ינואר יבש, כמו בזריקת אלכוהול בחודש הראשון של השנה החדשה, הוא מסורת שנתית עבור אנשים רבים. עבור חלקם, זה חלק מהחלטה לשנה החדשה לשתות פחות, בעוד שאחרים טוענים שזו דרך 'לגמילה' משתייה מופרזת במהלך החגים.
ב-SelfGrowth, אנחנו בדרך כלל לא אוהדים של דיאטות אופנתיות או שינויים בריאותיים גימיקים שאולי לא יהיו בר-קיימא לטווח הארוך. הסיבה לכך היא שכל סוג של חסך עם תאריך תפוגה נוטה ללא הרבה הטבות ברגע שהוא נגמר (אם בכלל). אבל מבחינת מגמות הבריאות, ינואר היבש נראה די לא מזיק - למעשה, הפסקה של חודש משתייה יכולה למעשה לעשות דברים נהדרים לרווחתך. עם זאת, תוכל להפיק את המרב מינואר יבש, אם תנצל את החודש כהזדמנות להעריך מחדש (ואולי להתאים) את הרגלי השתייה והקשר שלך עם אלכוהול לאחר סיום החודש - בניגוד לרישיון לשתות כמה שיותר. כמו שאתה רוצה בשאר ימות השנה. עם זה בחשבון, בואו נדבר על איך ינואר יבש עשוי להיראות עבורכם.
ראשית, שקול כמה אתה באמת שותה בימים אלה.
ברוב המקרים, היתרונות של ינואר יבש יהיו תלויים בהתנהגויות השתייה הבסיסיות שלך, ג'ורג' פ. קוב, Ph.D., מנהל המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA) , אומר SelfGrowth. מי ששותה מדי פעם כנראה לא יבחין בהבדל כמו מישהו ששותה ארבעה או חמישה משקאות בלילה אחד - כמה לילות בשבוע. אז, לענייננו, נניח שאנחנו מדברים על מישהו ששותה יותר ממה שנחשב 'מתון', מה שלמעשה תלוי במי שמגדיר 'מתון'.
ה NIAAA משתמש ב- הנחיות התזונה של USDA להגדיר שתייה מתונה כמשקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ליום לגברים. שתייה מרובה, על פי ה NIAAA , פירושו צריכת יותר משלושה משקאות ביום לנשים או יותר מארבעה משקאות לגברים. ה מינהל התמכרות לסמים ובריאות הנפש (SAMHSA) יש הגדרה מעט שונה, המתארת שימוש כבד באלכוהול כ שתייה מוגזמת (ארבעה משקאות או יותר לנשים וחמישה או יותר משקאות לגברים באותה הזדמנות) בחמישה ימים לפחות בחודש האחרון, NIAAA מסביר. אז אם הרגלי השתייה שלך קרובים יותר לכבדים מאשר בינוניים, לפי ההנחיות האלה, זכור שהמעבר הזה עשוי להיות קצת יותר קשה עבורך מאשר מישהו אחר.
שמות נשים קוריאניים
אתה צריך גם להיות זהיר - ואולי לתת לרופא שלך הבהרות - לפני שתפסיק בפתאומיות לשתות אם שתית בכבדות. בכל פעם שאתה הולך להודו קר לאחר שתייה מרובה באופן קבוע, אתה יכול לחוות תסמינים קלים עד בינוניים של גמילה מאלכוהול שמרגישים כמו הנגאובר ממושך ומגעיל, כגון חרדה, עצבנות, בחילות, עייפות, כאבי ראש ורעידות, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב . (אנשים עם היסטוריה של שתייה מרובה עלולים להיות בסיכון לצורה חמורה של גמילה מאלכוהול, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב מסביר, וזו הסיבה שאנשים התלויים באלכוהול זקוקים לרוב לתמיכה רפואית כדי להפסיק לשתות.) ואם אתה מישהו עם סיכון גבוה יותר להתקפים, אתה צריך לגעת בבסיס עם הרופא שלך ולהיות זהיר במיוחד. 'רוב האנשים יחשבו על זה כמו הנגאובר, אבל אם יש לך נטייה להתקפים או שאתה מקבל תרופות להתקפים, הפסקת אלכוהול בפתאומיות עלולה לעורר התקף', אומר קוב.
