הדיאטה של לברון ג'יימס, הסבר

זוכרים את הימים שכולנו רצינו 'להיות כמו מייק' ולמלא Gatorade מלאת פחמימות בין הרבעונים? ובכן, הזמנים משתנים, ועכשיו כולם מדברים על דל הפחמימות של לברון ג'יימס דיאטת קטוזיס , בהשראת הפוסטים האחרונים שלו באינסטגרם.

מצב מטבולי שבו הגוף משתמש בשומן כמקור אנרגיה במקום בגליקוגן (הצורה המאוחסנת של הגוף של פחמימות שנמצאת בשריר ובכבד), קטוזיס למעשה מבטיחה ירידה במשקל. וניכר שהפריים 6'8' של לברון ג'יימס נהיה הרבה יותר רזה - ולפחות הוא מקווה יותר מרושע, לפי מאמר שפורסם לאחרונה ב ספורטס אילוסטרייטד .

אבל איך גורמים לגוף לרוץ על שומן כשהטבע התכוון שהוא ירוץ על פחמימות? בעיקרון, ראה כמה נמוך אתה יכול לרדת עם צריכת הפחמימות שלך. כאשר אתה עושה זאת, הגליקוגן של הגוף אוזל בסופו של דבר, והגוף מגיב על ידי פירוק שומן כדי לייצר קטונים, שברי פחמן שניתן להשתמש בהם לאנרגיה, מסביר מומחה מוסמך לבריאות וכושר, ג'ים ווייט, R.D., הבעלים של אולפני כושר ותזונה ג'ים ווייט ודובר של ה האקדמיה לתזונה ודיאטה . רוב הבחורים צריכים לאכול 100 גרם או פחות של פחמימות ליום לפני שמקלות הפיפי שלהם (כן, קראתם נכון) יראו חיוביים לקטוזיס.

הבעיה היא שקטונים הם חרקים קטנים ומגעילים. הם הופכים את הדם לחומצי וגורמים להחריד מריח רע מהפה, בחילות וירידה בתיאבון (שאנשים מסוימים עשויים לראות כמקצוענים). בנוסף, אם רמות הקטון בגוף הופכות גבוהות מדי, הן עלולות להתגלות רעילות לכליות ולכבד, אומר ווייט. לכן כל כך חשוב להשלים כל דיאטת קטוזיס בליווי רופא.

'רצתי על דיאטה דלת פחמימות וזה ממש עלוב', אומר ווייט. 'האם זה גורם לירידה במשקל? בהחלט, אתה הולך לרדת במשקל בדיאטה הזו. כל אחד יכול לרדת במשקל אם הוא מכניס את עצמו למצב רעב. אני לא רואה שיפורים עצומים בביצועים. עם זאת, ירידה במשקל - אם יש לך מה לרדת - יכולה תיאורטית לשפר את המהירות והזריזות'.

יתרה מכך, מלבד תדלוק השרירים שלך, קטונים יכולים לתדלק את המוח שלך - איבר שנועד לקבל 90 אחוז מדלק המזון שלו מפחמימות, אומר ווייט. כניסה, ערפל מוח ומצב רוח ממש מחורבן.

ואחרון חביב, דיאטות דלות פחמימות גורמות להתייבשות - שהיא כבר איום גדול על ספורטאים - להרבה יותר סבירות. כל גרם גליקוגן בגוף מגיע עם כמה גרמים של מים. לכן, בעוד שתסחב פחות משקל מים כשאתה בדיאטה דלת פחמימות, קל יותר להיכנס למצב התייבשות. ואיבוד מים בסך של אחוז אחד ממשקל הגוף שלך עלול לפגוע בביצועי האימון, שלא לדבר על התפקוד הפיזיולוגי, על פי מחקר שפורסם ב- כתב עת לאימון אתלטי .

אז, לא משנה איך דיאטת הקטוזיס של לברון מסתדרת עם קליבלנד, אולי זה לא משהו שאתה צריך לנסות.

ווייט ממליץ לבחור ממוצע שחודר בחדר כושר לקבל כ-55 אחוז מהקלוריות שלו מפחמימות. אם אתה מנסה באגרסיביות לרדת במשקל, לא יזיק להוריד את זה לכ-40 אחוז, אבל הוא לא ממליץ לאכול פחות מ-125 גרם פחמימות ביום - במיוחד אם אתה פעיל פיזית.

רק ודא שהרוב המכריע (אם לא כולם) של הגרמים האלה מגיעים ממקורות טובים עבורך כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. לא משנה כמה פחמימות תאכל או לא תאכל, אתה לא צריך שאף אחת מהן תהיה מסודה או ממתקים, הוא אומר. אבל אתה כבר ידע את זה , נכון?

סיפור זה נכתב במקור על ידי K. Aleisha Fetters עבור פרטים/GQ .

קָשׁוּר:

אתה יכול גם ליהנות: לברון ג'יימס חושף את היצירה הכי לא יקרה בארון שלו