למד כיצד להתמודד עם תסמונת הקן הריק כאשר ילדך עוזב את הבית. בנוסף, כיצד לנהל את הסימפטומים של תסמונת הקן הריק, כולל דיכאון.
להרגיש תחושת אובדן כשהילדים שלך עוזבים את הבית היא טבעית - זה שינוי גדול! אבל כאשר התחושה הזו מתמשכת ומשבשת את חיי היומיום שלך, זה עשוי להיות מקרה של תסמונת הקן הריק שעלול לדרוש פעולה כלשהי. תקופת המעבר הזו של החיים יכולה להיות מאתגרת, אבל בעזרת אסטרטגיות, אתה יכול להפוך אותה לתקופה של צמיחה אישית וגילוי עצמי.
מהי תסמונת הקן הריק?
תסמונת הקן הריק אינה אבחנה קלינית אלא שלב רגשי שבו הורים חווים אבל ובדידות כאשר ילדם האחרון עוזב את הבית. זה מסמן קץ לתפקיד המסורתי של הורות פעילה, מה שעלול להוביל למאבק באובדן של מַטָרָה וזהות.
תסמונת הקן הריק מגיעה עם תערובת של רגשות - אתה עלול להרגיש מדוכדך, בודד או קצת לא בטוח לגבי מה לעשות עם כל הזמן הפנוי החדש שיש לך פתאום. זה שינוי גדול, אחרי הכל. העבודה שלך כהורה השתנתה, ועכשיו הגיע הזמן לראות את הילדים שלך עושים את דרכם בעולם.
עבור חלקם, תסמונת הקן הריק היא עצב חולף שעלול להימשך כמה ימים או שבועות. עבור אחרים, זה יכול להרגיש אינטנסיבי יותר, להיות ארוך יותר, ואולי אפילו לעורר רגשות של דִכָּאוֹן וחרדה. חשוב לדעת שכל התחושות הללו הן חלק נורמלי מהשינויים הגדולים של החיים. בדיוק כמו כל מעבר, זה יכול לקחת זמן להסתגל.
מהם התסמינים של תסמונת הקן הריק?
זה טבעי להתגעגע לילדים שלך ולדאוג להם - זה סימן לאהבה והאכפתיות שהשקעת בהם כל השנים. אם התחושות האלה נראות מוכרות, דע שהן נורמליות וזה לא רק אתה. אם אתה תוהה אם אתה חווה תסמונת קן ריק, או משהו אחר, יש כמה סימני מפתח שצריך לשים לב אליהם.
תחושת יתירות: אתה עשוי להרגיש שהמטרה היומיומית שלך השתנתה. בלי עוד ריצות לבית הספר, ארוחות צהריים לארוז או הרים של כביסה לקפל, אתה עלול להרגיש קצת מיושן בחייו של ילדך עכשיו כשהם לבד.
עצב מתמשך ו דִכָּאוֹן : הבית יכול להרגיש שקט מדי, ואתה עלול לפספס את הרעש והכאוס שמילאו אותו בעבר. זה יכול להוביל לעצב מתמשך או לתחושה שמשהו חסר.
דאגה וחרדה: זה טבעי לדאוג לשלומו של ילדך. עם זאת, אם חששות אלה מחזיקים אותך ער בלילה או גורם לך להרגיש חרדה, זה יכול להיות סימן לתסמונת הקן הריק.
אי שקט: אתה עלול למצוא את עצמך מסתובב בבית או קופץ מפעילות לא גמורה אחת לאחרת. חוסר שקט זה הוא תגובה נפוצה לשקט הפתאומי ולזמן הנוסף על הידיים.
כיצד להתכונן לתסמונת הקן הריק (המכונה גם תסמונת הקן הקדום)
זה יכול להיות מועיל לצפות שינויים בחיים לפני שהם מתרחשים, אם אפשר, במיוחד בציפייה לקן ריק. להתכונן ליום שבו הילדים שלך עוזבים את הבית, זה לא רק לעזור להם לארוז - זה גם להכין את עצמך נפשית ורגשית לשינוי.
1. התמקדו דאגה עצמית : תתחיל להתייחס לעצמך כמו שתמיד התייחסת לילדים שלך. זה יכול להיות סוף סוף להירשם לשיעור יוגה שראיתם בו, או להרים את הגיטרה שצברה אבק בפינה. טיפול עצמי הוא לוודא שאתה מרגיש טוב בעצמך, לא רק לדאוג לכולם.
מכונית עם האות l
2. גלה מחדש תשוקות ישנות: חשבו אחורה על התקופה שלפני היו לכם ילדים ועל הפעילויות שנהניתם ממנה. אולי הגיע הזמן לחזור לציור, כתיבה או כל תחביב ששימש להאיר אותך. זה לא רק למלא את הזמן, אלא זה למלא את החיים שלך בדברים שעושים אותך מאושר.
שמות תנ"כיים לבנות
3. בנה את רשת התמיכה שלך: זה שהילדים שלך לא כל כך בסביבה לא אומר שאתה צריך להיות לבד. הישענו על חברים, הצטרפו לקבוצות חדשות או צ'אט עם הורים אחרים שעוברים את אותו הדבר. קשרים אלה יכולים לטפח קהילה וחיבור ולהרחיק את רגשות הקן הריק.
4. תכנן את העתיד: עם עוד זמן פנוי באופק, למה לא לחשוב על מה הלאה? זו יכולה להיות ההזדמנות המושלמת להתחיל לימודים חדשים, להתנדב או אפילו לשנות קריירה. העתיד שלך יכול להיות מרגש בדיוק כמו זה של ילדך.
4 שלבים אפשריים של תסמונת הקן הריק
הורים בדרך כלל עוברים מספר שלבים כשהם הופכים לקננים ריקים. לדעת למה לצפות יכולה לעזור לך להתמודד עם כל שלב כדי שתוכל לנווט דרך השלבים של תסמונת הקן הריק בחן ובחוסן. זה לא סוף חייך. זו תחילתו של מסע חדש ומרגש.
1. הכחשה לגבי יציאת ילדך
בהתחלה, אולי לא תרצו להאמין שילדכם עוזב את הבית שלכם. נסו להכיר ולקבל את הרגשות שלכם ללא שיפוט - זה בסדר להרגיש כך.
2. כעס ועצב על שינוי חייך
אתה עלול להתחיל להרגיש רגשות של כעס ועצב. תן לעצמך רשות להתאבל. זה טבעי להרגיש א תחושה של אובדן . תן לעצמך את המקום והזמן שאתה צריך כדי להתאבל על סוף פרק חיים אחד לפני שאתה עובר לפרק הבא.
אם אתה מרגיש כועס או מתוסכל, אתה יכול גם לדבר על זה. פנה לחברים, מצא קבוצת תמיכה או אפילו יועץ. שיתוף החוויות שלך יכול לעזור לך להתמודד עם רגשות קשים.
3. קבלה של המציאות החדשה שלך
לאחר זמן מה, אתה עשוי להרגיש יותר מקבל את המצב הנוכחי שלך ולאמץ את הזרימה הטבעית של החיים. זה יכול להיות חשוב לחפש שמחה ביום יום ולמצוא אושר ברגעים הקטנים.
4. נקודת מבט מחודשת
לבסוף, אתה יכול לעבור שינוי בפרספקטיבה ולאמץ את השינוי במלואו. הילד שלך עזב, חי את החיים שלו, וזה בדיוק מה שגידלת אותו לעשות. זו יכולה להיות התחלה חדשה. תתלהב מהאפשרויות החדשות ותכנן תוכניות לדברים שתמיד רצית לעשות אבל עדיין לא.
איך להתמודד עם תסמונת הקן הריק: 6 טיפים
אם אתה נאבק כעת עם תסמונת הקן הריק, תמיכה זמינה . ישנם צעדים יזומים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך להסתגל לשלב חדש זה של החיים. על ידי נקיטת צעדים אלה, תנהל באופן פעיל את הרגשות שלך לגבי תסמונת הקן הריק ותיצור לעצמך חיים מספקים מעבר לתפקידך כהורה.
1. הגדר מטרות אישיות חדשות
תחשוב על מה אתה רוצה להשיג או ללמוד. רשום את שלך מטרות והצעדים שעליך לנקוט כדי להגיע אליהם.
אם אתה לא יכול לחשוב על יעדים מיידיים, זה בסדר. לפעמים מטרות צצות כשאנחנו מתחילים לעבד את הרגשות שלנו. אם אתה צריך נקודת התחלה, עיין ב- Feelings Wheel ו- Feelings Journal שלנו.
שכינה פולחן טלוויזיה
2. שמור על קשר עם הילדים שלך
שיחות, הודעות טקסט או וידאו צ'אט רגילות יכולות לעזור לך להרגיש קרוב יותר לילדים שלך גם כשהם רחוקים. אין שום סיבה לשים פנים אמיצות ולהתנהג כאילו אתה בסדר כשאתה לא. אם אתה מרגיש נוטה להודיע לילדים שלך שאתה מתגעגע אליהם, קדימה! רק זכרו לכבד גם את הגבולות שלהם כשהם יוצאים להרפתקה חדשה בחייהם. זה יכול לעזור לחשוב בחזרה על איך הרגשת בגילם וכמה היית רוצה לשוחח עם האנשים שלך.
