כולנו יכולים להפיק תועלת מלמידת סבלנות רבה יותר. נסה את 10 הדרכים שלנו לטפח סבלנות בחיי היומיום שלך, וקבל טיפים כיצד להתמודד עם חוסר סבלנות.
סבלנות, כך נראה, הופכת לאמנות קצת אבודה בעולם המהיר והסיפוק המיידי שלנו. אבל למידה של סבלנות רבה יותר גם כלפי עצמך וגם כלפי אחרים יכולה לעזור לתמוך בבריאות הנפשית שלך, במערכות היחסים וברווחה הכללית שלך.
בין אם אתם מתמודדים עם עמית לעבודה מאתגר, בן משפחה שיודע ללחוץ על הכפתורים שלכם, או המטרד של תור ארוך של חנויות מכולת, טיפוח סבלנות יכול לעזור לכם לטפל בחיי היומיום שלכם עם יותר חוסן, חמלה, קַלוּת.
היתרונות של להיות יותר סבלני
סבלנות חשובה לשמירה על איזון הן מול מצוקות והן מול מתח יום-יומי. על ידי הגדלת הסובלנות שלך לאי הנוחות של החיים, אתה יכול לנוע בעולם קצת יותר בשלווה. הנה כמה דרכים אחרות שתרגול סבלנות יכול לשפר את חייך.
סבלנות מגבירה שליטה עצמית וחמלה עצמית
תרגול סבלנות מאפשר לנו להתאמן ויסות עצמי במצבי לחץ, מניעת תגובות והחלטות אימפולסיביות. זה גם מטפח חמלה עצמית, ומאפשר לנו להיות אדיבים וסלחניים יותר לעצמנו.
סבלנות רבה יותר תומכת בהשגת יעדים ארוכי טווח
סבלנות היא אחד מעמודי השדרה של השגת יעדים ארוכי טווח. זה עוזר לנו להישאר מחויבים וממוקדים, להתעלם מסיפוק מיידי ולתעדף תגמולים משמעותיים ומתמשכים יותר.
סבלנות משפרת את הבריאות הגופנית
על ידי הפחתת מתח ורגשות שליליים, סבלנות יכולה דופק נמוך יותר ולהפחית את הסיכון לשחיקה, לתרום לבריאות כללית ולאורח חיים בריא יותר.
סבלנות יכולה לשפר את פתרון הבעיות
הסבלנות מאפשרת לנו לגשת לבעיות בצורה מהורהרת ויעילה יותר, ומבטיחה שלא נמהר לפתרונות גרועים מתוך תסכול או חוסר סבלנות.
סבלנות מטפחת צמיחה אישית
סבלנות מסייעת במסע ההתפתחות האישי שלנו, עוזרת לנו להיות מודעים יותר, להשיג אינטליגנציה רגשית גבוהה יותר ולשפר את ההערכה העצמית.
סבלנות יכולה להגביר את הסיפוק והאושר
ככל שנהיה סבלניים יותר, כך גדל הסיכוי שנוכל להעריך את הרגע הנוכחי, לחוות שמחה בחיי היומיום ולמצוא סיפוק במערכות היחסים והפעילויות שלנו.
טיפוח סבלנות הוא אבן דרך לחיים מספקים, מאוזנים ומשמחים יותר, המאפשר לנו לחוות קשרים עמוקים יותר, חוסן רב יותר, רווחה מוגברת . זכור את היתרונות הללו כאשר אתה מתחיל להתאמן בסבלנות בכל יום.
איך להיות יותר סבלני: 10 דרכים לטפח סבלנות בחיי היומיום שלך
להיות סבלני יותר בחיי היומיום שלך כרוך במאמץ מודע לנהל רגשות שליליים, למסגר מחדש מצבים מאתגרים ולשמור על התמקדות ביעדים ובערכים ארוכי טווח. יחד עם תשומת לב וחמלה עצמית, אסטרטגיות אלו יכולות לשפר משמעותית את רמות הסבלנות שלך.
1. חפש הזדמנויות קטנות לתרגל סבלנות
סבלנות היא מיומנות, וכמו כל מיומנות אחרת, היא התפתחה עם הזמן. התחל באימוץ מטרדים קלים בחיי היומיום שלך. בפעם הבאה שאתה בתור הארוך הזה או תקוע בפקק, השתמש בזה כהזדמנות לתרגל סבלנות במקום להיכנע לתסכול.
2. תרגלו מיינדפולנס
פיתוח מיינדפולנס מחזק באופן טבעי את הסבלנות שלנו. תרגול מיינדפולנס מחזיר אותך לרגע הנוכחי, מפחית את רמות הלחץ ו להגדיל את יכולת ההתמודדות שלך עם מצבים מאתגרים. אז בפעם הבאה שתבחין בעצמך הופך חסר סבלנות, הכירו בחוויה שלכם ונסו פשוט להתבונן ברגשות שלכם ללא שיפוט.
ללמוד להיות סבלני עם אחרים מתחיל בהיות סבלני יותר עם עצמך ועם החיים שלך.
3. שנה את הפרספקטיבה שלך
לפעמים, שינוי נקודת המבט שלך יכול לעשות את כל ההבדל. במקום לראות במצב מכשול מתסכל, נסו לראות בו הזדמנות לעצור, להרהר או אפילו ללמוד משהו חדש.
אתה יכול גם להיות סבלני יותר עם המחשבות שלך כאשר אתה מסתכל עליהן בצורה בריאה יותר. נסה לשנות את הפרספקטיבה שלך מ-Daily Jay
4. קבל את מה שלא בשליטתך
הכירו מה אתם יכולים ומה אתם לא יכולים לשנות. קבלת מה שאתה לא יכול לשלוט בו יכולה להקל על מתח וחרדה. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול להשפיע ושחרר את השאר.
5. היו אדיבים לעצמכם
להיות סבלני לא קורה בן לילה. זה תרגול - כזה שדורש ממך להיות סבלני איתך, כלומר טיפוח חמלה עצמית. הבינו שתחושת חוסר סבלנות היא חוויה אנושית נפוצה ואינה הופכת אתכם לאדם רע. דבר אל עצמך בטוב לב והימנע מביקורת עצמית, שרק תגרום לך להרגיש יותר גרוע.
למד עוד על החוזק של חמלה עצמית מהטיול היומי. כך בפעם הבאה שאתה חווה רגע מאתגר תהיה לך את האמפתיה לעצמך לעבור אותו.
6. זכרו מה הכי חשוב לכם
ברגעים של חוסר סבלנות, הזכירו לעצמכם את המטרות ארוכות הטווח שלכם ואת הערכים שמנחים את מעשיכם. אם מה שהכי חשוב לך זה הקשרים שלך עם האהובים שלך אז זה יעזור לך להיות סבלני יותר איתם כשהם עושים משהו שמתסכל אותך. יישור התגובות שלך עם כוונותיך העמוקות יותר מטפח סבלנות ומפחית תגובות נמהרות.
אם אתם מרגישים שחוסר סבלנות גובר בגוף, נסה לעבור דרכו ממש עם המפגש הזה על חוסר סבלנות מהתנועה היומית.
7. לפתח תרגול מדיטציה
למדיטציה הוכח כי יש יתרונות רבים, כולל שיפור ויסות עצמי שיכול לתמוך בכל הנוגע לטיפוח סבלנות. החדשות הגדולות הן שאינך צריך לעשות מדיטציה במשך תקופות זמן ארוכות כדי לראות את היתרונות. אפילו תרגילי מדיטציה יומיומיים קצרים יכולים להניב שפע של יתרונות עצומים בטווח הארוך. אז מציאת תרגול שאתה נהנה ממנו יכולה להיות השקעה נהדרת מזמנך.
אם אתה חדש יותר במדיטציה, ג'ף וורן יכול להדריך אותך בכל היסודות באמצעות התוכנית שלנו.
8. נהל מתח וחרדה כדי לשמור על חוסר סבלנות
אחת הדרכים הטובות ביותר להיות אדם סבלני יותר היא לוודא שאתה שומר על הלחץ והחרדה שלך. ככל שאתה מרגיש רגוע יותר בגוף ובנפש שלך כך קל יותר להיות סבלני עם אחרים או עם חוויות מתסכלות שאתה עלול לחוות בחיים.
