אני אוהב להתאמן בהפסקת הצהריים שלי, וכשאנשים שומעים שזה חלק משגרת הכושר שלי, השאלות מתחילות להגיע. 'אכפת לבוס שלך?' 'אתה אוכל ארוחת צהריים?' והפופולרי ביותר: 'אבל אתה לא מזיע?' תשובות: לא ממש, לעזאזל כן, ובטח, אבל זה בסדר - לזה הם מגיבים, לעולם לא יכולתי לעשות את זה עם מבט של קנאה נכספת על פניהם.
הלל עתיק יומין
תראה, הבנתי. יש סטיגמה סביב אימון בהפסקת הצהריים שלך: אתה נחשב לאגוז בריאות או רפיון מוחלט. לפנות זמן לפעילות גופנית זה מספיק מאתגר, שלא לדבר על להבין איך לסחוט אותו באותה שעה שבה אתה אמור לטרוק כריך תוך כדי מענה למייל. אבל האמת היא שגיליתי שלאף אחד לא באמת אכפת מאימון הצהריים שלי, במיוחד אם אני עדיין בודק הכל מרשימת המטלות שלי.
אימון במהלך ארוחת הצהריים הפך אותי לעובד פרודוקטיבי יותר, מסוגל יותר להוביל את הצוותים שלי, ובעיקר, פחות לחוץ ויותר מחויב לפעילות גופנית כולה. הנה העצה הכי טובה שלי כדי לגרום לאימונים להפסקת צהריים לקרות:
דבר ראשון: התחל עם שקיפות.לפני הוספת אימוני צהריים ליומן שלי, העליתי את זה עם הבוס שלי. מכיוון שסגנון המנהיגות שלה הוא בעצם עשה מה שאתה צריך לעשות, אבל תהיה הגיוני ותעשה חרא, חשבתי שהיא תהיה פתוחה לזה, והיא הייתה. עם זאת, אני מנהל תוכן לתקשורת בתחום הבריאות, מה שאומר שהיום יום שלי כולל בעיקר פגישות, שיחות ועידה וכתיבה או עריכה במחשב נייד. בתפקידי, זה בהחלט אפשרי לבלות הפסקת צהריים בחוץ בהליכה כמה ימים בשבוע, אבל לא כל הענפים או הכותרים מאפשרים זאת.
ובכל זאת, גיליתי ששקיפות עובדת. אני מחזיק זמן בלוח השנה שלי כל יום, לעומת התגנבות ויציאה מהמשרד בסביבות ארוחת הצהריים. הצוות שלי יודע שאם אני לא ליד השולחן שלי בצהריים, סביר להניח שאני מתאמן, אבל אנחנו בקשר כל הזמן, למקרה שיתעורר משהו חשוב יותר. אני גם מדברת מילולית על למה אימון בצהריים מועיל לי (אני יותר מרוכז ונינוח אחר כך) ועל השורה התחתונה של החברה (אני גם יותר מעורב ויצירתי). כנות מולידה כבוד, ורוב המעסיקים יודעים בשלב זה שרווחת העבודה חשובה.
זכרו שהעבודה קודמת לכל - תמיד.
בעולם מושלם, הייתי עוזב את שולחן העבודה שלי כל יום כדי להתפנק בשיעור יוגה כוח ארוך, לאכול כלאחר יד סלט בריא וצלול חזרה למשימות רענן ומחודש. אבל במציאות, שעת הצהריים היא ריקוד כוריאוגרפי בלחן של יש לי בדיוק 60 דקות לזוז ולשאוף עטיפת הודו מהבית. וגם אז, יש ימים שאני יכול לתכנן כאוות נפשי ואפילו לא להתאמן בארוחת צהריים בכלל.
כלומר, אולי אכוון לריצה קצרה ב-11:30 בבוקר, רק כדי שחבר צוות יבקש עזרה בפרויקט דוחק. או שהבוס שלי אומר, היי, יש לך דקה? או שנקבע מחדש פגישה ברגע האחרון. כאשר מתעוררים מצבים אלה, אני לדלג על האימון ולתעדף את העבודה שלי בפועל. זה יכול להיות מעצבן - במיוחד אם הייתי צריך להירשם לשיעור מראש או לשלם מראש לאימון - אבל הדרך היחידה להיות חכם לגבי אימוני צהריים היא לזכור שהם מותרות, לא מובן מאליו. אני לא מנצל את ההטבה הזו.
יתרה מזאת, בימים שאני מצליח להתאמן בארוחת צהריים, אני מוכן לפצות את הזמן מחוץ למשרד בכל מקום שצריך. אני יכול להישאר מאוחר, או להביא טיוטות דיבור הביתה, או להתעורר סופר מוקדם למחרת בבוקר כדי להקדים את הניתוח שגוזל זמן. אימון אמור להפוך את העבודה שלי לטובה יותר, לא גרועה יותר, אז אני עושה מה שצריך כדי לאזן את שניהם. יש שיטענו שגישה זו מובילה לכמות גבוהה יותר של עבודה, אבל עבורי זו פשרה חשובה.
שתי מילים: שמפו יבש.
אני אצא למרדף. אתה הולך להזיע. אבל אתה צריך להתגבר על זה. אני עושה את זה כבר כמעט שנתיים, וכל עניין ההזעה הוא באמת לא כזה עניין גדול.
אולי זה עוזר שכאימא טרייה אני סוגדת למקדש השמפו היבש, מה שמאפשר לי למקסם את הדקות האלה שלאחר הזעה. אני לא הולך לחפוף את השיער שלך בחדר הכושר. לא, לא. אני מחזיק תיק כושר מצויד במכונית שלי בכל עת עם מוצרי איפור חיוניים, מגבונים לפנים, דאודורנט, והפלא שהוא שמפו יבש. ואז, אם אני בחדר כושר עם מקלחת, אני יכול לשטוף במהירות, לזרוק את השיער שלי בלחמנייה נמוכה וללכת. אם אין לי גישה למקלחת, אני מנסה לבחור אימון שלא ישאיר אותי כאילו יצאתי מבריכת שחייה. עבורי, המטרה היא להיכנס לפעילות גופנית כלשהי, לא להגיע למקסימום המוחלט שלי בכל פעם, ולחזור למשרד במראה ייצוגי משהו. תאמין לי, זה עובד - אני שומע בקביעות אנשים אומרים, איך אתה מתכונן כל כך מהר? בחדר ההלבשה.
עדיף להיות מוכן יתר על המידה מאשר לא מוכן.שני טיפים נוספים: תמיד ארזו מגוון בגדי אימון שיתאימו לכל סוג של אימון, והביאו את התיק לעבודה. כֹּל. אֶחָד. יְוֹם. הראשון מאפשר לך לנצל את מלוא חלון הזמן שלך, לא משנה מה, במקום לקלל את עצמך על שאין לך את הציוד המתאים. ברצינות, אם היה לי פרוטה על כל יום שתכננתי לא להתאמן, רק כדי להבין שיש לי זמן, הייתי יכול להרשות לעצמי מנוי חודשי של SoulCycle. כן, זה טרחה קלה לזכור את הדברים שלך כל יום או לשלשל אותם איתך ברכבת או באוטובוס, אבל להיות מוכן אומר שלא תפספס הזדמנות פז להזיז את הגוף שלך ולתת למוח שלך הפסקה נפשית במהלך היום .
אני לעולם, לעולם לא מדלגת על ארוחת צהריים. גם אתה לא צריך.זה מפתיע אותי כשאנשים מניחים שאני מחליף אוכל באימון באמצע היום. אממ, לא. מלבד הצורך, אתה יודע, אנרגיה וחומרים מזינים, אני גם פשוט מאוד אוהב לאכול, וגיליתי שהארוחת צהריים חומה בשקיות מאפשרת לי ליהנות ממנה במספר שלבים במקום בבת אחת.
מאמנת הסלבריטאים ארין אופריאה מספרת לי שהיא גם מעריצה גדולה של ארוחות צהריים ארוזות, במיוחד לכל מי שמנסה להתאמן בארוחת צהריים. אריזת ארוחת הצהריים מאפשרת לך לאכול ארוחה בריאה שמעניקה לגופך את אבות המזון שאתה באמת צריך מבלי לתת לך את התחושה הכבדה שאתה יכול לקבל בקלות מאכילה בחוץ. אריזת ארוחת הצהריים גם נותנת לך יותר זמן להיכנס לפעילות גופנית מהירה״.
אני בדרך כלל מביא משהו לאכול כשעה לפני ארוחת הצהריים, כמו גבינת מחרוזת וירקות, ביצים קשות ושקדים, או חטיף חלבון. המערכה השנייה היא האירוע המרכזי: הכריך, הסלט, קערת המרק או מיכל השאריות שנבלעים מיד כשאני חוזר לשולחן שלי. לבסוף, אני אף פעם לא בלי חטיף מוצק לשעות אחר הצהריים, כמו כוסות חמאת בוטנים שוקולד מריר ופירות יער, כי חילוף החומרים שלי יפעל אחרי שאצא לאימון.
על ידי אריזת ארוחת הצהריים שלי ואכילתה בשלבים, זה מרגיש כאילו אני אוכל יותר. מה, בואו נהיה אמיתיים, עוזר לשבור את ה-9 ל-5 הישן ומזין את האימון שלי לתוצאות אופטימליות.
המחקר מגבה אותי.בטח שמעת את זה לשבת כל היום מקושר לעלייה במצבים בריאותיים לא רצויים כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. אז כל הסימנים מצביעים על כן כשזה מגיע לקום לאורך כל היום ולהסתובב. יש גם ערימה מתנשאת של מחקרים המצביעים על היתרונות של פעילות גופנית בשעות הצהריים: מחקרים מתפתחים מראים שזה עלול להוביל ל ביצועי עבודה טובים יותר , סיבולת משופרת , יותר הִתלַהֲבוּת , והגדיל יְצִירָתִיוּת .
בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה את הלחץ, שיש לו יתרונות אינסופיים גם בעבודה וגם בבית - היא עשויה לעזור לך להתמודד עם עמיתים קשים לעבודה, לחשוב בצורה אסטרטגית יותר ולהתמודד עם עומסים כבדים.
אני גם מגלה שאני מתאמן קשה יותר וגם חכם יותר (סליחה, אין גלילה באינסטגרם על האליפטיקל) בגלל מסגרת הזמן הקצרה יותר של אימון בצהריים - שניהם משפרים את האימון בכללותו.
ואחרון חביב, בימים שאני מתאמן בארוחת צהריים, אני לא מרגיש צורך לזלול יותר קפאין בשעה 15:00 אני יכול לפתור בעיות מהר יותר ולבצע ריבוי משימות ביעילות רבה יותר. העיניים שלי לא כואבות מלבהות במסך מחשב במשך שמונה שעות, כי נתתי לעצמי הפסקה אמיתית, ממש לפרוק את הדחיסת ולחזור חזקה יותר. יותר מכל, הסבלנות שלי נמשכת זמן רב יותר, ואני הרבה יותר שמח - בעבודה ובבית בהמשך.
אולי תאהבו גם: אתגר הצמיחה העצמית החזקה ביותר אי פעם: HIIT בגוף כולל!
