בלי בדיחה: משקל השייק מפעיל את השרירים ב-66 אחוז קשה יותר

זה חומר החלומות עבור גסויות סאטרדיי נייט לייב כותבי קומדיה, אבל ה-Shake Weight עשוי להיות שווה יותר מסתם כמה צחוקים.

התמונה עשויה להכיל אדם אדם כושר ספורט ספורט תרגיל אימון נקבה Sonja Aldn and Woman

למקרה שלא שמעתם על ה-Shake Weight, היא, לדברי יצרניו, 'הדרך החדשה והמהפכנית לעצב ולחטב את הידיים, הכתפיים והחזה שלך.' בעיקרון, מדובר במשקולת של 2.5 פאונד עם קפיצים משני קצותיו, ובמקום רק להרים, אתה כן, מנער אותה.

פיזיולוגית הפעילות הגופנית איימי דיקסון, מנהלת כושר קבוצתי של Equinox בסנטה מוניקה, קליפורניה, לא מופתעת שהשייק ווייטס נמכרים כל כך טוב - על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), בשנה הראשונה שלה בשוק, עוד יותר מ-2 מיליון שייק וייטס נמכרו ומאז הם עברו את רף ה-4.5 מיליון.

'אנשים תמיד מחפשים את המוצר החם החדש ואת התיקון המהיר', אומר דיקסון. 'המוצר הזה מבטיח תוצאות מהירות ויש לו קמפיין שיווקי שמקדם את הרעיון של 'סקסיות' - אם אתה רוצה זרועות סקסיות כמו האנשים בפרסומות, אתה צריך Shake Weight!'

מכוניות עם האות w

אבל האם זה באמת ייתן לנו זרועות סקסיות?

מתוך רצון לבחון כמה מהטענות שהועלו על ידי אנשי Shake Weight -- בעיקר כי Shake Weight יכול 'להגביר את פעילות שרירי פלג הגוף העליון שלך עד 300 אחוז בהשוואה למשקלים מסורתיים מסוימים' - ACE הזמינה צוות של מדעני פעילות גופנית מאוניברסיטת ויסקונסין, לה קרוס. החוקרים השוו את מידת הפעלת השריר בעת שימוש ב-Shake Weight לשימוש במשקולת מסורתית בעלת משקל שווה, והגיעו לכמה תוצאות מעניינות.

צוות ACE בדק ארבעה אימונים שונים באמצעות משקולות שייק ומשקולות רגילות: שייק דו-ראשי ביד אחת, שייק תלת-ראשי ביד אחת, שייק כתף ביד אחת ושייק חזה בשתי ידיים הושוו לתלתל דו-ראשי, הארכת תלת-ראשי, לחיצת כתפיים ועוף בחזה. חוקרים מדדו את פעילות השרירים באמצעות משהו שנקרא אלקטרומיוגרפיה משטחית (EMG) ומצאו כי עבור כל ארבעת התרגילים, הפעילות הכוללת של EMG עבור כל ארבעת השרירים אכן הייתה גדולה יותר עבור ה'שייקים' -- בממוצע, פעילות השרירים הכוללת הייתה גדולה ב-66 אחוז עם תרגילי Shake Weight (לא 300 האחוזים שיצרני Shake Weight טוענים, אבל עדיין כמות משמעותית).

וואו. אז האם ה-Shake Weight הוא יותר מסתם מספוא לתוכניות קומדיות בשעות הלילה המאוחרות?

ובכן... בערך. החוקרים גילו שלמרות שה-EMG אכן היה גבוה בהרבה, לא משנה איזו תרגיל הם ביצעו עם Shake Weight, השריר שעבד הכי קשה היה תמיד התלת ראשי - גם כאשר התלת ראשי לא היה המטרה. דיקסון מסביר, 'זה בגלל שהתלת ראשי פועל כקבלן שותף, או כוח השבירה, עבור הרטט ברוב התרגילים.'

שמות לערוץ יוטיוב

יתר על כן, למרות שה-Shake Weight הגביר את פעילות השרירים בהשוואה למשקולת רגילה של 2.5 ק'ג, חוקרי ה-ACE מציינים שלא הרבה אנשים מתאמנים עם משקלים של 2.5 ק'ג. למעשה, הם מסיקים ש-Shake Weight יועיל ביותר לאנשים שנמצאים ב'קצה התחתון של קשת הכושר', כי בעצם, לעשות משהו עדיף מאשר לעשות כלום.

דיקסון מסכים ואומר, 'כשהגוף שלך רגיל לעשות כלום, כל גירויים שהוא מקבל ישפיעו לטובה'. עם זאת, היא ממשיכה, 'מי שמתאמן באופן עקבי בהתנגדות לא יקבל רווחים משמעותיים משימוש ב-Shake Weight.'

שמות לחונכות

דיקסון גם מציין, 'חשוב גם להזכיר שאין שום דבר פונקציונלי בתרגילים שנעשו עם השייק ווייט.' במילים אחרות, ה-Shake Weight מאמן רק שרירים בטווח תנועה מוגבל (לא תפקודי), עובד על השרירים בצורה איזומטרית, מה שאומר שהשריר עשוי להתחזק, אבל רק בטווח המוגבל הזה. תנועה זו אינה מתורגמת לתנועות ופעילויות שאנו עושים בחיי היומיום שלנו.

'לעולם לא הייתי מכפיש מוצר שיכול להשפיע לטובה על כושרו של אדם', מוסיף דיקסון, 'אבל אם מישהו באמת מחפש לשפר את הכושר והפונקציונליות שלו לטווח ארוך, ה-Shake Weight לא ישנה את המשחק שלך. .'

אבל מה אם אנחנו באמת, באמת רוצים לנסות את זה?

'אם אתה מתכוון להשתמש ב-Shake Weight', אומר דיקסון, 'וודא שהוא מהווה תוספת לתוכנית אימון התנגדות רגילה ופונקציונלית.' היא ממליצה תחילה לאמן את השרירים בכל טווח התנועה שלהם, ולאחר מכן להוסיף את משקל השייק כ'סופרסט'. לדוגמה, בצע את הסט הקבוע שלך של דחיפות תלת ראשי ומיד ולאחר מכן קבוצה מתוזמנת של שייק תלת ראשי.

קישורים קשורים: