אין זמן נהדר לחלות אבל רגעים מסוימים יכולים להרגיש כמו הגרוע ביותר - כלומר כשאתה עומד ליהנות מכמה פסק זמן לעבודה ו זה מבאס במיוחד לבלות את השעות או הימים הראשונים של חופשה שנמצאת על הספה עם ראש קר או אפילו סתם מרגיש סקר. עם זאת, באופן פרדוקסאלי זה אולי נראה שזה בְּדִיוּק כאשר מחלה מכה כאילו גופך מחבל בכוונה ברגע יקר של זמן פנוי.
מסתבר שזה יותר מאשר חזה. החוקרים הבחינו זה מכבר באיזה פסיכולוג הולנדי מודעות Vingerhoets PhD מכונה מחלת פנאי בשנת 2002 או התופעה המוזרה של תחושת מטורפים במהלך סופי שבוע או קטעי השבתה ארוכים יותר. זה לא הוכח כמצב רפואי בפני עצמו - אבל זה בהחלט משהו שאנחנו צופים בחולים ג'יי לי MD MPH FAAFP המנהל הרפואי בשותפי בריאות משולבים בדרום קליפורניה וחבר דירקטוריון האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה אומר לעצמי.
מחלת פנאי עצמה משמשת כמונח מטריה כדי להסביר תחושת חוסר פסק זמן. זה יכול לכלול הכל החל מחלה לגיטימית כמו א קר או שפעת רק כדי להרגיש תסמינים כמו כאבי שרירים עייפות וכאב ראש ללא זיהום בסיסי אשם. הגורמים הפוטנציאליים מגוונים באותה מידה אך המכנה המשותף הוא שהוא מופיע כשאתה בפנאי היטב.
הצד הבהיר הוא שהגוף שלך לא לְמַעֲשֶׂה החוצה להביא אותך ואינך נידון לרחרח או לרחף את דרכך בתחילת כל חופשה. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע המומחים חושבים כי מחלת פנאי יכולה לתפוס את מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע מקרה.
מחלת פנאי עלולה להתרחש בגלל לחץ לפני החידוש ושינויים בשגרה שלך.
כל הרעיון יכול להיות קצת מגרד ראש (מנוחה ורגיעה מה שהופך אותך ... חולה?) עד שתשקול מה עלול לקרות לִפנֵי אתה לוקח את החופש הזה. אולי היית טוחן את זה בעבודה במשך שבועות ארוכים. שלא לדבר על רשימת המטלות והדוקר ב חֲרָדָה זה לעתים קרובות מתגבר כשאתה מתכונן לפסק זמן. מסתבר שערימת הלחץ והתשישות יכולה לגרום לך להיות חולה מכמה סיבות.
כשאתה במצב מתוח גופך משחרר הורמוני לחץ כמו אפינפרין (למשל אדרנלין) ו קורטיזול מה שמפעיל מפל של שינויים גופניים כדי לעזור לך להעביר. מהירות הדופק והנשימה שלך ומערכת החיסון שלך גם ממשיכה להתראה גבוהה כך שתתחיל להתמודד עם האיום העומד לרשותך לְלֹא חולה. במינונים קטנים עם תגובת לחץ חשובה שד"ר לי מסביר: כולנו יכולים לחשוב על זמנים שבהם היה לנו מועד אחרון להכות או שהיינו צריכים להגן על מישהו שאנחנו אוהבים ופרץ לחץ קצר עזר להגביר את המיקוד והיכולת שלנו להגיע למטרה. אך ברגע שהבעיה שוככת את התגובה הזו, מה שעשוי להשפיע על מערכת החיסון שלך גם ד"ר לי אומר. כשאנחנו עוזבים את המצבים האלה, זה כאילו אנו מאפשרים את המשמר שלנו גם פסיכולוגית וגם ביולוגית. נדנדה זו בתפקוד החיסון שלך עשויה להשאיר אותך פגיע לנגיף דו ג'ור.
