עוד מישהו מרגיש רע לאחרונה? תקראו לזה שפל, עייפות או מקרה עיקש של הבלאות. זה לא עצב, כשלעצמו. או שאולי זה לא בְּרֹאשׁ וּבְרִאשׁוֹנָה עֶצֶב. זה ... חוסר מוטיבציה כללי. אפילו לא את המוטיבציה להשיג מטרה נעלה, כמו להרים תחביב חדש או לכתוב רומן... רק את הכמות הנומינלית של חוצפה הנדרשת כדי לעשות דברים יומיומיים. אם אתה, כמו כל כך הרבה מאיתנו, הרגשת כך, אולי אתה תוהה אם אתה רק מרגיש לא טוב או שאתה באמת בדיכאון.
הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שאתה בהחלט לא לבד , וסביר להניח שהאירועים של השנים האחרונות מחזקים את התחושה הזו. עברת הרבה, עם הבידוד והאובדן בקנה מידה המוני של מגיפת COVID-19 המצטלבים עם התמקדות מאוחרת בצדק גזעי, אובדן חופש הרבייה במדינות רבות בארה'ב, העמקת אי השוויון הכלכלי, מרד ומתקפה יומית של חדשות גלובליות הרסניות, עבור מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת. וזה אפילו לא סופר את המהומה הפוליטית המפחידה יותר ויותר בארה'ב שהחלה כמה שנים לִפנֵי מרץ 2020.
זה הרבה זמן להתמודד עם אי ודאות, Jelena Kecmanovic, PhD , מטפל שבסיסו בארלינגטון, וירג'יניה, מספר ל-SelfGrowth. בני אדם אינם מיטיבים עם התחושה שהקרקע זזה מתחתיהם. מצביע על 2021 קיץ חם ווקס זה לא ממש קרה, ואחריו שורה של גרסאות COVID מדבקות ביותר, ד'ר קצ'מנוביץ' מוסיף שהבטחת השווא של נקודת סיום קונקרטית חיסלה עוד יותר את החוסן הקולקטיבי שלנו. מבחינה פסיכולוגית, זה מאוד קשה כשאתה מעלה את התקוות שלך ואז הן מתבדות, היא אומרת. זה לא מפתיע שאנשים מסוימים עשויים להרגיש כמו, 'איך אני יכול להתרגש מכל דבר, כי תמיד יש משהו מעבר לפינה?'
רק התחלנו לעבד את כל מה שקורה, אומר ארין מתיוס, LCSW , מטפלת שבסיסה בשיקגו שלקוחות רבים אמרו לה שהם נאבקים להניע את עצמם. העייפות היא אמיתית, אומר מתיוס ל-SelfGrowth. למרבה הצער, התרבות האמריקנית נותנת עדיפות לפריון על פני זמן להתאבל ולהחלים, היא אומרת. הסנטימנט הכללי, היא אומרת, הוא, 'טוב, תזדרז ותסיים עם זה. אתה צריך לחזור לעבודה.' אבל הגוף שלך באמת מותש, והנפש שלך לא נחה כבר שנתיים.
ד'ר קמנוביץ' ומת'יוס מסכימים שאפשר להרגיש חסר מוטיבציה מבלי להיות מדוכא קלינית, למרות שיש חפיפה בסימפטומים. הסימנים לדיכאון שמטפלים מבצעים בירור, מסביר ד'ר קמנוביץ', כוללים שינויים בתיאבון, שינה ואנרגיה, יכולת מיקוד וחשק מיני, בתוספת עצב שקיים לעתים קרובות יותר מאשר לא. תסמינים חמורים יותר כוללים תחושת חוסר ערך, תחושת אשמה מוגזמת ורעיונות אובדניים, היא מוסיפה.
סימפטום אחד שגם אנשים חסרי מוטיבציה וגם מדוכאים בעליל חולקים מתגלה כמשהו שנקרא אנהדוניה, או חוסר היכולת להרגיש עונג. השני הוא עייפות. מתיוס אומרת שרבים מהלקוחות שלה עדיין לא ממשיכים את הפעילויות שהם נהגו לעשות בגלל טרום מגיפה מהנה. אבל היא אומרת שהרוב יכולים לפחות להניע את עצמם להתקלח, לעשות את השיער וללכת לחדר כושר - גם אם הם לא מתלהבים מזה מבעוד מועד. כמטפל, מתיוס מודאג כאשר לקוחות עדיין לא מרגישים דבר לאחר מכן, או כאשר הם אף פעם לא יכולים להביא את עצמם לצאת לדרך כלל.
אחרי חודש בערך, אם עשינו סיעור מוחות של לפחות דבר אחד שהם צריכים לחזור לעשות ועדיין אין מוטיבציה או שינוי במצב הרוח שלהם, זה כשאני אומר, 'זה לא יכול להמשיך', אומר מתיוס. . בשלב זה, היא מציעה לחקור טיפול נוסף, כגון תרופות. כדאי גם לפנות לרופא לבדיקת בריאות כללית כדי לראות אם אפשר לייחס את ההרגשה שלך לאחר בעיה בריאותית שעלולה לגרום לך להרגיש איטי (כמו COVID ארוך, אם היה לך את הנגיף בעבר).
בהתחשב בכך שטיפול או אפילו טיפול גופני שגרתי אינם כדאיים כלכלית עבור כולם, האם ניתן להעריך בעצמך אם יש לך דיכאון? זה כן, אבל אתה צריך להיות באמת כנה, אומר מתיוס, ומוסיף שזה יכול להיות קשה מאוד כשאתה רואה את העולם מבעד לצעיף העבה של הדיכאון האמור. ייתכן שיידרש מסיבה חיצונית, גם אם מדובר באדם אהוב, כדי לעזור לך להבין שלא התנהגת כמוך במובנים רבים יותר ממה שפשוט אין לי חשק לשחק טניס יותר.
כך או כך, שני המומחים ממליצים להיות פרואקטיביים בהנחה שזה יעבור מעצמו.
אין בכך כדי להצביע על כך שתוכלו לרשום את הדרך שלכם לצאת מחוסר תפקוד מערכתי, שכן פתרונות אינדיבידואליסטיים בלבד לא יוציאו אותנו מהשפל הזה בלבד. התרבות עדיין לא התאוששה; המוסדות עדיין לא התאוששו, ברניס א. פסקוסולידו, דוקטורט , סוציולוג שחקר את ההשפעה על בריאות הנפש של COVID-19, אומר ל-SelfGrowth. כרגע, אנשים שואלים מהי הנורמה החדשה.
כל זה אמר, החיים קורים לכולנו ברגע זה. יש לך את הזכות לכל ההתלהבות והשמחה שיש לה להציע, ויש דרכים לגלות אותה מחדש. הנה מה שמומחים מציעים לנסות כשאתה לא חושב שאתה מדוכא אבל רוצה להחזיר את ההקפצה הזו לצעד שלך.
פנה לאנשים שאתה סומך עליהם.מֶחקָר הראה שחוסר חיבור מזיק לשניכם הנפשיים ו בריאות גופנית. גם אם זה מרגיש ששרירי האינטראקציה החברתית שלך אינם מה שהיו פעם, אנחנו חייבים לבנות את זה מחדש - ויש לנו את היכולת לעשות זאת, אומר ד'ר קצ'מנוביץ'.
בנימה זו, הקפד להיפתח לפחות לאדם אחד שאתה סומך עליו לגבי איך הרגשת - ואל תחכה עד שהדברים ירגישו קשים. מתיוס אומר שלא כולם מודעים לכך שהם בדרך למאבק חמור יותר בבריאות הנפש. פעמים רבות כשאנשים מדוכאים, הם אפילו לא יודעים שהם פועלים על ריק. כאשר אתה מנהל את השיחה הזו, נסה להיות כנה ככל שתוכל. זה עשוי להיראות כמו לתת לחבר או לאהוב שלך לדעת שאתה פשוט מרגיש קצת נמוך ולבקש את תמיכתם בצורה שמרגישה לך ממש משמעותית כרגע.
קח הפסקה במדיה החברתית.אַתָה לָדַעַת בלב ליבך שגלילה לעולם לא עוזרת. סוגיות גלובליות מכבידות על אנשים, אומר מתיוס. התקווה מתחילה להישחק. אם אינך יכול לנתק לחלוטין, נסה לפחות להגביל את החשיפה שלך לעדכון החדשות שלך. שקול לשנות את הדרך שבה אתה מבלה במדיה חברתית, להקצות מחדש את הזמן הזה לפעולה בקהילה שלך, או להתנדב סביב מטרה שחשובה לך, שתחבר אותך לאנשים בעלי דעות דומות - ועזרה לאחרים ככל הנראה תעלה את רמותיך של גם תקווה ורווחה.
שאל את עצמך אם אתה צריך עבודה חדשה או שינוי גדול אחר.ראיתי רבים מהלקוחות שלי עוזבים את עבודתם או מחליפים עבודה, ותוך שבוע או שבועיים הם חוזרים לעצמם הרגיל, אומר מתיוס. כמובן, זו לא תמיד אופציה עבור הרבה אנשים, אבל זו עשויה להיות הזדמנות להעריך מחדש דברים אחרים - מערכות יחסים ומחויבויות זמן - שמרוקנים את מאגרי האנרגיה שלך. זה באמת על לשקול אם יש משהו בחיים שלך שבאמת גורם לך לאמלל שאתה מסוגל להרפות ממנו או להתרחק ממנו.
תעשה משהו (גם כשלא בא לך).עד כמה שזה נשמע לא מושך, ביצוע פעילות שבדרך כלל נראה לך משמעותית או מהנה, גם כשאתה ממש לא רוצה - ולהמשיך לעשות אותה בעקביות - הוא הרעיון מאחורי הפעלה התנהגותית, מיומנות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שמטרתו לשפר את מצב הרוח באמצעות התנהגות.
שאל את עצמך, 'מה הצעד הקטן ביותר שאני יכול לעשות היום בכיוון של מה שחשוב לי? אומר ד'ר קצ'מנוביץ'. אתה עלול להרגיש דחף להימנע מהפעילות מבעבעת; לעשות את זה בכל מקרה. סמוך על התהליך ועשה אותו שוב ושוב. לדוגמה, אם פעם אהבת לרוץ אבל לא יכול להתמודד עם המסלול הרגיל שלך או להתאמץ כל כך, פשוט נעל את נעלי הספורט שלך צאי לטייל.
תן לעצמך הרבה חמלה.השינוי לא קורה בן לילה, וחוסר המוטיבציה שלך תקף - אז היו עדינים עם עצמכם. אם אתה בריצה ראשונה מזה חודשים, תן לעצמך להרגיש את כל הרגשות שמגיעים עם זה. גם אם אתה לא נהנה מזה - וכנראה שלא - תביא הרבה חמלה עצמית וחסד, אומר ד'ר קצ'מנוביץ'. כמו גם סליחה לאותה חוויה של 'פעם זה הרגיש קצת יותר טוב'.
כמובן, אם אתה מרגיש שהשפל שאתה נמצא בו חמור יותר ומרגיש יותר כמו דיכאון מאשר מקרה חולף של הבלאות, עליך לפנות למטפל. אבל אם מה שאתה מרגיש הוא סוג של חוסר מוטיבציה שדיברנו עליו כאן, דע שעם הזמן, הפעולה והסבלנות, ד'ר קצ'מנוביץ' מאמין שרוב האנשים יכולים להחזיר את המוטיבציה שלהם. אנחנו לא יכולים לשכוח - ולפעמים אנחנו שוכחים בתחום שלי - שאנשים הם עמידים ביסודו, גם אם הם עוברים אירועים טראומטיים.
אם אתה או מישהו שאתה אוהב נמצאים במשבר, אתה יכול לקבל תמיכה על ידי התקשרות 988 כדי להגיע ל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות או על ידי שליחת הודעת טקסט HOME למספר 741-741, ה שורת טקסט משבר .
קָשׁוּר:
- אתה לא היחיד שמרגיש חרדת אקלים - הנה איך להתמודד
- רוב ההורים באמת, ממש שרופים. מה אנחנו יכולים לעשות בנידון?
- איך להיות מלאי תקווה, גם כשזה ממש ממש קשה