מדוע אנשים עושים ינואר יבש, והיתרונות הבריאותיים שניתן לצפות להם באופן סביר
1. בריאותך הכללית עשויה להשתפר.זה לא חדשות לאף אחד ששתייה מוגזמת ושתייה מוגזמת יכולה להוביל לכמה השפעות בריאותיות שליליות , כולל לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, מומחית לבריאות נשים ג'ניפר ווידר , M.D., אומר ל- SelfGrowth. שתייה מוגזמת גם פוגעת בדפוסי השינה שלך ומגבירה את הסיכון למחלות מסוימות, כולל סרטן השד, מחלות לב, שבץ מוחי ובעיות כבד, היא אומרת. (קרא עוד על ההשפעות הבריאותיות השליליות של שתיית יותר מדי אלכוהול בטווח הקצר והארוך NIAAA .)
למרות שהימנעות למשך חודש אחד לא תטפל או תמנע בעיות בריאות ארוכות טווח, סביר להניח שהיא לא תוכל פְּגִיעָה מבחינת הבריאות שלך. אמנם איננו יודעים בדיוק איזו השפעה מתמשכת (אם בכלל) תהיה לינואר היבש על הבריאות שלך, סביר להניח שהימנעות משתייה טובה בדרך כלל לבריאותך הכללית - כל עוד אינך משתמש בהפסקה זו כטיפול. תירוץ לשתות הרבה במהלך 11 החודשים האחרים של השנה. כשזה מגיע לכבד שלך, למשל, אנחנו כן יודעים שאלכוהול גורם ללחץ מטבולי על הכבד ושכמחצית מכל מקרי המוות ממחלות כבד הם כתוצאה מחלת כבד אלכוהולית , אומר קוב. בהתחשב בשכיחות הגוברת של בני דור המילניום שמתים ממחלות כבד הקשורות לאלכוהול, הורדת עומס מהאיבר החיוני הזה בהחלט אינו הרעיון הגרוע ביותר.
כינויים לג'וזפה
ולמרות שאין הרבה מחקרים גדולים וקפדניים על ההשפעות הבריאותיות של התנזרות קצרת טווח, ישנן עדויות לכך שחודש הפסקה אחד יכול להוביל ליתרונות בריאותיים, לפחות באופן זמני ובטווח הקרוב. במחקר תצפיתי אחד, שפורסם ב- British Medical Journal בשנת 2018, חוקרים עקבו אחר 94 שתיינים בריאים בינוני עד כבד שנמנעו מאלכוהול במשך חודש אחד ומצאו שיפורים בסמנים בריאותיים שונים כמו לחץ דם, בדיקות תפקודי כבד, תנגודת לאינסולין ומולקולות הממלאות תפקיד בצמיחת סרטן. (עם זאת, המחברים מציינים כי ממצאים קצרי טווח אלו אינם מתבססים נִמשָׁך השפעות בריאותיות מחודש אחד של התנזרות, וחודש הפסקה של שתייה לא מרענן את הכבד שלך.)
לאחר מכן, יש גם את העובדה שיותר ויותר נשים מגיעות לחדר מיון מסיבות הקשורות לאלכוהול, מה שאומר שהפחתת אלכוהול (או הפסקת האלכוהול לחלוטין) עשויה להוריד את הסיכון שלך למקרי חירום בריאותי חריף גם כן.
2. אתה תראה איך הגוף שלך מרגיש בלי אלכוהול.'היתרון הגדול ביותר הוא ללמוד היכן הגוף שלך נמצא ביחס לאלכוהול ומה אתה רוצה שתהיה מערכת היחסים שלך איתו', אומר קוב. אם, למשל, אתה מרגיש לא במיטבך בזמן האחרון ואתה חושד שהרגלי השתייה הקבועים (או המוגזמים) שלך עשויים לתרום לכך, זה יכול להיות מועיל לראות איך אתה מרגיש (נפשית, פיזית, חברתית, וכו') כשאין לך אלכוהול במשך חודש.
עבור אנשים מסוימים, זו יכולה להיות דרך מצוינת ללחוץ על כפתור האיפוס ולהחזיר את המערכות שלהם למסלול, דיאטנית רשומה בניו יורק ג'סיקה קורדינג , M.S., R.D., מספרת ל-SelfGrowth. זה לא רעיון רע, במיוחד אם אתה מנסה להפחית את השתייה שלך.