3. התחבר מחדש עם בן הזוג או החברים שלך
נצל את הזמן הזה כדי לחזק את מערכות היחסים שלך עם בן/בת הזוג או החברים שלך. אם אתם בשותפות, כנראה שעבר זמן מה מאז שהיה לשניכם זמן לעצמכם. תכנן תאריכים וטיולים קבועים. השתתפו יחד בלימודים מחוץ לבית. לִנְסוֹעַ. אם טיול אקסטרווגנטי לאירופה אינו בר ביצוע, נסה סוף שבוע לעיר או עיר סמוכה, או אפילו טיול יום במקום קרוב לבית. לצאת מהבית ולחקור יכול לפתוח אותך לפתיחת פרק הרפתקני חדש משלך.
4. השתלב בפעילויות חדשות
אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד משהו חדש וליהנות מתחביב או פעילות חדשים. הצטרף למועדון, פתח תחביב חדש, או אפילו התנדב בקהילה שלך. זו דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים ולמלא את הזמן שלך בחוויות מתגמלות.
התמכרו לתחומי העניין שלכם ותחוו כיצד כוחם של התחביבים יכול לשנות את חייכם ולהביא יותר הגשמה ומטרה, אפילו באמצעות מעברים.
5. התמקדו ביתרונות
קח זמן מדי יום לחשוב על ההיבטים החיוביים של השלב החדש הזה. אולי זה בית שקט יותר או יותר זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב. אם כל השאר נכשל, תנו לעצמכם זמן להתענג על כמה שאתם גאים בילדים שלכם. ללכת לקולג', או לעבור לעבודה הם אבני דרך מדהימות, ואם הם עושים את זה בעצמם, עשית עבודה נהדרת.
למד כיצד לשנות את נקודת המבט שלך לכיוון A Grateful Mindset בכיתת אמן זו עם תמרה לויט.
6. חפש תמיכה במידת הצורך
אם אתם מתקשים להתמודד, אל תהססו לדבר עם איש מקצוע. זכרו שחיפוש עזרה הוא סימן לחוזק, לא לחולשה. לפעמים מטפל או יועץ אבל יכולים לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהחליק את האדוות במעבר הזה.
שאלות נפוצות על תסמונת הקן הריק
מי צפוי לחוות את תסמונת הקן הריק?
תסמונת הקן הריק יכולה לקרות לכל הורה או אפוטרופוס שחשים תחושת אובדן חזקה כאשר ילדיהם עוזבים את הבית. זה שכיח במיוחד אצל אלה שהקדישו חלק גדול מזהותם להיות הורים. אם ביליתם שנים בהתמקדות בצרכי ילדיכם, אולי תרגישו זאת בצורה אינטנסיבית יותר מאשר מישהו ששמר על מגוון רחב של תחומי עניין מחוץ להורות.
מדוע מתגרשים מקנים ריקים?
לפעמים זוגות מגלים שברגע שילדיהם עזבו את הבית, הדבק שפעם החזיק את מערכת היחסים ביניהם אינו חזק. הם עשויים להבין שהם אינם חולקים יותר את אותם תחומי עניין או מטרות. זה יכול להוביל להחלטה להתגרש כאשר הם מבקשים למצוא אושר בדרכים שונות או עם אנשים שונים. חשוב לזוגות לתקשר ולהתחבר מחדש זה לזה כשותפים, לא רק כהורים משותפים, כדי לנווט את המעבר הזה בחיים ביחד.
כמה זמן אמורה להימשך תסמונת הקן הריק?
משך הזמן שנמשך תסמונת הקן הריק יכול להשתנות. עבור חלקם, זה עניין של שבועות או חודשים עד שהם מסתגלים. עבור אחרים, זה יכול לקחת יותר זמן. אם אתה מגלה שרגשות העצב או האובדן שלך לא משתפרים או שהם מפריעים לך בחיי היומיום, אולי זה יהיה רעיון טוב לדבר עם איש מקצוע לתמיכה.
באיזה גיל ההורים הופכים לקננים ריקים?
אין גיל מוגדר מתי הורים עלולים להפוך לקננים ריקים כי זה תלוי מתי ילדים מחליטים לעזוב את הבית. זה קורה לעתים קרובות כאשר ילדים יוצאים לקולג' או מתחילים את העבודה הראשונה שלהם במשרה מלאה, שיכולה להיות בכל מקום משנות העשרה המאוחרות לחייהם ועד אמצע שנות העשרים לחייהם. עם זאת, זה יכול לקרות גם מאוחר יותר אם ילדים נשארים בבית זמן רב יותר. המפתח הוא לא הגיל אלא המעבר והאופן שבו ההורים מתמודדים עם השינוי במשק הבית ובשגרת היומיום שלהם.