אֲנָשִׁים עם מיגרנה יכול לחוות תופעה דומה המכונה מיגרנה מטורפת או בסוף השבוע. הסיבה אינה ברורה לחלוטין אך התיאוריה העיקרית היא ששינויים פתאומיים ברמות ההורמונים כאשר מסתיים תקופה מלחיצה יכולים לעורר התקף מיגרנה.
שמות של כלבים
לכל מי שחושב אבל אני תמיד לחוץ בעבודה זה לא רק דבר לפני החיפוש מערכת החיסון שלך עשויה לבגדת בך בדרך אחרת. להיות לחוץ כרוני יכול למעשה לְדַכֵּא הפונקציה החיסון הכוללת שלך MD Purvi Parikh אלרגיסט ואימונולוג מבוסס ניו יורק וחבר במועצה המייעצת הרפואית של רשת אלרגיה ואסטמה אומר לעצמי. אז אם אתה חי את רוב חייך במצב מפואר, אתה יכול להיות רגיש יותר לתפוס משהו - וחובות העבודה עשויות פשוט למנוע ממך לשים לב לתסמינים מוקדמים. לעתים קרובות כשאנחנו עסוקים אנחנו לא חושבים על המתרחש באופן פנימי, כך שגם אם משהו מתבשל, אנו עשויים להיות מודעים לכך יותר ברגע שנפסק ולא מוסחים על ידי הטחינה היום-יומית, אומר ד"ר פאריק.
יחד עם זאת הדרישות הכל-גוזלות של תקופת עבודה ארוזה יכולות להקשות על הקפדה על השגרה הטיפוסית שלך. אולי אתה להישאר ער מאוחר מהרגיל מוּחלָט דילוג על ארוחות או אימונים או לאכול אוכל פחות תזונתי. קל להרפות את הדברים שאתה עושה בדרך כלל כדי לטפל בעצמך בשם ההפעלה באמצעות ד"ר לי אומר. הבעיה היא להריסה בטיפול עצמי בסיסי עלולה לגרום לך להרגיש עם אנרגיה נמוכה ומרוצפת. מה ששימודי אורח החיים הללו מאננים גם את מערכת החיסון שלך פותחת את הדלת לזיהום כדי לסמור את עצמה ברגע שאתה שקט.
נסיעה עדיין אַחֵר היכה על מערכת החיסון שלך ומלחץ הלחץ שלך על גופך. בתור התחלה אתה יכול להיחשף לחיידקים לא מוכרים בחללים צפופים (שטח גידול מטוס שלום). שלא לדבר על הג'ט לג הפוטנציאלית והשינוי בשגרה שלך רק הופך את סביר יותר שתסיים שינה או מְיוֹבָּשׁ מה שיכול להשאיר אותך מרגיש עייף או מכאבי ראש.
כיצד להוריד את הסיכוי שלך להרגיש חולה בזמן חופש
1. עשה מאמץ יומיומי לנהל לחץ גם אם זה קטנטן.אנו יודעים שבטווח הארוך מתח לובש את מערכת החיסון שלך. כך ששני המומחים מציעים לעבוד כמה אסטרטגיות פשוט של Zapping Stress ישר ללוח הזמנים היומי שלך. בדרך זו סביר יותר שיהיה הרגל שנדבק-אפילו כשאתה בוהה ברשימת המטלות לפני המפלצת.
ד"ר פאריק מציע להקדיש זמן להירגע ולהתנתק בסוף כל יום כדי לתת למוחך את ההפסקה הנפשית שהיא צריכה. רעיון אחר? קח הפסקות מכוונות בין תקופות של אינטנסיביות לאורך היום שלך, ד"ר לי מציע. עדיף למלא אותם בקצרה פעילות גופנית של תבליטות מתח כמו כמה סיבובים של נשימה קופסא (שאפו לארבע ספירות מחזיקים בארבע ספירות נושמות לארבע סעיפים מחזיקים בארבע ספירות) או הרפיה של שרירים מתקדמת הכרוך בהתיחות ואז לשחרר כל חלק בגוף מהבהונות שלך.