3. אתה עשוי לישון טוב יותר ולהרגיש יותר אנרגיה.ינואר יבש עשוי להיות טוב גם לשינה ולרמות האנרגיה שלך, אשר בתורן יש להן השפעות חיוביות משלהן. זה עשוי לעזור לך להרגיש ברור יותר ולחוות שינה טובה יותר יחד עם עיכול קבוע, אומר קורדינג. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי ולהישאר מוטיבציה להיכנס לאימונים שלך ולהקפיד על הרגלי אכילה בריאים.
כינויים למשחקים
והעובדה העצומה שאתה לא נשאר ער עד מאוחר לשתות ברוב הלילות יכולה להוביל לשינה נוספת דילוג על אימונים פָּחוֹת. כל זה יכול להשפיע על מידת הפרודוקטיביות שלך, על מידת הריכוז שלך בעבודה ועל ההרגשה הכללית שלך, אומר קוב - סוג של אפקט של כדור שלג.
4. ייתכן שהמערכת החיסונית שלך במצב טוב יותר.שתייה מרובה עלולה להחליש את המערכת החיסונית שלך, על פי NIAAA . לדברי קוב, להיות שיכור יכול לדכא בצורה חריפה את תפקוד החיסון, מה שהופך אותך לפגיע יותר לפתוגנים, בעוד שתייה כרונית עלולה להוביל לתגובות דלקתיות בכל הגוף. אפילו לילה אחד של שתייה מרובה יכול לעכב את יכולתך להדוף זיהומים עד 24 שעות לאחר מכן, לפי NIAAA . (ובעוד שלעולם לא טוב להיות פגיע יותר לחלות, זה בעייתי במיוחד במהלך מגיפת COVID-19, שכן קנת לאונרד , Ph.D., מנהל מכון קליני ומחקר להתמכרויות באוניברסיטת SUNY בבאפלו, אמר ל-SelfGrowth מוקדם יותר השנה.)
יתרה מכך, אותם שינויים בהתנהגות החיובית שהזכרנו לעיל - כמו אכילה בריאה, שינה מספקת ופעילות גופנית סדירה - הם הרגלים בריאים שיכולים לתמוך במערכת החיסונית שלך בטווח הארוך, כפי שדיווחה SelfGrowth בעבר.
5. אם ירידה במשקל היא מטרה שלך, צמצום השתייה עשוי לעזור.ראשית, חשוב לציין כי קיצוץ קלוריות עם ירידה במשקל כמטרה היא לא בהכרח הבחירה הנכונה עבור כולם, כי הקשר בין משקל לבריאות מורכב יותר מזה (ודיאטות הרזיה בדרך כלל לא עובדות ב- לטווח ארוך).
עם זאת, אם אתה שותה מספר משקאות בשבוע, תוצאה אחת של ינואר יבש עשויה להיות ירידה בצריכת הקלוריות הכוללת שלך, מכיוון שבמשקה סטנדרטי יש בדרך כלל כ-150 קלוריות, אומר קוב. ובניגוד, למשל, לחתוך קבוצת מזון מסוימת או להגביל את צריכת הקלוריות מהמזון, קיצוץ באלכוהול לא הולך להתפשר על אף אחד מהדלקים והרכיבים התזונתיים שהגוף שלך צריך כדי להרגיש שבע והזנה.
'אלכוהול תורם קלוריות אבל לא גורם לנו להרגיש יותר מרוצים - זה לעתים קרובות מגביר את הרעב', מסביר קורדינג. וכמובן, היכולת שלו לפגוע בכושר השיפוט שלך עשויה להוביל אותך לעשות בחירות מזון אימפולסיביות שנשמעות נהדר ברגע - כמו להזמין מספיק אוכל לקחת לשלושה, למשל - אבל יכולה לגרום לך לאכול הרבה מעבר לנקודת השובע ו/או מרגיש די מחורבן למחרת. (אם אי פעם סבלת מא הנגאובר סוכר והנגאובר אלכוהול בו זמנית, למשל, אתה יודע בדיוק על מה אנחנו מדברים.)
6. אתה עשוי להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול.לאחר שהינואר היבש יסתיים, בדוק עם עצמך כדי לראות איך הניסוי עבר ומה זה עשוי להיות אומר על הרגלי השתייה שלך בעתיד. להלן סוגי השאלות שאתה עשוי להציב לעצמך: האם אתה מרגיש טוב יותר? בריא יותר? יותר פרודוקטיבי? לא שונה כמו שחשבת אולי? האם השתנו דפוסי השינה, מצב הרוח או הפעילות הגופנית שלך? חסכתם כסף? האם יש לך הערכה חדשה לטקס של כוס אדום עם ארוחת הערב? אולי גילית שאתה נמרץ יותר בלי כל אלה הנגאובר , או שאתה פחות חרדה לאחר לילה של שתייה . או, היי - אולי גילית שאתה בעצם מרגיש אותו דבר ופשוט מתגעגע להיבטים החברתיים של שתייה עם חברים במהלך Happy Hour של Zoom. כל אלה הם דברים מועילים שיש לקחת בחשבון לאחר הניסוי שלך.
מכוניות עם האות ה
בשורה התחתונה: לינואר היבש יכולים להיות כמה יתרונות בריאותיים גדולים אם תנהגו בדרך הנכונה.
ברור שלא מזיק להשתתף בינואר היבש. אבל אתה תקבל את מירב היתרונות הבריאותיים אם תחשוב על זה כעל קרש קפיצה לבחון מחדש את מערכת היחסים הכוללת שלך עם אלכוהול. שוב, לנטוש אלכוהול למשך חודש ואז לחדש את הרגלי השתייה הרגילים שלך לא יעשה הרבה לבריאותך בטווח הארוך אם אתה נוטה להגזים כשזה לא ינואר יבש. זה לא דפוס נהדר: בולמוס/התנזר, בולמוס/נמנע, אומר ד״ר ווידר. בדיוק כמו חומרים אחרים, לאלכוהול עודף יש השלכות בריאותיות, ללא קשר אם אתה מתייבש במשך חודש. לכן היא אומרת שעדיף לבריאות הכללית שלך להיות שתיין מתון באופן כללי - במקום לעבור מקיצוניות אחת לאחרת.
אז אחרי שיסתיים ינואר היבש, השתמשו במה שלמדתם על הקשר שלכם לשתייה כדי ליידע כיצד אתם ניגשים אליו קדימה. 'למד מהניסיון', אומר קוב. 'מה הקשר שלך עם אלכוהול, ואיפה אתה רוצה להיות?' קורדינג מסכים. זה זמן מצוין לחשוב מהי כמות אלכוהול ריאלית לאורח החיים שלך, היא אומרת. תחשוב איך להתאים אותו בצורה שמרגישה מאוזנת.
עוד דבר שכדאי לזכור כשאתם מסיימים את ינואר היבש: הסובלנות שלכם כלפי השפעות האלכוהול לרוב יהיה נמוך יותר לאחר חודש ללא שתייה, אומר קוב, אז היזהר לא להגזים בפעם הראשונה שתשתה שוב.
אם אתם חושבים לצמצם את האלכוהול מעבר לינואר או מעוניינים להעריך מחדש את מערכת היחסים שלכם עם אלכוהול, הנה כמה סיפורים קשורים שאולי תמצאו בהם שימושיים או מעוררי מחשבה.- איך לדעת אם אתה שותה יותר מדי עכשיו
- שאלנו 5 אנשים למה הם צמצמו באלכוהול
- 11 זיכרונות התאוששות ופיכחון מדהימים שאני רוצה שכולם יקראו
- איך להישאר פיכח במגיפה מילולית
- איך זה להפעיל תוכנית פיכחון מקוונת עכשיו
- 22 משקאות ללא אלכוהול שברמנים אוהבים
- 7 דברים שקורים באופן בלתי נמנע לחיים האישיים שלך כשאתה מתפכח
- שאל אדם מפוכח: מדוע אני שופט אנשים שעדיין שותים?
- ההתפכחות גרמה לי להבין עד כמה תרבות 'אמא יין' בעייתית באמת
- 5 מיתוסים שעלינו להפסיק להאמין לגבי הפסקת אלכוהול
- מדוע אתה מקבל חרדה לאחר לילה של שתייה
- 5 דרכים שבהן כושר עזר לי להתאושש מההתמכרות
ותוכלו למצוא מידע נוסף על צמצום השתייה - או ויתור עליו לחלוטין - ב- NIAAA . שֶׁלָהֶם חשיבה מחודשת על שתייה האתר מלא במשאבים לתמיכה באנשים שבוחנים מחדש את מערכת היחסים שלהם עם אלכוהול - בין אם אתה עדיין לא מוכן לעשות שינוי, עדיין מחליט אם להפסיק או לקצץ, או מוכן להכין תוכנית פעולה.