ניהול מתח וחרדה עשוי לדרוש תרגול. אם אתה מחפש כלים, בדוק עם ד'ר ג'ולי סמית'.
9. וודא שאתה ישן מספיק
זה אולי נשמע כמו הצעה פשוטה, אבל שינה היא כל כך חשובה כשמדובר בסבלנות רבה יותר. שינה היא חיונית לבריאות נפשית טובה ולרווחה ועם זה מגיעה היכולת להיות סבלני יותר. זה לא סוד שהחיים פשוט יותר קשים כשאתה חסר שינה ויש לך פיוז קצר יותר בהחלט מגיע עם הטריטוריה הזו.
אם קשה לך להירדם, נסה להתמקם עם אחת מדיטציות השינה שלנו כמו עם Chibs Okereke.
10. צור שגרת הרגעה עבור אותם רגעים חסרי סבלנות
כשאנחנו מרגישים מתוסכלים ומתוסכלים, לוקח זמן לחזור למצב של רוגע. עם זאת, אתה יכול לזרז את התהליך על ידי תוכנית רגיעה עבור הזמנים קשים. פתח פעילויות או הרגלים שעוזרים לך להירגע והשתמש בהם כאשר אתה מתחיל לחוש חסר סבלנות, כגון עבודת נשימה, מדיטציה או כתיבה ביומן. כך בפעם הבאה שתרגיש שהחיים נדחפים, תהיה לך תוכנית כיצד להתאפס.
נסה להוסיף לשגרה המרגיעה שלך את 'נשום להירגעות' עם ג'יי שטי. זוהי דרך מהירה ויעילה להשתמש בעבודת נשימה כדי להחזיר אותך למצב נפשי רגוע יותר.
איך להתמודד כשקוצר רוח מכה
לא משנה כמה נטפח סבלנות בחיי היומיום שלנו, בהכרח יהיו רגעים שבהם נתוסכל. זה המקום שבו ערכת הכלים הזו נכנסת לתמונה. תרגול קבוע של טיפים אלה והמצאת כמה משלך יכול לעשות עולם של הבדל ולעזור לך להישאר רגוע ואסוף באותם רגעים קשים.
תרגל נשימות עמוקות
כאשר חוסר הסבלנות מכה, התמקדות בנשימה יכולה לעזור להפחית את קצב הלב ולהרגיע את המוח. קח כמה נשימות עמוקות ואיטיות, תוך התמקדות בתחושת האוויר הנכנס ויוצא מהגוף שלך, כדי להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי.
אם אתה זקוק לעזרה בנשימה, בועת הנשימה שלנו תומכת בגב שלך.
ספר עד עשר
עצה עתיקת יומין זו עדיין חזקה. כשאתה מרגיש חסר סבלנות, ספור לאט עד עשר בראש שלך לפני שאתה מגיב. הפעולה הפשוטה הזו יכולה לספק את ההפסקה המכריעה הזו, ולאפשר לך להגיב בצורה שקולה יותר.
עזוב את זה
קלאסיקה יש סיבה. צא לטיול קצר אם אתה יכול. תנועה יכולה לעזור להפיג את המתח והלחץ, ושינוי נוף יכול לספק נקודת מבט רעננה על המצב. שלב הליכה עם מדיטציה ליתרונות מרגיעים מקסימליים.
לסגוד לשבחים
לדבר על הליכה כשאתה צריך להירגע היא טקטיקה מצוינת. אם אתה רוצה להגביר את תשומת הלב של ההליכה שלך, בדוק את המדיטציה שלנו.
הסחת דעתך
העברת הפוקוס שלך למשהו אחר יכולה למנוע מהמוח שלך לחשוב על מקור חוסר הסבלנות שלך. קרא ספר, האזנה למוזיקה או עסוק בפעילות אחרת שאתה נהנה ממנו.
השתמש בהדמיה במקום בטוח
דמיינו מקום או מצב שבו אתם מרגישים רגועים, שמחים ורגועים. הדמיית תרחישים חיוביים יכולה לשנות את מצב הרוח שלך ולעזור בהפחתת חוסר סבלנות.
