מהי צניחת קור והאם יש לזה יתרונות עבור הגוף שלך?

אולי שמתם לב שאנשים רבים ב-TikTok התחילו לרוץ לתוך גופי מים קפואים ולהוריד את עצמם לאמבטיות קרח קודם כל בבוקר. ואם אתה משהו כמוני, תהיתם מה לעזאזל יחזיק מישהו שיעשה את זה.

צולל קר יש רגע עכשיו. סרטוני TikTok הכוללים #coldplunge צברו יותר מ-545 מיליון צפיות, וגם כמה מפורסמים קפצו על העגלה. בשבוע שעבר, קריסטן בל הקליטה את עצמה נכנסת לבריכה של 58 מעלות בשמונה בבוקר פרסם את הסרטון באינסטגרם . ובשלו סיור ביתי אחרון עם תקציר אדריכלי , דברים מוזרים השחקן דיוויד הארבור הראה את בריכת הצלילה הקרה שלו בבית.

טבילה במים קרים, המכונה לפעמים CWI, התייחסה באופן מסורתי לתהליך של טבילת עצמך עד הצוואר בבריכת מים קרה מהרגיל למשך כחמש דקות בערך, דומיניק קינג, DO , רופא לרפואת ספורט בקליבלנד קליניק, אומר ל-SelfGrowth. למרות שהמושג הפך ליותר ויותר פופולרי לאחרונה, הוא בשום אופן לא חדש. אמבטיות קרח נמצאות בשימוש במשך עשרות שנים בקרב ספורטאים, אומר ד'ר קינג. המחשבה המקורית הייתה שכאשר אתה נכנס לבריכה קרה או למקלחת ממש קרה לאחר אימון, אתה יכול להקל על השרירים הכואבים די מהר ולהפחית את טמפרטורת הגוף שלך. זה יכול לעזור בהחלמה לאחר אימון.

מחקר מצומצם מאוד קישר גם טבילה במים קפואים מצב רוח משופר וירידה פוטנציאלית ב דִכָּאוֹן ו תסמיני חרדה , ג'סטין פודר, דוקטורט , פסיכולוגית שבסיסה בבוקה רטון, פלורידה, מספרת ל-SelfGrowth. בל, למשל, כתבה בכיתוב האינסטגרם שלה שהיא התנסתה בצלילה קרה בגלל היתרונות כביכול לבריאות הנפש שלה, בציטוט מֶחקָר מה שמרמז שטבילה במים קרים יכולה להעלות את רמות הדופמין ב-250%. תן לי את ההורמון 'להרגיש טוב' מותק! היא כתבה.

אז מה הקטע עם הקפאת הזנב למטרות בריאות? להלן, מומחים מסבירים מה אנו יודעים על היתרונות של צלילה קרה, ומה נותר לראות.

האם צלילות מים קרים בטוחות?

כמו בכל אתגרי בריאות ויראליים, זכור את הבטיחות לפני שאתה מתחיל להתנסות. ד'ר קינג אומר שאנשים שלא ניסו צלילות קרות לפני כן צריכים לקחת את זה לאט, החל מטווח של 67 עד 68 מעלות פרנהייט. (בסופו של דבר אתה יכול לעבוד למטה ברגע שאתה מתאקלם לזה.) כשאתה מתחיל, אל תדחף את עצמך מעבר לשתיים או שלוש דקות של חשיפה, ממליץ ד'ר קינג, ומוסיף שכדאי לך לצאת מהמים אחרי חמש דקות (או מוקדם יותר, אם אתה מתחיל להרגיש ממש לא בנוח).

שמות נשים מקראיים

הימנע לטבול את עצמך לתוך גוף מים אם אינך בטוח בטמפרטורה שלו, אומר ד'ר קינג, ומשווה את הרעיון הזה לכניסה למכונית ולעשות סופגניות במגרש החניה. יש שם יותר סכנה מאשר תועלת, הוא אומר.

אם אתה חדש בתרגול, זה רעיון טוב להתחיל כמה שיותר קטן, אומר ד'ר קינג. אתה יכול לעשות זאת על ידי התאמת המקלחת שלך לטמפרטורה מעט קרירה יותר למשך שתיים או שלוש דקות בלבד, הוא ממליץ. זה נותן לך הזדמנות לראות אם אתה אוהב את התוצאות לפני שתנסה משהו קיצוני יותר.

בעוד שהתעסקות בטמפרטורת המקלחת היא בסיכון נמוך למדי עבור רוב האנשים, אנשים מסוימים צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם נחשפים לפתע למים קרים. כל מי שחי עם מצב לב צריך לבדוק כדי לוודא שזה בטוח עבורו, אומר ד'ר קינג. זה הלם כל כך מהיר, אתה יכול לעורר אירוע לבבי, הוא אומר. אנשים שיש להם זרימת דם לקויה עשויים גם לרצות לבדוק שוב שהתרגיל הזה לא יפגע בהם לפני שהם מנסים אותו, מכיוון שבעיות זרימת דם מסוימות - כמו מחלת Raynaud - עלולות לגרום לירידה בזרימת הדם בתגובה לטמפרטורות קרות.

