מתח בחגים הוא אמיתי, אבל יש דרכים לנהל אותו. למד כיצד לשרוד את החגים עם בריאות הנפש שלך ללא פגע באמצעות 6 הטיפים שלנו להסרת מתחים.
אין שתי דרכים לגבי זה - החגים יכולים להיות מלחיצים להפליא. בין התקשרויות חברתיות, זמן משפחתי, קישוט, קניית מתנות, והציפייה לעשות הכל עם חיוך על הפנים, זה הרבה. זה לא פלא למה 88% מהאמריקאים מחשיבים את החגים לתקופה המלחיצה ביותר בשנה.
לא רק שהחגים עמוסים במתח, אלא שאנשים רבים מוצאים שהתקופה הזו של השנה היא תקופה קשה מבחינה רגשית. אם אתם מרגישים בודדים, מתאבלים על אובדן, מתגעגעים לבני משפחה שעברו, וכו'... אתם עשויים לגלות שהחגים הם תקופה מבודדת או נוגה. ואם זה נשמע לך, תאמין לנו, אתה לא לבד.
zuar palmeirense
החדשות הטובות הן שיש דרכים להתמודד עם הרגשות הקשים הללו. כמה מהטיפים האהובים עלינו יכולים לעזור לך לעבור את תקופת החגים קצת יותר בקלות.
בריאות הנפש והחגים
לפעמים החגים יכולים להרגיש אינטנסיביים בגלל טראומה או אי נוחות בחגים שעברו. אם הייתה לכם תקופת חגים קשה שבה מישהו נפטר, או אם חופשות משפחתיות היו עמוסות במיוחד בדרמה משפחתית, עלולה להיות חרדת ציפייה סביב התקופה הנפלאה ביותר הזו של השנה.
דינמיקה משפחתית בהחלט יכולה להיות מאתגרת, אבל גם לבלות את החגים לבד. אם אתה מעבר לים, רחוק מהמשפחה, או אם העבודה שלך לא מאפשרת לך לנסוע לראות אנשים, החגים יכולים להיות אפילו יותר מבודדים. הנה כמה נוספים גורמי לחץ שיכולים לצוץ במהלך החגים:
מאמץ פיננסי
ציפיות חברתיות
אכילת יתר
שתיית יותר מדי אלכוהול
חרדות חברתיות
חוסר השינה
איך להתכונן נפשית ללחץ בחגים
ההגנה הטובה ביותר היא לפעמים התקפה טובה, אז הנה כמה דרכים שבהן תוכל להתכונן נפשית לקראת היציאה לעונת החגים.
קבע גבולות טובים
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על הבריאות הנפשית והרווחה שלך היא לקבוע גבולות ברורים עם האנשים שנמצאים במעגל החברתי ובמערכת התמיכה שלך. למרות שלפעמים זה יכול להרגיש מפחיד להציב גבולות, עשה זאת באדיבות ובבהירות. אולי תרגישו את הרצון להציב גבולות אבל אולי לא יודעים בדיוק מאיפה להתחיל וכאן נכנסות המודעות העצמית והבהירות הנפשית.
תרגלו מודעות עצמית
הצבת ציפיות ריאליסטיות וידע מה מעורר אותך יכול להיות מקום מצוין להתחיל בו בהצבת גבולות מתאימים. אולי אתה רווק וזה מעורר שבני משפחה ישאלו אותך מתי אתה מתכוון להתיישב ולהתחתן. או אולי אתה מחזיק באמונות פוליטיות שונות מאלה שתבלה איתן והם אוהבים לדבר פוליטיקה ליד שולחן האוכל. אולי יש לך אחים או בני משפחה שכל הזמן משווים את חייהם לשלך. זה יכול להיות מועיל לדעת אילו סוגי שיחות מעוררים אותך ומלחיצות אותך.
לתכנן מראש
אם יש לך ראיית הנולד החדה מהחגים של פעם, ופעמוני אזעקה כבר מצלצלים בראש שלך, הקדימו את זה. זה בסדר להתקשר לסבתא ולהזכיר לה בעדינות שבעוד שאתה יודע שאכפת לה ממך, אתה מעדיף לא לדון בחייך האישיים במפגש הבא. או הודע לדוד ג'ים שאתה לא מעוניין לשחזר אירועים אקטואליים על קפה וקינוח. יש לך את הזכות המלאה לבקש את מה שאתה צריך וכל עוד אתה מוצא דרכים טובות ומתחשבות לתקשר את הדברים האלה, אתה תהיה הרבה לפני העקומה.
6 טיפים חשובים לשרוד את החגים עם פחות מתח
היכנסו לעונת החגים מוכנים ומוכנים לכל דבר עם הטיפים המודעים האלה.
1. הגדירו כוונה לדאוג לעצמכם
בכל פעם שאתה הולך לחוות לחץ קיצוני, חשוב לתת עדיפות לטיפול עצמי. זה אומר לאפשר לעצמך קח הפסקות כאשר אתה צריך אותם, לבקש עזרה ולהאציל משימות, ומעל לכל, לא לצפות מעצמך לעשות יותר ממה שאתה מסוגל לעשות.
אם אתה מרגיש המום, נסה לקחת הפסקה עם מדיטציה קצרה כמו לנשום להירגע עם ג'יי שטי.
מכונית עם האות l
2. נהל מתחים בעזרת טכניקות מיינדפולנס והרפיה
אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את הלחץ שאתה יודע שמגיע היא להחזיק כמה תרגילי תשומת לב והרפיה מוכנים בכיס האחורי. אלה יכולים להיות תרגילי יוגה שאתה אוהב, מפגשי מדיטציה שאתה נהנה מהם, תנועה מודעת, או אפילו עבודת נשימה.
להחזיק כמה כלים בחגורת הכלים לבריאות הנפש שלך כדי לנהל מתח וחרדה הוא המפתח במהלך החגים. בדוק את הסדרה שלנו.
3. תעדוף שינה
מתח החגים יכול לגבות את הגוף, אז אם אתם יודעים שתתמודדו עם עייפות נפשית ופיזית כלשהי, הצטיידו בשינה לפני כן, והקפידו על כך שתעדיפו אותה בתקופת החגים.
כשהמוח שלך מלא ברשימת מטלות רצה, זה יכול להיות קשה להירגע. כשתהיה מוכן להרגיע את המוח העמוס שלך, נסה את מדיטציית כשקשה להירדם.
4. תתאפקו להשוות את החופשה שלכם לאחרים
החג שלך הוא ייחודי לך ולחייך. גם אם אתה רואה הרבה חגים מושלמים בפיד המדיה החברתית של מישהו, עזוב את הצורך להשוות אם אתה יכול. וגם אם אתה לא יכול, רק תזכור שהחוויה שלך נועדה בשבילך.
5. נסו להתמקד בחיובי (כאשר מתאים)
זה אולי נשמע קצת מטורף, אבל יכולים להיות הרבה חלקים יפים בתקופת החגים. כשאתה מרגיש את הרגעים החיוביים והחמים האלה, ספג אותם ותהנה מהם.
התמקדות במה שאתה אסיר תודה עליו יכולה לעזור לתת סיבוב חיובי על דברים בזמנים מאתגרים. בדוק את כיתת האמן שלנו כדי לעזור לתמוך בתרגול הכרת התודה שלך.
6. חפש תמיכה בעת הצורך
אם בעונת החגים הממשמשת ובאה, רמות הלחץ שלך מגיעות לרמה בלתי ניתנת לניהול, זה תמיד חכם לפנות לייעוץ והתייעצות עם הרופא שלך. במקרים מסוימים, מטפל או יועץ יכולים לעזור לך לנהל את הרגשות שלך כך שתוכל לגשת לחגים בתחושת רוגע.
לשרוד את החגים שאלות נפוצות
איך שורדים את החגים?
המעבר בחגים מצריך תערובת של הצבת גבולות והעמדת טיפול עצמי בראש סדר העדיפויות. ניהול מתח, הפסקות, בקשת עזרה בעת הצורך והסרת לחץ מעצמך על ידי הצבת ציפיות ריאליות.
למה תקופת החגים כל כך קשה?
עבור רבים, תקופת החגים היא קשה מכיוון שיכולים להיות לחץ או מתח מהדינמיקה המשפחתית ואפילו רק זמן ממושך עם המשפחה. עבור אחרים, בידוד ובדידות יכולים להיות גורם, במיוחד אם מישהו שהיה חשוב לך כבר לא נמצא בחייך. ניתן להתמודד עם קשיים אלו על ידי יישום שיטות טיפול עצמי טובות ולקחת זמן למנוחה ולקחת הפסקות במהלך העונה.
איך מתמודדים עם אבל במהלך החגים?
החוויה של כל אחד עם האבל היא ייחודית. תלוי על מי אתה מתאבל, ישנן טקטיקות שונות שתוכל לנסות. אם מישהו בחייך נפטר, זה יכול להרגיש משמעותי לחלוק לו כבוד בדרך כלשהי במהלך תקופת החגים שלך. זה אולי אומר לתת להם כוסית בארוחת ערב, לנגן את השיר האהוב עליהם או לשמור על מסורת שהם אהבו. אם מישהו עזב את חייך לאחרונה, ייתכן שתזדקק לתרגולים המציעים הקלה מיידית יותר כמו עבודת נשימה או מדיטציה. אם אתה מתקשה בניהול אבל, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להיות מועיל.
איך אתה דואג לעצמך בתקופת החגים?
החגים עלולים להיות מלחיצים מאוד ולכן יש חשיבות עצומה לתעדוף שינה. כשאתה בלחץ זה יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך. שינה ומנוחה, כמו גם לחות ותזונה, יכולים למלא תפקיד חיוני בשמירה על בריאותך ובריאותך.
מה אני יכול לעשות אם אני מרגיש המום במהלך החגים?
קח הפסקות! הדבר הטוב ביותר לבריאות הנפשית ולרווחה הכללית שלך הוא לעשות זאת קח הפסקות כשאתה מרגיש מוצף. הפסקות יכולות להיראות איך שתרצו. אתה יכול לקחת זמן ליישם תרגול מיינדפולנס, לשבת ו כתב עת , תנמנם, או אפילו פשוט שב בשקט והאזין למוזיקה האהובה עליך. אין דרך לא נכונה לקחת הפסקה!