2. כפול למטה על היגיינת בריאות בסיסית לקראת חופשה.הרבה מההרגלים היומיומיים שלך יכולים להשאיל יד למערכת החיסון שלך וגם מציעים תמיכה בבריאות הגופנית והנפשית שלך בטווח הקצר. ולדברי ד"ר לי הם כל הדברים שאתה עשוי לדעת באופן אינטואיטיבי: לאכול תזונה מאוזנת ישנה בשפע ולהזיז את גופך. אמנם באופן אידיאלי תעשה את הטריפקטה המלאה על בסיס קבוע, אך הוא מועיל במיוחד להתכוונן לאופן בו אתה דואג לעצמך בין הבליץ לפני החימוש ד"ר לי. אפילו לנקוט באכילת טיול ירקות במשך 15 דקות בכל יום או לשעון כמה שמונה שעות לילות שינה בשבוע לפני שזמן החופש שלך יכול לעשות את ההבדל שהוא מציין.
טקטיקות מחלות כלליות מעוררות מחלות בהחלט חלות כאן גם ד"ר לי מוסיף. שוטפים את הידיים באופן קבוע (במיוחד לפני האכילה) שמירת הידיים שלך מהפנים שלך ושמירה על קצת מקום בינך לבין כל מי שחולה יכול לעזור להפחית את הסיכוי שלך לתפוס כל באג שמתרחש.
3. אם אתה מטייל בהידרט טוב לפני כן (ובמהלך).שתיית מים רבים היא עוד אחד מאותם דברים טובים כל הזמן כדי להרגיש טוב ולתמוך במערכת החיסון שלך, אבל זה באמת נכנס לתמונה כשאתה בדרכים כי נסיעות הן אירוע מאוד מתייבש ד"ר לי אומר. אתה מחליף את לוח הזמנים שלך - מה שאומר שאולי לא לוגמת כרגיל - ואתה יכול להתמודד עם אוויר מטוס יבש.
שמות לקופים
אז ד"ר לי אומר להכפיל את צריכת הנוזלים שלך לפני ובמהלך טיול כדי להתרחק מההשלכות הגופניות השליליות של התייבשות. אין כמות אחת של מים לכוון (icydk שמונה כוסות ביום זה מיתוס אבל שמור בקבוק לצידך ולגום באופן קבוע עד כדי כך שאתה נמנע מרגשות צמא והפיפי שלך בהיר בצבע הדומה ללימונדה לעומת מיץ תפוחים.
4. הקל את עצמך למצב Pracay.שמירה על א מְעַטִים היבטים של השגרה האופיינית שלך כשאתה פונה לשבתה יכולים לעזור להחליק את המעבר שלך: אולי אתה עדיין הולך לישון ומתעורר קרוב יחסית לזמנים הרגילים שלך (לפחות לימים הראשונים של חופשה ארוכה) ועובד בתרגיל כלשהו גם אם זה פשוט מסתובב. הדבר הנחמד בפנאי הוא שיש לך זמן לעשות דברים כמו לנוח ולהזיז את גופך ד"ר לי אומר. הוא גם מציע לא לעשות שינוי מאסיבי בתזונה שלך או להגזים בה על האלכוהול היישר מהקפיצה במיוחד אם אתה לא שותה אלכוהול באופן קבוע.
זה לא אומר שהחופש שלך לא יכול להיות הפסקה אמיתית ושינוי קצב; זה יכול וזה צריך להיות. בכל אופן אנו רוצים שכולם ייהנו משעת הפנאי שד"ר לי אומר. אבל הוא מוסיף לא לעשות לְהַשְׁלִים 180 מה- הרגלים שבדרך כלל שומרים עליך בריאים יכול לעזור לך למקסם את זמן ה- OOO שלך - ולשמור על מחלה להפריע בגסות.
קָשׁוּר:
- לא אתה לא יכול רק 'לבנק' את כל המנוחה שלך במהלך חופשות והפסקות
- 11 טיפים לכל מי שלא יודע להירגע
- הנה כאשר חולים הרבה יכול לאותת על נושא מערכת החיסון העיקרית
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