מהם היתרונות הפיזיים כביכול של צלילות קרות?

באשר ליתרונות התאוששות השרירים, אלה מתועדים היטב, אומר ד'ר קינג. סקירה של 17 מחקרים קטנים , שפורסם על ידי ספריית Cochrane בשנת 2012, הגיע למסקנה כי טבילה במים קרים עשויה להפחית כאבי שרירים מאוחרים לאחר פעילות גופנית בהשוואה להתערבויות בסיסיות אחרות כמו מנוחה. מחקר קטן משנת 2014 שפורסם ב- כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה כמו כן, נמצא כי טבילה במים קרים שיפרה את ההתאוששות של תפקוד השרירים התת-מקסימלי, וכי משתתפים שסבלו מהצמרמורת עמדו טוב יותר בבדיקות פיזיות לאחר טבילה מאשר אלו שלא. החוקרים הגיעו למסקנה ש-CWI יכול להועיל לספורטאים שמתאמנים או מתחרים פעמיים באותו יום. זו כנראה הסיבה למספר ספורטאים מקצועיים, כולל שחקן כדורסל דוויין ווייד ושחקן כדורגל לשעבר טמיקה מקנדוויר , ניסיתי CWI. (עם זאת, מחברי הסקירה ציינו שיש לעשות מחקר נוסף כדי לחזק את הטענות על CWI, והחוקרים מאחורי כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה המחקר ציין שהאם ה-CWI עושה יותר מאשר מספק אפקט פלצבו נותר נושא שנוי במחלוקת.)

מכיוון שרוב האנשים אינם ספורטאים מקצוענים, האם אמבטיות קרות אפילו יעשו משהו עבור המתאמן היומיומי לאחר האימון (חוץ מלגרום לשיניים שלנו לנקוש)? האם [אנשים ממוצעים] יראו את אותו סוג של הטבות החלמה? בטח, אם הם דוחפים את עצמם לנקודה שהם כואבים לאחר פעילות גופנית, אומר ד'ר קינג.

האם צלילות מים קרים באמת יכולות לעזור לבריאות הנפשית?

יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע באופן סופי אם מים קרים טובים גם למוח שלנו. למדע לוקח לנו הרבה זמן לקבל את התשובות האלה, אומר ד'ר פודר. אבל, הוא מוסיף, מה אנחנו לַעֲשׂוֹת יודע הוא שחשיפה למים קרים יכולה משחרר אנדורפינים ומעלה את רמות הדופמין , שני סוגים של כימיקלים הידועים כמגבירים את מצב הרוח. לצורך ההקשר, שני הכימיקלים הללו משתחררים גם כשאתם מתאמנים באופן קבוע, מה שהוביל כמה לתהות האם לטבילה במים קרים עשויה להיות השפעות דומות על בריאות הנפש. זֶה צריך לשפר את מצב הרוח, אבל אין לנו מספיק מידע כדי להמליץ על כך באמת ככישור או אסטרטגיה להתמודדות עם חרדה או דיכאון, מסביר ד'ר פודר.

יש אנשים שגם טוענים שהם ישנים טוב יותר בעקבות טבילה במים קרים, ולמרות שהמחקר מועט, למומחים יש תיאוריה מדוע. כשאתה מזעזע את הגוף כל כך מהר [על ידי חשיפתו למים קרים], אתה מפעיל את מה שאנו קוראים לו מערכת העצבים הסימפתטית , אומר ד'ר קינג, ומסביר שזה מכונה בדרך כלל מצב הילחם או ברח. כשאתה מוציא את עצמך מהמים הקרים, זה של הגוף שלך מערכת העצבים הפאראסימפתטית , שעוזר לגוף שלך לנוח, משתלט שוב. המעבר הפתאומי הזה ממצב הילחם או ברח עשוי לעזור לגוף שלך להירגע פתאום, מסביר ד'ר קינג: על ידי הפעלת [מערכת העצבים הסימפתטית] ממש מהר, ואז לקחת את הדבר שהוא הגיב אליו [מים קרים], הגוף שלך אולי תהיה לו יכולת להיכנס למצב מנוחה ועיכול מהר יותר.

השורה התחתונה: אמנם מעט ידוע על מדוע - או כיצד - טבילה במים קרים משפיעה על הבריאות הנפשית והפיזית שלך, אבל יכול להיות שיש בזה משהו, בהתחשב במספר האנשים שמתעוררים להיכנס למים הקרים מדי יום. למרבה המזל, אם נעשה בצורה נכונה ובטוחה, יש סיכון קטן עבור רוב האנשים, כך שאם אתה סקרן לגבי מה זה יכול לעשות עבורך, זה לא יכול להזיק להתנסות במשך כמה דקות בסוף המקלחת הבאה שלך.

קָשׁוּר: