכל מי שמתמודד עם חרדת בחירות
